ڇا ڪرتين محفوظ آهي ، ۽ ڇا ان جا ضمني اثرات آهن؟

مواد

• هن جا ضمني اثرات ڇا آهن؟
• اهو توهان جي جسم ۾ ڇا ڪندو آهي؟
• ڇا اهو ڊي هائيڊريشن يا ڪلپن جي سبب آهي؟
• ڇا اهو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو؟
• اهو توهان جي گردئن ۽ جگر کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
• ڇا اهو هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجي ٿو؟
• اهو ٻين دواين سان ڪيئن مداخلت ڪري ٿو؟
• ٻي امڪاني ضمني اثرات
• هيٺيون لائن

ڪرنيٽائن موجود آهي جيڪو سڀني کان بهتر آهي راندين جي ڪارڪردگي جو دستياب.

اڃا تائين ، انهي جي تحقيق وارا مدد وارا فائدا ، ڪجهه ماڻهو تخليقين کان پاسو ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڊ afraidندا آهن اها صحت لاءِ خراب آهي.

ڪجھ دعويٰ ڪري ٿو اھو وزن وڌائي ٿو ، سنو ڀاڙيندو آھي ۽ ھاضمي ، جگر يا گردئن جي مسئلن جو.

اهو آرٽيڪل ثبوت جي بنياد تي تخليقين جي حفاظت ۽ ضمني اثرات جو جائزو فراهم ڪري ٿو.

هن جا ضمني اثرات ڇا آهن؟

ان تي منحصر آهي جيڪو توهان پڇو ٿا ، تخليقي جي تجويز ڪيل ضمني اثرات شامل ٿي سگھن ٿا.

• گردڪ جو نقصان
• جگر کي نقصان ڏيڻ
• گردڪ جا پٿر
• وزن ۾ اضافو
• ٻرندڙ
• ڊي هائيڊريشن
• گندي خرابي
• هاضمي جا مسئلا
• مرڪب سنڊروم
• ريبيڊائيولوزس

اضافي طور تي ، ڪجهه ماڻهو غلط طور تي دعوي ڪن ٿا ته ڪرائنٽ انابوليڪ اسٽريڊرو آهي ، اهو عورتن يا نوجوانن لاءِ مناسب ناهي ، يا اهو صرف صرف ڪاروباري ائٿليٽ يا باڊي بلڊر کي استعمال ڪرڻ گهرجي.

منفي پريس جي باوجود ، انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت ڪيريٽيائن کي انتهائي محفوظ سمجهندي آهي ، اهو نتيجو ختم ڪري ٿي ته اها دستياب راندين مان تمام گهڻي فائدي واري آهي.

ڪيترن ئي ڏهاڪن تائين ڪرائن جو مطالعو ڪندڙ اهم محقق پڻ اهو نتيجو ڪ thatن ٿا ته اها بازار تي محفوظ ترين ڳان supplementsاپن مان هڪ آهي ().

هڪ مطالعي ۾ 52 صحت جي مارڪن جي جانچ ڪئي وئي جتان شرڪت ڪندڙن 21 مهينن تائين ڪرائنائن سپليمنٽ ورتي. ان کي ڪوبه خراب اثر ڪونه مليو ().

ڪرتين مختلف بيمارن ۽ صحت جي مسئلن جي علاج لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويو آهي ، جن ۾ نيوروموسڪوولر خرابيون ، ڏورانهين ، ذيابيطس ، ۽ ڏورن جو نقصان (، ، ،).

جيتوڻيڪ دعوائن بابت تخليقين جي ضمني اثرات ۽ حفاظت جي مسئلن بابت ، انهن مان ڪنهن به تحقيق سان سهڪار نه ڪيو آهي.

اهو توهان جي جسم ۾ ڇا ڪندو آهي؟

توهان جي س 95ي جسم ۾ 95 سيڪڙو ذخيرو ٿيل آهي ()

اهو گوشت ۽ مڇي مان حاصل ڪيو وڃي ٿو ۽ پڻ قدرتي طور توهان جي جسم ۾ امينو اسيد () مان پيدا ڪري سگهجي ٿو.

تنهن هوندي ، توهان جي غذا ۽ قدرتي مخلوق جي سطح عام طور تي هن مرڪب جي عضلات جي دڪانن کي وڌ کان وڌ نه ڪندا آهن.

سراسري دڪان تقريبا 120 ملي ايمول / ڪلوگرام آهن ، پر تخليقي سپلاءِ انهن دڪانن کي تقريبن 140-150 mmol / ڪلو تائين وڌائي سگھي ٿو.

تيز شدت واري مشق جي دوران ، ذخيرو ٿيل تخليق توهان جي عضلات کي وڌيڪ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو بنيادي سبب آهي ته تخليق مشق جي ڪارڪردگي وڌائي ٿي ().

هڪ دفعو توهان پنهنجي عضلات جي ڪرائنيائن اسٽورن کي ڀريو ٿا ، ڪنهن به اضافي کي ڪيريٽيينائن ٽوڙيو پيو وڃي ، جيڪو توهان جي جگر ذريعي ميٽابوليوز ٿي چڪو آهي ۽ توهان جي پيشاب ۾ خارج ڪيو ويو آهي ().

توهان جي جسم ۾ تقريبن 95 سيڪڙو چرٻي ذخيرو ٿيل آهي. اتي ، اها تيز شدت واري ورزش لاءِ وڌندڙ توانائي فراهم ڪري ٿي.

ڇا اهو ڊي هائيڊريشن يا ڪلپن جي سبب آهي؟

ڪرنيائن توهان جي جسم جي ذخيري ڪيل پاڻيءَ جي مواد ۾ alير alار ڪري ، توهان جي عضون جي سيلز ۾ اضافي پاڻي کڻي رهي آهي ().

اها حقيقت نظريي جي پويان ٿي سگهي ٿي ته مخلوق ڊي هائيڊريشن کي ختم ڪري ٿي. بهرحال ، سيلولر پاڻي جي مواد ۾ هي شفٽ معمولي آهي ، ۽ ڪو به تحقيق ڊي هائيڊريشن بابت دعويٰ جي حمايت ناهي.

ڪاليج جي ايٿليٽس جو ٽي ساله مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي پيدائشي شڪل وٺي رهيا هئا انهن ۾ ڊي هائيڊريشن ، عضلات جي خرابي ، يا انهن جي مقابلي ۾ عضلات جي زخم جا واقعا گهٽ هئا. اهي بيماري يا زخم جي ڪري گهٽ سيشن کي پڻ ياد ڪيو [].

هڪ مطالعي کي گرم موسم ۾ مشق دوران ڪرنٽائن استعمال جو معائنو ڪيو ، جيڪو ڪريم ۽ پاڻي جي گهرج کي تيز ڪري سگهي ٿو. 35 منٽن جي سائيڪلنگ سيشن دوران 99 ° F (37 ° C) گرمي دوران ، ڪربيني ڪا جڳبو ()) جي مقابلي ۾ ڪي خراب اثر نه پيو هو.

بلڊ ٽيسٽ ذريعي وڌيڪ جاچ پڙتال پڻ تصديق ڪئي وئي هائيڊريشن يا اليڪٽروليٽ ليولز ۾ ڪوبه فرق ناهي ، جيڪي عضلات جي مروڙ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ().

سڀ کان وڌيڪ معياري تحقيق ماڻهن ۾ ڪئي وئي آهي جيڪو هيموڊياليسس جي بيماري ڪري رهيا آهن ، هڪ طبي علاج جيڪو عضلات جي خرابي سبب ٿي سگهي ٿو. محققن اهو نوٽ ڪيو ته ڪرنٽائن واقعن کي گهٽائڻ ۾ 60 سيڪڙو گهٽتائي ڪئي ().

موجوده شاهدي جي بنياد تي ، ڪرائن ڊي هائيڊريشن يا ڪنگڻ نه ٺاهڻ. جيڪڏهن ڪجهه به ، اهو شايد انهن حالتن خلاف حفاظت ڪري.

مشهور عقيدي جي برخلاف ، ڪرپٽائن توهان کي ڪرپن ۽ ڊي هائيڊريشن جو خطرو نٿو وڌائي - ۽ ، حقيقت ۾ ، انهن حالتن جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

ڇا اهو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو؟

تحقيق چ hasي طرح دستاويز ڪيو آهي ته ڪرتين سپليمنٽس وزن جي وزن ۾ تڪڙو اضافو ڪندو آهي.

هڪ هفتي کان چرائن جي وڌندڙ دوائن جي لوڊشيڊنگ (20 گرام / ڏينهن) کان پوءِ ، توهان جي وزنن ۾ پاڻي وڌڻ جي ڪري توهان جو وزن تقريبن 2-6 پائونڊ (1-3 ڪلو) وڌي ٿو (،).

ڊگهي عرصي دوران ، مطالعي مان ظاهر آهي ته غير وزن جي استعمال ڪندڙ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جسم جو وزن وڌ ۾ وڌ حد تائين وڌندو رهيو. بهرحال ، وزن وڌائڻ عضلات جي واڌ جي سبب آهي - جسم جي چربی وڌائي نه وئي ().

اڪثر ايٿليٽز لاء ، اضافي عضلات هڪ مثبت موافقت آهي جيڪا راندين جي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿي. جيئن ته اهو پڻ هڪ اهم سبب آهي ، ماڻهو ڪرائنٽ وٺي وڃن ٿا ، ان کي ضمني اثر نه سمجهيو وڃي ().

وڌيل عضلات شايد پراڻن بالغن ، موتي ماڻهن لاءِ ۽ فائدي واري فائدن جي لاءِ پڻ فائدا رکي سگهن (. ، ، ،).

ڪرٽينين مان وزن وڌائڻ چربی حاصل ڪرڻ نه پر توهان جي عضون جي اندر پاڻي وڌائڻ جو سبب آهي.

اهو توهان جي گردئن ۽ جگر کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

توهان جو رت گهٽجي سگهي ٿو تخليقائن جي سطح گهٽائي سگھي ٿو. عام طور تي گردن يا جگر جي مسئلن جي تشخيص لاءِ ڪرينين ماپي ويندي آهي.

جيتوڻيڪ ، حقيقت اها آهي ته ڪرنيٽائن تخليقين جي سطح بلند ڪري ٿي ان جو اهو مطلب ناهي ته اهو توهان جي جگر يا گردن کي نقصان پهچائي رهيو آهي ().

ا To تائين ، صحتمند ماڻهن ۾ ڪرائن جي استعمال جو ڪو مطالعو هنن اعضاء کي نقصان جو ثبوت فراهم نه ڪيو آهي (، ، ، ، ،).

ڪاليج جي ائٿليٽ جي ڊگهي عرصي واري مطالعي جگر يا گردئن جي فنڪشن سان لاڳاپيل ڪوبه ضمني اثر نه مليو. ٻين مطالعي ۾ پيشاب جي جيولوجيڪل نشانن کي ماپڻ پڻ مخلوق جي انضمام کان پوء ڪو فرق نه مليو.

اest تائين جي سڀني ڊگري مطالعي مان هڪ ، چار سالن تائين هلندڙ آهي - ساڳي طرح اهو نتيجو ڪيو ته تخليق تي ڪوبه منفي ضمني اثر ناهي ().

هڪ ٻيو مشهور مطالعو اڪثر ميڊيا ۾ ٻڌايو ويو آهي گردڪ جي بيماري مرد وزن جي لفٽ ۾ جنهن کي ڪرتين سان تعاون ڪيو ويو ().

بهرحال ، اهو واحد ڪيس جو مطالعو ناکافي ثبوت آهي. ٻيا ڪيترائي عنصر ، بشمول اضافي اضافو ، پڻ شامل هئا (،).

اهو چيو ته ، جيڪڏهن توهان کي جگر يا گردن جي مسئلن جي تاريخ هجي ها ته احتياط سان تخليق ڪيل سپليمنٽ کي رجوع ڪرڻ گهرجي.

موجوده تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تخليقيت جگر يا گردڪ جي مسئلي جو سبب نٿي بڻجي.

ڇا اهو هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجي ٿو؟

جئين ڪيترن ئي سپليمنٽس يا دوائن سان ، وڌيڪ دوائون هضم جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

هڪ مطالعي ۾ ، 5 گرام جي سفارش ڪيل دوز هضمي مسئلا پيدا نه ڪئي ، جڏهن ته 10 گرام جي ڏندن ۾ اسهرا جي خطري ۾ 37 سيڪڙو اضافو ٿيو ().

انهي سببن لاءِ ، سفارش ڪيل خدمت 3–5 گرام تي مقرر ڪئي ويندي آهي. 20 گرام لوڊ ڪرڻ وارو پروٽوڪول پڻ هڪ ڏينهن جي دوران 5 گرام جي چار سرورن ۾ ورهايو ويو آهي ().

ھڪڙي معروف محقق ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو ورتو ۽ نتيجو اخذ ڪيو ته ٺاھيو ويو آھي جڏهن تخليق ڪيل ڊاسن تي ()

جيتوڻيڪ ، اهو ممڪن آهي ته تخليقين جي صنعتي پيداوار دوران ٺاهيل اضافو ، اجزا ، يا ڳنڀير مسئلا پيدا ٿي سگھن ().

انهي ڪري اهو اها صلاح ڏني وئي ته توهان قابل اعتماد ، اعليٰ درجي جي پراڊڪٽ خريد ڪريو.

جڏهن تخليق ڪيل نسخن ۽ لوڊشيڊنگ جي هدايتن جي پيروي ڪئي وئي ته تخليق هضم جي مسئلن کي وڌائيندي نه آهي.

اهو ٻين دواين سان ڪيئن مداخلت ڪري ٿو؟

جيئن ڪنهن غذا يا سپليمنٽ ريگيم سان ، توهان جي شروع ڪرڻ کان پهريان بهتر آهي ڊاڪٽر يا ٻئي طبي پيشي سان توهان جي تخليقي منصوبن بابت بحث ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان ڪي دوا وٺي رهيا آهيو ته جگر يا گردن جي فنڪشن کي متاثر ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان شايد تخليقاتي سپليمنٽ کان پاسو ڪرڻ کان بچي سگهو ٿا.

دوا جيڪي ڪائنٽائن سان رابطو ڪري سگھن ٿيون سائڪولوپورين ، امينوگليڪوسائيڊس ، گينٽامڪائن ، ٽوبرامائيڪلن ، انسائيڪلوپيڊيا دوا جهڙوڪ آئيبوپروفين ۽ ٻيا ڪيترائي ()

ڪرنيائن بلڊ شوگر جي ضابطي کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان بلڊ شوگر کي متاثر ڪرڻ جي لاءِ استعمال ڪيل دوا استعمال ڪري رهيا آهيو ، توهان کي ڊاڪٽر سان ڪرييٽائن جي استعمال تي بحث ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان حامله آهيو ، شريڪ ٿين ٿا ، يا ڪنهن سنگين حالت ۾ آهي ، جيئن دل جي بيماري يا سرطان.

جيڪڏهن توهان خاص قسم جي دوائون وٺي رهيا آهيو ته دوا جن ۾ رت جي شگر کي متاثر ڪن ٿا ، مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

ٻي امڪاني ضمني اثرات

ڪجھ ماڻهون مشھور ڪن ٿا ته ڪرنيائن کمپرومينٽ سنڊروم کي وٺي سگھي ٿو ، ھڪ حالت جيڪا ظاھر ٿئي ٿي جڏھن گھڻي حد تائين گھڻي جڳھ اندر بند ٿي وڃي ٿي - عام طور تي بازو يا ٽنگن جي عضون جي اندر.

جيتوڻيڪ هڪ مطالعو گرمي جي تربيت جي ٻن ڪلاڪن دوران عضلات جي دٻاءُ ۾ اضافو مليو ، اهو خاص طور تي گرمي ۽ ورزش ۾ پيدا ڪيل دي هائيڊريشن مان نڪتو - نه ڪيريائن کان.

محقق به هن نتيجي تي پهتا ته دٻاءُ گهٽ عرصي واري ۽ غير اهم هو.

ڪجهه دعوي ڪن ٿا ته مخلوق جي سپلائٽ توهان جي ريبيڊائيولوزس جي خطري کي وڌائي ٿي ، هڪ حالت جنهن ۾ عضلتون ٽوڙي وڃن ٿيون ۽ پروٽين کي توهان جي رت جي وهڪري ۾ aksهلائي ٿو بهرحال ، هي خيال ڪنهن ثبوتن سان سهڪار وارو ناهي.

خرافات شروع ٿي وئي ڇاڪاڻ ته توهان جي رت ۾ مارڪر خالقين ڪائنيس سڏين ٿا وڌندڙن جي واڌ سان گڏ ().

تنهن هوندي ، هي معمولي اضافو رابائيڊيوولوزس سان لاڳاپيل ڪرسٽينن ڪائنيسس جي وڏي مقدار کان ڪافي مختلف آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، ڪجهه ماهر پڻ مشاهدو ڪندا آهن ته ڪرتائن انهي حالت جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي (،).

ڪجهه ماڻهو مخلوق کي انابولڪ اسٽوڊيوز سان پڻ غلط سمجهندا آهن ، پر اهو اڃا تائين هڪ ٻيو افسانو آهي. Creatine هڪ مڪمل طور تي قدرتي ۽ قانوني مواد آهي جيڪو توهان جي جسم ۽ خوراڪ ۾ مليو آهي - جهڙوڪ گوشت - اسٽوڊيوز سان نه ڳن linkيل آهي ().

آخرڪار ، اتي اها غلط فهمي آهي ته تخليق صرف مرد ائٿليٽ لاءِ موزون آهي ، نه ته وڏي بالغن ، عورتن ۽ ٻارن لاءِ.بهرحال ، ڪابه تحقيق ظاهر نه ڪئي وئي آهي ته اها عورتن يا پراڻن بالغن لاءِ سفارش ٿيل دوز ۾ مناسب ناهي.

اڪثر سپليمنٽ جي برعڪس ، ڪرٽينائن خاص حالتن ۾ ٻارن کي طبي مداخلت جي طور تي ڏني وئي آهي ، جهڙوڪ نيورومڪوسولر خرابي يا عضلات جي نقصان.

پڙهائي ٽن سالن تائين ايتري تائين رهندي رهي آهي جو ٻارن ۾ ڪرائن جي منفي اثرن کي ظاهر نه ڪيو آهي (، ،).

تحقيق مسلسل تخليق جي شاندار حفاظت جي پروفائيل جي تصديق ڪئي آهي. ڪو به ثبوت نه آهي ته اهو خراب حالتون جهڙوڪ ريبيڊوميوولوز يا قضيه سنڊروم سبب بڻائيندو آهي.

هيٺيون لائن

ڪرسٽين تقريبن صدين کان استعمال ٿي چڪو آهي ۽ 500 کان مٿي مطالعو ان جي حفاظت ۽ اثرائتو ڪم ڪن ٿا.

اهو عضلات ۽ ڪارڪردگي لاءِ ڪيترائي فائدا فراهم ڪري ٿو ، صحت جي نشانن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، ۽ طبي سيٽنگن ۾ استعمال ڪيو پيو وڃي ته مختلف بيمارن جي علاج ۾ مدد لاءِ (، ،).

ڏينهن جي آخر ۾ ، ڪرسٽائن دستيابن مان هڪ آهي سڀني کان سستا ، ڪارائتو ، ۽ محفوظ محفوظ.