درد کي رليف ڪرڻ لاءِ ڪائوبنل ٽنل سنڊروم جي مشقون

مواد

• اعصاب گلائڈنگ جي مشق جو مقصد
• 1. خم فڪسين ۽ کلائي جي واڌ
• 2. سر ٽِڪڻ
• 3. باهه جي باهه ۾ باهه جو زور
• 4. اي ٺيڪ
• خبردار
• گهڻي وڃو

ڪعبي سرنگ خم ۾ واقع آهي ۽ هڏن ۽ نسون جي وچ ۾ 4 ملي ميٽر گذري آهي.

اهو النار اعصاب تي جڙيل آهي ، هڪ اعصاب جيڪو بازو ۽ هٿ کي محسوس ۽ حرڪت فراهم ڪري ٿو. النر اعصاب گردن کان ڪلهي تائين ، بازو جي پوئتي هيٺ ، خم جي اندر ۽ چوٿين ۽ پنجين آ fingersرين ۾ هٿ تي ختم ٿئي ٿو. ڪنبيبل ٽنل جي تنگ افتتاح جي ڪري ، انهي کي بار بار سرگرميون يا سورن سان آرام سان زخمي يا دٻايو وڃي.

موجب ، ڪوبيبل سرنگ سنڊوم ڪارپل سرنگ جي اڳيان ٻيو عام عام پردي جي خفيه اعصاب داخلي وارو سنڊروم آهي. اهو بازو ۽ هٿ ۾ علامات سبب ڪري سگهي ٿو بشمول درد ، بيچيني ۽ عضلات جي ڪمزوري ، خاص طور تي النار اعصاب کان ڪنٽرول جي علائقن ۾ انگوزي ۽ گلابي آ fingerر وانگر.

سمجهه جي سبب ۾ روزاني عادات شامل آهن جهڙوڪ ڊگهي عرصي تائين توهان جي ڇتي تي سمهڻ ، پنهنجي هٿن سان ساڙڻ ، يا هٿن جي بار بار حرڪت شامل آهن. سڌو سنئون جي خم جي اندر تائين ، جهڙوڪ جڏهن توهان پنهنجي مضحکہ خاني کي ڌڪيندا ، النر اعصاب جي درد کي به سبب بڻائي سگهي ٿو.

درد کي گهٽائڻ لاءِ ڪنزرويٽو علاج ۾ نانسوائيڊالل اينٽي سوزش واريون دوائون (NSAIDs) جو استعمال جهڙوڪ آئيبوپروفين ، گرمي ۽ برف ، ڏوراپو ۽ سپلنگ ، ۽ الٽراسائونڊ ۽ برقي محرک وانگر ٻين جسماني علاج جا طريقا شامل آهن.

ڪجهه مشقون هٿ ۽ هٿ لاءِ اعصاب جي گلائنگ ڪرڻ واريون مشقون پڻ ڪنبيول سرنگ سنڊروم سان لاڳاپيل درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

اعصاب گلائڈنگ جي مشق جو مقصد

النار اعصاب جي رستي سان گڏ ڪنهن به هنڌ جي سوزش يا لٺڻ سبب اعصاب محدود متحرڪ ٿي سگهي ٿو ۽ لازمي طور تي هڪ هنڌ بيهي سگهي ٿو.

اهي مشقون النار جي اعصاب کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ ڪوباليٽ سرنگ جي ذريعي حرڪت جي حمايت ڪن ٿيون.

1. خم فڪسين ۽ کلائي جي واڌ

گهربل سامان: ڪوبه نه

اعصاب ٽارگيٽ: النر اعصاب

1. ڊگھو ويهو ۽ متاثر هٿ کي ڪلهي تي پهچايو ، ڪلهي سان توهان جي ڪلهي تي ، هٿ فرش سان منهن ڏيڻ سان.
2. پنهنجي هٿ کي مٿي ڪيو ۽ پنهنجي آ pullريون ڇت ڏانهن وڌو.
3. پنهنجا هٿ وڪيو ۽ پنهنجو هٿ توهان جي ڪلهن تي آڻيو.
4. بار بار 5 ڀيرا ورجائي.

2. سر ٽِڪڻ

گهربل سامان: ڪوبه نه

اعصاب ٽارگيٽ: النر اعصاب

1. ڊگھو ويهو ۽ متاثر هٿ کي ڪلهي سان سڌو ۽ ڪلهي جي هٿ سان گڏ ڪلهي تائين پهچايو.
2. پنهنجو هٿ مٿي کي ڇت ڏانهن رخ ڪريو.
3. پنهنجو سر توهان جي هٿن کان پري رکو جيستائين توهان کي مسلسل ڇڪڻ محسوس ٿئي.
4. وڌڻ کي وڌائڻ لاءِ ، پنهنجون آ fingersريون منزل ڏانهن وڌائين.
5. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ آہستہ 5 ڀيرا ورجائي وٺو.

3. باهه جي باهه ۾ باهه جو زور

گهربل سامان: ڪوبه نه

اعصاب ٽارگيٽ: النر اعصاب

1. ڊگھو ويهو ۽ متاثر ٿيندڙ هٿ تي سڌو سنئون سڌو توهان جي قميص سان گڏ ۽ توهان جي ڪلهي سان بازو جي سطح سان سامهون اچي.
2. پنهنجو هٿ توهان کان پري ڪيو ، پنهنجي آ fingersريون زمين ڏانهن اشارو ڪندي.
3. پنهنجا خم وڪيو ۽ پنهنجي کلائي کي پنهنجي منهن ڏانهن آڻيو.
4. بار بار 5-10 دفعا بار بار ڪريو.

4. اي ٺيڪ

گهربل سامان: ڪوبه نه

اعصاب ٽارگيٽ: النر اعصاب

1. ڊگھو ويهو ۽ متاثر هٿ کي ڪلهي تي پهچايو ، خم ۽ سڌو سنئون جي هٿ سان گڏ توهان جي ڪلهي سان.
2. پنهنجو هٿ مٿي کي ڇت ڏانهن رخ ڪريو.
3. ”ٺيڪ“ جي نشاني ٺاهڻ لاءِ پنهنجي آ fingerر کي پنهنجي پهرين آ fingerر تي ڇڪي.
4. پنهنجو خم يرايو ۽ پنهنجو هٿ پنهنجي چهري ڏانهن آڻيو ، پنهنجي آ aroundرين کي پنهنجي ڪنن ۽ جهول جي چوڌاري wrيرائي ، پنهنجي آ thumbر ۽ پهرين آ fingerر کي پنهنجي اکين مٿان نقاب وانگر جوڙيو.
5. 3 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ 5 دفعا ٻيهر ورجايو.

خبردار

هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان صلاح ڪريو. جيڪڏهن اهي سرگرميون شديد شوٽنگ درد سبب ، فوري طور تي روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪريو.

اهي مشق هٿ ۾ يا هٿن ۾ هڪ عارضي ٽنگنگائي يا بيهوشي سبب ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن اهو احساس آرام کانپوءِ جاري رهيو ، بند ڪريو ۽ مدد طلب ڪريو. ڪجهه حالتن ۾ ، قدامت پسند سرنگ سنڊومر قدامت پسند قدمن کان گهٽ نه ڪيو ويو آهي ۽ سرجري جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

گهڻي وڃو

اعصاب جي گلائنگ مشق ڪببل سرنگ سنڊوموم سان لاڳاپيل درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. ورزش هر ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ، هفتي ۾ ٽي کان پنج دفعا يا برداشت ڪرڻ وانگر.

هڪ 2008 بي ترتيب ٿيندڙ ڪنٽرول ڪيل ٽائلز ۾ نيورل موبلائيزيشن جي اثرائتي تي ڏٺو ۽ ڏٺائين ته 11 مان 11 پڙهائي جائزو هڪ مثبت فائدو ٻڌايو. جيتوڻيڪ واعدو ڪرڻ ، هن جي استعمال جي سهائتا لاءِ ڪي حتمي نتيجا حاصل نه ڪيا ويا ، هن وقت موجود تحقيق ۽ معيار جي مقدار ۽ گهٽ هجڻ جي ڪري.