Creatine and Whey Protein: ڇا توهان ٻنهي کي وٺڻ گهرجي؟

مواد

• ڪيريٽائن ۽ ڇا پروٽين ڇا آهن؟
• ڪرٽين
• ڀڻ پروٽين پاؤڊر
• ٻئي عضلات جي واڌ کي وڌائيندا آهن
• ڇا توهان انهن کي گڏ کڻڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن

راندين جي تغذي جي دنيا ۾ ، ماڻهو پنهنجي ڪارڪردگي وڌائڻ ۽ ورزش جي بحالي لاءِ واڌاري لاءِ مختلف سهولتن جو استعمال ڪن ٿا.

ڪرٽينائن ۽ کير پروٽين ٻه مشهور مثال آهن ، انهن جي اثرائتين کي هٿي ڏيڻ واري وڏي ڊيٽا سان.

جڏهن ته انهن جا اثر ڪجهه لحاظ کان هڪجهڙا آهن ، اهي الڳ الڳ مرڪب آهن جيڪي مختلف طريقن سان ڪم ڪن ٿا.

اهو آرٽيڪل جائزو وٺندو آهي ته ڪهڙو تخليقين ۽ ڇا پروٽين پاؤڊر آهن ، انهن جا بنيادي فرق ، ۽ ڇا توهان کي انهن کي چ optimalي طرح فائدي حاصل ڪرڻ گهرجي.

ڪيريٽائن ۽ ڇا پروٽين ڇا آهن؟

ڪرائنائن ۽ شي پروٽين ۾ منفرد ماليڪيولر structuresانچي آهن ۽ توهان جي جسم ۾ مختلف انداز سان ڪم ڪن ٿا.

ڪرٽين

ڪرتين هڪ عضوي مرڪب آهي جيڪا قدرتي طور توهان جي عضون خاني ۾ پيدا ٿئي ٿي. اهو توانائي جي پيداوار کي تيز شدت جي مشق يا ڳري کڻڻ جي دوران مدد ڪري ٿو.

جڏهن ضمني فارم ۾ ورتو ويندو ، ڪرسٽائن عضلات ڪاميٽي ، طاقت ۽ ورزش جي ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو توهان جي عضلات ۾ فاسفاسريٽائن اسٽورن کي وڌائي ڪري ڪم ڪري ٿو. اهو انوول توانائي جي پيداوار لاءِ نن -ن عرصي لاءِ عضلات واري مقصدن جي مدد ڪري ٿو.

ڪرٽينين ڪيترن ئي خوراڪ ۾ ، خاص طور تي گوشت جي شين ۾ پڻ مليا آهن. تنهن هوندي ، توهان مجموعي طور تي نن eatingڙو گوشت کائڻ کان حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي ماڻهو جيڪي عضلتون ڪاميٽي ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن خالق سپليمنٽ وٺن ٿا.

ضمني فارم ۾ ڪرائن مصنوعي طور تي تجارتي ليبارٽري ۾ پيدا ڪئي وئي آهي. عام طور تي فارمائن مونو هائڊريٽ آهي ، جيتوڻيڪ ٻيا فارم موجود آهن ().

ڀڻ پروٽين پاؤڊر

شي کير جي شين ۾ ملندڙ ابتدائي پروٽين مان هڪ آهي. اهو عام طور تي پنير جي پيداوار جو هڪ محصول آهي ۽ پائوڊر ٺاهڻ لاءِ ڌار ٿي سگھي ٿو.

پروٽين جي معيار جي لحاظ سان ، whey پهرين لسٽ ۾ آهي ، انهي ڪري ان جا سپلاءِ باڊي بلڊر ۽ ٻين ايٿليٽز ۾ ايتري مشهور آهن.

مشق جي وڏي مشق هيٺ بيٺو پروٽين کي استعمال ڪرڻ بهتر بحالي ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌايو ويو آهي. اهي فائدا طاقت ، طاقت ۽ عضلات جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا (،).

مزاحمتي ورزش کان پوءِ پروٽين جي سٺي ذريعن ۾ حاصل ڪرڻ عضلات جي تعمير کي وڌائڻ لاءِ اهم آهي. تقريبن 20-25 گرام پروٽين مقصد لاءِ هڪ سٺي رقم آهي ().

هن پروٽين جي پائوڊر هن سفارش کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪارائتو طريقو ٿي سگهي ٿو ، عام 25 گرام ڏورانڊي تي غور ڪندي ، 20 گرام پروٽين جي وڌيڪ مدد ڏيندو آهي.

ڪرتين هڪ نامياتي مرڪب آهي ، جيڪو جڏهن ضميمي طور ورتو وڃي ، عضلات ڪاميٽي ، قوت ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي. ڪوڙي پروٽين هڪ کير جو پروٽين آهي ، جيڪو عام طور تي مزاحمت ورزش سان و muscleائيندي آهي عضلات ڪاميٽي ۽ قوت وڌائڻ.

ٻئي عضلات جي واڌ کي وڌائيندا آهن

ٻئي تخليق ۽ ويس پروٽين پاؤڊر کي عضلات ڪاميٽي کي وڌايو ويو آهي جڏهن مزاحمت جي ورزش سان گڏ ڪم ڪيو وڃي ().

Creatine تيز شدت جي مشق دوران مشق جي صلاحيت وڌائي ٿو اهو بهتر بحالي ۽ موافقت جي طرف وڌندي آهي جهڙوڪ عضلات ڪاميٽي وڌائي ().

ان کان علاوه ، مشق سان گڏ ويڻ پروٽين کي ڪٽڻ توهان جي جسم کي پروٽين جي هڪ اعليٰ قسم جو ذريعو مهيا ڪري ٿو ، عضلات پروٽين جي جوڙجڪ کي وڌائڻ ۽ وقت سان عضلات حاصل ڪرڻ ۾ اضافو ڪري ٿو ().

جڏهن ته ٻنهي ڪرائنين ۽ هاي پروٽينن عضلات حاصل ڪرڻ کي واڌايون آهن ، انهن طريقن سان اهي ڪم ڪن ٿا. ڪرٽينين مشق جي صلاحيت وڌائڻ سان طاقت ۽ عضلات ڪاميٽي وڌائي ٿي ، جڏهن ته پروٽين وڌايو ويندو آهي.

ٻئي whey پروٽين پاؤڊر ۽ creatine سپليمنٽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ ڏيکاريا ويا آهن ، جيتوڻيڪ اهي انهي کي مختلف طريقن سان مڪمل ڪن ٿا.

ڇا توهان انهن کي گڏ کڻڻ گهرجي؟

ڪجهه ماڻهن پيش ڪيو آهي ته سڻڀي پروٽين ۽ ڪرتين پاڻ سان گڏ وٺي هڪٻئي جو وٺي وڃڻ سان ڳن beyondيل فائدن کي وڌيڪ پهچائي سگهن ٿا.

بهرحال ، ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن اهو ممڪن ناهي.

هڪ اڀياس 42 وچين عمر ۽ وڏن مردن ۾ مليو آهي ته شرڪت ڪندڙن ڪا به اضافي تربيتي موافقت محسوس نه ڪئي جڏهن اهي ٻئي whey پروٽين ۽ creatine وٺي ، انهن جي مقابلي ۾ اڪيلو اڪلا وٺڻ جي مقابلي ۾.

اضافي طور تي ، هڪ 18 مزاحمت واري تربيت واري عورتن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته جيڪي 8 هفتي پيشي ۽ پروٽين کي 8 هفتي تائين ورهايو انهن جي مقابلي ۾ عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت ۾ ڪوبه فرق نه آيو اهي جيڪي صرف پروٽين وٺي رهيا آهن.

نتيجن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪوئي پروٽين ۽ ڪرٽينائن کي گڏ کڻي وڃڻ جو ڪو اضافي فائدو ناهي. جيتوڻيڪ ، ڪجهه ماڻهون انهن کي سهولت لاءِ گڏ ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهن ٿا ().

اضافي طور تي ، ڪوبه ثبوت نه ٿو ٻڌائي ته ڪريلين ۽ وئين پروٽين کي هڪ ئي وقت کڻڻ سان ڪو به منفي اثر ظاهر ٿئي ٿو. اهو عام طور تي تسليم ڪيو ويو ته انهن کي گڏ وٺي وڃڻ.

چونڊڻ چاهين يا نه پروٽين ، ڪرسٽين ، يا ٻئي وٺڻ توهان جي انفرادي مقصدن تي اچي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ تفريحي جم جا آهيو ، صرف شڪل ۾ رهڻ چاهيندا آهيو ، هو پروٽين شايد عضلات جي عمارت ۽ بحالي جي مدد لاءِ هڪ سٺو اختيار آهي.

ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ ڏسي رهيا آهيو ، اهو ٿي سگھي ٿو ته ٻنهي کي پروٽين ۽ ڪرٽينائن وٺي وڃڻ فائدي مند آهي.

مطالعي مشاهدو ڪيو آهي ته مشق سان گڏ whey پروٽين ۽ ڪرٽينائن کڻڻ انفرادي طور تي هر هڪ وٺڻ کان وڌيڪ اضافي عضلات يا طاقت حاصل نه ڪندو آهي. يا ته اڪيلو وٺڻ ئي ساڳيو فائدو فراهم ڪندو.

هيٺئين لائن

Whey پروٽين پاؤڊر ۽ ڪرائتين ٻه مشهور راندين جي اضافي آهن جيڪي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ، جيتوڻيڪ اهي طريقا جنهن ۾ اهي مڪمل ڪن ٿا.

ٻن کي گڏ ڪرڻ عضلات ۽ مضبوطي حاصلات لاءِ اضافي فائدا پيش نه ڪندو آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ٻنهي کي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ۽ مشق جم ۽ ميدان ۾ عضلات ڪاميٽي ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، whey پروٽين ۽ ڪرائنائن کي گڏ ڪرڻ محفوظ ۽ اثرائتو آهي.