Cue Workout Motivation هڪ سادي چال سان

مواد

• لاءِ جائزو

دروازي مان نڪرڻ 90 سيڪڙو ويڙھ آھي ، پر ورزش جي ترغيب سخت ٿي سگھي ٿي findولڻ لاءِ صبح ٿيڻ تي يا ڊگھي ، ٿڪائيندڙ ڏينھن کان پوءِ. (ڏسو: 21 مضحڪه خيز طريقا اسان جم کي ippingڏڻ جواز پيش ڪريون ٿا.) خوش قسمتيءَ سان ، ھن سادي مسئلي جو ھڪڙو ئي سادو حل آھي ، ھڪڙي نئين مطالعي مطابق ، جيڪا تازو شايع ٿيل آھي. صحت نفسيات. ۽ اھو معجزو درست ڪري twoن لفظن ۾ بيان ڪري سگھجي ٿو: اشتعال انگیز عادتون.

هڪ انسٽيگيشن عادت، هڪ باقاعده عادت جو هڪ ذيلي زمرو، جتي هڪ اندروني يا ماحولياتي اشارو آهي، جهڙوڪ توهان جي فون تي هڪ الارم يا جم جي بيگ تي دروازي جي ويجهو رکيل آهي - خودڪار طور تي توهان جي دماغ ۾ فيصلو شروع ڪري ٿو.

"اها ڪا شيء ناهي جنهن بابت توهان کي غور ڪرڻ گهرجي؛ توهان کي ڪم ڪرڻ کان پوء جم وڃڻ جي فائدن ۽ نقصانن تي غور ڪرڻ جي ضرورت ناهي،" مطالعي جي ليکڪ ايل ايلسن فلپس، پي ايڇ ڊي، آئووا ۾ نفسيات جي اسسٽنٽ پروفيسر وضاحت ڪئي. اسٽيٽ يونيورسٽي کي وقت.

مطالعي ۾ ، محققن انٽرويو ورتو 123 ماڻهن بابت انهن جي ورزش جي معمولات ۽ محرکات بابت. جڏهن ته شرڪت ڪندڙن reportedايو ته مختلف ترڪيبون استعمال ڪري پاڻ کي ترغيب ڏي ورزش لاءِ-بشمول ورزش جي ا planningواٽ رٿابندي ڪرڻ يا ذهني طور تي heائڻ ته انهن کي neededا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جڏهن ته ڪيترن ئي مضمونن تي انحصار ڪيو ويو آڊيو اشارن تي (هڪ الارم وانگر) ، بصري اشعار پڻ چ workedا ڪم ڪيا. مثال طور، توهان جي ڊيسڪ تي هڪ پوسٽ-ايٽ نوٽ رکڻ، ڪاغذن جي ڪئلينڊر کي لٽڪائڻ سان گڏ ڏينهن جيڪي توهان ڪم ڪيا آهن (توهان هڪ اسٽريڪ کي ٽوڙڻ نٿا چاهيون!)، يا توهان جي غسل خاني جي آئيني تي هڪ فٽ اسپريشن تصوير کي ڇڪڻ تمام مؤثر عادتون آهن. . ھر ھڪ ھڪڙي سادي ڪوشش آھي ، پر اھو س all فرق ڪري سگھي ٿو ھڪڙي Netflix ميراٿون يا ھڪڙي حقيقي ميراٿون جي طرف و headingڻ جي وچ ۾. (جيستائين اھو انھن مان آھي 25 س Reا سبب نه ھجڻ ھڪڙو ميراٿون ھلائڻ جو.)

جيڪڏهن توهان هڪ قسم جي هڪ شخص کان وڌيڪ آهيو، پنهنجي ورزش کي شيڊول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن توهان ڪنهن ٻئي سرگرمي ۾ ڪندا، مشورو ڏئي ٿو ورنن وليمز، ايم ڊي، هڪ نيورولوجسٽ ۽ لاس اينجلس ۾ ڪيلن-جوب سينٽر فار اسپورٽس نيورولوجي جي باني ڊائريڪٽر. ”هر روز هڪ مخصوص وقت شيڊول ڪريو ، اتي ئي توهان جي ڪئلينڊر ۾ ، ۽ ان کي onيهر ورجايو. پوءِ سختيءَ سان ان وقت جي حفاظت ڪريو ،“ هو چوي ٿو ، هن و addingيڪ چيو ته هو صبح جي ورزش کي ترجيح ڏئي ٿو ، it'sو ته اهو گهٽ امڪان آهي ته ڪا شي مداخلت ڪري ۽ توهان ان کي پورو ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان وٽ تمام گهڻي ترغيب آهي. بونس: جيڪڏهن توهان اهو پنهنجي فون يا اي ميل ذريعي ڪريو ٿا، توهان فائدو وٺي سگهو ٿا آڊيو، بصري، ۽ جسماني اشارا ان کي ترتيب ڏيندي ان کي rateڪڻ ، انگوزي ، ۽/يا پنھنجي گھر جي اسڪرين ڏانھن انتباہ پوسٽ ڪريو. ۽ جيڪڏھن ڪجھ اچي و andي ۽ توھان پنھنجي ورزش کي وايو؟ ان کي ٻيهر شيڊول ڪريو، هو چوي ٿو، جيئن توهان کي ڪنهن به تڪڙي واقعي جي ضرورت آهي- ڇو ته توهان جي صحت واقعي آهي اهو اهم.

وليمز و addsيڪ شامل ڪري ٿو ته هڪ greatي عظيم اشتعال جي عادت آهي ورزش ڪرڻ وارو دوست. ر themو انھن کي ڏسي توھان کي ياد ڏياريندو توھان جي (اميد آھي ته شيڊول ٿيل) ورزش ۽ توھان کي متاثر ڪندو ته توھان ان کي نه andڏيو ۽ خطري ۾ وجھو انھن کي. (ان سان گڏ، هڪ فٽنيس دوست هجڻ تمام بهترين شيء آهي.)

پر ھڪڙو سبق جيڪو محقق سکيو آھي اھو اھو آھي جيڪو توھان چونڊيو، اھو ڄاڻڻ جي ضرورت آھي. توهان کي پنهنجي عادت کي خاص نيت سان قائم ڪرڻو پوندو ته اهو توهان جي پگھر حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جو اشارو هوندو ۽ ڪنهن به شيءِ سان جڙيل نه هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو خودڪار اتحاد شروع نه ٿيندو. (تنهنڪري نه، توهان نٿا ڪري سگهو پنهنجي ڪتي جي پياري مگ تي ڀروسو ڪريو توهان کي ياد ڏيارڻ لاءِ ڊوڙڻ لاءِ.)

۽، جيئن سڀني عادتن سان، وڌيڪ توهان اهو ڪندا آهيو، مضبوط نموني بڻجي ويندو. تنھنڪري پنھنجو فون و andو ۽ پنھنجي ورزش جو شيڊول ڪريو في الحال-ڪوبه عذر.

لاءِ جائزو