ٽريسي ايلس راس پنهنجي نئين ورزش جي معمول تي هڪ نظر ورهايو ۽ اهو شديد لڳي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

اتي ڪيترائي سبب آھن youو ته توھان کي پ followingيان ھلڻ گھرجي ٽريسي ايلس راس انسٽاگرام تي ، پر ھن جو فٽنيس مواد آھي ان لسٽ جي چوٽيءَ ڏانھن. اداڪاره ڪڏهن به ناڪام ناهي ٿي پنهنجي ورزش جي پوسٽن کي برابر جا حصا متاثر ڪندڙ ۽ مزاحيه. نقطي ۾ ڪيس؟ ايلس راس جي تازي پوسٽن مان هڪ ، جيڪا ڏيکاري ٿي ته هوءَ هڪ ورزش دوران پنهنجي صلاحيتن کي پرکيندي ۽ پوءِ ڪئميرا کي هڪ تيز ”مان به نه ٿي ڏي“ ڏيندي. (لا Relatedاپيل: جينيفر اينسٽن ، جيسيڪا البا ، ۽ ٽريسي ايلس راس س Loveئي ھن ايڪٽو ويئر برانڊ کي پسند ڪن ٿا)

ويڊيو ۾ ، ايلس راس twoه حرڪت ڪري ٿي جنھن ۾ سامان جو ھڪڙو پيچيده سيٽ اپ شامل آھي: ھڪڙو د boxو ، ڪا wooden جي ل stick ، ​​۽ مزاحمت جا بئنڊ suspendedت تان معطل. 47 سالن جي pullڪي ٿو مزاحمت ۽ استحڪام جي تربيتي مشقن کي ايتري فضل سان ته ، پهرين نظر ۾ ، توهان شايد سوچيو ته اهي آسان آهن. اھو آھي ، جيستائين توھان رجسٽر ڪريو ته اھو توازن رکي رھيو آھي ھڪڙي ٽنگ تي ، کنگھيل وزن پائڻ ، ۽ ڪم ڪري رھيو آھي 98 ڊگري اسٽوڊيو ۾. ”نئون هفتو، نئون معمول ؟؟؟ پوسٽر، پوزيشن... لٺ کي جھڪايو! ... ۽ پسڻ... اتي 98 آهي،“ هن پنهنجي ڪيپشن ۾ لکيو.

ايلس راس پسين جي باري ۾ ڪوڙ نه —الهائي رهيو هو- توهان ڏسي سگهو ٿا ته اها هن کي ٽپ ڏيندي آهي وڊيو ۾. جڏهن ڪو تبصرو ڪري، "پاڻي لٺ مان اچي رهيو آهي يا اهو پسين آهي؟!" ايلس راس يقيني بڻايو ته اهو واضح آهي ، جواب ڏيندي ، ”پسين؟“. (لاڳاپيل: ٽريسي ايلس راس هن جي چمڙي کي ”تنگ ۽ پياري“ رکڻ لاءِ هي منفرد خوبصورتي وارو اوزار استعمال ڪري ٿي)

پهرين حرڪت لاءِ ، هوءَ بي rightي آهي پنهنجي سا legي ٽنگ تي هن جي کا leftي پنin آرام سان هڪ کشن پليو باڪس جي قد واري پاسي. هن جي کاٻي ٽنگ کي ٻاهر ڦيرايو، ايلس راس هن جي کاٻي ٽنگ کي اڳتي وڌائڻ لاء هن جي پويان پوئتي ڌڪيندو آهي، پوء هن جي چمڙي کي واپس بلاڪ تي آرام ڪرڻ لاء واپس آڻيندو آهي. شين کي ا moreا و complexيڪ پيچيده بڻائڻ لاءِ ، هوءَ هڪ ل stick رکي ٿي پنهنجي پوئتي پويان و armsايل هٿن سان ، resistanceه مزاحمتي بئنڊ ل the جي هر پاسي wraڪيل آهن.

exerciseي ورزش آھي ھڪڙي تبديليءَ تي پھريائين ، باڪس ھي sitting وي sittingي سان. ھن لاءِ گھرجي ايلس راس کي پنھنجي چمڙي کي زمين جي ويجھو آڻڻ لاءِ ، پنھنجي شروعاتي موقف کي گھٽ ڪندي. بيلٽ رويي جي وچ ۾ ھلڻ سان- ۽ rabنهي قسمن ۾ عربسڪ جھڙي پوزيشن ، ھوءَ پنھنجي گلن ، ھڏن ۽ ترچن کي مشغول ڪري رھي آھي ، ۽ ٽنگن جو وزن ضرور ھڪڙو اضافي چئلينج شامل ڪيو آھي. ان دوران ، هن جي پ backيءَ جي پويان ل stick لا scو ڪري ٿي اسڪائيپولر ريٽريڪشن (اڪا توهان جي ڪلهن جي پdesن کي هڪ pinئي سان پchingي ۾ ملائڻ) س movesي هلڻ دوران. مشقون جيڪي شامل ڪن ٿيون اسڪاپولر ريٽريڪشن جھڙوڪ بھترين حالت ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. وڌيڪ ڇا آهي، هڪ طرفي تربيت (هلائڻ شامل ڪرڻ جيڪي صرف هڪ طرف ڪم ڪن ٿيون) بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، Alena Luciani، M.S.، C.S.C.S، Training2xl جي باني، اڳ ۾ ٻڌايو ويو شڪل. (لا Relatedاپيل: ٽريسي ايلس راس لانچ ڪري رهيو آهي وار وار سن Careال واري لائن قدرتي وارن لاءِ

سچ ، توھان ايلس راس جي مشق لفظي نقل نه ڪري سگھندؤ جيڪڏھن توھان وٽ 98 ڊگري وارو اسٽوڊيو ڪونھي ھن سرڪس جھڙي ، معطل ٿيل مزاحمتي بئنڊز سيٽ اپ سان. پر ، تمام گھٽ ۾ گھٽ ، شايد توھان متاثر ٿيندؤ addين برابر تخليقي مشقن کي پنھنجي ايندڙ اسٽوڊيو سيشن ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو