ايڏي جلد ، ڇا کائڻ لاءِ؟

مواد

• ڇا کائڻ گهرجي
• وٽامن اي
• زنڪ
• وٽامن سي ۽ اي
• س grو اناج
• اوميگا 3
• ڇا نه کائڻ گهرجي

تيل تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد لاءِ ، غذا لازمي طور تي وٽامن A ، C ۽ E وانگر غذائي مواد سان ڀرپور هجڻ گهرجي ، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ۽ جيڪي سيبس غدودن جي ذريعي پيداوار جي توازن کي هموار ڪن ٿا.

اهي غذائي شيون خوراڪ ۾ موجود آهن ، جهڙوڪ گاجر ، نارنجيون ۽ پپيا ، پر اهو به ضروري آهي ته خوراڪ لاءِ جيڪي چمڙي لاءِ خراب هوندا آهن ، جهڙوڪ چاڪليٽ ۽ اڇو اٽو ، مينيو مان.

ڇا کائڻ گهرجي

وٽامن اي

وٽامن اي چمڙي ، ناخن ۽ وارن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ لازمي غذائيت آهي ، هڏن کي روڪڻ ۾ اهم غذائيت هجڻ ڪري. اهو نارنگي ۽ پيلي ڀا foodsين ۾ موجود آهي ، جهڙوڪ گاجر ، پيپائيون ، مونگ ، ٽماٽا ، جگر ۽ بيض جي زردي. ويتامين اي مان ڀرپور غذا بابت مڪمل فهرست ڏسو.

زنڪ

زنڪ ۾ گهٽ کاڌ خوراڪ جي ظاهري کي متحرڪ ڪري ٿو ، خاص طور تي تيزابن سان ڇڪي ٿو ۽ گهڻو سوزش ڪري ٿو ، ۽ اهو لازمي آهي ته کاڌ خوراڪ وڌائڻ جهڙوڪ ڪدو جا ٻج ، گوشت ، مونگ ۽ بادام.

وٽامن سي ۽ اي

اهي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي چمڙي جي slowمار کي سست ڪن ٿا ۽ شفا کي تيز ڪن ٿا ، خوراڪ ۾ موجود هجڻ جهڙوڪ نارنجي ، انناس ، منڊينر ، ليمن ، اييوکاڊو ، نٽس ، آ eggر.

س grو اناج

ڇاڪاڻ ته انهن وٽ گهٽ گلائيميڪي انڊيڪس آهي ، پوري اناج جهڙوڪ براون چانور ، براون ماني ۽ س pastو پاستا ، رت جي شگر جي سطح تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، جيڪي هارمونز جي گهٽ پيداوار کي پسند ڪن ٿا جيڪي چمڙي ۾ تيل جي پيداوار کي تيز ڪن ٿا.

اوميگا 3

اوميگا -3 هڪ ضد سوزش ڪندڙ چربی آهي جيڪا خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ چيا ، فليسيسڊ ، سرڊين ، ٽونا ، سامن ، نٽ ، زيتون جو تيل ۽ ايپوکوڊ ، مٺي کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ چمڙي تي نئين سوزش جي ظاهر ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ.

ڇا نه کائڻ گهرجي

کاڌ خوراڪ کان بچڻ گهرجي ، گهڻو ڪري اهي کنڊ ، اڇا اٽو ۽ خراب چڪن ۾ مالدار آهن.

• ٻني: مٺايون عام طور تي ، نرم مشروبات ، صنعتي جوس ، پاؤڊر چاڪليٽ پاؤڊر ؛
• اڇو اٽو: اڇو ماني ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ، بيڪري جون شيون ؛
• سڌريل سبزيات جون تيلجهڙوڪ ، سوياين جو تيل ، مکڻ ۽ سورج مکي ؛
• کير ۽ کير جون شيونخاص طور تي سکيم وارا ، جيئن اهي چمڙي جي واڌ ۽ خراب ٿيڻ کي تيز ڪن ٿا.
• آئوڊين سان ڀرپور کاڌوجهڙوڪ سمندري غذا ، سمنڊ جو گوشت ۽ بيئر.

اٽو ۽ کنڊ ۾ مالدار غذا کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته عام طور تي هي تيز گلائيڪيمم انڊيڪس سان کاڌ خوراڪ آهن ، جيڪي هارمونز جي پيداوار کي تيز ڪن ٿيون جهڙوڪ انسولين ۽ آءِ جي ايف 1 ، جيڪي چمڙي کي وڌيڪ وڌائي ۽ وزن وڌائڻ کي تيز ڪن ٿيون. خوراڪ جي گوليميمي انڊيڪس سان هڪ مڪمل ٽيبل ڏسو.

خوبصورت چمڙي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪيترن کي پڻ کاسمتيڪ طريقيڪار ۽ چمڙي جي حفاظت جي شين جي استعمال جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري اهو معلوم ڪريو ته ڪهڙا هر هڪيا جي علاج لاءِ مناسب آهن.