DHA (Docosahexaenoic Acid): هڪ تفصيلي جائزو

مواد

• ڊي ايڇ اي ڇا آهي؟
• اهو ڪم ڪيئن آهي؟
• ڊي ايڇ اي جا مٿانهون خوراڪ ذريعا
• دماغ تي اثرات
• دماغ جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو
• ٿي سگھي ٿو پراڻي عمر جي دماغ لاءِ فائدا
• ليول ليول دماغ جي بيماري سان ڳن areيل آهن
• اکين ۽ بصيرت تي اثرات
• دل جي صحت تي اثرات
• صحت جا ٻيا فائدا
• ابتدائي زندگي دوران خاص طور تي اهم
• توهان ڪيتري ڊي ايڇ اي جي ضرورت آهي؟
• غور ۽ فڪر وارو اثر
• هيٺئين لائن

Docosahexaenoic acid (DHA) ھڪڙي اھم اھم اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ آھي.

وڌيڪ اوميگا 3 چربی وانگر ، اهو ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن’sيل آهي.

توهان جي جسم جي هر سيل جو حصو ، ڊي ايڇ اي توهان جي دماغ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ حمل ۽ نن infپڻ دوران بلڪل اهم آهي.

جئين توهان جو جسم ان کي مناسب مقدار ۾ پيدا نه ڪري سگهندو ، تنهن کي توهان کي پنهنجي غذا مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو آرٽيڪل ڊي ايڇ اي بابت everythingاڻڻ لاءِ هر شي جي وضاحت ڪري ٿو.

ڊي ايڇ اي ڇا آهي؟

ڊي ايڇ اي بنيادي طور تي سامونڊي کاڌي ۾ موجود آهي ، جهڙوڪ مڇي ، شيلفش ، ۽ مڇي جو تيل. اها الگا جي ڪجهه قسمن ۾ پڻ ٿيندي آهي.

اهو توهان جي جسم جي هر خاني جو هڪ حصو آهي ۽ توهان جي چمڙي ، اکين ۽ دماغ جو هڪ اهم بنيادي (انچو آهي (، ، ،).

حقيقت ۾ ، ڊي ايڇ اي توهان جي دماغ ۾ اوميگا -3 فيٽي ايسڊ مان 90 سيڪڙو کان مٿي ۽ پنهنجي چربی جي سموري مواد جو 25 ٪ تي مشتمل آهي ().

جڏهن ته اهو الفا-لينوولينڪ ايسڊ (ALA) سان هم وقت سازي ڪري سگهجي ٿو ، هڪ ٻيو ٻوٽو تي ٻڌل اوميگا- 3 فٽي ايسڊ ، اهو عمل ڏا thisو غير موثر آهي. توهان جي س inي جسم ۾ ALA جي فقط 0.1-0.5٪ DHA ۾ تبديل ٿي وئي آهي (، ، ، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، تبديلي ٻين ويتامين ۽ معدنيات جي مناسب ليول تي به انحصار ڪري ٿو ، ۽ انهي سان گڏ توهان جي غذا ۾ اوميگا -6 فيٽي ايسڊ جي مقدار (، ،).

ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم DHA کي اهم مقدار ۾ نٿو ٺاهي سگھي ، توهان کي اهو پنهنجي غذا مان حاصل ڪرڻ يا سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي چمڙي ، اکين ۽ دماغ لاءِ DHA اهم آهي. توهان جو جسم ان کي مناسب مقدار ۾ پيدا نه ڪري سگهندو ، تنهن ڪري توهان کي پنهنجي غذا مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

ڊي ايڇ اي بنيادي طور تي سيل جھلي ۾ واقع آهي ، جتي اهو جھلي ۽ خشقن کي وڌيڪ مايع جي وچ ۾ ٺاهي ٿو. اهو اعصاب خاني کي برقي سگنل موڪلڻ ۽ وصول ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

تنهن ڪري ، ڊي ايڇ اي جي ڪافي سطحن کي رابطي کي آسان ، تيز ۽ وڌيڪ موثر بڻائڻ لڳي ٿو.

توهان جي دماغ يا اکين ۾ گهٽ سطح حاصل ڪرڻ شايد خانن جي وچ ۾ سگنل کي سست ڪري سگهن ٿا ، جنهن جي نتيجي ۾ غريب اک ڏسڻ يا دماغ جي ڪم ۾ alterير alterار ٿي وئي.

ڊي ايڇ اي اعصاب خاني جي وچ ۾ جھلي ۽ خنز کي وڌيڪ وڌائي ٿو ، سيلز کي رابطي لاءِ آسان بڻائي ٿو.

ڊي ايڇ اي جا مٿانهون خوراڪ ذريعا

DHA بنيادي طور تي سامونڊي کاڌي ۾ ملي ٿو ، جهڙوڪ مڇي ، شيلفش ۽ الگا.

ڪيترن ئي قسمن جون مڇيون ۽ مڇي جون شيون بهترين ذريعا آهن ، هر دفعي ڪيترن ئي گرام ڏيڻ تائين. انهن ۾ ميڪريل ، سالمن ، هيرنگ ، سرڊين ۽ ڪوارر شامل آهن.

ڪجهه مڇيون تيل ، جهڙوڪ ڪوڊ جگر جو تيل ، هڪ چمچ ۾ 15 گرام ڊي ايڇ اي جيترو گرام مهيا ڪري سگھن ٿيون.

رڳو ذهن ۾ رکو ته ڪجهه مڇي جو تيل شايد وٽامن اي ۾ وڌيڪ هجي ، جيڪو وڏي مقدار ۾ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، DHA نن grassن مقدار ۾ گوشت ۽ کير ۾ گھاس ڀا fedين جي جانورن مان هوندو آهي ، انهي سان گڏوگڏ اوميگا- 3 جي افزوده يا چراغي وارا هڏا.

تنهن هوندي ، شايد توهان جي غذا مان اڪيلو حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي اهي کاڌو نه کائيندا آهيو ، سپليمنٽ وٺڻ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو.

ڊي ايڇ اي گهڻو ڪري فٽيل مڇي ، شيلفش ، مڇي تيل ، ۽ الجي ۾ ملي آهي. گراس تي ڀاڙيل گوشت ، ڊيري ، ۽ اوميگا 3 کان افضل ٻج پڻ نن eggsن مقدار ۾ ٿي سگھي ٿو.

دماغ تي اثرات

DHA توهان جي دماغ ۾ سڀ کان وڏو اوميگا 3 آهي ۽ هن جي ترقي ۽ فنڪشن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

ٻين اوميگا -3 فائيٽي ايڊس جي دماغي سطح ، جهڙوڪ اي پي اي ، عام طور تي 250-300 ڀيرا گهٽ هوندا آهن (، ،).

دماغ جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو

ڊي ايڇ اي دماغ جي بافت جي واڌاري ۽ فنڪشن لاءِ انتهائي اهم آهي ، خاص طور تي ترقي ۽ وهي دوران ().

توهان جي اکين ۽ دماغ کي عام طور تي ترقي ڪرڻ لاءِ مرڪزي اعصاب سسٽم ۾ جمع ڪرڻ جي ضرورت آهي (،).

DHA حمل جي ٽئين ٽينسر جي حمل دوران ٻار جي سطح جو اندازو لڳائي ٿو ، زندگي ۾ پهرين ڪجهه مهينن دوران دماغ ۾ تمام گهڻي اچ وڃ.

ڊي ايڇ اي بنيادي طور تي دماغ جي سرمائي معاملي ۾ مليا آهن ، ۽ فرنل لوز خاص طور تي ان جي ترقي دوران ان تي دارومدار آهن (،).

دماغ جا اهي حصا معلومات ، يادگيرين ۽ جذبن کي پروسيس ڪرڻ جا ذميوار آهن. اهي مستقل توجہ ، منصوبابندي ، مسئلي جي حل ، ۽ سماجي ، جذباتي ، ۽ رويي جي ترقي لاءِ پڻ اهم آهن (، ،).

جانورن ۾ ، ترقي پذير دماغ ۾ ڊي ايڇ اي جي گهٽتائي نئين اعصاب خاني جي گھٽ مقدار ۽ اعصاب جي فعل ۾ تبديلي آڻي ٿي. اهو تعليم ۽ بصارت کي به خراب ڪري ٿو ().

انسانن ۾ ، ابتدائي زندگي ۾ DHA جي گھٽتائي سکيا جي معذور ، ADHD ، جارح دشمني ، ۽ ٻين ڪيترن ئي خرابين سان لاڳاپيل آهي.

ان کان علاوه ، ماء ۾ گهٽ سطح ٻار ۾ غريب بصري ۽ اعصابي ترقي جي وڌندڙ خطري سان ڳن areيل آهن (، ،).

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماءَ جا ٻار جن حمل جي 24 هين هفتي کان 200 ميگا في ڏينهن پيئندي ترسيل آهي جيستائين ترسڻ ۾ بصيرت ۽ مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ واڌارو ٿئي ().

ٿي سگھي ٿو پراڻي عمر جي دماغ لاءِ فائدا

DHA صحتمند دماغي عمر لاءِ پڻ اهم آهي (، ، ،).

جئين توهان جي عمر ٿي رهي آهي ، توهان جو دماغ قدرتي تبديلين جي ذريعي گذري ٿو ، خاص طور تي آڪسائيڊائٽيٽ پريشر ، توانائي جي ميٽابولزم ، ۽ ڊي اين جي نقصان سان منسوب ڪيو ويو آهي [، ،].

توهان جي دماغ جي ساخت پڻ بدلجي ٿي ، جيڪا ان جي ويڪر ، وزن ، ۽ چرٻي واري مواد کي گهٽائي ٿي ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته انهن ڪيترين تبديلين کي پڻ ڏٺو وڃي ٿو جڏهن DHA جي سطح گهٽجي وڃي ٿي.

ھن ۾ تبديل ٿيل جھلي خاصيتون ، ميموري فنڪشن ، اينجيم واري سرگرمي ، ۽ نيورون فنڪشن (، ، ، ،).

سپليمنٽ وٺڻ مدد ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته ڊي ايڇ اي سپليمنٽ انهن ياداشتن ، سکڻ ، ۽ لفظي رواني ۾ انهن سان معمولي يادداشت جي شڪايتن ۾ اهم واڌو سان ڳن mildيل آهن (، ، ، ، ،).

ليول ليول دماغ جي بيماري سان ڳن areيل آهن

الزييرير جي بيماري وڏي عمر جي بالغن ۾ ديميا وارو سڀ کان عام قسم آهي.

اهو 65 سالن کان وڌيڪ ماڻهن بابت 4.4 سيڪڙو تي اثر انداز ڪري ٿو ۽ دماغ جي فنڪشن ، موڊ ، ۽ رويي کي بدلائي ٿو (،).

ايسوسيڊيڪڪ ياداشت جي گھٽتائي پراڻي بالغن ۾ دماغ جي تبديلين جي ابتدائي علامتن مان آهي. خراب ايسوسيڊيڪ ياداشت انهن واقعن کي ياد ڪرڻ جي مشڪلات سان جڙيل آهي جيڪي ڪنهن مخصوص وقت ۽ هنڌ تي واقع ٿيا (، ، ،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته الزييرير جي بيماري جي مريضن ۾ دماغ ۽ جگر ۾ DHA جي مقدار گهٽ هوندي آهي ، جڏهن ته EPA ۽ docosapentaenoic acid (DPA) جي سطح بلند ٿي ويندي آهي [،].

تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڌيڪ رت سان ڊي ايڇ اي سطح ديمينيا ۽ الزيمر جي گهٽ خطري سان ڳن areيل آهن ().

ڊي ايڇ اي دماغ ۽ اکين جي ترقي لاءِ ضروري آهي. جيئن ته ، گهٽ سطحون دماغ جي فنڪشن کي بگاڙي سگهن ٿيون ۽ ياداشت جي شڪايتن ، دماغي ، ۽ الزائمر جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان ڳن areيل آهن.

اکين ۽ بصيرت تي اثرات

DHA rhodopsin کي فعال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، توهان جي اکين جي رڳن ۾ هڪ جھلي پروٽين.

روڊيوپسسائن توهان جي اکين جي جھلي جي مومبائي ، طول و عرض ۽ موتي جي تبديل ٿيڻ سان توهان جي دماغ کي تصويرون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هڪ DHA گھٽتائي بصري مسئلا ، خاص طور تي ٻارن ۾ (، ،) سبب ڪري سگهي ٿي.

تنهن ڪري ، ٻارڙن جي فارمولا هاڻي عام طور تي ان سان قلعي ۾ هوندا آهن ، جيڪو ٻارن ۾ بصارت جي خرابي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي (،).

ڊي ايڇ اي اکين جي اندر ڏسڻ ۽ مختلف افعال لاءِ اهم آهي. گھٽتائي ٻارن ۾ بصري مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

دل جي صحت تي اثرات

اوميگا -3 فائيٽي ايڊس عام طور تي دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن areيل آهن.

گهٽ سطحون دل جي بيماري ۽ موت جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهن ، ۽ ڪجهه مطالعي ظاهر ڪن ٿيون ته سپليمنٽس توهان جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن (، ، ،).

اهو خاص طور تي ڊگهن چئنل اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ تي ڀاڙين ۽ مڇين جي تيل ۾ ملندڙ املن تي لاڳو ٿئي ٿو ، جهڙوڪ اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي.

انهن جو ذخيرو دل جي بيماري لاءِ ڪيترائي خطرا پيدا ڪري سگهندا آهن.

• رت جا ٽيگرگلسائيڊس. لانگ چئنل اوميگا 3 ٿري ايڪڊس رت جي ٽرگليزرائڊس کي 30 سيڪڙو تائين گھٽائي سگھي ٿو (، ، ، ،).
• رت جو داٻ. مڇي جي تيل ۽ اٻريل مڇي ۾ اوميگا 3 فيٽ ايسڊس ماڻهن ۾ بلڊ پريشر گهٽائي سگهن ٿا وڌيڪ () ،
• کوليسٽرل جي سطح. مڇي جو تيل ۽ اوميگا -3s شايد گهٽ کوليسٽرول گهٽائي ۽ ماڻهن ۾ ايڇ ڊي ايل (چ cholesterolو) کوليسٽرول وڌائي وڌائين () ،
• اينٿليليلي فنڪشن. ڊي ايڇ اي endothelial dysfunction کان بچائي سگھي ٿو ، جيڪو دل جي بيماري جو هڪ معروف ڊرائيور آهي (، ، ،).

جڏهن ته ڪجهه تعليم واعدو ڪيو پيو وڃي ، ڪيترائي گهڻا اهم اثرن جي رپورٽ نٿا ڪن.

ڪنٽرول ٿيل پڙهائي جا ٻه وڏا تجزيا اهو نتيجو ڪ omيا آهن ته اوميگا 3 ٿري ايز جا توهان جي دل جي دوري ، اسٽروڪ ، يا دل جي بيماري کان مرڻ جي خطري تي گهٽ اثر وجهندا آهن (،).

ڊي ايڇ اي شايد رت جي ٽريگليسرائيڊس ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ سان ، ٻين اثرن جي ڪري دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. بهرحال ، دل جي بيماري جي روڪٿام ۾ هن جو ڪردار متنازع آهي.

صحت جا ٻيا فائدا

ڊي ايڇ اي ٻين بيمارين کان بچائي سگھي ٿو ، جن ۾ شامل آهن:

• آرٿرائٽس. ھي اوميگا 3 توھان جي جسم ۾ سوزش کي گھٽائي ٿو ۽ درد ۽ سوزش جي گھٽتائي کي گھٽائي سگھي ٿو (
• ڪينسر. ڊي ايڇ اي شايد سرطان جي خسيس کي زنده رکڻ لاءِ وڌيڪ ڏکيو ڪري ڇڏيو (، ، ، ،).
• دمہ. اهو شايد دمہ جي علامن کي گهٽائي ، ممڪن ڪري بلغم جي روڪٿام کي روڪي ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ (، ،).

ڊي ايڇ اي ٻين جي حالتن وانگر گٿريت ۽ دمہ وانگر آرام ڪري سگھي ٿو ۽ انهي سان گڏ سرطان جي سيلن جي واڌ کي روڪي سگھي ٿو.

ابتدائي زندگي دوران خاص طور تي اهم

DHA حمل جي آخري مهينن ۽ ٻار جي زندگي ۾ جلد ضروري آهي.

ٻار جي عمر کان وٺي 2 سالن تائين جي ٻارن لاءِ ان لاءِ وڏي ضرورت آهي (، ،).

جئين انهن جو دماغ تيزي سان وڌي رهيو آهي ، انهن کي دماغ ۽ اکين ۾ اهم سيل جھلي ٺاهڻ لاءِ انهن کي ڊي ايڇ اي جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي (،).

تنهن ڪري ، ڊي ايڇ اي جي ذريعي ڊرامي طور تي دماغي ترقي کي متاثر ڪري سگھي ٿو.

جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته حمل جي دوران ڊي ايڇ اي جي گهٽتائي وارا طعام ، کير پيارڻ ۽ ٿڪائڻ ٻار جي دماغ تائين اوميگا 3 واري چربی جي فراهمي کي عام سطح تي تقريبن 20 سيڪڙو تائين محدود ڪن ٿا.

گھٽتائي دماغ جي فنڪشن ۾ تبديلي سان لاڳاپيل آهي ، سکڻ واري معذور ، جيني اظهار ۾ ،ير ،ار ، ۽ خراب ڏسڻ.

حمل ۽ ابتدائي زندگي جي دوران ، ڊي ايڇ اي دماغ ۽ اکين ۾ ساخت سازي لاءِ اهم آهي.

توهان ڪيتري ڊي ايڇ اي جي ضرورت آهي؟

صحتمند بالغن لاءِ اڪثر هدايتون گهٽ ۾ گهٽ 250-500 ميگاواٽ گڏيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي في ڏينهن جي سفارش ڪن ٿيون (، ، ، 99 ،).

تحقيق ڏيکاري ٿي ته هر ڏينهن ڊي ايڇ اي جي اوسط 100 ميگاواٽ جي ويجهو آهي (، ،).

ٻارن کي 2 جي عمر تائين شايد انهي جي وزن جي وزن جي سا poundا 5 کان 5–5 ملي گرام جي برابر هجي (10–12 ايم ڪيو / ڪلوگرام) ، جڏهن ته وڏي عمر جي ٻارڙن کي هر ڏينهن 250 مگ جي ضرورت هوندي آهي

حاملن يا ٻار جي پيشي وارن ماءَ کي صلاح ڏني وڃي ٿي ته گهٽ ۾ گهٽ 200 ملي گرام ڊي ايڇ اي ، يا 300-900 ميگاواٽ گڏيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي ، في ڏينهن (،).

ماڻهو ٿڌي يادگيري جي شڪايت يا سنجيدگي واري خرابي سان دماغ جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن 500-10000 DHA کان فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا (، ، ، ،).

ڀاariي وارا ۽ ويگين اڪثر DHA ۾ گهٽتائي ڪندا آهن ۽ انهن کي مائڪروگا جي سپليمنٽ وٺڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي انهي تي مشتمل آهن [،].

ڊي ايڇ اي سپليمينٽ عام طور تي محفوظ آهن. بهرحال ، هر ڏينهن 2 گرام کان وڌيڪ وٺڻ وڌيڪ ڪو فائدو ناهي ۽ سفارش نه ڪئي وئي آهي (، 107).

دلچسپ طور تي ، ڪاروڪومن ، Turmeric ۾ فعال مرڪب ، توهان جي جسم جي DHA جذب کي وڌائي سگھي ٿو. اهو ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن linkedيل آهي ، ۽ جانورن جو مطالعو اهو ٻڌائي ٿو ته اها دماغ ۾ DHA جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي

تنهن ڪري ، ڪرڪومائن شايد مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جڏهن DHA سان نموني ملندي.

بالغن کي روزانو 250-500 ملي گرام گڏيل EPA ۽ DHA حاصل ڪرڻ گھرجي ، جڏھن ته ٻارن کي 4-5 مگرا في وزن وزن (10-12 MG / kg) حاصل ڪرڻ گھرجي.

غور ۽ فڪر وارو اثر

DHA سپليمنٽ عام طور تي چ wellي طرح برداشت ڪيا ويندا آهن ، ايتري تائين جو وڏي مقدار ۾.

تنهن هوندي ، اوميگا -3 عام طور تي ضد سوزش ڪندڙ آهن ۽ توهان جي رت کي پتلي ڪري سگهن ٿا. نتيجي طور ، تمام گهڻو اوميگا -3 رت جي گدلاڻ يا گهڻو خون وهائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو ().

جيڪڏهن توهان سرجري جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، توهان کي هڪ هفتي يا ٻه اڳ ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايڊس سان گڏ ڀرڻ بند ڪيو وڃي.

اضافي طور تي ، اوميگا 3s وٺڻ کان پهريان جيڪڏهن توهان کي رت جو ڌڪ هڻڻ جي خرابي هجي يا رت جا ڏنڊا هڻڻ کان پهريان پنهنجي طبي معالج سان صلاح ڪريو.

ٻين اوميگا 3 ڀاڻين جي تيزابن وانگر ، ڊي ايڇ اي رت جي روڪٿام جو سبب بڻجي سگھي ٿي. توهان کي سرجري کان اڳ 2 هفتا اوميگا 3 سپليٽس وٺڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

هيٺئين لائن

DHA توهان جي جسم جي هر خاني جو هڪ اهم جز آهي.

اهو دماغ جي ترقي ۽ افعال لاءِ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو اعصاب خاني جي وچ ۾ رابطي جي رفتار ۽ معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ان کان سواءِ ، ڊي ايڇ اي توهان جي اکين لاءِ اهم آهي ۽ دل جي بيماري لاءِ ڪيترن ئي خطرن جي فڪر کي گهٽائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ رسائي نه ملي رهي آهي ، هڪ اوميگا 3 سپليمنٽ وٺڻ تي غور ڪيو.