جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ جي ، ھي 5 شيون ڪرڻ بند ڪريو

مواد

• کائڻ لاءِ کٽ وقت هجڻ
• محرومي
• سبسڪرائيب ڪرڻ گھٽ فٽ ڊائيٽ جي
• ماني تي ٻاهر نڪرڻ
• صرف ورزش
• لاءِ جائزو

جيتوڻيڪ ڪجھ وزن گھٽائڻ لاءِ خوبصورت حيران ڪندڙ ٽيڪنڪ آزمائي چڪا آھن ، اتي ڪجھ عام ، ڊگھي منعقد ڪيل ٽيڪنڪون به آھن جيڪي ل goodن ٿيون ھڪڙو س ideaو خيال-۽ شايد پھريائين به ڪم ڪن-پر بلڪل پوئتي ھلڻ وارا آھن ۽ ختم ٿي رھيا آھن وزن وائڻ جو. جيڪڏهن توهان هڪ slimmer ڪرڻ جي جستجو تي آهيو ته، اهي پنج شيون ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

کائڻ لاءِ کٽ وقت هجڻ

جيڪڏھن توھان heardو آھي ته توھان کي ماضي 6 ، 7 ، يا 8 و eatي نه کائڻ گھرجي. وزن گھٽائڻ لاءِ ، اھو سچ ڪونھي. رات جو کا eatenو کا automaticallyو پاڻمرادو ذخيرو نٿو ٿي و fatي ، جيئن ا previouslyي م believedيو ويو ھو. جنهن وقت توهان کائڻ بند ڪيو آهي ان جو ڪوبه واسطو ناهي ته توهان ڪيترو وزن و gainندؤ يا و loseائيندؤ-اها آهي ڪل ڪلوريون جيڪي توهان استعمال ڪيو ٿا هڪ ڏينهن ۾ جيڪو اهميت رکي ٿو. جيڪڏھن توھان آھيو رات دير سان ناشتو ڪندڙ ، چونڊيو صحت مند اختيارن لاءِ جيڪي ھضم ڪرڻ ۾ آسان آھن.

محرومي

it'sا اهو س all ڪاربوهائيڊريٽ ، س glو گلوٽين ، تمام کنڊ ، س bئي پڪل شيون ، يا س whatever ڪجھ به ، تصديق ٿيل غذائي ماهر ليسلي لينگوين ، MS ، RD ، پوري صحت جي غذائيت جو ، م believesي ٿو ته هي زندگي ناهي توهان جو پيزا-آئس ڪريم-پاستا پسند ڪندڙ خود. برقرار رکي سگھن ٿا. لانگوين چوي ٿو، زبردستي محرومي جي دور کان پوءِ، گهڻا ماڻهو صرف توليه ۾ اڇلائي ڇڏيندا ۽ ڪنهن به شيءِ جي هڪ وڏي پليٽ کائي ويندا جنهن کان سواءِ زندگي گذاري رهيا آهن. يا، جيڪڏهن اهي ختم ٿيڻ جي دور ۾ وڃڻ جي قابل آهن، هڪ ڀيرو اهي اهي کاڌو کائڻ لاء واپس ويندا آهن، انهن جو وزن جيڪو وڃائي ڇڏيو هو آهستي آهستي واپس هليو ويندو. جڏھن اھو ايندو وزن برقرار رکڻ جو ، اعتدال اھم آھي.

سبسڪرائيب ڪرڻ گھٽ فٽ ڊائيٽ جي

و fatيڪ ٿ fatو يا گھٽ چر fatي وارو نه ھجڻ ھڪڙو وڏو رجحان ھو 90 جي ڏهاڪي ۾ ، ھڪڙو فيڊ جيڪو اسان خوش آھيون گھڻو ڪري گذري ويو. اڪثر گھٽ چربی وارا کا foodsا sugarريل ھوندا آھن کنڊ سان ذائقو وائڻ لاءِ ، ۽ نتيجي طور ، اھي ختم ٿين ٿا وزن و causingائڻ سبب-خاص ڪري پيٽ جي چربی. ان کان علاوه اهم ڳالهه اها آهي ته اسان ان وقت کان سکيو آهي ته صحتمند ڀاڄيون کائڻ جهڙوڪ ايواڪاڊو، زيتون جو تيل ۽ گريبان اصل ۾ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ پيٽ جي چربی کي ساڙي سگهن ٿا. صحتمند atsا alsoيون پڻ توھان کي longerرينديون آھن ، تنھنڪري ا goتي و andو ۽ ميون کي شامل ڪريو پنھنجي سمھي ۾ ، ايڪوڪوڊو پنھنجي سوپ ڏانھن ، يا پنھنجي gاgiesيون زيتون جي تيل ۾.

ماني تي ٻاهر نڪرڻ

وزن گھٽائڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي ھڪڙو کیلوري جو خسارو اھڻ. ۽ جڏھن توھان جي غذا ۾ کیلوريز جو تعداد گھٽائڻ ھڪڙو طريقو آھي اھو ڪرڻ جو ، ھڪڙو کا mealو ippingڏڻ و goڻ جو رستو ناھي. جسم کي بک لڻ ڪري ان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگھي ٿو ۽ ا oveتي و oveڻ جي ڪري سگھي ٿو. ۽ اچو ته ان کي منھن ڏيون ، جيڪڏھن توھان خالي ھلائي رھيا آھيو ، توھان وٽ توانائي نه ھوندي بعد ۾ کیلوري ڪشادي ورزش لاءِ. عام طور تي صحت مند غذا اختيار ڪرڻ کان ،اھر ، بھترين طريقو توھان جي کیلوري جو مقدار گھٽائڻ اھو آھي ته favoriteوليو توھان جي پسنديده کا foodsن ۾ صحتمند apيرار ڪرڻ جا طريقا ۽ پڻ گھٽ کیلوري وارا کا choosingا چونڊڻ سان جيڪي فائبر ، پروٽين ، يا س wholeو اناج ۾ ويڪ آھن. بهتر آهي ته توهان کي رپور رکو.

صرف ورزش

ڪم ڪرڻ يقيني طور تي وزن گھٽائڻ جي مساوات جو حصو آهي، پر جيڪڏهن توهان سوچيو ته ان جو مطلب آهي ته توهان کائي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا، توهان نتيجن سان خوش ٿيڻ وارا نه آهيو. ياد رهي ته 30 منٽن جي ڊوڙ ڇهه ميل في ڪلاڪ (10 منٽ في ميل) جي رفتار سان 270 ڪيلوريون ساڙي ٿي. ھفتي ۾ ھڪ پائونڊ و loseائڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي ساڙڻ يا ڪ cutڻ جي ھڪڙي ڏينھن ۾ 500 کیلوريون. تنهن ڪري ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي 30 منٽن جي ورزش سان گڏ، توهان کي اڃا تائين پنهنجي غذا مان 220 ڪيلوريون ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا گهڻو ڪري نظر ۾ هر شيءِ کائڻ جو ترجمو نه ڪندي آهي. تحقيق دراصل ثابت ڪري ٿي ته ”ايبز باورچی خانه ۾ madeاھيا ويندا آھن ،“ جنھن جو مطلب آھي ته توھان جيڪي کائيندا آھيو - س focusو ڏينھن صحتمند حصا کائڻ تي --يان ڏيڻ - ا evenا و importantيڪ اھم ٿي ​​سگھي ٿو ته توھان ڪيترو ڪم ڪريو ٿا.

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:

20 کا Foodو illingرڻ لاءِ ته جيئن توھان کي پورو محسوس ٿئي

4 سبب و Lائڻ وزن گھٽائڻ جو ، ۽ 4 طريقا ان کي آسان ڪرڻ جا

5 سبب جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ وزن نه وڃايو

لاءِ جائزو