ڇا بلبيريئرس ذیابيطس لاء سٺو آهن؟

مواد

• بلبيري غذائي حقيقتون
• بلبري ۽ ذیابيطس
• بليو بيريس جي گلائيڪسيڪ انڊيڪس
• بلبيريڪلن جو گلئمڪ لوڊ
• بلبري ۽ گلوڪوز پروسيسنگ
• بلبري ۽ انسولين حساسيت
• بلبري ۽ وزن گهٽائڻ
• گهڻي وڃو

بلبيري غذائي حقيقتون

بليو بيريز مختلف قسم جي غذائيت ۾ مالدار آهن ، بشمول:

• فائبر
• وٽامن سي
• وٽامن اي
• وٽامن ڪ
• پوٽاشيم
• ڪيلسيم
• ميگنيشيم
• فليٽ

تازو ناريلين جو هڪ پيالو تنهن بابت شامل آهي:

• 84 کیلوري
• 22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
• فائبر جو 4 گرام
• 0 گرام ٿڌي

بلبري ۽ ذیابيطس

حقيقت ۾ ، آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن (ADA) بليو بيري کي ذیابيطس سپرفوڊ سڏيندو آهي. جڏهن ته اصطلاح “سپر فوڊ” جي ڪا فني تعريف نه آهي ، بليو بيري ويتامين ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل هونديون آهن جيڪي مجموعي صحت کي فروغ ڏيندا آهن. اهي شايد بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

ماڻهن لاءِ جيڪي ذيابيطس سان رهندا آهن ، بليو بيري شايد گلوڪوز پروسيسنگ ، وزن گهٽائڻ ، ۽ انسولين جي حساسيت ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي. ذيابيطس لاءِ بليو بيري جي فائدي بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو.

بليو بيريس جي گلائيڪسيڪ انڊيڪس

گليڪيمڪ انڊيڪس (GI) توهان جي رت جي شگر ليول تي ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل خوراڪ جي اثرن کي ماپ ڪري ٿي ، جنهن کي رت ۾ گلوڪوز ليول به چيو ويندو آهي.

GI انڊيڪس 0 کان 100 جي سطح تي کاڌ خوراڪ جي درجه بندي ڪندو آهي. GI جو نمبر وارا فوڊ وچولي يا گهٽ GI نمبر سان گڏ خوراڪ کان وڌيڪ رت جا گلوڪوز جي سطح وڌائين ٿا. GI جي درجه بندي بيان ڪئي وئي آهي:

• گھٽ: 55 يا گھٽ
• وچولو 56–69
• هاءِ: 70 يا وڌيڪ

بليو بيريز جو گوليڪيمي انڊيڪس 53 آهي ، جيڪو گهٽ GI آهي. ھي ھڪڙي بابت ساڳي آھي جيتري ميوا ڪيلي ، ڪيانا ، انناس ۽ منگو. کاڌي جي GI سمجھو ۽ گھڻي ڪري سگھي ٿي گوليميمڪ لوڊ ڪري سگھي ٿو ماڻھن کي ذیابيطس سان پنھنجي ماني جي منصوبابندي جي

بلبيريڪلن جو گلئمڪ لوڊ

گليميمڪ لوڊ (GL) حصو جي حصي ۽ هضم ڪاربوهائيڊريٽ سميت GI شامل هوندا آهن. اهو توهان کي رت جي شگر تي خوراڪ جي اثر جي وڌيڪ مڪمل تصوير ماپڻ سان ڏيندو آهي.

• ڪيترو جلد کاڌو گلوڪوز کي رت جي وهڪري ۾ داخل ڪري ٿو
• انهي جو ڪيترو گلوڪوز آهي ، اهو فراهم ڪري ٿو

جي آئي وانگر ، جي ايل ٽي درجي بندي آهن:

• گھٽ: 10 يا گھٽ
• وچولو 11–19
• هاءِ: 20 يا وڌيڪ

blueberries جو هڪ پيالو اوونس جو اوسط حصو سائيز (150 g) 9.6 جي GL رکي ٿو. نن servingي خدمت ڪندڙ (100 g) 6.4 جو GL هوندو.

مقابلي ذريعي ، معياري سائز وارو آلو جي اي ايل 12. اي سي جو مطلب آهي هڪ آلو بليو بيريز جي نن servingڙي خدمت جو تقريبا ٻه ڀيرا گلائيڪيمڪ اثر آهي.

بلبري ۽ گلوڪوز پروسيسنگ

شايد بليو بيري شايد گلوڪوز جي موثر پروسيسنگ ۾ مدد ڪري سگھن. يونيورسٽي آف مشيگن جو چوٿون مطالعو ڏٺائين ته ٻرندڙ پاؤڊر بليو بيري پيٽ جي چربی ، ٽريگلسيرائيڊس ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائي ڇڏي ٿو. اهو پڻ روزو رکڻ وارو گلوڪوز ۽ انسولين حساسيت بهتر ڪيو.

جڏهن گهٽ فاسٽ غذا سان گڏ ملندي آهي ، نيل ٻٻريون پڻ گهٽ ڀاڻ جي مقدار سان گڏ گڏوگڏ گهٽ وزن جي مجموعي طور تي آهن. جگر جو ماس پڻ گهٽجي ويو. هڪ وڌايو ويو جگر انسولين مزاحمت ۽ موهپا سان ڳنityيل آهي جيڪي ذیابيطس جي عام خصوصيتون آهن.

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي انسان ۾ گلوڪوز پروسيسنگ تي بليو بيريز جا اثر.

بلبري ۽ انسولين حساسيت

جرنل آف غذائيت ۾ شايع ٿيل موجب ، بلديري سموڊيز پيئڻ سان موجود موتي بالغن کي پردي بيٽس سان انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻايو ويو. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو ته بليو بيريز جسم کي انسولين کان وڌيڪ جوابده بڻائي سگهندي آهي ، جيڪا ماڻهن کي اڳڀرائي جي مدد ڪري سگهي ٿي.

بلبري ۽ وزن گهٽائڻ

کان وٺي ٻليبريئرز ۾ گهٽ هوندا آهن پر غذائي جزن ۾ وڌيڪ هوندا آهن ان ڪري اهي وزن گهٽائڻ ۾ مددگار هوندا ماڻهن لاءِ ٿلهي ليکي يا ٿلها ، صحتمند متوازن غذا کائڻ سان جنهن ۾ ميون شامل هجن جهڙوڪ بلبيري ، ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهن.

هڪ 2015 سال 118،000 ماڻهن جي 24 سالن کان مٿي ان نتيجي تي پهتو آهي ته ميوو جو استعمال وڌائڻ خاص طور تي ٻير ، سيب ۽ ناشپاتيون ـ وزن گهٽائڻ جو نتيجو آهي.

مطالعي مان اها suggestedاڻ ڏني وئي ته اها ofاڻ موتيائتي جي روڪٿام جي لاءِ هدايت ڪري سگھي ٿي ، جيڪا صحت جي حالتن جو بنيادي خطرو آهي جهڙوڪ ذیابيطس.

گهڻي وڃو

جيتوڻيڪ بليو بيري جي حياتياتي اثر کي طئي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي ، ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته بليو بيري کائڻ سان ماڻهن جو وزن گهٽجي سگهي ٿو ۽ انسولين جي حساسيت بهتر ٿي سگهي ٿي. جيئن ته ، بليو بيري ماڻهن جي ذيابيطس لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. ذیابيطس جي لاءِ صحتمند غذا کائڻ بابت وڌيڪ معلومات لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا Dietician سان ڳالهايو.