ڊپريشن ۽ پريشاني: گڏيل ڪوشس واري علامات کي ڪيئن سڃاڻجي ۽ ان جو علاج ڪجي

مواد

• لنڪ ڇا آهي؟
• هر حالت جا نشان ڇا آهن؟
• ڊپريشن
• ڏڪي
• خودڪشي جي روڪٿام
• توھان جي مدد ڪرڻ واري مدد ھنن جون نشانيون سڃاڻڻ ۾ مدد ڪئي
• پنهنجي علامتن کي ڪيئن سنڀالجي
• 1. پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيڪو توهان محسوس ڪيو پيو وڃي - ۽ thatاڻو ته اهو توهان جي غلطي ناهي
• 2. ڪجهه ڪر جيڪو توهان تي ضابطو آهي ، پنهنجي بستر ٺاهڻ يا ڳچيءَ کي ڪ takingڻ وانگر
• 3. توهان پڻ هڪ صبح ، شام ، يا روزانه معمول کي به ٺاهي سگهو ٿا
• 4. پنهنجي ننڊ پوري ڪرڻ لاءِ ڀلوڙ هئڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪريو
• 5. ڪوشش ڪريو ڪجھ غذائيت سان ، هڪ سيب وانگر يا ڪجهه نيون ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾
• 6. جيڪڏهن توهان انهي لاءِ آهيو ، بلاڪ لاءِ گھمڻ لاءِ وڃو
• 7. ڪجھه ڪيو جيڪو توهان knowاڻو ٿا توهان کي سڪون آڻيندو آهي ، جيئن ته ڪا پسنديده فلم ڏسڻ يا ڪنهن مئگزين ذريعي ippingرڻ
• 8. جيڪڏهن توهان ڪجهه دير تائين گهر نه ڇڏيو آهي ، پنهنجي هڪ ناچ حاصل ڪرڻ يا مساج حاصل ڪرڻ بابت ڪجهه ڪرڻ تي غور ڪريو
• 9. ڪنهن ماڻهو تائين پهچو جيڪو توهان آرام سان ڳالهائي رهيا آهيو ۽ جيڪو به توهان محسوس ڪيو انهي بابت ڳالهايو ، ڇا اهو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو يا ڪجهه توهان جيڪو Twitter تي ڏٺو هو.
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• هڪ ڪلينڪل تشخيص ڪيئن ڪجي
• علاج مان ڇا توقع ڪجي
• علاج
• دوا ڏيڻ
• متبادل علاج
• هيٺئين لائن

لنڪ ڇا آهي؟

بيچيني ۽ پريشاني هڪ ئي وقت ٿي سگهي ٿي. حقيقت ۾ ، اهو اندازو ڪيو ويو آهي ته 45 سيڪڙو ماڻهو هڪ ذهني صحت جي حالت سان ٻه يا وڌيڪ خرابين جي معيار کي پورا ڪن ٿا. هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته ماڻهن ۾ يا ته پريشاني يا ڊپريشن جي ٻين حالت آهي.

جيتوڻيڪ هر حالت جا پنهنجا سبب هوندا آهن ، اهي ساڳيون ئي علامتون ۽ علاج ورهائي سگهن ٿا. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو ، انتظام جي تجويزن سميت ۽ ڪلينلل تشخيص جي ڪهڙي توقع ڪجي.

هر حالت جا نشان ڇا آهن؟

ڊپريشن ۽ پريشاني جي ڪجهه علامتون چٽيل آهن ، جهڙوڪ ننڊ سان پريشاني ، جلدي ۾ تڪليف ، ۽ توجہ مرکوز ڪرڻ ۾ مشڪل. پر اتي ڪيترائي اھم فرق آھن جيڪي ٻنھي جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

ڊپريشن

ڏڪي وڃڻ ، غمگين ٿيڻ يا ناراض ٿيڻ معمولي ڳالهه آهي. اهو ڪيترن ئي ڏينهن يا هفتن تائين آخر تائين ان طريقي سان محسوس ڪرڻ بابت ٿي سگهي ٿو.

جسماني علامتون ۽ ڊپريشن سبب ٿيندڙ تبديليون شامل آهن:

• گھٽجي توانائي ، دائمي ٿڪاوٽ ، يا بار بار سست محسوس ڪرڻ
• مشڪل سان ڌيان ڏيڻ ، فيصلا ڪرڻ ، يا ياد ڪرڻ
• درد ، درد ، درد ، يا معدي جي مسئلا بغير ڪنهن واضح سبب جي
• اشتياق يا وزن ۾ تبديلي
• مشڪل سان سمهڻ ، جلد جاڳڻ ، يا گهڻو سمهڻ

ڊپريشن جي جذباتي علامات شامل آهن:

• دلچسپي جو نقصان يا سرگرميون ۽ مشغلا ۾ هاڻي خوشي ڳولڻ
• اداس ، پريشاني يا خالي جذبات جا مسلسل احساس
• نا اميد يا بي رحم محسوس ڪرڻ
• ڪاوڙ ، ڪاوڙ ، يا بيچيني
• احساس جرم ڪرڻ يا لاچارگي يا بي بسي جو احساس
• موت يا خودڪشي جا خيال
• خودڪشي جي ڪوشش

ڏڪي

پريشاني ، يا خوف ۽ پريشاني ، وقت به وقت ڪنهن سان ٿي سگهي ٿو. هڪ وڏي واقعي يا اهم فيصلي کان اڳ ڏندڻ جو تجربو ڪرڻ غير معمولي نه آهي.

پر دائمي پريشاني ڪمزور ٿي سگهي ٿي ۽ غير معقول خيالن ۽ خوفن ڏانهن وٺي وڃي ٿي جيڪو توهان جي روزاني زندگي سان مداخلت ڪري ٿو.

عام طور تي بيچيني خرابي جي ڪري جسماني علامتون ۽ رويي جون تبديليون شامل آهن:

• آساني سان ٿڪجي محسوس ڪرڻ
• ڌيان ڏيڻ يا ياد ڪرڻ ۾ مشڪل
• ڏورن جو ٽٽڻ
• ڊوڙندڙ دل
• ڏند پيس
• سمهڻ جي مشڪلات ، ننڊ ۾ آرام ۽ آرام جو مسئلو ، ننڊ کي نااميد ڪرڻ

پريشاني جي جذباتي علامات شامل آهن:

• بي انتها ، چٻل ، يا ڪناري تي محسوس ڪرڻ
• ڏکيائي يا خوف کي قابو ڪرڻ ۾ مشڪل
• خوفناڪ
• هراس

خودڪشي جي روڪٿام

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪنهن ماڻهو کي جلدي پاڻ جي نقصان يا ڪنهن ٻئي شخص کي نقصان پهچائڻ واري خطري تي آهي:

• 911 يا توهان جي مقامي هنگامي نمبر تي ڪال ڪريو.
• مدد اچڻ تائين هن سان گڏ ويٺا.
• ڪي بندوقون ، چاقو ، دوائون يا ٻيون شيون ڪ thatيون جيڪي نقصان جو سبب بڻجن.
• ٻڌو ، پر جج نه ڪريو ، بحث ڪريو ، دھمڪي ڏيو ، يا يلي ڪريو.

جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان knowاڻو ٿا ته خودڪشي تي غور ڪيو وڃي ، بحران کان مدد حاصل ڪريو يا خودڪشي جي روڪٿام هاٽ لائن. 800-273-8255 تي قومي خودڪشي جي روڪٿام جي لائف لائن جي ڪوشش ڪريو.

توھان جي مدد ڪرڻ واري مدد ھنن جون نشانيون سڃاڻڻ ۾ مدد ڪئي

توهان knowاڻو ٿا ته توهان لاءِ ڇا عام آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي انهن احساسن ۽ رويي جو تجربو ڪندي محسوس ڪريو جيڪي عام نه آهن يا جيڪڏهن ڪجهه ختم ٿيڻ لڳي ٿو ، اهو شايد نشاني آهي ته توهان کي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي مدد جي ضرورت آهي. اهو هميشه بهتر آهي ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ جيڪو محسوس ڪري رهيو هجي انهي بابت ڳالهائڻ بهتر آهي ته جيڪڏهن ضرورت هجي ته علاج جلدي شروع ٿي سگهي ٿو.

اھو چوڻ سان ، ڪجھ آن لائن خود چڪاس ٽيسٽ موجود آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ بھتر سمجھڻ ۾ جيڪو ٿي سگھي ٿو. اهي معائنو ، جڏهن ته مددگار هوندا ، توهان جي ڊاڪٽر کان نسلي تشخيص جي متبادل نه آهن. اهي ٻئي حالتون نه وٺي سگهن ٿيون جيڪي يا ته توهان جي صحت تي اثرانداز ٿي رهيون آهن.

پريشاني ۽ ڊپريشن لاءِ مشهور مدد خود ٽيسٽ شامل آهن:

• ڊپريشن جو امتحان ۽ بيچيني جو امتحان
• ڊپريشن جو امتحان
• پريشاني جو امتحان

پنهنجي علامتن کي ڪيئن سنڀالجي

توهان جي ڊاڪٽر کان رسمي علاج جي منصوبي کان علاوه ، اهڙيون حڪمت عمليون توهان کي علامتن کان آرام ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهو toاڻڻ ضروري آهي ، جيتوڻيڪ ، اهي صلاحون شايد سڀني لاءِ ڪم نه ڪن ، ۽ اهي هر ڀيري ڪم نه ٿيون ڪري سگهن.

بيچيني ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ جو مقصد علاج جي اختيارن جو هڪ سلسلو پيدا ڪرڻ آهي جيڪو سڀني کي گڏجي مدد ڪري ، ڪجهه حد تائين ، جڏهن به توهان کي استعمال جي ضرورت هوندي.

1. پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيڪو توهان محسوس ڪيو پيو وڃي - ۽ thatاڻو ته اهو توهان جي غلطي ناهي

ڊپريشن ۽ پريشاني جون بيماريون طبي حالتون آهن. اهي ناڪامي يا ڪمزوري جو نتيجو نه هوندا آهن. جيڪو توهان محسوس ڪيو ٿا اهو بنيادي سببن ۽ محڪومن جو نتيجو آهي. اھو ڪنھن شيءِ جو نتيجو ناھي جيڪو توھان ڪيو يا نه ڪيو.

2. ڪجهه ڪر جيڪو توهان تي ضابطو آهي ، پنهنجي بستر ٺاهڻ يا ڳچيءَ کي ڪ takingڻ وانگر

پل ۾ ، ٿورڙي قابو حاصل ڪرڻ يا طاقت حاصل ڪرڻ توهان کي گهڻي پئماني تي علامتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ ڪم مڪمل ڪريو جنهن جو توهان انتظام ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ صاف نموني ڪتاب بحال ڪرڻ يا توهان کي وري ڀرڻ کي ترتيب ڏيڻ. ڪجهه ڪريو پنهنجي پاڻ کي مڪمل ۽ طاقت جو احساس ڏيارڻ لاءِ.

3. توهان پڻ هڪ صبح ، شام ، يا روزانه معمول کي به ٺاهي سگهو ٿا

روزانو ڪڏهن ڪڏهن ماڻهن لاءِ پريشاني ۽ ڊپريشن سان مددگار ٿيندو آهي. هي structureانچو ۽ ضابطي جو احساس فراهم ڪري ٿو. اهو توهان کي توهان جي پنهنجي ذات جي پنهنجي ٻارڙن لاءِ پنهنجي ٻارن لاءِ جاءِ ٺاهڻ جي اجازت ڏي ٿو جيڪا علامات کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

4. پنهنجي ننڊ پوري ڪرڻ لاءِ ڀلوڙ هئڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪريو

هر رات ۾ ست اٺ کان اٺ ڪلاڪن لاءِ. ان کان وڌيڪ يا گهٽ ، ٻنهي حالتن جي علامن کي پيچيده ڪري سگهن ٿا. ناکافي يا خراب ننڊ توهان جي دل جي ميون ، اينوڪرائن ، مدافعتي ۽ اعصابي علامات سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

5. ڪوشش ڪريو ڪجھ غذائيت سان ، هڪ سيب وانگر يا ڪجهه نيون ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾

جڏهن توهان غمگين يا پريشاني محسوس ڪري رهيا هجو ، توهان شايد ڪجهه پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ پاستا ۽ مٺاڻ وانگر راحت بخش کاڌي تي پهچي سگهو ٿا. بهرحال ، اهي کاڌا گهٽ غذائيت فراهم ڪن ٿا. ڪوشش ڪريو ته توهان جي جسم کي ميون ، ڀا vegetablesين ، گوشت ۽ س grو اناج سان گڏ رهڻ ۾ مدد ملي.

6. جيڪڏهن توهان انهي لاءِ آهيو ، بلاڪ لاءِ گھمڻ لاءِ وڃو

اهو مشورو ڏئي ٿو ته ورزش ڊپريشن لاءِ هڪ موثر علاج ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ قدرتي مزاج کي بهتر بنائڻ وارو آهي ۽ سٺو ۽ بهتر هارمونون خارج ڪندو آهي. تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهن لاء ، ورزش يا جم کي پريشاني ۽ خوف پيدا ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان لاءِ اهو معاملو آهي ، اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ قدرتي طريقا ڳوليو ، جيئن توهان جي پاڙي ۾ گھمڻ يا آن لائن مشق وڊيو جي ڳولا جيڪي توهان گهر ڪري سگهو ٿا.

7. ڪجھه ڪيو جيڪو توهان knowاڻو ٿا توهان کي سڪون آڻيندو آهي ، جيئن ته ڪا پسنديده فلم ڏسڻ يا ڪنهن مئگزين ذريعي ippingرڻ

پاڻ کي وقت ڏيو ته توهان تي ۽ پنهنجي پسند جي شين تي توجه ڏين. هيٺيون وقت هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ڏئي ٿو ، ۽ اهو توهان جي دماغ کي انهن شين سان پريشان ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي اڳتي وڌائيندا آهن.

8. جيڪڏهن توهان ڪجهه دير تائين گهر نه ڇڏيو آهي ، پنهنجي هڪ ناچ حاصل ڪرڻ يا مساج حاصل ڪرڻ بابت ڪجهه ڪرڻ تي غور ڪريو

آرام واري ٽيڪنالاجي توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائي سگهي ٿي. هڪ سرگرمي ڳوليو جيڪو توهان لاءِ صحيح محسوس ٿئي ۽ توهان باقائدگي سان مشق ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ:

• يوگا
• مراقبي
• ساه کڻڻ واريون ورزشون
• مالش

9. ڪنهن ماڻهو تائين پهچو جيڪو توهان آرام سان ڳالهائي رهيا آهيو ۽ جيڪو به توهان محسوس ڪيو انهي بابت ڳالهايو ، ڇا اهو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو يا ڪجهه توهان جيڪو Twitter تي ڏٺو هو.

مضبوط تعلقات توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ جي مدد ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن. دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳنيل هڪ قدرتي واڌارو فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي سپورٽ ۽ همٿ جي قابل اعتماد ذريعو ڳولي سگهي ٿو.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

علامتن جو گذريل ٻن هفتن يا وڌيڪ اهو اشارو ٿي سگھي ٿو ته توهان ۾ ڊپريشن ، پريشاني ، يا ٻئي آهن. شديد علامتون شامل ٿي سگھن ٿيون:

• ننڊ سان مسئلا
• اڻ وضاحت ڪيل جذباتي تبديليون
• دلچسپي جو اوچتو نقصان
• فضيلت ۽ لاچار جو احساس

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي محسوس نه ڪري رهيا آهيو ۽ سمجهي جي مدد چاهيو ٿا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهو کليل ۽ ايماندار هجڻ ضروري آهي ، تنهن ڪري اهي مڪمل طور تي سمجهي سگهن ٿا ته ڇا ٿي رهيو آهي ۽ جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان جي واضح تصوير حاصل ڪري سگهو ٿا.

هڪ ڪلينڪل تشخيص ڪيئن ڪجي

هتي ڪو به واحد امتحان ناهي جيڪو ڊپريشن يا پريشاني جي تشخيص ڪري سگهي. ان جي بدران ، توهان جو ڊاڪٽر امڪاني طور تي جسماني امتحان ۽ ڊپريشن يا پريشاني جي اسڪريننگ ٽيسٽ ڪرائيندو. ان لاءِ ، اهي توهان کان هڪ سوالن جو سلسلو پڇندا جيڪي انهن جي بهتر تجربي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا.

جيڪڏهن نتيجا واضح نٿا ٿين يا جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر شڪ ڪري ٿو ته علامتون ڪنهن ٻئي حالت جو نتيجو ٿي سگھن ٿيون ، اهي ٿي سگهي ٿو ته امتحانن جو حڪم ڪن ته جئين بنيادي مسئلن جي حل لاءِ. رت جا تجربا توهان جي ٽيرايڊرو ، وٽيامين ۽ هارمون جي سطح کي جانچ ڪري سگهندا.

ڪجهه حالتن ۾ ، عام ماهيگيرن توهان کي ذهني صحت جي ماهر ، جهڙوڪ نفسياتيات يا نفسياتيات جي حوالي ڪري ڇڏيندا ، جيڪڏهن اهي توهان جي علامتن ۽ حالتن کي صحيح طريقي سان ترتيب ڏيڻ لاءِ ليس محسوس نه ڪندا يا جيڪڏهن اهي شڪ ڪندا ته توهان کي هڪ کان وڌيڪ حالتن جو تجربو آهي.

علاج مان ڇا توقع ڪجي

جيتوڻيڪ ڊپريشن ۽ پريشاني ٻه الڳ حالتون آهن ، اهي ساڳيو علاج ساڳيا گهڻا آهن. انهن جو ميلاپ هڪ ئي وقت ٻنهي حالتن جي علاج لاءِ ٿي سگهي ٿو.

علاج

هر قسم جي علاج ۾ منفرد خاصيتون هونديون آهن جيڪي انهي کي ڪجهه ماڻهن لاءِ وڌيڪ موزون ڪنديون آهن نه ڪي ٻين کي. توهان جو ڊاڪٽر هيٺ ڏنل هڪ يا وڌيڪ کان سفارش ڪري سگهي ٿو.

• سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي). CBT سان ، توهان وڌيڪ سوچڻ ۽ منطقي طور تي وڌيڪ سوچڻ ، رويي ۽ رد عمل کي ترتيب ڏيڻ سکندا.
• بين الاقوامي علاج. اهو قسم سکڻ واري ڪميونيڪيشن حڪمت عملين تي ڌيان ڏيندو آهي جيڪو توهان جي بهتر نموني اظهار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• مسئلن کي حل ڪندڙ علاج. اهو علاج علامتن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ نقلي صلاحيتن کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.

توهان اسان جي Healthline FindCare ٽول استعمال ڪندي پنهنجي علائقي جي ذهني صحت جي پيشي ور سان ملاقات جو وقتو ڏئي سگهو ٿا.

دوا ڏيڻ

ڊپريشن ، پريشاني يا ٻنهي جي علاج لاءِ دوا جا ڪيترائي قسم استعمال ڪيا وڃن. ڇاڪاڻ جو ٻئي حالتون ڪيترن ئي طريقن سان ختم ٿي وينديون آهن ، هڪ دوا شايد ٻنهي حالتن جي علاج لاءِ ڪافي هوندي. توهان جو ڊاڪٽر پيش ڪري سگهي ٿو:

• ايپيڊينٽس. ھن دوا جا ڪيترائي طبقا موجود آھن ، جن ۾ چونڊيل سروٽونين ريپٽيڪ انبڪٽرس (ايس ايس آر آئي) ۽ سروٽونين-نوريپينفائن ريپٽيڪ انبڪٽرز (ايس اين آر آئيز) شامل آھن. هر هڪ منفرد فائدا ۽ خطرا کڻندو آهي. قسم جيڪو توهان استعمال ڪيو ويندو گهڻو ڪري توهان جي علامن جي شدت تي منحصر هوندو.
• انتشار پسند دوائون. اهي دوائون پريشاني جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون پر شايد ڊپريشن جي سڀني علامتن سان مدد نه ڪري سگهن. انهن مان ڪجهه دواين کي صرف نن amountي عرصي تائين نشي جي خطري جي ڪري استعمال ڪيو وڃي.
• مزاج کي مستحڪم ڪندڙ. اهي دوا موڊ کي مستحڪم رکڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون جڏهن ته علاج ڪرڻ وارا پنهنجو پاڻ ڪم نه ڪندا آهن.

متبادل علاج

هائپنوٿراپي وڏي پئماني تي نفسياتي علاج ۾ استعمال نه ڪئي وئي آهي ، پر تحقيق ٻڌائي ٿي ته هي متبادل رويو اصل ۾ ٻنهي حالتن جي ڪجهه علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ھن ۾ گھٽ بندوبست ، وڌيڪ جذباتي ضابطو ، ۽ خود شعور جي جذبات جو بهتر انتظام شامل آھي.

هيٺئين لائن

توهان کي غير معمولي احساسات ، خيالن سان گڏ ، يا ڊپريشن يا پريشاني جي ٻين علامتن سان گڏ رهڻ نه گهرجي. جيڪڏهن اهي احساسات يا تبديليون هڪ يا ٻن هفتن کان وڌيڪ رهن ٿيون جيڪڏهن پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. شروعاتي علاج بهترين طريقو آهي حالتن کي ترتيب ڏيڻ ۽ علاج ڳولڻ جيڪي ڊگهي عرصي ۾ ڪارائتو آهن.

توھان جي صحيح علاج ڳولھڻ ۾ ڪجھ وقت وٺي سگھي ٿو. اڪثر دوائن جي اثرائتي اثرائتي ٻن هفتن يا وڌيڪ جي ضرورت آهي. ائين ئي ، توهان کي شايد توهان لاءِ صحيح آپشن ڳولڻ لاءِ ڪيترن ئي دوائن جي ڪوشش ڪرڻي پوندي. توهان جو ڊاڪٽر بهترين آپشن ڳولڻ لاءِ توهان سان گڏ ڪم ڪندو.