صحتمند دوپئي جي سنوارڻ جا اختيار
مواد
منجھند جي ماني لاءِ ڪجهه بهترين آپشن داڻا ، ماني ، چيز ۽ ميوو آهي. اهي کاڌو اسڪول يا ڪم ۾ آڻڻ آسان آهن ، انهن کي تڪڙو پر ritرندڙ غذا لاءِ بهترين آپشن ٺاهڻ.
ھن قسم جو ناشتو ، اضافي طور تي غذائيت سان گڏوگڏ ، غذا تي قائم رھڻ ۾ مدد ڏيندو آھي ڇاڪاڻ ته اھو بک کي اچڻ نه ڏيندو آھي ۽ بي قابو کائڻ جي خواھش ڪندو ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آھي. ڀريل ناشتي ۽ ڪوڪيز کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، انهي سان گڏ نرم مشروبات پڻ ڇاڪاڻ ته اهي صحتمند نه هوندا آهن ۽ ڪوليسٽرول کي وڌائيندا آهن.
وڊيو ۾ 7 صحتمند ناٽڪ جا اختيار چيڪ ڪريو:
انھن لاءِ منھن کائڻ واري جاءِ تي
انهن ماڻهن جي لاءِ کاڌو کائڻ واري طريقي کي غذائيت جي رهنمائي ڪئي وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهي غذا تي عمل ڪرڻ تي منحصر هوندا آهن ، پر ڪجهه مثال هي آهن:
- اڻ cupاتل جليٽن جو 1 پيالو سادي دهت جو 1 پيالو ـ وزن گھٽائڻ لاءِ وڏو
- اڻ cupاڻ داڻا جو 1 پيالو + اٽو جو 1 چمچ - ورزش ڪرڻ وارن لاءِ سٺو
- سيريل جوس ايپل يا گاجر سان - detoxification لاءِ وڏو
- 1 پيال چانهه + ٽوسٽ ڪٽيجري سان. وزن گھٽائڻ لاءِ وڏو
- اناج روٽي اڇي چيز + 1 ميوي جو جوس - صحيح رکڻ لاءِ ڏاو آهي
جيڪي وزن تي آڻڻ چاهين ٿا انهن کي 1 چمچ پاؤڊر وارو کير يا ماکي وٽامن ۾ شامل ڪري سگھن ٿا ۽ اهڙا ميوا استعمال ڪن ٿا جهڙوڪ ڪيانا يا ايپوکوڊس ، جيڪي وڌيڪ توانائي فراهم ڪن ٿا.
نموني ڪرڻ لاءِ سنيپ جو نمونوتندرست رهڻ جو راز تمام غذائي جزن جي پيشڪش سان جسم جي ضرورتن جو احترام ڪرڻ آهي پر ڪجهه کیلوريز سان. تنهن هوندي ، هڪڙي نه رڳو کاڌي جي چروري جي ڳڻپ کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته انهي طريقي سان اسان غير صحت واري تبادلي ٺاهڻ سان ، غذايي شين جو هڪ سلسلو حاصل نه ڪرڻ جو خطرو هلائيندا آهيون. اهو بهتر آهي ته هڪ نارنگي جو جوس جو گلاس ، جنهن ۾ تقريبن 120 کیلوريز هجي ، ڊائيٽا سوڊا جو 1 ڪين وٺو ، جنهن ۾ صرف 30 کیلوري آهي ، ڇو ته نارنگي جوس ۾ وٽامن سي پڻ هوندو آهي ، جيڪو جسم جي دفاع لاءِ اهم آهي ، جڏهن ته سوڈا ڪي غذائي شيون نه آهن ، اهو صرف توانائي فراهم ڪندو آهي.
گهر ۾ وزن گھٽائڻ جون وڌيڪ صلاحون ڏسو ۽ خاندان جو نئون صحتمند معمول شامل آهي.
تازيون ٽاما
برپي ڪيئن ڪجي (صحيح رستو)