ڇا Detox غذا ۽ صفائي واقعي ڪم ڪندا آهن؟

مواد

• ڊائٽڪو ڇا آهي؟
• detox ڏانهن تمام عام طريقا
• ڪهڙا زهر ڪ Areيا ويندا آهن؟
• اهي غذا ڪيتري اثرائتو آهن؟
• وزن گھٽائڻ جا اثر
• ڊائٽڪس غذا ، شارٽ ٽرپ روزو رکڻ ، ۽ دٻاءُ
• ممڪن فائدا
• حفاظت ۽ ضمني اثرات
• سخت کیلوري جي پابندي
• گهڻو کائڻ
• خطرن تي آباديون
• هيٺيون لائن

detoxification (detox) ڊائٽ پهرين کان وڌيڪ مشهور آهن.

اهي غذاون توهان جي رت کي صاف ڪرڻ ۽ جسم مان نقصانڪار ٽوئنڪس ختم ڪرڻ جي دعويٰ ڪن ٿيون.

جڏهن ته ، اهو مڪمل طور تي واضح ناهي ته اهي ڪئين ڪندا ، ڪهڙي مخصوص مرڪب کي انهن کي ختم ڪرڻو آهي ، ۽ جيڪڏهن اهي اهو پڻ ڪم ڪن.

اهو detox غذا ۽ انهن جي صحت جي اثرن جو هڪ تفصيلي جائزو آهي.

ڊائٽڪو ڇا آهي؟

ڊائي آڪسڪس ڊائٽ عام طور تي مختصر عرصي وارا غذا وارا مداخلت هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم مان زهرن کي ختم ڪرڻ جي لاءِ ٺاهيا ويندا آهن.

هڪ عام detox غذا ۾ روزو رکڻ جي مدت شامل آهي ، بعد ۾ سخت ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ميوو جوس ، ۽ پاڻي. ڪڏهن ڪڏهن هڪ detox ۾ جڙي ٻوٽيون ، چانهن ، اضافي نسخا ، ۽ ڪولون صاف ڪرڻ يا اينيما پڻ شامل آهن.

اهو دعوي ڪئي وڃي ٿي:

• روزو رکڻ سان پنهنجا عضوا آرام ڪريو
• toxins کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي جگر کي محو ڪريو
• تماڪ ، پيشاب ۽ پسائن ذريعي ٽوڪسين جي خاتمي کي فروغ ڏيو
• گردش کي بهتر ڪريو
• پنهنجي جسم کي صحتمند غذائي شيون فراهم ڪريو

ماحول ۾ يا توهان جي غذا ۾ زهراتي ڪيميائي خارج ٿيڻ جي ممڪن هجڻ جي ڪري Detox علاج عام طور تي سفارش ڪئي وڃي ٿو. ان ۾ آلودگي ، مصنوعي ڪيميائي ، ڳري دھاتون ، ۽ ٻيا نقصانڪار مرڪب شامل آهن.

انهن غذاين ۾ صحت جي مختلف مسئلن جي مدد ڪرڻ جي دعوي پڻ ڪئي وئي آهي ، بشمول موٽوائتي ، هاضمي جي مسئلن ، آٽومونيون بيماريون ، سوزش ، الرجي ، چمڙي ۽ دائمي ٿڪ ().

بهرحال ، انسان جي تحقيق detox diets جي کوٽ آهي ، ۽ موجود پڙهائي جا ڪجھ مطالبا بلڪل غلط آهن (3).

ڊائي آڪسڪس مختصر وقتي مداخلت وارا هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم مان زهر ختم ڪرڻ لاءِ ڊزائين ڪندا آهن. انهن کي دعوي ڪئي وڃي ٿي صحت جي مختلف مسئلن کي مدد لاء.

detox ڏانهن تمام عام طريقا

هتي detox غذا ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ـ جيترو سڪو روزو جي روزي کان وٺي آسان کاڌي ترميمن تائين.

اڪثر detox ڊائٽ ھيٺ ڏنل گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي آھي ():

• 1-3 ڏينهن جو روزو رکڻ.
• تازو ميوو ۽ سبزي جو رس ، سموڊي ، پاڻي ۽ چانهه پيئڻ.
• صرف خاص مائع پيئڻ ، جهڙوڪ نمڪ وارو پاڻي يا ليمن جو رس.
• ڳچيءَ ۾ وڏي خوراڪ ، آلودگي ، ۽ الرجن کي ختم ڪرڻ.
• سپليٽس يا بوءِ وٺڻ.
• سمورن الرجين کي کائڻ کان روڪيو ، پوءِ آهستي آهستي انهن کي ٻيهر متعارف ڪرايو.
• لوسيسيٽس ، ڪولون صفائي ، يا انيما استعمال ڪندي.
• باقاعدي سان مشق ڪرڻ.
• مڪمل طور تي شراب ، ڪافي ، سگريٽ ۽ صاف ڪيل کنڊ کي ختم ڪرڻ.

Detox ڊائٽ شدت ۽ مدت ۾ مختلف آهن.

detox ۾ ڪيترائي قسم آهن. اهي تقريبن هميشه روزو رکڻ ، خاص کاڌو کائڻ ، نقصان واري جزن کان بچڻ ، ۽ / يا سپلاءِ وٺڻ شامل آهن.

ڪهڙا زهر ڪ Areيا ويندا آهن؟

ڊاٽوِڪس ڊائٽ تمام گهٽ توازن جي سڃاڻپ ڪندا آهن جنهن کي اهي ختم ڪرڻ جو مقصد هوندا آهن. اهي طريقيڪار جنهن ذريعي اهي ڪم ڪن ٿا اهي به واضح ناهن.

حقيقت ۾ ، ان جو ٿورو ثبوت نه آهي ته detox ڊائيوٽس توهان جي جسم مان ڪو زهر ڪ toي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، توهان جو جسم جگر ، ڳچ ، پيشاب ۽ پسين جي ذريعي پاڻ کي صاف ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو. توهان جو جگر زهر ڏيڻ واري مادي کي نقصان پهچائيندو آهي ، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته اهي توهان جي جسم مان ڇڏيل آهن (3 ، ، ،).

ان جي باوجود ، ڪجھ ڪيميائي شيون آهن جيڪي انهي طريقي سان آساني سان ختم نه ٿي ڪري سگهجن ، بشمول لڳاتار نامياتي آلودگي (POPs) ، phthalates ، bisphenol A (BPA) ، ۽ ڳيون ڌاتوَ (3 ، ، ،).

اهي ٿڌو ٽشو يا رت ۾ جمع ٿيڻ جي ڪري هوندا آهن ۽ تمام گهڻو وقت وٺي سگهندو آهي - سال به - توهان جي جسم کي forهلائڻ لاءِ ، (،).

تنهن هوندي ، اهي مرڪب عام طور تي ا productsڪلهه ختم ڪيا ويا آهن يا محدود آهن تجارتي پروڊڪٽس ۾ ().

مجموعي طور تي ، ٿورو ثبوت آهي ته detox ڊائٽس ان مرکبات مان ڪنهن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ڊاٽوِڪس ڊائٽ ان نن toن مخصوص زهرن جي نشاندهي ڪندا آهن جن کي انهن کي هٽائڻ جي دعويٰ ڪئي ويندي آهي ، ۽ ثبوت اهو آهي ته اهي زهر هٽائڻ ۾ ڪنهن سان گهٽ ناهن. توهان جو جسم پنهنجي جگر ، ڏندن ، پيشاب ۽ پسائن جي ذريعي اڪثر ٽاڪسين کان صاف ڪري سگهي ٿو.

اهي غذا ڪيتري اثرائتو آهن؟

ڪجهه ماڻهو detox غذا جي دوران ۽ وڌيڪ توجهه ڏيڻ واري ۽ متحرڪ محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪندا آهن.

تنهن هوندي ، انهي بهتر فلاح شايد توهان جي غذا مان پروسيس ٿيل کاڌي ، شراب ۽ ٻين غير صحت مند مادو کي ختم ڪرڻ جي سبب ٿي سگهي ٿي.

توهان شايد وٽيامين ۽ معدنيات حاصل ڪري رهيا آهيو جيڪي پهريان کان گهٽتائي هئا.

اھو چيو آھي ، ڪيترائي ماڻھو پڻ ڊڪسڪس جي دور ۾ تمام گھڻو غير محسوس ٿيڻ جي رپورٽ ڪن ٿا.

وزن گھٽائڻ جا اثر

تمام گهٽ سائنسي مطالعو تحقيق ڪئي آهي ته ڪيئن detox ڊائٽ وزن جي گھٽتائي تي اثر انداز ٿين ٿا.

جڏهن ته ڪجهه ماڻهو تمام جلدي وزن گهٽائي سگهن ٿا ، اهو اثر ٿڌ جي نسبت مائع ۽ ڪارب جي دڪانن جي نقصان جي سبب لڳي ٿو. اهو وزن صاف ڪرڻ بعد عام طور تي جلدي حاصل ڪيو ويندو آهي

ٿلهي ٿلهي ڪورين جي عورتن ۾ هڪ مطالعو ليمن detox غذا جو معائنو ڪيو ، جيڪا توهان کي 7 ڏينهن تائين نامياتي ميپل يا کجيءَ جي شربت ۽ ليمن جوس جي ملاوٽ تائين محدود ڪري ٿي.

هن غذا کي جسماني وزن ، بي ايم آئي ، جسم جي چربی جي فيصد گهٽ ، کمر کان هپ تناسب ، کمر فريم ، سوزش جا نشان ، انسولين مزاحمت ، ۽ ليپٽين جي گردش کي گهٽائي ڇڏيو.

جيڪڏهن هڪ detox غذا ۾ سخت کیلوري جي پابندي شامل آهي ، اهو يقيني طور تي وزن گهٽائڻ ۽ ميٽابولڪ صحت ۾ بهتري جو سبب بڻائيندو - پر اهو ممڪن ناهي ته توهان جي ڊگهي عرصي تائين وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري.

ڊائٽڪس غذا ، شارٽ ٽرپ روزو رکڻ ، ۽ دٻاءُ

detox ڊائٽ جا ڪيترائي قسم جيڪي اثر رکن ٿا ٿوري عرصي وارا يا وقتي وقتي ساڳيا آهن.

مختصر مدت وارا روزا ڪجهه ماڻهن ۾ مختلف مرضن جي نشانن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، جن ۾ سڌريل ليپٽين ۽ انسولين حساسيت شامل آهن (،).

بهرحال ، اهي اثر هر ڪنهن تي لاڳو نٿا ٿين. عورتن ۾ اڀياس ڏيکاري ٿي ته 48 ڪلاڪن جي تيز ۽ 3 هفتن جي گهٽتائي ڪيل کیلوري جو سبب شايد توهان جي دٻاء هارمون جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي.

انهي جي چوٽي تي ، حادثي جي غذا هڪ سخت تجربو ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي آزمائشي مزاحمت ۽ انتهائي بک هڻڻ محسوس ڪن ٿا (،).

Detox غذا شايد گهٽ عرصي واري وزن جي مدد سان مدد ڪري ، جيتوڻيڪ وڌيڪ مطالعو گهربل آهي. ڪجهه detox ڊائٽ وقتي روزو رکڻ واري حڪمن جي مماثلت ڪري سگھن ٿا ، جيڪي صحت جي ڪجهه بائيو ماسٽرن کي بهتر ڪري سگهن ٿيون.

ممڪن فائدا

detox ڊائٽ جا ڪجهه حصا صحت جا فائدا هوندا ، جهڙوڪ ():

• ڳري گوشت ۽ پي اي او پي جي غذائي ذريعن کان پاسو ڪيو
• وڌيڪ چرٻي وڃائڻ
• ورزش ڪرڻ ۽ گهمڻ باقاعدي
• س wholeو ، ڀرپور ، صحتمند کاڌو کائڻ
• پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪرڻ
• پيئڻ جو پاڻي ۽ سائي چانھن
• دٻاءُ گهٽائڻ ، آرام آرام حاصل ڪرڻ ۽ سٺي ننڊ ڪرڻ

انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ عام طور تي بهتر صحت سان ڳن isيل آهي - انهي جي پرواهه ته ڇا توهان ڊاٽوڪس غذا تي آهيو.

detox غذا جو ڪيترائي عنصر توهان جي صحت کي مدد ڪري سگهي ٿو. انهن ۾ ماحولياتي ٽوڪسن کان پاسو ڪرڻ ، ورزش ڪرڻ ، صحيح غذا کائڻ ، پيئڻ جو پاڻي ، دٻاءُ محدود ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ شامل آهن.

حفاظت ۽ ضمني اثرات

ڪنهن به قسم جي detox ڪرڻ کان پهريان ، اهو ضروري آهي ته ممڪن اثرات تي غور ڪجي.

سخت کیلوري جي پابندي

ڪيترائي detox غذا جو استعمال روزو رکڻ يا سخت کیلوري جي پابندي جي سفارش ڪري ٿو. نن termن روزن جي روزاني ۽ محدود ڪيلوري جو دارومدار نتيجي ۾ ٿڪ ، خارش ۽ بدبودار ٿي سگھي ٿو.

ڊگهي عرصي وارو روزو توانائي ، ويٽامين ۽ معدني گھٽتائي جي نتيجي ۾ پيدا ٿي سگهي ٿو ، انهي سان گڏ الیکٹروائيٽ عدم توازن ۽ حتي موت ().

وڌيڪ ، نوآبادي جي صاف ڪرڻ جا طريقا ، جيڪي ڪڏهن ڪڏهن detoxes جي دوران سفارش ڪيا ويندا آهن ، اهي هائيڊريشن ، ڪريم ڪرڻ ، چمڪائڻ ، الٽي ۽ الٽي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

گهڻو کائڻ

ڪجهه ڊٽ آڪسڪس ڊائٽ سپلائٽس ، لوڪسيٽس ، ڊائيريا ۽ حتيٰ پاڻي تي وڌيڪ مقدار ۾ هجڻ جو خطرو بڻجي سگهن ٿيون.

detox انڊسٽري ۾ ريگيوليشن ۽ نگراني جو فقدان آهي ، ۽ ڪيترن detox فوڊس ۽ سپليمنٽس جو شايد سائنسي بنياد ناهي.

بدترين حالتن ۾ ، detox پروڊڪٽس جي جزو ليبل غلط ٿي سگهن ٿيون. اهو توهان جي اوورزنگ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ، ممڪن طور تي سنجيده ۽ پڻ موتمار اثرات ().

خطرن تي آباديون

ڪجهه ماڻهون پهرين ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کانسواءِ ڪنهن detox يا ڪيوري کي محدود ڪرڻ واري ريگيم نه شروع ڪن.

خطري واري آبادگارن ۾ ٻارن ، پوڙهن ، وڏن ٻارن ، جيڪي غذائي قلت کان حامل ، حامله يا عورتن کي ڳڙڪائيندڙ ۽ انهن ماڻهن جو رت جي شگر وارو مسئلو ، جهڙوڪ ذیابيطس يا کائڻ جي خرابي شامل آهن.

detox غذا شايد توانائي ۽ غذائيت جو استعمال سختي سان محدود ڪري سگھي ٿي ، توهان جي صحت لاءِ مختلف خطرن کي ظاهر ڪري سگهي ٿو. ماڻهن جا ڪجهه گروهه ڊاٽ ڪام ڊيٽ ڪرڻ نٿا ڏين.

هيٺيون لائن

توهان جو جسم گهڻو ڪري زهراتي مادن سان ڀريل هوندو آهي. پر ، اڪثر وقت ، اهو انهن کي اضافي مدد کانسواءِ ختم ڪري سگهي ٿو.

جڏهن ته detox غذاون پرڪشش نظر اچن ٿيون ، انهن جا فائدا شايد وڪسسن کي ختم ڪرڻ سان ڪجھ به نه هجن ، بلڪه مختلف غير صحت مند خوراڪ کي ختم ڪرڻ سان.

هڪ وڌيڪ سٺي نموني ممڪن آهي ته خطرناڪ صحتمند کائڻ ۽ پنهنجي طرز زندگي کي بهتر بنائڻ جي بدران ، ڪنهن خطرناڪ خطرناڪ صفائي تي وڃي.