پاگل ڳاله: ڇا منهنجي پريشاني COVID-19 جي چوڌاري آهي - يا ڪنهن ٻي شيءِ؟

مواد

• مون وٽ جيڪو ڪجھ هئو سو مونکي يقين آهي ته ڪجهه ڏينهن اڳ منهنجو پهريون خطرناڪ حملو آهي. ڪوروناويرس مون کي مسلسل هڪ ڪنڊ تي آهي ، ۽ مان نه ٻڌائي سگهان ته انهي جو مطلب آهي ته مون ۾ هڪ پريشاني جي خرابي آهي يا جيڪڏهن هر هڪ جيترو به مون کان خوفزده ٿي رهيو آهي. توهان فرق ڪيئن knowاڻو ٿا؟
• اسان هر ڏينهن جاڳائي هڪ دنيا ڏانهن وڃي رهيا آهيون ، جيڪا ڪالهه هڪ ڀيرو ٻيهر (ٻيهر ٻيهر) تبديل ٿي رهي آهي.
• COVID-19 پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ توهان جو ڊجيٽل ٽول باڪس
• اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته توهان هن وقت جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، پريشاني جي تڪليف يا نه.

جيڪو توهان محسوس ڪيو پيو وڃي مڪمل طور تي صحيح ۽ توجہ ڏيڻ جي قابل.

هي هڪ مزي جي ڳالهه آهي: ذهني صحت بابت ايماندار ، ناپسنديده گفتگو لاءِ ايڊووڪيٽ سام ڊائلان فنچ سان صلاح مشورو. جڏهن ته هڪ تصديق ٿيل معالج نه آهي ، هن وٽ زندگي گذارڻ جو تجربو آبهوا واري مجبوري واري بيماري (OCD) سان آهي. سوال؟ رسائي حاصل ڪريو ۽ توهان جي خاصيت ٿي سگهي ٿي: [email protected]

مون وٽ جيڪو ڪجھ هئو سو مونکي يقين آهي ته ڪجهه ڏينهن اڳ منهنجو پهريون خطرناڪ حملو آهي. ڪوروناويرس مون کي مسلسل هڪ ڪنڊ تي آهي ، ۽ مان نه ٻڌائي سگهان ته انهي جو مطلب آهي ته مون ۾ هڪ پريشاني جي خرابي آهي يا جيڪڏهن هر هڪ جيترو به مون کان خوفزده ٿي رهيو آهي. توهان فرق ڪيئن knowاڻو ٿا؟

مان انهي ڳالهه تي زور ڏيڻ سان تعبير ڪرڻ چاهيان ٿو ته آئون ذهني صحت جو پيشه ور ڪونه آهيان. مان صرف هڪ آهيان ڪنهن ذهني بيماري جو گهڻو زنده تجربو ، ۽ هڪ نرالي صحافي نفسيات جي تحقيق لاءِ حيرت انگيز شوق سان.

تنهنڪري منهنجو هي جواب تشخيصي يا تشخيصي ٿيڻ وارو ناهي.

اهو صرف دنيا جي هڪ انساني ۽ انساني گفتگو ۾ ٿيڻ وارو آهي ، جنهن ۾ اسين وڃي رهيا آهيون - {textend} ڇاڪاڻ ته حقيقي طور تي ، اهو هڪ پيشه ور شخص کي تصديق ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ته اهو هن وقت انسان بنجڻ ڪيترو ڏکيو آهي.

دوست ، ھي مختصر جواب آھي: مان نه ٿو thatاڻان ته فرق واقعي اھم آھي.

ٿي سگهي ٿو توهان وٽ هڪ پريشاني جي خرابي آهي ۽ آخرڪار اهو بلندي تائين بلبلو ٿي رهيو آهي! يا شايد توهان ، هر ڪنهن کي مختلف درجي تائين ، تمام گهڻو سخت صدمو ۽ خوف محسوس ٿي رهيو آهي ، جئين توهان پنڊيم کي watchهليل ڏسي رهيا آهيو.

۽ انهي جو احساس آهي. هي عالمي بحران بي مثال آهي. اسان مان ڪيترائي تڪرار واري throughاڻ ذريعي ترتيب ڏيڻ کان رهجي ويا آهن (ڇا ماسڪ به مددگار هوندا آهن؟ ڇا اهي منهنجي الرجيون ڪم ڪري رهيا آهن؟).

اسان پنهنجي پيارن جي باري ۾ پريشان ڪري رهيا آهيون جڏهن ته اڪثر اسان سان گڏ هئڻ جي قابل نه هوندا آهيون اسان مان ڪيترائي نوڪريون وڃائي چڪا آهن ، يا اسان ڪنهن کي سپورٽ ڪري رهيا آهيون.

اسان هر ڏينهن جاڳائي هڪ دنيا ڏانهن وڃي رهيا آهيون ، جيڪا ڪالهه هڪ ڀيرو ٻيهر (ٻيهر ٻيهر) تبديل ٿي رهي آهي.

ايمانداري ، مان حيران ٿي ويندس جيڪڏهن تون نه هئا هاڻي ئي پريشان.

جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو - {textend} جنهن ۾ توهان جي ذهني صحت بابت خدشا شامل آهن - {textend} مڪمل طور تي صحيح آهي ۽ توجه ڪرڻ جي قابل.

ڇاڪاڻ ته هي هڪ خرابي آهي يا معقول رد عمل (يا ٻنهي جو ٿورو ٿورو) ، هڪ شي تمام گهڻو رهي ٿي ، بلڪل سچي: هي ڇرڪائيندڙ جواب جيڪو توهان جو جسم توهان ڏانهن موڪلي رهيو آهي؟ اها هڪ الارم ڪندڙ گھنٽي آهي. توهان کي هن وقت حمايت جي ضرورت ۽ مستحق آهي.

تنهن ڪري عالمي صدمو ۽ پريشاني جي خرابين جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ ، آئون بهتر سمجهان ٿو ته فڪرمندي تي ڌيان مرڪوز ڪرڻ تي ڌيان ڏجي ، قطع نظر ته اهو ڪٿان کان آهي.

ڪو مسئلو ناهي جتي هي پريشاني پيدا ٿي رهي آهي ، ان کي اڃا حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ ، آئون توهان کي ڪجهه جلدي ۽ گند جا وسيلا ڏيڻ وارا آهيان جيڪي پريشاني ۽ پنهنجن نفس جي حفاظت لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا:

COVID-19 پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ توهان جو ڊجيٽل ٽول باڪس

پهرين مدد: اهو تعامل ”توهان محسوس ڪريو ٿا. ش“ کوئز توهان کي سخت پريشاني يا دٻاءُ جي لمحن مان ڪ coachي سگهي ٿو. ان کي بڪ مارڪ ڪريو ۽ جيترو وقت توهان جي ضرورت هجي انهي وٽ واپس اچو.

توهان جي فون لاءِ درخواستون اهي ذهني صحت ايپس منهنجي ذاتي پسنديده آهن ، ۽ قابل قدر ڊائون لوڊ آهن جيڪي جڏهن توهان کي ضرورت پئي ته جلدي سهڪار فراهم ڪن ٿيون.

منتقل ٿيڻ: حرڪت انتشار لاءِ هڪ اهم نقلي مهارت آهي. جوهي ، ”سڀني جسمن“ جي خوشامد ڪندڙ فٽنيس ايپ ، پنهنجن ڪلاسن مان 30+ مفت ڪيا آهن جن جو پنهنجو پاڻ جدا آهي.

آواز اسپيڊ: ڪجھ پلے لسٽس ، پوڊ ڪاسٽ ، ۽ ماحول جو آواز توهان تائين دستياب رکون - {textend} جيڪو ڪجهه به توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اسپوٽيفائي کي ڪجهه ميوزڪ آوازن لاءِ ميوزڪ تھراپي پلي لسٽ پڻ آھي ۽ ننڊ سان گڏ مون کي پوڊ ڪاسٽ ڪرڻ ۾ ، پر اھڙيون ڪافي آوازون واريون ائپس پڻ آھن جيڪي مددگار پڻ ٿي سگھن ٿيون

لفٽ: ان کي کلڻ ضروري آھي. اسٽينڊ اپ مزاحيه ان وقت نعمت آهي. ذاتي طور تي ، آئون يوٽيوب تي مزاحيه راند جون نشانيون ڳولڻ چاهيان ٿو - {textend} هي ڪامريڊن جي راندين واري فهرست وانگر.

ڳنNيو ڇا توهان پنهنجي پريشاني بابت ڪنهن پياري يا دوست سان ڳالهائي سگهو ٿا؟ توهان شايد حيران ٿي ويا ته اهي ڪئين سمجهي سگهندا. مان توهان کي دوستن سان گڏ گروپ ٺاهڻ جو مشورو ڏيان ٿو (توهان هن کي شايد هوشيار سڏين ، جهڙوڪ ”پينڪ روم“) توهان جي خوفن جي حصيداري لاءِ ارادي وارو هنڌ ٺاهڻ جي لاءِ (ضرورت کي اطلاع بند ڪرڻ جي متبادل سان!

ڊجيٽل پيشيون: ها ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، ذهني صحت فراهم ڪرڻ وارن تائين پهچڻ مثالي آهي. هي گهٽ قيمت واري علاج جا اختيار شروع ڪرڻ جي لاءِ بهترين جڳهه آهي. Reinkink My Therapy ٻنهي جو معالج ۽ نفسياتيات پڻ استعمال ڪندڙن لاءِ دستياب آهي ، جيڪڏهن دوا ڪجهه آهي ته توهان غور ڪرڻ چاهيو ٿا.

اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته توهان هن وقت جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، پريشاني جي تڪليف يا نه.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته مدد حاصل ڪرڻ لاءِ جلدي جلدي بدران دير سان.

سچ اهو آهي ته اسان مان ڪير به واقعي نٿو thisاڻي ته اهو ڪيترو عرصو هلندو. دنيا طريقن سان تبديل ٿي رهي آهي جن جو اڳڪٿي ڪرڻ مشڪل آهي ، تنهن ڪري اهو اڳي کان وڌيڪ اهم آهي ته اسان پنهنجي ذهني صحت کي مضبوط ڪريون.

هتي تمام گهڻو آهي ته اسان وٽ هن وقت ڪنٽرول ڪونهي. پر ، مهرباني ڪري ، خاص طور تي ڊجيٽل دور ۾ ، اسان وٽ ڏکيا وقت دوران پاڻ کي مستحڪم رکڻ لاءِ ڪيترائي اوزار موجود آهن.

جڏهن اسان پنهنجو خيال رکڻ کي ترجيح ڏيون ٿا ، اهو نه رڳو اسان کي ذهني طور فائدو ڏئي ٿو ، پر اهو اسان جي مجموعي صحت کي پڻ مضبوط ڪري ٿو.

ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ ، مان اميد ٿو ڪريان ته پاڻ هاڃيڪار يا پنهنجو پاڻ کي شرمائڻ جي بجاءِ ، توهان پنهنجي پاڻ سان همدردي وارو چونڊ ڪندؤ.

اهو وقت آهي جيڪو توهان وٽ موجود سڀني معاون وسيلن مان فائدو کڻڻ جي لاءِ - {textend} نه رڳو انهي ڪري جو توهان کي انهن جي ضرورت آهي ، پر ڇاڪاڻ ته توهان ٺيڪ ٿيڻ جو مستحق آهيو ، هاڻي ۽ هميشه.

سام ڊلن فينچ سان فرانسسکو بي ايريا ۾ ايڊيٽر ، ليکڪ ۽ ڊجيٽل ميڊيا اسٽريٽجڪسٽ آهي. هي هيلٿ لائن تي ذهني صحت ۽ دائمي حالتن جو بنيادي ايڊيٽر آهي. هن کي Twitter ۽ انسٽاگرام تي ڳولهيو ، ۽ وڌيڪ سکو SamDylanFinch.com تي.