پنھنجو پاڻ کي ڪٽجڻ ڪجھ سست ڪري سگھي ٿو توھان جي ڊوڙندڙ زخمين جو خطرو گھٽ ڪري

مواد

• لاءِ جائزو

ان جي باوجود توهان ڪيتري محنت سان ٽريننگ ڪندا آهيو يا ڪيترا مقصد توهان کي ٽوڙيندا آهن، خراب رنسون ٿينديون آهن. ۽ ھڪڙو سست ڏينھن خراب ٿيڻ وارو ناھي ، پر توھان ان تي ڪھڙو رد عمل ڏئي سگھوٿا. ۾ هڪ نئين مطالعي ۾ برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون، سويڊن جي محققن اشراڪ رانديگرن جي پيروي ڪئي جيئن انهن هڪ سال دوران تربيت ڪئي ۽ ڏٺائين ته انهن مان 71 سيڪڙو زخمين جو شڪار ٿيا. تعجب جي ،الھ ناھي ، غور ڪرڻ تي چريو ۽ شديد تربيتي شيڊول رانديگرن کي رھڻو آھي. پر محققن کي ڪو به تعلق نه مليو زخم جي شرح ۽ شيڊول جي شدت جي وچ ۾. ان جي بدران، اهي ڏٺائين ته رانديگرن جيڪي پاڻ کي بند ڏينهن لاء الزام لڳايو انهن کي تمام گهڻو نقصان پهچڻ جو امڪان هو. (Yikes! ڏسو انھن 5 ابتدائي ڊوڙندڙ زخمين لاءِ (۽ ھر ھڪ کان ڪيئن بچجي) پڻ.)

ڪيئن؟ چؤ ته توھان محسوس ڪري رھيا آھيو سست ۽ پنھنجي رن دوران ۽ توھان نٿا رکو پنھنجي رفتار جا مقصد. پوءِ توھان پنھنجي گھٹنے ۾ twڪ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. اتي twoه طريقا آهن جن جو توهان جواب ڏئي سگهو ٿا: توهان يا ته پاڻ کي مات ڏئي سگهو ٿا ايتري سست هجڻ جي ڪري ۽ درد کي د pushائي noڏيو ڪو به فرق ناهي توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪري ، يا ان کي هڪ ڏينهن تائين andڪيو ۽ آرام ڪيو ته جيئن توهان کي سخت نقصان نه ٿئي. توهان جو گھٹو.

”پاڻ تي الزام ل causesائڻ سبب آهي ته رانديگر زور ري جڏهن انهن کي چونڊڻ گهرجي ها جسم آرام ڪرڻ جي ،“ ليڊ اسٽڊي ليکڪ ٽوماس ٽمپڪا ، ايم ڊي ، پي ايD ڊي چوي ٿو. ثبوت انهن کي نرم ڪرڻ گهرجي ها؟ ٽمپڪا جي ٽيم کي لڳ ڀڳ سڀئي زخم وڌيڪ استعمال جي ڪري مليا آهن جهڙوڪ ٽينڊينائٽس يا دٻاءُ جي ڀڃڪڙي.

پر الزام آهي هميشه هڪ خراب شيءِ؟ اهو صورتحال تي منحصر آهي ، چوي ٿو ٽمپڪا. ٿي سگهي ٿو توهان پنهنجي مارٿون ميلن ذريعي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ڇو ته توهان پنهنجي تربيتي منصوبي تي لٺ نه ڪيو. انھيءَ حالت ۾ ، الزام ھڻڻ ا serveتي و aڻ لاءِ ھڪڙي موويٽر طور ڪم ڪري سگھي ٿو. (و outيڪ Findوليو منفي سوچ جي طاقت ۾: 5 سبب مثبت Gو ٿي و Itن ان کي غلط.) پر جڏھن پنھنجو پاڻ کي ملامت ڪرڻ توھان جو ڊفالٽ طريقو بڻجي ويندو معاملو ، اھو ٽڪرائجي ٿو خطرناڪ علائقي ۾.

پوءِ موڪلن واري ڏينهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا؟ جوناٿن فادر جي مطابق ، پي ايD ڊي ، هڪ اسپورٽس نفسيات پسند جيڪو ڪم ڪري ٿو اشراف رانديگرن سان ، اهو س all ڪجهه theيهر ترتيب ڏيڻ بابت آهي جيئن توهان سوچيو. بلڪه پنھنجو پاڻ کي atingائڻ کان ته توھان ڪيترو چوسيو ، ھڪڙو نئون منتر کڻي اچو ، جھڙوڪ ”مان ڏئي رھيو آھيان ميل 18 ھر شيءِ جيڪا مون کي ملي آھي! اھو ظاھر ڪرڻ بابت ناھي ته توھان بھترين آھيو ، اھو آھي مثبت طور تي م acknowڻ بابت جيڪو توھان ڪم ڪري رھيا آھيو.

”انساني ذهنن وٽ ھڪڙو تمام گھڻو بُلش ميٽر آھي ،“ فادر چوي ٿو. "توهان جو خود بيان ڪنهن شيء تي ٻڌل هوندو جيڪو اصل ۾ سچ آهي." جيڪڏھن توھان خاص طور تي پنھنجو پاڻ تي سخت آھيو ۽ نٿا اچي سگھو ھڪڙي ھڪڙي شيءِ سان جيڪا توھان ڪئي آھي صحيح ، ھتي آھي ھڪڙو عالمگير سچ: توھان و wantيڪ چاھيو ٿا ان کان و nothingيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ انھيءَ سان ۽ توھان و giveڻ وارا آھيو پنھنجو س. اھو ڪرڻ لاءِ اھو ھاڻي ، ھن لمحي ۾. (پڻ ، ڪوشش ڪريو ھي Pinterest- قابل ورزش جا منتر توھان جي زندگيءَ جي ھر حصي کي طاقت ڏيڻ لاءِ.)

پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيو ۽ توهان جو جسم توهان جي مهرباني ڪندو.

لاءِ جائزو