منٽن ۾ پنھنجي دماغ کي آرام ڏيڻ جا 10 طريقا

مواد

• 1. هڪ آرام سان چانهه کائو
• 2. توهان جي عضون کي چالو ڪريو
• 3. هڪ ڊرائنگ رنگ ڪريو
• 4. چاکليٽ جو ٽڪرو کائو
• 5. 3 کان 5 منٽن لاءِ غور ڪريو
• 6. پنهنجي هٿن ۽ پيرن جو مالش ڪريو
• 7. آرومٿراپي تي بيٽنگ
• 8. پنهنجي فائدي لاءِ ڪافي استعمال ڪريو
• 9. هڪ مزاحيه ڏسو
• 10. فطرت سان رابطو رکو

جڏهن ذهن ٿڪجي پيو ۽ ويرجي ويندو ته هڪ ئي موضوع تي بار بار مرکوز ٿيڻ ۽ سوچڻ بند ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. minutes toڙن لاءِ 5 منٽن لاءِ بيهڻ ، آرام سان ڪافي يا چانهه پيڻ ۽ پينٽ جي منڊيلا ، جيڪي بالغن لاءِ موزون ڊزائين آهن ، ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن ، تڪڙي ۽ موثر طريقي سان سٺي نموني حاصل ڪرڻ.

پنهنجي ڏينهن جي ڪمرن کان پري رهڻ کانسواءِ ، پنهنجي خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ ، منهن کي آرام ڪرڻ ۽ پرسکون رهڻ جي لاءِ جيڪي توهان ڇا ڪري سگهو ٿا کي ڏسو 10 اختيارن

1. هڪ آرام سان چانهه کائو

چمومائل يا وليريان چانهه حاصل ڪرڻ توهان جي دماغ ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. هنن ۾ اهي خاميون آهن جيڪي توهان کي دٻاءُ ۽ پريشاني جي بحران ۾ پرسکون رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هر هر چانهه جو هر هڪ پيالو 1 شيٽ ۾ شامل ڪريو ۽ ٽهڪندڙ پاڻي سان coverڪيو. پوءِ 2 کان 3 منٽن آرام ڪريو ۽ گرم وٺو ، جيڪڏهن توهان مٺي ڪرڻ چاهيندا آهيو بهترين آپشن هون آهي ڇاڪاڻ ته اهو پريشاني ۽ گھٻراهٽ سان وڙهڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي.

بيچيني ۽ بيچيني کي منهن ڏيڻ لاءِ ٻيون زبردست پُرسکون ترڪيبون ڏسو.

2. توهان جي عضون کي چالو ڪريو

انهن لاءِ جيڪي ڊگها ڪلاڪ هڪ ئي پوزيشن ۾ ڪم ڪندا آهن ، بيهڻ يا ويهڻ ، اهو سٺو هوندو آهي ته ڪن مشغولن کي وڌائڻ لاءِ ڪجهه منٽ بند ڪيا وڃن. هن قسم جي ورزش بهترين طريقن سان خيالن ۽ جسم کي آرام ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي ، جلد صحتياب حاصل ڪرڻ. هيٺ ڏنل تصويرن ۾ اسان ڪجهه مثالن جي نشاندهي ڪريون ٿا جيڪي هميشه خوش آمديد آهن:

3. هڪ ڊرائنگ رنگ ڪريو

تمام گهڻي تفصيلي ڊرائنگ آهي ، جنهن کي منڊيالا چيو ويندو آهي ، جيڪو اسٽيشنرس ۽ نيوز اسٽينڊ تي خريد ڪري سگهجي ٿو ، ۽ ڪجھ ڪٽ اڳ ۾ رنگين پنسل ۽ پين سان گڏ اچن ٿيون. توهان جي توجہ مرڪوز ڪرڻ لاءِ 5 منٽن کي ترڪ ڪرڻ صرف ڊرائنگ جي نقاشي تي ڌيان ڏيڻ ۾ توهان جي دماغ کي ڪجهه آرام حاصل ڪرڻ لاءِ توجه ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

4. چاکليٽ جو ٽڪرو کائو

نيم ڊارڪ چاکليٽ جو 1 چورس کائڻ ، گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو سان گڏ ، پڻ اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ ۽ ٿوري وقت ۾ وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. چاڪليٽ ڪورتسول جي مقدار کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا رت ۾ دٻاءُ رکندڙ هرمون آهي ۽ اينڊرفينز کي جاري ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، جيڪي چ promoteي نموني ترقي ڪن ٿا. تنهن هوندي ، ڪنهن کي وڏي مقدار ۾ واپرائڻ نه گهرجي ، اعلي کیلوري جو مواد ، جنهن جي ڪري وزن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

5. 3 کان 5 منٽن لاءِ غور ڪريو

ڪڏهن نه ڪجهه ڪرڻ لاءِ بيهڻ ۽ صرف توهان جي جسم جي احساسن تي ڌيان ڏيڻ توهان جي خيالن کي پرسڪون ۽ منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. هڪ سٺي حڪمت عملي پرامن ۽ پرامن جڳهه ڳولڻ آهي ، جتي توهان خاموشي سان ويهي رهو ۽ پنهنجي اکين کي ڪجهه منٽن لاءِ بند ڪري سگهو. هن عرصي دوران ، ڪنهن کي گهرجي ته هو روزانو جي ڪم ڪار بابت يا ان جي ڳڻتي جو سبب نه بڻجي ، پر پنهنجي پاڻ کي ڪنهن سانس تي ڌيان ڏئي ، مثال طور.

اڪيلو ۽ صحيح انداز سان غور ڪرڻ لاءِ 5 مرحلا ڏسو.

6. پنهنجي هٿن ۽ پيرن جو مالش ڪريو

پيرن وانگر ، هٿن ريفليڪس پوائنٽس تي مشتمل آهي جيڪي س bodyي جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا. پنهنجا هٿ ڌوئڻ ۽ موئسچرائزر لاڳو ڪرڻ پهريون قدم آهي. پوءِ توھان ٻين کي مساج ڪرڻ لاءِ پنھنجو انگوزي ۽ پنھنجو ھٿ استعمال ڪرڻ گھرجي ، پر جيڪڏھن ٿي سگھي ٿو ته ڪنھن ٻئي کي پنھنجو ھٿ مساج ڪرڻ ڏيو. سڀ کان اهم نقطو انگوٹھ ۽ آ theرين جي چڪاس ۾ شامل آهي جيڪي س bodyي جسم کي سڪون جو سٺو احساس پهچائين ٿا.

پنهنجي پيرن کي ماربل کان idingهلائڻ ، پنگ پونگ يا ٽينس توهان جي پيرن جي پورن تي ريفليڪس پوائنٽس کي همٿائيندو آهي. مثالي آهي توهان جي پيرن کي ڌوئڻ ۽ موئسچرائزر کي لاڳو ڪرڻ ، پر جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ اهو ممڪن نه آهي ، صرف پنهنجن ننگن پيرن مٿان گولايون سلائي ڪرڻ سان سکون ۽ سڪون کي فروغ ڏيندو.جيڪڏهن توهان هن ويڊيو کي ڏسڻ چاهيو جتي اسان توهان کي سيکاريو ته هن مساج کي ڪئين طريقي سان قدم وڌايو:

7. آرومٿراپي تي بيٽنگ

کلائي تي لفافي ضروري تيل جا ٻه dropsڙا ڊپ ۽ ڇڪڻ جڏهن توهان وڌيڪ شدت محسوس ڪندي هڪ پريشاني يا ڊپريشن لاءِ دوا وٺڻ نه گهرجي سو پڻ هڪ بهترين قدرتي حل آهي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ٿڌي اندر چيلهه جي هڪ شاخ کي پرسکون ۽ سٺي ننڊ ڪرڻ لاءِ.

8. پنهنجي فائدي لاءِ ڪافي استعمال ڪريو

انهن لاءِ جيڪي ڪافي پسند نه ڪندا آهن ، صرف اهي ڪافي چاهيندا آهن جيڪي ڪافي کي خوشبو ڏئي دماغ کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ اينڊورفنز کي پيدا ڪندا آهن جيڪي چ promoteي طرح واڌارو ڪن ٿا. انهن لاءِ جيڪي پسند ڪن ٿا ۽ مزو وٺي سگهن ٿا ، انهن لاءِ 1 کپ مضبوط ڪافي پڻ سٺو آرام ڪرڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، هڪ ڏينهن ۾ 4 کپ کان وڌيڪ پيئڻ پيئڻ سٺو اختيار نه آهي ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري ڪيفين اعصابي سسٽم کي گهڻو وڌيڪ جذباتي ڪري سگهي ٿو.

9. هڪ مزاحيه ڏسو

مزاحيه فلم ڏسڻ ، ڪنهن قسط ۾ مزاحيه قسطون ، يا مزيدار ماڻهو سان گفتگو ڪرڻ پڻ سٺو محسوس ٿيڻ هڪ بهترين طريقو آهي. جيتوڻيڪ جبري طور تي مڪمل مسڪين واقعي اثر نٿو ڪري ، اهو پڻ توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڏيندڙ هجڻ جي ڪري بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مسڪرائيندڙ اينڊورفينز رت جي وهڪري ۾ آزاد ٿي ويندا آهن ۽ جنهن جو اثر ڪجهه منٽن ۾ محسوس ڪري سگهجي ٿو ، جسم ۽ دماغ کي آرام ڏيندڙ.

10. فطرت سان رابطو رکو

ننگا پير هلڻ ، يا صرف جرابين سان ، گھاس تي ته جلدي آرام ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو صرف ڪجهه منٽ وٺندو آهي وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ لاءِ ، جيڪو هڪ سنواري وقفي دوران يا رات جي وقت ۾ ، مثال طور ڪري سگهجي ٿو.

سامونڊي موج ڏسي ڏسڻ دماغ لاءِ ساڳيو پرسکون اثر رکي ٿو ، پر جيڪڏهن اهو تمام گهڻو گرم آهي ته اثر برعڪس ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري مثالي سمنڊ کي ڏسڻ سان ڏينهن کي شروع يا ختم ڪرڻ آهي. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي ، توهان ڪجهه منٽن لاءِ سمنڊ يا پارڊياسڪ جڳهن جي هڪ وڊيو ڏسي سگهو ٿا. نيري ۽ سائي رنگ جلدي ۽ ڪارائتو عمل سان دماغ ۽ دماغ کي پرسکون ڪري ٿو.