ھڪڙو ڏينھن منھنجي غذا ۾: غذائيت جو صلاحڪار مائڪ رسل

مواد

• ناشتو: آمليٽ Mozzarella ، يوناني urtڪ ۽ ميوي سان
• ٻيو ناشتو: بلو بيري سموٿي
• صبح جو پيئڻ: ڪافي
• منجھند جي ماني: پان سان Chريل ڪڪڙ ۽ سائي سبز زيتون جو تيل سان
• منجھند جو ناشتو: براد جي خام پتي واري ڪيلي چپس
• رات جي ماني: ڪڪڙ سساج ۽ سٽي ڪيلي
• لاءِ جائزو

جيئن اسان جو ريزيڊنٽ ڊائيٽ ڊاڪٽر ، مائڪ رسل ، پي ايD ڊي ، پڙهندڙن جي سوالن جا جواب ڏيندو آھي ۽ صحت مند کائڻ ۽ وزن گھٽائڻ بابت ماهر صلاح ڏيندو آھي پنھنجي ھفتيوار ڪالم ۾. پر اسان ڪوشش ڪري رھيا آھيون ڪجھ نئون ھن ھفتي ۾ ، ۽ ان جي بدران ٻڌائڻ اسان کي foodsا کا foodsو کائڻ گھرجي ، اسان کانئس پ askedيو ڏيکارڻ اسان. ۽ اسان هڪ نمايان گروسري لسٽ بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون (اسان سڀني ڏٺو آهي ته تازو پيداوار ۽ يوناني دہی وانگر نظر اچن ٿا). اسان ڊاڪٽر مائڪ کي چيو ته 24 ڪلاڪ جي عرصي دوران سندس چپن مان گذرندڙ هر ڪتي ۽ گلپ جو فوٽو ڪڍرايو. ۽ هن چيو ته ها!

پڙھو پڙھڻ لاءِ ته ڪيئن SHAPE جو ڊائيٽ ڊاڪٽر سليم ۽ مطمئن رھي ٿو صبح کان رات تائين.

ناشتو: آمليٽ Mozzarella ، يوناني urtڪ ۽ ميوي سان

مون پنھنجي ڏينھن جي شروعات ڪئي 4-ايگ آمليٽ سان گڏ تازي موزرزيلا ۽ تازو تلسي ۽ يوناني ڏھير چيا جي andج ۽ نيري riesير سان.

مون ا today وزن نه کنيو آھي تنھنڪري منھنجو ڪل ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گھٽ آھي جيڪڏھن مون وٽ ھجي ھا. وزن جي تربيتي ڏينھن تي ، ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار ۾ mainه مکيه فرق ناشتي دوران ۽ کا duringي جي دوران منھنجي ورزش کان پوءِ ٿيندو. مثال طور ، ھتي جو يوناني دُھرو مٽايو ويندو دال سان يا outميل اناج جي ماني سان.

ٻيو ناشتو: بلو بيري سموٿي

ھي بلبري smoothھيل vanاھيو ويو آھي وينلا لو ڪارب ميٽابولڪ ڊرائيو پروٽين پاؤڊر ، frozenميل بلوبيري ، سپر فوڊ (و antيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ ، منجمد خشڪ ميوا ۽ vegetablesا vegetablesيون) ، اخروٽ ، xوٽا کا mealو ، پاڻي ۽ برف. اھو nutrientsريل آھي غذائي اجزاء ، پروٽين ، فائبر ، ۽ ضروري فائيٽي ايڊز سان. ڪڏهن ڪڏهن آئون پاڻيءَ کي مٽائي unsڏيان ٿو بغير مweetي بادام جي کير سان يا اڻ سenedريل ايترو مزيدار ناريل جو کير ٿوري مختلف ذائقي ۽ غذائي پروفائل لاءِ. توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا پاؤڊر ٿيل سبز چانھ Superfood ضميمي جي جاءِ تي.

صبح جو پيئڻ: ڪافي

مون وٽ آھي ڪيوريگ ڪافي kerاھيندڙ منھنجي آفيس ۾ ، جيڪو وڏو آھي پر ڪڏهن ڪڏهن feedingاھي ٿو منھنجي ڪافي جي عادت کي کارائڻ به تمام آسان. مان ڪوشش ڪريان ٿو ته پاڻ کي ٻه پيالو في ڏينهن تائين محدود ڪريان. جيڪڏهن مان ان کان وڌيڪ پيئندو آهيان ته مان پاڻ کي ڪافي چانهه ۽ پاڻي نه پيئندو آهيان.

مان پنهنجي ڪافي کي ڪارو کڻان ٿو تنهنڪري ڪافي اضافو کان اضافي ڪيليئرز جي باري ۾ پريشان ناهي. شيون جھڙوڪ شوگر ، شربت ، ۽ وھپ ڪريم اھي آھن جيڪي فوري طور تي ڪافي کڻي و healthyن ٿا صحت مند کان غير صحت مند. ڪافي پاڻ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ڪيفين سان ڀريل آهي جيڪا سائيڪلڪ AMP جي ڀڃڪڙي کي روڪي ٿي، هڪ مرڪب جيڪو توهان جي ٿلهي جلندڙ مشينري کي گهڻي وقت تائين ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

منجھند جي ماني: پان سان Chريل ڪڪڙ ۽ سائي سبز زيتون جو تيل سان

اڄ جي لنچ ۾ ڪڪڙ جي ران، سائي ڀاڄين ۾ اضافي ورجن زيتون جو تيل، ۽ ڪلماتا زيتون ۽ ڳاڙهي مرچ سان مليل سبز سلاد شامل هئا. ڪڪڙ جا sڙا آهن هڪ س breakو وقفو roل ڪڪڙ جي سينن جي وحدت مان. انهن ۾ ٿورڙو وڌيڪ ٿلهو مواد آهي (4 گرام بمقابله 2.5 گرام) پر اهو گهڻو ڪري ماڻهن جي سوچ کان گهٽ آهي (صرف چمڙي کي هٽائڻ ۽ اضافي چربی کي ڪٽڻ جي پڪ ڪريو).

کاڌ خوراڪ جهڙوڪ زيتون، روسٽ ٿيل ڳاڙهي مرچ، يا سج ۾ خشڪ ٽماٽا سلاد ۾ ذائقو شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي بغير ڪيلوري ڏانهن رخ ڪرڻ جي- ۽ بچاءُ سان ڀريل سلاد ڊريسنگ.

منجھند جو ناشتو: براد جي خام پتي واري ڪيلي چپس

مان عام طور تي پنھنجا ڪيلي چپس butاھيندو آھيان پر ھي ھڪڙو نن treatڙو علاج ھو (۽ مان انھن کي آزمائڻ چاھيان ٿو ھڪڙي کلائنٽ لاءِ). توهان جي پنهنجي ڪيلي چپس ٺاهڻ آسان آهي: ڪيلي کي ٿوري زيتون جي تيل سان ٽاس ڪريو، ان کي بيڪنگ شيٽ تي وڇائي، لوڻ ۽ مرچ سان موسم، ۽ 350 درجا تي 20 منٽن لاء بيڪ ڪريو.

رات جي ماني: ڪڪڙ سساج ۽ سٽي ڪيلي

ها ، وري aleيهر. منهنجي زال ۽ مان هڪ وڏي ڪلي ڪڪ تي آهيون- اهو پچائڻ ڏاڍو آسان آهي. هتي، ڪيلي ناريل جي تيل سان تيار ڪئي وئي آهي، پياز ڪٽيل، ۽ ميلنڊا جي هبانيرو XXXtra گرم ساس جي هڪ ڊش سان. ڪڪڙ جي سسج ا pre ۾ پکايا ويندا آھن ، ھي کا mealو fastاھڻ ۾ تيز ۽ تيار ڪرڻ ۾ آسان.

توهان ڇا نٿو ڪري سگهان ڏسو هتي آهي ته مون به مزو ورتو هڪ گلاس شراب جو.

لاءِ جائزو