ايڏي جلد ، ڇا کائڻ لاءِ؟
مواد
تيل تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد لاءِ ، غذا لازمي طور تي وٽامن A ، C ۽ E وانگر غذائي مواد سان ڀرپور هجڻ گهرجي ، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ۽ جيڪي سيبس غدودن جي ذريعي پيداوار جي توازن کي هموار ڪن ٿا.
اهي غذائي شيون خوراڪ ۾ موجود آهن ، جهڙوڪ گاجر ، نارنجيون ۽ پپيا ، پر اهو به ضروري آهي ته خوراڪ لاءِ جيڪي چمڙي لاءِ خراب هوندا آهن ، جهڙوڪ چاڪليٽ ۽ اڇو اٽو ، مينيو مان.
ڇا کائڻ گهرجي
وٽامن اي
وٽامن اي چمڙي ، ناخن ۽ وارن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ لازمي غذائيت آهي ، هڏن کي روڪڻ ۾ اهم غذائيت هجڻ ڪري. اهو نارنگي ۽ پيلي ڀا foodsين ۾ موجود آهي ، جهڙوڪ گاجر ، پيپائيون ، مونگ ، ٽماٽا ، جگر ۽ بيض جي زردي. ويتامين اي مان ڀرپور غذا بابت مڪمل فهرست ڏسو.
زنڪ
زنڪ ۾ گهٽ کاڌ خوراڪ جي ظاهري کي متحرڪ ڪري ٿو ، خاص طور تي تيزابن سان ڇڪي ٿو ۽ گهڻو سوزش ڪري ٿو ، ۽ اهو لازمي آهي ته کاڌ خوراڪ وڌائڻ جهڙوڪ ڪدو جا ٻج ، گوشت ، مونگ ۽ بادام.
وٽامن سي ۽ اي
اهي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي چمڙي جي slowمار کي سست ڪن ٿا ۽ شفا کي تيز ڪن ٿا ، خوراڪ ۾ موجود هجڻ جهڙوڪ نارنجي ، انناس ، منڊينر ، ليمن ، اييوکاڊو ، نٽس ، آ eggر.
س grو اناج
ڇاڪاڻ ته انهن وٽ گهٽ گلائيميڪي انڊيڪس آهي ، پوري اناج جهڙوڪ براون چانور ، براون ماني ۽ س pastو پاستا ، رت جي شگر جي سطح تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، جيڪي هارمونز جي گهٽ پيداوار کي پسند ڪن ٿا جيڪي چمڙي ۾ تيل جي پيداوار کي تيز ڪن ٿا.
اوميگا 3
اوميگا -3 هڪ ضد سوزش ڪندڙ چربی آهي جيڪا خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ چيا ، فليسيسڊ ، سرڊين ، ٽونا ، سامن ، نٽ ، زيتون جو تيل ۽ ايپوکوڊ ، مٺي کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ چمڙي تي نئين سوزش جي ظاهر ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ.
ڇا نه کائڻ گهرجي
کاڌ خوراڪ کان بچڻ گهرجي ، گهڻو ڪري اهي کنڊ ، اڇا اٽو ۽ خراب چڪن ۾ مالدار آهن.
- ٻني: مٺايون عام طور تي ، نرم مشروبات ، صنعتي جوس ، پاؤڊر چاڪليٽ پاؤڊر ؛
- اڇو اٽو: اڇو ماني ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ، بيڪري جون شيون ؛
- سڌريل سبزيات جون تيلجهڙوڪ ، سوياين جو تيل ، مکڻ ۽ سورج مکي ؛
- کير ۽ کير جون شيونخاص طور تي سکيم وارا ، جيئن اهي چمڙي جي واڌ ۽ خراب ٿيڻ کي تيز ڪن ٿا.
- آئوڊين سان ڀرپور کاڌوجهڙوڪ سمندري غذا ، سمنڊ جو گوشت ۽ بيئر.
اٽو ۽ کنڊ ۾ مالدار غذا کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته عام طور تي هي تيز گلائيڪيمم انڊيڪس سان کاڌ خوراڪ آهن ، جيڪي هارمونز جي پيداوار کي تيز ڪن ٿيون جهڙوڪ انسولين ۽ آءِ جي ايف 1 ، جيڪي چمڙي کي وڌيڪ وڌائي ۽ وزن وڌائڻ کي تيز ڪن ٿيون. خوراڪ جي گوليميمي انڊيڪس سان هڪ مڪمل ٽيبل ڏسو.
خوبصورت چمڙي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪيترن کي پڻ کاسمتيڪ طريقيڪار ۽ چمڙي جي حفاظت جي شين جي استعمال جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري اهو معلوم ڪريو ته ڪهڙا هر هڪيا جي علاج لاءِ مناسب آهن.
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
فيڊنگ ٽيوب - ٻارڙن