بوڪ فٽنيس اسٽوڊيو ٻيهر وضاحت ڪري رهيا آهن ته ڪراس ٽرين جو مطلب ڇا آهي
مواد
بکري يوگا. Aquacycling. اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته اتي آهن و fitnessيڪ فٽنيس رجحانات جي thereيٽ ۾ هفتي ۾ ڏينهن آهن انهن کي آزمائڻ لاءِ. پر اتي ھڪڙو فٽنيس رجحان آھي جيڪو پراڻي اسڪول جي مشق جي بنيادي اصولن ۾ جڙيل آھي. ۽، خوش قسمتي سان، سڄي ملڪ ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ اسٽوڊيوز ۽ بنياديات ڏانهن واپس وڃڻ لاء هن آزمائشي ۽ حقيقي ورزش انداز تي هڪ نئون اسپن رکڻ لاء.
اها آهي ڪراس ٽريننگ. ها، اهو بلڪل سادو آهي. اھو ڪجھ آھي جيڪو توھان ا beforeي heardو آھي ، ۽ اميد آھي ته توھان ڪجھ ڪري رھيا آھيو. پر ھاڻي بوتيڪ جمن جھڙوڪ Barry's Bootcamp ۽ Rumble Boxing سان وري تصور ڪيو وڃي ٿو ته ڪراس ٽريننگ ڪھڙي نظر اچي سگھي ٿي، ھن روايتي انداز جي تربيت کي نئين توانائي جو جھٽڪو ملي رھيو آھي. ھي ھڪڙو رجحان آھي جنھن کي توھان چاھيو ٿا ته عادت ۾ تبديل ڪريو.
ڪراس ٽريننگ Worksو ڪم ڪري ٿي
ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت آهن فٽنيس دنيا جي طاقت جوڙو. اھي آھن ھر ھڪ پنھنجي طور تي وڏو ، پر گڏجي اھي makeاھيندا جادو کي مضبوط ، ڪمزور ، onedريل عضون ۽ قاتل فٽنيس ليول.
ان اسپن سائيڪل تي 45 منٽن لاءِ سڌي ھلڻ سان يقيني طور تي توھان جي برداشت ۾ اضافو ٿيندو، پر جسماني وزن جي چالن يا ويٽ لفٽنگ کان طاقت جي تربيت سان گڏ ان ورزش تي تعمير ڪرڻ توھان جي مجموعي ڪيلوري برن کي وڌائيندو ۽ ايٿليٽ جي حيثيت سان توھان جي طاقت کي پڻ وڌائيندو. اھڙيءَ طرح ، heavyري کڻڻ بغير توھان جي دل جي شرح وingائڻ ۽ توھان جي دل جي صحت کي چئلينج ڪرڻ توھان جي نتيجن کي محدود ڪندو muscleئي عضلاتي سر ۽ مجموعي دل جي صحت ۾.
حل آسان آھي: انھن کي ملايو ھڪڙي پوري جسم جي ورزش لاءِ جيڪو چربی کي ساڙي ٿو ۽ توهان جي ورزش دوران ۽ بعد ۾ عضلات ٺاهي ٿو.
جڏھن توھان شفٽ ڪندا آھيو مختلف مشقن ۽ سامان جي وچ ۾ ، اتي عام طور تي تمام گھٽ دير جو وقت آھي ، جيڪو توھان جي ورزش کي جيترو ممڪن بڻائي سگھي ٿو ، چوي ٿو ربيڪا گان ، سي پي ٽي ، باني ۽ مالڪ ڪِڪ@55 فٽنيس شڪاگو ۾. (ر anotherو ھڪڙو reasonيو سبب پنھنجي ورزش جي معمول کي تبديل ڪرڻ ۽ ڪجھ نئين ڪرڻ جي.) ”جڏھن توھان 45 منٽن لاءِ اسپن سائيڪل تي ھڪڙي ج inھ تي رھو ، وقت سان گڏ توھان جو جسم پنھنجي ماحول سان مطابقت پيدا ڪرڻ ل beginsندو آھي ۽ ھاڻي و shockedيڪ حيران نه ٿيندو آھي ،“ ھوءَ چوي ٿي. . اهو ئي سبب آهي ته گاهن ”بائيڪ اينڊ برن بوٽ ڪيمپ“ ڪلاس تيار ڪيو، جيڪو هر 15 منٽن ۾ سائيڪل هلائڻ ۽ فرش جي مشقن جي وچ ۾ ڪل چار ڀيرا في سيشن لاءِ متبادل هوندو آهي.
iningن cardڻ ڪارڊيو ۽ طاقت جي حرڪت ڊرامائي طور تي و calائي ٿي توھان جي ڪلورڪ پيداوار کي ۽ وimائي ٿي توھان جي ورزش کي. "جسم کي حيران ڪرڻ جي مسلسل حالت ۽ عضلات کي نئين طريقن سان چيلينج ڪرڻ وزن جي گھٽتائي ۽ چرٻي جي جلن کي تيز ڪري ٿو،" ان سان گڏ اهو توهان کي روزمره جي زندگيء جي سرگرمين ذريعي زخم کان آزاد رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، گاهان چوي ٿو.
جڏهن ته بوٽيڪ فٽنيس ڪلاس newولي رهيا آهن نوان طريقا workيهر workاهڻ لاءِ هن ورزش جي طريقي کي هڪ پسنديده ، وقت جي موثر تجربي ۾ فٽ ڪرڻ لاءِ ، تصور نئون ناهي. گاهن جو چوڻ آهي ته ڪراس ٽريننگ هڪ آزمائشي ۽ صحيح طريقو آهي فٽنيس يا وزن گھٽائڻ واري پليٽ فارم ذريعي جڙيل آهي ڇو ته توهان جو جسم مسلسل نون چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ ترتيب ڏئي رهيو آهي.
وڌيڪ ڇا آهي، عضلتون ٺاهڻ سان، توهان پنهنجي هڏن جي کثافت کي وڌائي رهيا آهيو، جيڪو توهان جي اوستيوپورسس جي خطري کي بعد ۾ زندگي ۾ گهٽائي سگهي ٿو، ايسٽريڊ سوان، مشهور ٽرينر ۽ بيري جي بوٽ ڪيمپ، ڪيليفورنيا ۾ ويسٽ هالي ووڊ ۾ استاد چوي ٿو. بيري ، هڪ OG جڏهن اها ڪراس ٽريننگ جي اچي ٿي ، س studي ملڪ ۾ شهرن ۾ اسٽوڊيو آهن ، ڪلاسز فرش تي طاقت جي تربيت سان گڏ ٽريڊمل جي وقفي کي ضم ڪرڻ تي يان ڏين ٿا. ڊوڙڻ ۽ گھمڻ ، گڏوگڏ وزن جي تربيت ، offerئي پيش ڪن ٿا ھي ھڏا وingائڻ وارا فائدا ، سوان چوي ٿو.
منظر تي ھڪڙو نسبتا new نئون اسٽوڊيو جيڪو راند کي بدلائي رھيو آھي ڪراس ٽريننگ لاءِ Rumble Boxing NYC ۾ ، ۽ اھو سوچڻ جي غلطي نه ڪريو ته ھي ر anو جسم جو ھڪڙو وڏو ورزش آھي. هڪ عام طبقي ۾ بيگ جي ڪم جي گردش ۽ طاقت جي تربيت شامل هوندي آهي جهڙوڪ ڪلهي تي دٻاءُ ۽ اسڪواٽ جمپس. (لا :اپيل: ھي رمبل ٽرينر توھان کي ڏيکاري ٿو ته توھان ڪيئن ڪري سگھوٿا HIIT مشقون جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان کي خراب گوڏا آھن.)
رمبل ٽرينر ڪوري فلورس جو چوڻ آهي ته ”توهان پنهنجي پيرن جي محرابن کان وٺي پنهنجي ڳچيءَ جي عضون تائين هر شيءِ استعمال ڪندا آهيو جڏهن باڪسنگ ڪندا آهيو. "اهو تربيت ۾ طريقن جي وڏين قسمن کي شامل ڪري رهيو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته هر عضوي کي بهتر اثر ۽ رد عمل جي وقت لاءِ تيار ڪيو ويو آهي." باڪسنگ پيش ڪري ٿي توهان جي دماغ لاءِ هڪ ورزش ، پڻ ، جيئن فلورس چوي ٿو هر ڪلاس توهان کي چئلينج ڪري ٿو نئين ميلاپ يا جابز ۽ پنچز کي تسلسل ۾ ياد رکڻ لاءِ.
ڪلاس و toڻ جو بونس بجاءِ ڪراس ٽريننگ جي توھان پنھنجي طرفان اھو آھي ته مشقون ماهر طور تي designedاھيون وينديون ته جيئن توھان بھترين رانديگر بڻجي سگھو. مثال طور ، فلورس جو چوڻ آهي ته ”هڪ روسي موڙ هڪ متحرڪ بنيادي ۽ ترڪيبي مشق آهي جيڪا اسان اڪثر ڪلاس ۾ استعمال ڪندا آهيون ، itاڪاڻ ته اها مدد ڪري ٿي مضبوط ۽ تيز ڪرڻ ٿن rotن جي گردش کي ٿلهو ۽ اپر ڪٽ لاءِ. جينيئس!
جڏهن ته فارميٽ مختلف آهن طبقن ۽ سامان جي لحاظ کان، تصور بنيادي طور تي ساڳيو آهي: ڪل جسماني ورزش لاءِ ڪارڊيو وقفو ۽ طاقت جي تربيتي سرڪٽ.
ڪراس ٽريننگ کي ڪيئن شامل ڪجي پنھنجي ورزش ۾
اندروني سائيڪل + AMRAP
گهان جو چوڻ آهي ته هن جو ”سائيڪل ۽ برن“ ڪلاس AMRAPs تي تمام گهڻو esيان ڏئي ٿو ، يا ”جيترو ٿي سگھي جيترا reps يا راؤنڊ.“ هن قسم جي ورزش جو مطلب آهي توهان جي عضلات کي ٽيڪس ڏيڻ لاءِ وڌ ۾ وڌ ٿوري وقت لاءِ، تنهنڪري توهان کي سخت وڃڻ تي مجبور ڪيو وڃي. ”جڏهن توهان چئلينج ڪيو پنهنجي جسم کي مخصوص تعداد ۾ نمائندن جي هڪ محدود عرصي ۾ ، توهان پنهنجي ميٽابولزم کي باهه ڏئي سگهو ٿا ۽ اهو س all ڪجهه ڏئي سگهو ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي.
ان کي پاڻ ڪوشش ڪريو. پنھنجي اسپن سائيڪل کي Jاھر ڪ (و (ڪا به اسٽيشنري سائيڪل ڪندو) ، ٽائمر مقرر ڪريو 4 منٽن لاءِ ، ۽ ھي possibleين مان گھڻا دور مڪمل ڪريو: 10 پاسي کان پاسي واري برپيز (ڏسو: لئٽرل جمپ برپي) ، 20 پلين اسڪائيئر ( اونچي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو، پوءِ ٻنهي پيرن کي ساڄي هٿ جي ٻاهرئين پاسي گڏ ڪريو؛ پوئتي ٽپو ۽ کاٻي پاسي ورجايو) ۽ 30 ٽڪ جمپ. "توجه تي رفتار، چپلائي، ۽ توهان جي جسم کي وڌ کان وڌ ڪارڊ جي حد تائين وڌائڻ تي آهي،" گاهان چوي ٿو.
انهن سخت منٽن کان پوء، توهان ڪجهه فعال ڪارڊ بحالي لاء سائيڪل تي واپس هلندا. سائيڪل هلائڻ توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي ڪجهه راحت ڏيندو جڏهن ته اڃا تائين توهان جي دل جي شرح بلند رکي ٿي ته جيئن توهان جو جسم ڪم جي موڊ ۾ رهي.
ٽريڊمل جو وقفو + Dumbbells
ا ،يون ، ڪوشش ڪريو ڪجھ ٽريڊمل ڪم. سوان جو چوڻ آهي ته هوءَ پنهنجي ڪلاسن ۾ وقفن کي شامل ڪرڻ پسند ڪندي آهي. ونڊ اسپرٽس ، هڪ ذاتي پسنديده ، توهان کي ضرورت آهي جيترو جلدي توهان و canو جيترو توهان و windڻ لاءِ ”وائنڊ“ ڪيو ، هوءَ چوي ٿي. ”واء اسپرنٽ ڪرڻ ، جيئن 30 سيڪنڊن تي 30 سيڪنڊن جي آرام سان ، fatارڻ لاءِ چربی ساڙيندي ،“ هوءَ چوي ٿي. "توهان پنهنجي سانس کي پڪڙي سگهو ٿا پر گهڻو وقت نه روڪيو."
طاقت جي جزو لاء، ڪوشش ڪريو ھڪڙي رينجڊ قطار کي ڌڪڻ سان. اعليٰ تختي واري پوزيشن ۾ umbنھي ھٿن ۾ ڊمبلز سان ، قطار سا rightي ڊمبل مٿي کيھ سان مٿي ceilingت ڏانھن اشارو ڪيو ويو ۽ وزن سا sideي جسم جي ويجھو. پوئتي ھي down ھي، ڪريو ، مڪمل ڪريو پش اپ (گوڏن تي تبديل ڪري سگھو ٿا) ، پوءِ قطار ڪريو کا leftي پاسي. هڪ optionيو آپشن: هڪ curtsy lunge overhead triceps extension سان مٿي تي پاسن جي وچ ۾.
باڪسنگ بيگ + طاقت ٽريننگ بوسٹر
جلدي جاب استعمال ڪرڻ واقعي توهان جي دل جي شرح حاصل ڪري سگهي ٿي ڪارڊ جي انهي ڌماڪي لاءِ ، فلورس چوي ٿو. هوءَ چوي ٿي ته رمبل ڪلاس اڪثر ڪري هن قسم جي پنچ کي مشق ۽ اسپرنٽ ۾ تيز، سڌي هٿياربند شاٽ طور استعمال ڪندا آهن. "اهو هڪ سٺو طريقو آهي توهان جي فارم کي تيز رفتار هلڻ ۾ چيلينج ڪرڻ،" هوء چوي ٿي.
انهي شدت کي اڃا به اڳتي وڌائڻ لاءِ، هڪ حرڪت ۾ ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪريو. فلورز هر هٿ ۾ 1 کان 3 پائونڊ وزن استعمال ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو جيئن توهان پنچ اڇليندا آهيو، جيئن توهان ڪندا آهيو جڏهن توهان بيگ جي خلاف هوندا آهيو. ھي پَٽ ٽريننگ گڏجي ھڪ ڪمبو حرڪت ۾-توھان طاقت buildاھيو ٿا وزن جي و resistanceيڪ مزاحمت سان ، جيڪا موٽ ۾ و outputائي ٿي طاقت جي پيداوار (ھن صورت ۾ توھان ڪيترو سخت ۽ تيزيءَ سان پنچ ڪري سگھوٿا) تنھنڪري توھان اھو ٿيلهو ڏيکاري سگھوٿا جيڪو باس آھي.
لاءِ جائزو
اشتھارسائيٽ تي مشهور
بون اسڪين
