مخلوق ۽ ڪيفين کي پاڻ ملائڻ جا فائدا

مواد

• تحقيق ڇا چوي ٿو
• جسماني جسم جي ڪاميٽي تي ڪو اثر ناهي
• ھضم خراب ڪرڻ جي ٿڌي ٿي سگھي ٿي
• ڪارڪردگي ۾ ڪا بهتري نٿي
• پاڻي جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• مخلوق ۽ ڪيفين کي گڏ ڪرڻ جو نفعو ۽ نقصان
• گڻ
• اوگڻ
• جڏهن مخلوق ۽ ڪافي کي ملائڻ ۾ بهترين طريقا ڇا آهن؟
• مخلوق جي تمام گهڻي فائدي ۾ ڇا آهن؟
• اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان جمائن ۾ توهان جي ورزش بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ يا عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ مخلوط استعمال ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد ٿورڙي ويجهڙائي سان ڏسڻ چاهيندا هجو ته تخليق ۽ ڪيفين ڪيئن گفتگو ڪندي

محقق ملندڙ نتيجا ڳولي رهيا آهن. ڪجهه اڀياس ڏٺيون آهن ته ڪيفين ڪنهن به مخلوق جي منع ڪيل فائدي کي منسوخ ڪري ٿي. ٻيا ڳولي رهيا آهن ته تخليقين ۽ ڪيفين هڪٻئي سان رابطو نه ڪندا آهن ، ٿڌي هضم واري تڪليف کان علاوه.

اهو ڳوليو پڙهڻ لاءِ ڏسو ته جيڪو تحقيق چوي ٿي ، انهي سان گڏ فائدي ۽ نقصان ۽ مخلوق ۽ ڪيفين کي استعمال ڪرڻ جي بهترين طريقن سان گڏ.

تحقيق ڇا چوي ٿو

جسماني جسم جي ڪاميٽي تي ڪو اثر ناهي

ليب جي چوٽن ۾ هڪ 2011 مطالعو اهو مليو ته مخلوط ۽ ڪيفين جي گڏيل دوائون گڏيل طور تي چٽس جي جسماني جسم تي ڪو اثر نه پيو.

اهي ڪيو اهو ڳوليو ته اڪيلائي ڪيفين انهي جو وزن گهٽائي ڇڏي هنن جو ڪيترو وزن جسم جي چربي تي مشتمل آهي.

مخلوق ۽ ڪيفين جي وچ ۾ مفاهمت تي تحقيق جي هڪ ساڳي نتيجا مليو.

ھضم خراب ڪرڻ جي ٿڌي ٿي سگھي ٿي

هڪ ئي وقت مخلوطين ۽ ڪيفين کڻڻ سان آرام جي عمل تي ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا جيڪي توهان جي مشغولن کي ورزش کان پوءِ گذاريندا آهن ، ۽ توهان جي معدي (جي آئي) واري رستي تي جيڪي شايد هڪ ٻئي کي منسوخ ڪري ڇڏيندا آهن

تنهن هوندي ، هڪڙو 54 جسماني طور تي فعال مرد اهو مليو ته ڪرفٽين ۽ ڪيفين مردن ۾ صرف 4 جي مردن ۾ نرم هضم جي تڪليف کان سواءِ ، هڪٻئي سان رابطو نه ڪيو.

ڪارڪردگي ۾ ڪا بهتري نٿي

تحقيق جو بنيادي حصو اهو آهي ته ڪارڪردگي ۾ ڪوبه واڌارو پاڻ کي پنهنجي پاڻ ۾ پيدا ڪرڻ يا ڪوفين جي ميلاپ ۾ جاءِ والو جي مقابلي ۾ نه مليو.

پاڻي جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

اها تجويز ڪئي وئي آهي ته حقيقي قصور ڪيفين جي تخليق ڪيل اثر تي تخليقين تي شايد اثر وجهڻ سان توهان جي هائيڊريشن جي سطح سان ٻنهي جي وچ ۾ مخصوص گفتگو سان.

ٽين ڪوفيين پيئڻ سبب شايد توهان جو جسم گهڻو پاڻي گُم ڪري سگهي ٿو ته تخليق کي اثرائتو بڻائي سگهجي.

ڪيفي هڪ جڙي آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو توهان کي گهڻو ڪري پيشاب ٺاهي ٿو ۽ توهان جي جسم ۾ اضافي رطوبتون خارج ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان ورزش دوران ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو ، توهان جلدي جلدي گهڻو ڪري جسم جي پاڻي وڃائي سگهو ٿا ۽ پاڻي جي کوٽ ڪري سگهو ٿا.

هڪ بااثر ڏٺائين ته گهٽ به دي هائيڊريشن توهان جي ورزش واري ڪارڪردگي ۽ طاقت کي گهٽائي سگهي ٿي.

مخلوق ۽ ڪيفين کي گڏ ڪرڻ جو نفعو ۽ نقصان

هتي ڪجهه فائدا ۽ نقصان آهن جن کي توهان مخلوق ۽ ڪيفين کي گڏ ڪرڻ ۾ رکڻ چاهيندا آهيو.

گڻ

• جڏهن توهان مشق ڪري رهيا آهيو ته ڪرائنيٽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان وٽ ڪافي توانائي آهي وڌڻ سان توهان جي عضلات ۾ فاسفوروپيٽائن نالي مادو وڌي ويو اهو توهان جي سيلز کي مدد ڪري ٿو ، هڪ انو آهي جيڪو توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ اهم آهي جڏهن توهان مشق ڪري رهيا آهيو.
• ساڳي ئي وقت ، ڪيفين توهان کي خبردار ۽ متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان جي دماغ ۾ ريڪٽرز کي پابند ڪرڻ کان وٺي ايڊونوسائن نالي هڪ پروٽين کي روڪيو جيڪا توهان کي سوچي ٿي. اهو توهان کي مشق شروع ڪرڻ ۽ جاري رکڻ تي آماده ڪري سگهي ٿو.
• Creatine ثابت ٿيو آھي ergogenic فائدا - انهي جو مطلب آهي ته اها هڪ ثابت ڪيل آهي (۽ ڪافي محفوظ!) ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ وارو. ڪيفيين ۾ سائنسي فائدا آهن ، جئين اهو هڪ نفسياتي مواد آهي جيڪو توهان جي اعصاب سسٽم کي تيز ڪري ٿو. ٻن جو ميلاپ توهان کي جسم ۽ دماغ ۾ واڌارو محسوس ڪري سگهي ٿو.

اوگڻ

• گھڻو ڪري ڪيفين جو سيرمڪ اثر توھان کي خشڪ ڪري سگھي ٿو. ڊي هائيڊريٽ ٿيڻ سان توهان جي مشق جاري رکڻ ۽ هن جي عضون جي ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ سخت ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان کرائٽين وٺي رهيا آهيو.
• ٻنهي ڪرنٽائن ۽ ڪيفين هاضمي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ڪيفين خاص طور تي آنڊي جي عضون جي ڪري آنڊن جي حرڪت کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي ڪيفين جي استعمال سان متحرڪ آهن.
• مخلوط ۽ ڪيفين گڏيل طور تي توهان جي ننڊ واري دوري ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته ڪيفين کي مشورو ڏنو ويو آهي ، ڪيفين آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سمهڻ کان پهريان 6 ڪلاڪ کان گهٽ وقت تي استعمال ڪريو.

جڏهن مخلوق ۽ ڪافي کي ملائڻ ۾ بهترين طريقا ڇا آهن؟

ھتي ڪجھ بهترين طريقا آھن ڪيريٽرائن وٺڻ ۽ ڪافي وٺڻ لاءِ:

• هائڊريٽ رهو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مشق ڪري رهيا آهيو ۽ گهڻو ڪجهه پيئي پيو (300 مگري يا وڌيڪ ڏينهن) ، وڌيڪ پاڻي پيئڻ تي غور ڪريو. هڪ ڊاڪٽر کان پڇو ته صحت جي ڪيتري مقدار واري پاڻي توهان جي پنهنجي صحت ۽ تحول لاءِ آهي.
• پنهنجي ڪئفين جي استعمال کي محدود ڪريو. هر فرد لاءِ صحيح رقم مختلف هوندي آهي ، پر توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 400 ملي گرام کانفين نه هجڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
• بستر کان پهريان 6 ڪلاڪ يا گهٽ نه ڪيفين پيئو. جيترو وقت توهان سمهڻ تائين ڪافي پيئندا آهيو ، اهو ئي رات جو توهان کي جاڳائي ڇڏيندو. توهان جي ڪيفين جي گھٽتائي (۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ، توهان جو ڪم ڪار) صبح يا شروعاتي شام تائين گهٽايو.
• ڪيفي ڏانهن تبديل ڪريو. Decaffeinated ڪافي ڪوفي جي لڳ ڀڳ ڏهه يا گهٽ قافيا بابت هوندو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو توهان کي ڊاهي ڪرڻ گهٽ آهي ۽ گهڻو ڪري توهان کي رات جو توهان کي رات ۾ گڏ نه رکندا جيڪڏهن توهان وٽ ڏينهن ۾ هجي.

مخلوق جي تمام گهڻي فائدي ۾ ڇا آهن؟

هتي ڪجھ ٻيا فائدا ٺاهيل مخلوق آھن (گرام ۾) توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا:

• 5 g مخلوق
• 50 g پروٽين
• 47 گرام ڪاربوهائيڊريٽ

هي ميلاپ توهان جي جسم کي ڪرائٽين برقرار رکڻ تائين وڌائي ٿو.

• 10 جی مخلوق
• 75 g ڊيڪروسس
• 2 g تورين

اهو طومار ، ٻين بنيادي ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ ، عضلتون ڪاميٽي جي تعمير ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي جين طرفان ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو ، بشمول سيل جي مرمت.

• 2 g ڪيفين ، تورين ، ۽ گلوڪوورونولڪوٽون
• 8 جی ايل-لوسيائن ، ايل-والين ، ايل-آرجنين ، ايل-گلوتامين
• 5 g di-creatine citrate
• 2.5 g β-الينين

هي زبردست ميلاپ ، 500 مليٽر پاڻي ۾ گڏ ڪيو ويو ، ماڻهن کي مشق ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ، ۽ ورزش کانپوءِ ٿڪ محسوس ڪيو.

اهي وٺندڙ

پنهنجي غذا ۾ ڪرائٽين يا ڪيفين شامل ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، يا ڊاس ۾ تبديلي واري سخت تبديلي ٺاهڻ. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان ٻنهي کي هڪ ئي وقت شامل ڪري رهيا آهيو ، يا عام طور تي توهان جي ورزش يا جسماني سرگرمي تبديل ڪري رهيا آهيو.

جڏهن وچولي مقدار ۾ ورتو وڃي ۽ ڪجھ knowledgeاڻ ته اهي توهان کي ڪيئن اثرانداز ٿين ٿا ، ڪريٿين ۽ ڪيفين پاڻ ۾ گڏ ڪيا پيا وڃن توهان کي توهان جي جسم تي ڪنهن به منفي اثرن جو رويو نه هجڻ گهرجي. حقيقت ۾ ، ٻئي هڪ ٻئي کي سٺيءَ طرح مڪمل ڪري سگهن ٿا.

پر يقيناً ٻنهي شين سان تمام گهڻي سٺي شيءِ آهي. جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي ڪم ڪرڻ ، عضلتون تعمير ڪرڻ ، يا باقاعده ننڊ جي شيڊول کي برقرار رکڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي پاڻ کي ڪرسٽين يا ڪيفيين مٿان لوڊ نه ڪريو.