ڪڪڙ جي غذا جو جائزو: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 2.0 مان 5
• ڪڪڙ جي غذا ڇا آهي؟
• غذا جا ضابطا
• ڇا اهو وزن گھٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو؟
• ڪڪڙ جي غذا جو نقصان ٿيو
• اها تمام محدود آهي
• ٿڌي ۽ پروٽين ۾ گھٽ
• اهو پائيدار نه آهي
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو نامو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• هيٺئين لائن

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 2.0 مان 5

ڪڪڙين جي غذا هڪ وقتي خواهش آهي جيڪا جلدي وزن جي گهٽتائي جي واعدو ڪري ٿي.

غذا جا ڪيترائي نسخا آهن ، پر اڪثر دعائون توهان 7 ڏينهن ۾ 15 پائونڊ (7 ڪلوگرام) وڃائي سگهو ٿا.

جڏهن ته ڪڪڙ صحتمند هوندا ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته واقعي اها غذا ڪيتري اثرائتي آهي.

اهو آرٽيڪل ڪڪڙ جي غذا جي نفعي ۽ نقصان جو جائزو وٺي ٿو ۽ ڇا اهو وزن گهٽائڻ جو پائيدار طريقو آهي.

• مجموعي طور تي اسڪور: 2.0
• تيز وزن گھٽائڻ: 3
• ڊگهي عرصي وارا وزن گهٽائڻ: 1
• پيروي ڪرڻ آسان: 2
• غذائي معيار: 2

ڪڪڙ جي غذا ڇا آهي؟

ڪڪڙين جي غذا گهٽ عرصي تائين وزن گهٽائڻ جي غذا آهي. غذا جو اڪثر نسخو دعويٰ ڪري ٿو ته ان کي 7-14 ڏينهن تائين هڻڻ بعد 15 پائونڊ (7 ڪلو) وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

حقيقت ۾ ، غذا جا حامي ڪڏهن ڪڏهن ٽيگ لائن استعمال ڪندا آهن ، ”7 ڏينهن 7 ​​ڪلوگرام لاءِ.“

خاص طور تي ڪڪڙين تي مشتمل آهي ، ڪجهه پروٽين سان گڏ کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ هگ ، ڪڪڙ ، مڇي ، ۽ گريٽ.

اهو اڪثر خوراڪ جي ڪڪڙين سان بدلائڻ جي سفارش ڪري ٿو ، مطلب ته ٻين ميون ۽ ڀا vegetablesين کي به گهٽ ۾ گهٽ رکڻ گهرجي.

جڏن کان مختلف قسم جو فقدان آهي ، 14 ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين ان جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ناهي.

آخرڪار ، گهڻن پنهنجي وزن جي نقصان واري اثر کي ظاهر ڪيو آهي ، ڪو به مطالعو انهن دعوي جي حمايت نٿو ڪري.

ڪڪڑی کاڌي هڪ وزن جي گھٽتائي آهي جيڪا توهان کي 7 - 14 ڏينهن ۾ 15 پائونڊ (7 ڪلوگرام) وڃائڻ ۾ مدد ڏي ٿي. اهو خاص طور تي ڪڪڙين تي مشتمل آهي ، ڪجهه پروٽينن سان گڏ کاڌ خوراڪ سان گڏ.

غذا جا ضابطا

هن غذا لاءِ ڪي معياري اصول نه آهن ، اڪثر کان وڌيڪ کاڌن تي ڪڪڙ کائڻ جي سفارش کان علاوه.

غذا صلاح ڏني آهي ته جڏهن به بکون محسوس ٿئي ته توهان کي هڪ ڪيڪري کائڻ گهرجي.

نظريو اهو آهي ته ڪڪڙين جيلوري ۾ گهٽ هوندي آهي ، توهان جيترو چاهيو کائيندا آهيو ۽ اڃا به ڪلوري واري خساري ۾ هوندا آهيو.

ڪڪڙ پروٽين ۾ گهٽ هوندا آهن ، هڪ غذائيت جيڪا توهان جي جسم کي توهان جي چمڙي ، عضلات ۽ جوڑوں جي صحت کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. انهي سبب ، غذا کي ڪڪڙين کي ڪجهه پروٽين سان ڀريل خوراڪ سان گڏ رکڻ جي صلاح ڏي ٿو (، ،).

وڌيڪ ، توهان کي کائڻ ۾ ڪجهه ڪارب شامل ڪرڻ جي اجازت آهي ، جهڙوڪ ٽوسٽ ، براون چانور ، يا آلو.

جئين غذا جا قاعده مختلف ٿين ٿا ، توهان شايد جيڪي توهان کاڌو ٿا انهن بابت وڌيڪ يا گهٽ سخت چونڊيو وڃي.

ڪڪڙ جي غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ ، ڪڪڙ جڏهن به توهان کي بک محسوس ٿئي ته کائي. توھان شايد پروٽين مان سستي خوراڪ جا نن portڙا حصا شامل ڪريو ، جھڙوڪ بيھڪ ، بيھن جو گوشت ، ڪيٽيل پنير ، ۽ گريٽ واريون.

ڇا اهو وزن گھٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو؟

ڪو مطالعو خاص طور تي ڪيڪيري جي غذا جو تجزيو نه ڪيو ويو آهي. جڏهن ته ، توهان انهي جي پيروي ڪرڻ دوران وزن گهٽائڻ جي توقع ڪري سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيلوري ۾ تمام گهٽ آهي.

بهرحال ، اهو وزن گھٽائڻ صرف 7-14 ڏينهن تائين رهندو - غذا جي ڊيگهه. اهو ممڪن ناهي ته توهان وزن جي وڏي مقدار کي وڃائي ڇڏيندؤ ۽ جڏهن توهان پنهنجو عام غذا ٻيهر شروع ڪندؤ ته اهو بند ڪري ڇڏينداسين ().

پابنديءَ واري ڏند تائين ڊگھي مدي تائين ڏکيائي ٿيندي آهي. متضاد ، غذا جيڪي عام طور تي بهتر ، وڌيڪ پائيدار نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ عملدرآمد ۽ پيروي ڪرڻ آسان آهن (،).

هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن 800 کیلوريز کان به گهٽ حرارتي غذا ڊگهي عرصي وارا وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو نه هوندا آهن. غذا کي وڌيڪ محدود ڪرڻ ، انهي جي شرڪت ڪندڙن کي وڌيڪ ڏکيو هو ().

جيتوڻيڪ اهو لڳي ٿو ته ڪڪڙين جي لامحدود مقدار کي استعمال ڪرڻ سان ڪلوريز ۾ اضافو ٿيندو ، 10-آون (300 گرام) ڪڪڙ جي رڳو 45 جيلوري آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان 10 ڪلراڪيون کائو ، اهو صرف ڪل 450 کیلوري ().

انهي سان گڏ ، ڪڪڙيون صرف نن ofي تعداد ۾ غذائي شيون فراهم ڪنديون آهن ، جهڙوڪ پوٽاشيم ، ويٽامين سي ، ۽ ويٽامين ڪ. انهن ۾ پروٽين ، چربی ، فائبر ، ڪيليئم ، آئرن ۽ سٺي صحت لاءِ گهربل ٻيا ڪيترائي غذائي جزا هوندا آهن ().

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هر کاڌي ۾ پروٽين شامل ڪريو ، اهو ممڪن ناهي ته توهان محدود خوراڪ جي محدود قسم جي ڪري پنهنجي روزاني گهرجن کي پورو ڪري سگهو.

آخرڪار ، اڪثر ماڻهو اهو وزن ٻيهر حاصل ڪري پنهنجو وزن گهٽائي ختم ڪرڻ کانپوءِ هن وانگر سخت پروگرام هلائيندا ، خاص طور تي جيڪڏهن غذا صحتمند کائڻ وارن روين جي سکيا نه ڏني ، جهڙوڪ حصو ڪنٽرول ۽ پڙهڻ واري غذائي ليبل ().

وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، توهان بهتر آهيو ته مختلف قسم جي خوراڪ کاڌائين. ڪيترن ئي اناج ، ڀا vegetablesيون ، ميوا ، صحتمند چربی ، ۽ leanٽ ۽ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين کائڻ جو مقصد ڏيو.

ڪڻڪ واري غذا چرٻي ۾ تمام گهٽ هوندي آهي ۽ ممڪن آهي ته وزن جي گهٽ عرصي مان گهٽجي ويندي. تنهن هوندي ، ممڪن آهي ته توهان غذا جي ختم ٿيڻ کانپوءِ به پنهنجو وزن وڃائي ڇڏيندا.

ڪڪڙ جي غذا جو نقصان ٿيو

جڏهن ته توهان عارضي طور تي وزن گهٽائي سگهو ٿا ، غذا جو نقصان ڪنهن به امڪاني فائدي کان وڌيڪ آهي.

اها تمام محدود آهي

ڪڪڙ جي غذا گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ جي گروهن کي محدود ڪندي آهي ۽ ٻن هفتن تائين لڳاتار صرف رڌل کائڻ کي همٿائي ٿي.

هي غذا نه فقط غذائيت گهٽ آهي پر منفي کائڻ وارن رويي کي به فروغ ڏئي ٿي ، جهڙوڪ انتهائي کاڌ خوراڪ ، جيڪا خوراڪ سان غير صحت مند رشتو جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته محدود کائڻ هڪ نااهل کاڌا جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي خوراڪ جي ذخيري تي قابو ڪرڻ جي صلاحيت کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو (، ،).

خوراڪ جي پابندي جي نمونن جي باوجود ، هن خراب بيماري کاڌي جو روپ گهڻو ڪري موٽائتي جي ترقي سان ڳن theيل آهي (، ،).

ٿڌي ۽ پروٽين ۾ گھٽ

ڪڪڙين کي جڏهن غذا سان گڏ متوازن غذا سان گڏ ماني جو سٺو ذريعو ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ته ، ڪڪڙين جيلوري ۾ قدرتي طور تي گهٽ هوندا آهن ، انهي سان گڏ پروٽين ۽ ٿڌي ، جيڪي ٻه ضروري ماکيراٽينٽ آهن. ھڪڙو 10-آون (300 گرام) ڪڪڙ صرف 2 گرام پروٽين ۽ 0.3 گرام چربی ().

پروٽين توهان جي جسم جي ڪيترن ئي افعال لاءِ اهم آهي ، جهڙوڪ اينجيمس ۽ هارمونز جي پيداوار ، چمڙي جي بناوت جي بحالي ، ۽ عضلات جي واڌ () ،.

انهي دوران ، چرٻي ofلندڙ ڪئلينڊر جو هڪ سرچشمو ذريعو فراهم ڪندو آهي ، جنهن ۾ 9 کیلوري في گرام. وڌيڪ ، چربی اعصاب جي فعل ، دماغ جي صحت ، ۽ چربی گھلنشيل ويتامين جي جذب لاء اهم آهن ، جهڙوڪ ويٽامين اي ، ڊي ، اي ، ۽ ڪ (14

غذا مشورو ڪري ٿو ڪڪڙين کي پروٽين مان گهريل خوراڪ جي ذريعن سان گڏ ، جهڙوڪ ڪڪڙ يا هڏيون ، جيڪي ڪجهه پروٽين ۽ ٿولهه فراهم ڪنديون.

بهرحال ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته پروٽين هر کائڻ تي کائڻ گهرجي عضلات جي بحالي ۽ واڌ ۾ مدد لاءِ ().

اهو پائيدار نه آهي

ڪڪڙ جي غذا 7-14 ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين پيروي ناهي ڪئي وئي.

اهو ڊگهي وقت تائين برقرار نه ٿو رهي سگهي ، ڇاڪاڻ ته اهو کیلوريز ۾ تمام گهٽ آهي ۽ غذائيت جو مڪمل ذريعو فراهم نه ڪندو.

مثال طور ، ڪيڪري جي غذا تي هڪ عام ڏينهن تقريبن 800 کیلوري فراهم ڪندو. انهي ۾ 6 ڪڪڙ ، ڪڪڙ يا مڇي جي هڪ خدمت ، 2 ايگ ، 1 پيالو ، ٿٽل پنير ۽ ڪجهه ٻيون ڀا vegetablesيون شامل هونديون.

ياد رهي ته غذا جا ڪجهه نسخا به وڌيڪ محدود آهن.

انتهائي کیلوري جو پابندي وقت سان گڏ سست ميٽابولزم جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جئين اهو توهان جي جسم جو حقيقي يا محسوس ڪيل ڏندڪشي جو جواب آهي (،).

نتيجي ۾ ، توهان وڌيڪ وزن وڃائڻ جو وڌيڪ امڪان هجو - جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان غذا شروع ڪرڻ کان اڳ توهان کان گهٽ ڪيلوريئريز کائڻ شروع ڪيو ته ().

آخرڪار ، خوراڪ جي مختلف قسمن کي محدود ڪرڻ مزيدار يا غذائيت وارو نه آهي. جڏهن ته مٺاڻ ۽ ٻين علاج کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ ضروري آهي ، انسان پڻ انهي جي ذائقي ، يادن ۽ جشن لاءِ خوراڪ مان لطف اندوز ٿي رهيو آهي.

مڪمل ۽ صحتمند خوراڪ کي محدود ڪرڻ جو ڪوبه سبب ناهي ، جهڙوڪ مڇي ، مڪمل اناج ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوا ().

ڪڪڙين جو کاڌا تمام محدود آهي ۽ خراب ٿيندڙ نمونن کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. اهو پروٽين ، چربی ، ۽ کیلوريز ۾ گهٽ آهي ۽ پائيدار ڊگهي مدت تائين ناهي.

کائڻ لاءِ ماني

هن غذا جي ضرورت هوندي آهي ته توهان کي هر کاڌا ۽ گهڻيون کاڌا هر وقت ککڙ کي کائيندا.

ڇاڪاڻ ته غذا پروٽين ۾ گهٽ هوندي آهي ، انهي کي هر هڪ کاڌي ۾ پروٽين جو ذريعو شامل ڪرڻ جي صلاح ڏيندي آهي.

هيٺيون ڪڻڪ جي غذا تي اجازت ڏنل خوراڪ جي فهرست آهي.

• ڀايون ڪڪڙ ، ٽماٽا ، پالڪ ، ٻلهيري ۽ ٻيون ڀا vegetablesيون تمام گهٽ مقدار ۾
• پروٽين: ڪڪڙ ، ٿلهي گوشت جو گوشت ، مڇي ، هگيون ، يوناني ڏند ، ڪاڪڙ ، ڪادر پنير
• ڪاربس: ناسي چانور ، آلو ، س -و ڪڻڪ جي ماني
• واڌايون زيتون جو تيل

مشروبات بابت واضح هدايتون نه آهن ، پر غذا جا اڪثر نسخو گهٽ-ڪيلوري مشروبات جي سفارش ڪن ٿا ، جهڙوڪ پاڻي يا چانهه.

ڪڪڙ سڀني کاڌي ۾ شامل ٿيڻ لازمي آهن. هر مکيه کاڌي ۾ پروٽين سان ڀريل خوراڪ ، جهڙوڪ ڪڪڙ يا هڏ ، شامل ڪيو وڃي. گھٽ-ڪيلوري مشروبات تي رهو ، جهڙوڪ پاڻي يا چانهه.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

جڏهن ته کاڌو توهان کي ڪنهن مخصوص کاڌن کان بچائڻ جي ضرورت نه آهي ، اهو گهڻن کاڌن کي ڪڪڙين سان replacيرائڻ جي ترغيب ڏئي ٿو.

هتي ڪڪڙ جي غذا جي عام پابندين جي هڪ فهرست آهي.

• ميوا اهي عام طور تي حدون تائين محدود آهن يا هڪ نن mealڙي کاڌي جا حصا آهن.
• پچائڻ جا طريقا: جڏهن اهي بحث نه ٿي رهيا آهن ، روسٽنگ پروٽين کي ترجيح ڏني ويندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڊيپ فرائي ڪرڻ جي مقابلي ۾ گهٽ ڪيميائي پچائڻ جو طريقو آهي.
• اعليٰ کنڊ جا کاڌا: مٺاڻ ، مٺاڻ ، مٺاڻ ۽ سوڊا وانگر محدود هئڻ گهرجي.

هن غذا تي ڪنهن به کاڌي کان بچڻ نه گهرجي. جڏهن ته ، وڌيڪ ٿڌي ۽ گهڻو کنڊ جي خوراڪ عام طور تي محدود يا مڪمل طور تي هٽايل آهن.

نمونو نامو

هتي ڪڪڙ جي غذا جو ٽن ڏينهن جو نمونو مينيو آهي:

ڏينهن 1

• نيرن: ڪڪڙ ۽ جڙي ٻوٽين جي هڪ پاسي سان 2 eggsڻا
• ٿلهو 2 ٻليون
• مانجھاندو: ليمن جو رس ۽ ڪڪڙ يونان جو ڪڪڙ سان سلاد
• ٿلهو 2 ٻليون
• رات جي ماني: ڳاڙهو ڪڻڪ ۽ ڪڪڙ ، ڳاڙهي چانورن جي هڪ پاسي سان

ڏينهن 2

• نيرن: ڪڪڙ سموئي (ڪڪڙ سائي سبز ايپل ۽ پالڪي سان ملايو)
• ٿلهو 1 ڪڪڙ ۽ هڪ بادام جو هٿ
• مانجھاندو: 1 ڪيڪڪ ، 1 نارنگي ، ۽ ٿير جا ڪجهه سلائس
• ٿلهو سائي چانهه
• رات جي ماني: 1 ٻڪري ۽ ڪيٽي پنير

ڏينهن 3

• نيرن: س -و اناج ٽوسٽ ، ڪڪڙ ، ۽ پنير
• ٿلهو 2 ٻليون
• مانجھاندو: ڪڪڙ سلاد ٽماڪن ۽ زيتون جو تيل سان
• ٿلهو 1 سائو ايپل
• رات جي ماني: منجهيل سامونڊي ، ڪڪڙ ، ۽ ڀريل آلو

هن غذا جي تمام سخت نسخن ۾ ، توهان وٽ هجي هر ڪانچ تي صرف ٻه کاڪڪا.

نان ڪڻڪ جي کاڌ خوراڪ جي حصن تي محدود معلومات موجود آهي.

هر هڪ کاڌي تي گهڻو ڪري ڪڪڙ کائڻ تي زور ڏنو ويندو آهي.

هيٺئين لائن

ڪڪڙ جي غذا جي پيروي ڪرڻ سان وزن جو نقصان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتو تائين لهي سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، هڪ ڀيرو توهان پنهنجي عام غذا کي ٻيهر شروع ڪيو ، توهان شايد پنهنجي وزن وڃائي چڪا هوندا.

ان کان سواء ، غذا غذائيت ۾ گهٽتائي آهي ، انتهائي محدود ۽ آخرڪار ناقابل برداشت.

جيڪڏهن توهان پائيدار ، ڊگهي مدت وارو وزن ڳولڻ چاهيندا هجو ، توهان بهتر آهيو ته توهان هڪ متوازن ، غذائي ڏند غذا جي پيروي ڪريو جيڪو مختلف قسم جي خوراڪ کي فروغ ڏئي ۽ سخت کیلوري جي پابندي کان پاسو ڪري.