اھو ٿي سگھي ٿو راز توھان جي بھترين HIIT ورزش جو

مواد

• قبل از ورزش
• پوسٽ-ورزش
• لاءِ جائزو

HIIT آهي بهترين bangماڪو توهان جي بڪ لاءِ جيڪڏهن توهان آهيو وقت تي ٿورڙا ۽ چاهيو هڪ قاتل ورزش. گڏ ڪريو ڪجھ ڪارڊيو حرڪت سان بار بار ، گھٽ شدت سان تيز شدت واري مشق ، ۽ فعال وصولي ۽ توھان حاصل ڪيو آھي پنھنجو جلدي ۽ اثرائتو پسڻ وارو سيشن. پر HIIT ، يا انھيءَ ڪم لاءِ ڪا ورزش ، ان جو مطلب ا half جيترو به ناھي جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم کي صحيح کا .ن سان ingارڻ نٿا ڏيو. هيٺ ڏنل وڊيو ۾ گروڪر ۽ ڪيلي لي جي ذريعي اسان جي پسنديده HIIT ورزش کي آزمايو، ۽ هن کي استعمال ڪريو ورزش کان اڳ ۽ ورزش کان پوءِ سنيڪنگ پلان کي وڌ کان وڌ صحت مند طريقي سان توهان جي جلندڙ ريفيول کي وڌائڻ لاءِ.

قبل از ورزش

توھان جي جسم کي طاقت ڏيڻ لاءِ اھو ھڪڙي ورزش جي ضرورت آھي ، کا foodsو thatوليو جيڪي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس ۾ و andيڪ آھن ، ۽ فائبر ، پروٽين ۽ صحتمند atsاٽن سان مالا مال آھن. ڪو به نٿو چاهي ته ioڙڪڻ يا تمام stomachريل پيٽ سان ڪارڊيو دوران ، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته ڪا روشني ۽ آساني سان هضم ٿي و 2-3ي 2-3 ڪلاڪ ا، ، جيئن ته:

• هڪ سائي smoothie
• پوري ڪڻڪ جو ٽوسٽ قدرتي مونگ پھلي جي مکڻ ۽ ڪيلي سان
• ميوي سان گڏ يوناني ogڪ
• هڪ بادام مکڻ گرانولا بار
• هڪ ڪرينري بادام قسم جو بار

پوسٽ-ورزش

توهان جي ورزش کان پوءِ جيڪو توهان کائو يا نه کائو اهو تمام گهڻو متاثر ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪيئن بحال ٿيو ۽ لين عضلات ٺاهي. توھان کي ضرورت آھي پنھنجي انرجي اسٽورن کي ishرڻ جي ، تنھنڪري توھان جو جسم musclesي سگھندڙ عضون جي مرمت ڪري سگھي ٿو. توهان جي ورزش جي 30 منٽن اندر پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو هڪ ميلاپ انگن جو سٺو اصول آهي. ڪوشش ڪر:

• هڪ ناسي چانورن جي ڪيڪ مٿان قدرتي مونگ جو مکڻ
• Hummus ۽ سڄي ڪڻڪ پيتا
• 1-2 پيالو گھٽ فٽ چاکليٽ کير
• هڪ چاکليٽ بادام smoothie
• هڪ FucoProtein بار

preئي ا- ۽ بعد جي ورزش ، هائيڊريٽ رهڻ اهم آهي زخم کان بچڻ ۽ پنهنجي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ (سنجيدگيءَ سان ، ان جا ڪيترائي فائدا آهن). پڪ ڪريو ڪافي پاڻي پيئڻ جي دوران ھي trying ڏنل HIIT ورزش کي آزمائيندي.

Grokker بابت:

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ ھزارين فٽنيس، يوگا، مراقبي ۽ صحتمند کائڻ وارا ڪلاس آھن توھان جي Grokker.com تي، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائن وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

Grokker کان ويڪ:

توھان جو 7 منٽ فٽ بلاسٽنگ HIIT ورزش

گهر ۾ ورزش وڊيوز

ڪيلي چپس ڪيئن اھجن

eringيان وائڻ ، مراقبي جو بنياد

لاءِ جائزو