جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، ڪيترو ڪارب کائڻ گهرجي؟

مواد

• ذیابيطس ۽ پريڊبيٽس ڇا آهي؟
• ٽائپ 1 ذیابيطس
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• پرديبائٽس
• خوراڪ جي رت جي شگر جي سطح تي ڪيئن اثر پوي ٿي؟
• ذيابيطس لاءِ ڪارب تي پابندي
• تمام گهٽ ڪارب ، ڪيٽوگينڪ ڊائٽ
• گھٽ ڪارب کاڌا
• معتبر ڪارب کاڌا
• صحيح حد ڳولڻ
• جن کان بچڻ لاءِ اعليٰ ڪاربو کاڌو
• ڇا گهٽ ڪارب جون دوائون هميشه ذیابيطس لاءِ بهترين هونديون آهن؟
• ڪارب جي گھٽتائي جو اندازو ڪيئن ڪجي
• هيٺئين لائن

جڏهن توهان ذیابيطس جي بيماري ڏسن ته ڪيترو ڪارب کائڻ کپي.

پوري دنيا مان کاڌي جا رهنما هدايتون روايتي طور تي سفارش ڪن ٿيون ته توهان ڪاربن مان پنهنجي روزاني ڪيوري جو 45-60 سيڪڙو حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان ذيابيطس آهي (،).

بهرحال ، ماهرن جي وڌندڙ تعداد کي يقين آهي ته ماڻهو ذيابيطس سان گهٽ کان گهٽ ڪارب کائيندا آهن. حقيقت ۾ ، ڪيترائي هن رقم جو اڌ کان گهٽ سفارش ڪن ٿا.

هي آرٽيڪل توهان کي ٻڌائي ٿو ته جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته توهان کي ڪيترو کاربو کائڻ گهرجي.

ذیابيطس ۽ پريڊبيٽس ڇا آهي؟

گلوڪوز ، يا رت جي شگر ، توهان جي جسم جي جين لاءِ ايندھن جو بنيادي ذريعو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ ذیابيطس جو قسم 1 يا 2 آهي ، توهان جي رت جي شگر کي پروسيس ۽ استعمال ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ٿي آهي.

ٽائپ 1 ذیابيطس

ذيابيطس 1 واري قسم ۾ ، توهان جو پنڪريز انسولين پيدا ڪرڻ کان قاصر آهي ، اهو هارمون جيڪو توهان جي رت جي گردن مان شگر کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان جي سيلز ۾ داخل ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران ، انسولين جو داخل ٿيڻ لازمي آھي.

هي بيماري هڪ آٽوميميون پروسيس جي ڪري آهي جنهن ۾ توهان جو جسم پنهنجي انسولين پيدا ڪندڙ سيلز تي حملو ڪري ٿو ، جيڪي بيٽا سيل سڏجن ٿا. جيتوڻيڪ اهو عام طور تي ٻارن ۾ تشخيص ڪيو ويندو آهي ، اهو ڪنهن به عمر ۾ شروع ٿي سگهي ٿو - ايتري تائين جو پوئين بالغ ٿيڻ ۾ ().

ٽائپ 2 ذیابيطس

ٽائپ 2 ذیابيطس وڌيڪ عام آهي ، جو 90 سيڪڙو بابت تشخيص آهي. قسم 1 وانگر ، اهو بالغن ۽ ٻارن ۾ ترقي ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، اهو ٻارن ۾ عام نه آهي ۽ عام طور تي ماڻهن ۾ ٿلهي ليکي يا موهيت جو هوندو آهي.

هن بيماري جي صورت ۾ توهان جو پينڪريريا يا ته گهڻو انسولين تيار نه ڪندو آهي يا توهان جا سيلز انسولين جي اثرن کان بچيل هوندا. تنهن ڪري ، تمام گهڻو کنڊ توهان جي رت جي وهڪري ۾ رهي ٿو.

وقت سان ، رت جي شوگر کي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ انسولين پمپ ڪرڻ جو نتيجو توهان جي بيٽا خاني کي خراب ڪري سگهي ٿو. اهي پڻ توهان جي رت جي شگر جي بلند سطح کان خراب ٿي سگهن ٿيون.

ذيابيطس کي رت جي شگر جي سطح ۾ وڌندڙ روزاني جي شدت يا مارڪر گلائيٽيڊ هيموگلوبن (HbA1c) جو هڪ بلند سطح ، جيڪو 2-3 مھينن تي رت جي شگر تي ڪنٽرول ظاهر ڪري ٿو.

پرديبائٽس

ان کان اڳ جو ذیابيطس 2 ذیابيطس ٿئي ٿو ، رت ۾ شگر جي سطح وڌي وڃي ٿي پر ايتري وڏي نه آهي جو ذیابيطس جي ڪري تشخيص ٿي سگهي. هن اسٽيج کي prediabetes طور سڃاتو وڃي ٿو.

Prediabetes ذريعي رت جي شگر جي سطح جي 100-125 مگ / ڊي ايل (5.6-6.9 mmol / L) يا HbA1c جي سطح 5.7–6.4٪ () آهي.

جيتوڻيڪ سڀني کي پرديبائٽس سان 2 ذیابيطس جو مرض ترقي نٿو ڪري ، اهو اندازو آهي ته تقريبن 70 سيڪڙو هن حالت کي ترقي ڪري سگهندا آهن ().

وڌيڪ ڇا آهي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن ذيابيطس ڪڏهن به ذیابيطس ۾ ترقي نه ڪري سگهي ، ماڻهو هن حالت سان اڃا تائين دل جي بيماري ، گردن جي بيماري ، ۽ رت ۾ شگر جي سطح سان لاڳاپيل ٻين پيچيدگين جا وڌيڪ خطرا هوندا.

ٽائپ 1 ذیابيطس پينڪريل بيٽا خاني جي تباهيءَ کان ترقي ڪندو آهي ، جڏهن ته 2 ذیابيطس گهٽ انسولين يا انسولين جي مزاحمت سان ٿيندي آهي. پرديبائٽس اڪثر ڪري ذیابيطس ڏانهن وڌندو آهي.

خوراڪ جي رت جي شگر جي سطح تي ڪيئن اثر پوي ٿي؟

ورزش ، دٻاءُ ، ۽ بيماري سميت ڪيترائي عنصر توهان جي رت جي شگر جي سطح تي اثرانداز ٿين ٿا.

اھو چيو ، ھڪڙو وڏو فڪر اھو آھي جيڪو توھان کائيندا آھيو.

ٽن ميڪروٽينٽريٽرن مان - ڪاربس ، پروٽين ، ۽ چرٻي - ڪاربس جو رت جي شگر تي وڏو اثر پوي ٿو. اهو ان لاءِ ته توهان جو جسم کنڊ ۾ ڪاربان breaksاٽي ٿو ، جيڪو توهان جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿي ٿو.

اهو سڀني ڪاربن سان ٿئي ٿو ، جيئن صاف ڪيل ذريعا جهڙوڪ چپس ۽ ڪوڪيز ، انهي سان گڏ صحتمند قسمون جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesيون.

بهرحال ، س foodsو کاڌا فائبر تي مشتمل هوندا آهن. نشاستو ۽ شوگر جي برعڪس ، قدرتي طور تي موجود فائبر رت جي شگر جي سطح کي نٿو وڌائي ۽ شايد اهو به جلدي گهٽائي سگهي ٿو.

جڏهن ماڻهو ذيابيطس واريون بيماريون گهڻو هضم ڪاربن ۾ کائيندا آهن ، انهن جو رت جي شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي. عام طور تي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي لاءِ وڌيڪ ڪارب جي ذريعي عام طور تي انسولين يا ذیابيطس جي دوائن جي ضرورتن جي ضرورت هوندي آهي.

ڏنو ويو آهي ته اهي انسولين پيدا ڪرڻ جي قابل نه آهن ، ماڻهن کي 1 ذیابيطس جو قسم هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا انسولين لڳائڻ جي ضرورت آهي ، قطع نظر ته اهي جيڪو ڪجهه کائيندا آهن. جڏهن ته ، گهٽ کاربو کائڻ سان انهن جي وقت جي انسولين جو مقدار گهٽجي سگهجي ٿو.

توهان جو جسم ڪاربن کي کنڊ ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪي توهان جي رت جي گردش ۾ داخل ٿي وڃن ٿا. ماڻهو جيڪي ذيابيطس جيڪي گهڻا ڪارب کائيندا آهن انهن کي پنهنجي انسولين يا دوائن جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن رت گهٽائيندڙن کي گهڻو وڌڻ کان روڪي.

ذيابيطس لاءِ ڪارب تي پابندي

ڪيترائي اڀياس ذیابيطس جي ماڻهن ۾ ڪاربڪ پابندي جي استعمال جي حمايت ڪن ٿا.

تمام گهٽ ڪارب ، ڪيٽوگينڪ ڊائٽ

تمام گهٽ ڪارب ٻوٽو عام طور تي هلڪي ۽ وچٿري ڪيٽيوسس کي وڌائيندو آهي ، هڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم کنڊون ۽ چربی استعمال ڪري ٿو ، کنڊ جي بدران ، انهي جي توانائي جا اهم وسيلا.

عام طور تي ketosis عام طور تي 50 يا 30 گرام جا نن orا نن digestا يا هضم ڪاربس (ڪل ڪارب مائنس فائبر) جي روزاني استعمال تي لڳندا آهن. اهو 2،000-ڪيوريائي غذا تي 10 ٪ کان وڌيڪ کیلوري جو برابر آهي.

1921 ۾ انسولين جي دريافت ٿيڻ کان اڳ به گهٽ گهٽ ڪارب ، ڪيٽوگينڪ ڊائٽ ماڻهن جي ذیابيطس سان مريضن لاءِ مقرر ڪيو ويو آهي.

ڪيترائي مطالع ظاهر ڪن ٿا ته روزانو 20-50 گرام ڪارب جو ڪارب جو استعمال محدود ڪري سگهجي ٿو رت جي شگر جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ ۽ ذيابيطس ماڻهن ۾ دل جي صحت بهتر ڪرڻ (، ، ، ، ، ، ، ، ،)

ان کان علاوه ، اهي سڌارا اڪثر جلدي ۾ ايندا آهن.

مثال طور ، ماڻهن ۾ هڪ موهدي ۽ ذیابيطس ۾ ، 2 هفتن تائين روزانو 21 گرام ڪاربس کي محدود ڪرڻ سبب ، ڪيليري جو ذخيرو ، رت جي شگر جي سطح گهٽائڻ ۽ انسولين حساسيت ۾ 75 سيڪڙو اضافو ٿي ويو.

نن ،ي ، 3 مهينن جي پڙهائي ۾ ، ماڻهن هڪ ڏينهن ۾ ڪيلوري واري محدود ، گهٽ چرٻي غذا يا گهٽ ڪارب غذا جو استعمال ڪيو جنهن ۾ هر ڏينهن 50 گرام ڪاربس موجود هوندا آهن.

گھٽ ڪارب گروپ HbA1c ۾ 0.6 سيڪڙو جي گهٽتائي ڪئي ۽ گھٽ موٽو گروپ جيترو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو. وڌيڪ ڇا آهي ، انهن مان 44 سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ذیابيطس جي دوا بند ڪئي وئي ، انهي جي مقابلي ۾ 11 سيڪڙو گهٽ فاسٽ گروپ ().

حقيقت ۾ ، ڪيترن ئي مطالعي ۾ ، انسولين ۽ ٻين ذیابيطس دوائن کي گهٽايو ويو آهي يا رت جي شگر جي ضابطي ۾ بهتري جي ڪري بند ڪيو ويو آهي (، ، ، ، ،).

20-50 گرام ڪاربس تي مشتمل غذا پڻ خون جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ ماڻهن ۾ بيماري جو خطرو گهٽائڻ جي لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

هڪ نن ،ڙي ، 12 هفتن جي پڙهائي ۾ ، موهپا ۽ اڳڀرائي جي مردن کي هڪ بحريائيائيائيائي غذا کائيندي ، هر ڏينهن 30 گرام ڪاربس تائين محدود هوندي. انهن جو روزو رکڻ وارو رت جو کنڊ سراسري طور تي 90 مگ / ڊي ايل (5 ايم ايمول / ايل) گهٽجي ويو ، جيڪا عام طور تي عام حد تائين آهي ().

ان کان علاوه ، ماڻھو سراسري طور تي 32 پاؤنڊ (14.5 ڪلوگرام) وڃايا آھن ، ۽ ٻين فائدن جي وچ ۾ ، ٽيريگلسائيڊس ، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر ۾ اھم گھٽتائي آندي ھئي.

خاص طور تي ، اهي مرد هاڻي رت ۾ شگر ، وزن ۽ ٻين صحت جي نشانن ۾ گهٽتائي سبب ميٽابولڪ سنڊوم جي معيار تي پورا نه لٿا آهن.

جيتوڻيڪ خدشات وڌي ويا آهن ته گهٽ ڪارب غذا تي وڌيڪ پروٽين جو استعمال گردئن جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، هڪ تازو 12 مهيني جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته گهڻو گهٽ ڪارب جو کير گردئن جي بيماري جو خطرو نه وڌائي ().

گھٽ ڪارب کاڌا

ڪيترائي گهٽ ڪارب غذا واريون ڪاربن کي 50-100 گرام تائين محدود ڪن ٿيون ، يا هر ڏينهن ۾ 10-20٪ ڪيليئرز.

جيتوڻيڪ ماڻهن تي 1 قسم جي ذیابيطس تي ڪارب پابندي تي تمام گهٽ مطالعو آهن ، اهي موجود آهن متاثر کن نتيجا reportedاڻيا آهن (، ،).

ماڻهن ۾ هڪ ڊگهي عرصي ۾ 1 ذیابيطس جو ڊگهو ڊگهو مطالعو جنهن ۾ ڪاربس کي 70 گرام في ڏينهن تائين محدود ڪيو ويو ، شرڪت ڪندڙن پنهنجي HbA1c کي 7.7 سيڪڙو کان 6.4 سيڪڙو گهٽايو. وڌيڪ ڇا آهي ، انهن جي HbA1c سطح ساڳيا 4 سال بعد ().

HbA1c ۾ 1.3 سيڪڙو گهٽجڻ ڪيترن ئي سالن کان برقرار رکڻ لاءِ هڪ اهم تبديلي آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جيڪي 1 ذیابيطس سان تعلق رکن ٿا.

ٽائپ 1 ذیابيطس سان گڏ ماڻهن لاءِ سڀ کان وڏو خدشو هائپوگليسميا آهي ، يا رت جي شگر جيڪا خطرناڪ حد تائين گهٽجي وڃي ٿي.

12 مهينن جي مطالعي ۾ ، بالغن جي قسم 1 ذیابيطس جيڪي روزاني ڪارب جي مقدار 90 گرام کان گهٽ تائين محدود ڪندا هئا انهن وٽ غذا شروع ڪرڻ کان اڳ 82 سيڪڙو گهٽ رت جا شگر گهٽ هئا.

ماڻهو 2 ذیابيطس سان پڻ پنهنجي روزاني ڪارب ڀرڻ کان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا [، ،].

نن ،ي ، 5 هفتن جي پڙهائي ۾ ، مردن جو قسم 2 ذیابيطس جو هڪ اعلي پروٽين ، اعلي فائبر کا استعمال ، 20 ٪ ڪاربس مان ڪيليبز ان جي رت جي شگر ۾ 29 سيڪڙو گهٽتائي اوسطا).

معتبر ڪارب کاڌا

هڪ وڌيڪ معتدل ڪارب غذا شايد 100-150 گرام هاضمي ڪاربس فراهم ڪري ، يا هر ڏينهن ۾ 20-35٪ ڪيليئرز.

ڪجھه مطالعو جيڪي اهڙن غذاين کي جانچيندا آهن انهن ۾ ذيابيطس جي نشاندهي ڪئي آهي ماڻهن ۾ ذیابيطس (،).

129 مهينن جي پڙهائي ۾ 259 ماڻهن جو قسم 2 ذیابيطس ، جيڪي هڪ ميڊيٽرينينين غذا جي پيروي ڪندا هئا انهن ڪاربن مان 35 ٪ يا گهٽ کیلوري فراهم ڪيا ، ايڇ بي سي 1 سي ۾ هڪ اهم گهٽتائي experienced 8.3 ٪ کان 6.3 ٪ تائين ، اوسط ().

صحيح حد ڳولڻ

تحقيق تصديق ڪئي آهي ته ڪارب جي پابندي جا ڪيترائي درجا رت جي شگر جي سطح کي موثر طور تي گهٽائي سگهن ٿا.

جيئن ڪاربن رت جي شگر کي وڌائي ، انهن کي ڪنهن حد تائين گهٽائي به توهان جي سطح کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان في ڏينهن تقريباً 250 گرام ڪاربس استعمال ڪري رهيا آهيو ، توهان کي 150 گرام ڪرڻ جي حاصلات گھٽائڻ جي نتيجي ۾ رت کانپوءِ شگر کي گهٽائي سگهجي ٿي.

اهو چيو ، هر ڏينهن 20-50 گرام ڪاربس جي انتهائي محدود ڪيل ذخيرو انتهائي ڊرامائي نتيجا پيدا ڪندي ظاهر ٿي ، ايتري تائين جو انسولين يا ذیابيطس دوائن جي ضرورت کي گهٽائيندي يا ختم ڪري ڇڏيندي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڪاربن کي محدود ڪرڻ سان ماڻهن ۾ ذیابيطس ٿي سگھي ٿي. توهان جي ڪارب جو ذخيرو گهٽ ٿيڻ ، توهان جي رت جي شگر جي سطح ۽ ٻين صحت جي مارڪر تي وڌيڪ اثر وڌندي.

جن کان بچڻ لاءِ اعليٰ ڪاربو کاڌو

ڪيترائي مزيدار ، غذائيت وارا ، گهٽ ڪارب کاڌي وارا رت جي شگر جي سطح کي گهٽ ۾ گهٽ وڌائين ٿا. گهٽ ڪارب غذا تي انهن کاڌن مان اعتدال پسند لبرل مقدار ۾ مزو وٺي سگهجي ٿو.

تنهن هوندي ، توهان کي هيٺين ڪارب جون شيون کان پاسو ڪرڻ گهرجي:

• ماني ، مفن ، رول ۽ ٻڪريل
• پاٽا ، چانور ، ڪڻڪ ، ۽ ٻيا اناج
• آلو ، مٺي آلو ، amsمي ۽ تارو
• کير ۽ مٺو مٺو
• گهڻا ميوا ، ٻير کانسواءِ
• ڪيڪ ، ڪوڪيز ، پيز ، آئس ڪريم ۽ ٻيون مٺايون
• منشيات وارا کاڌا جهڙوڪ pretzels ، چپس ، ۽ پاپ ڪارن
• جوس ، سوڈا ، مٺو ٿڌي چانهه ، ۽ ٻيون ۽ مٺو ٿيندڙ مشروبات
• بيئر

ياد رهي ته هي کاڌا سڀ بيمار نه هوندا آهن. مثال طور ، ميوا ڏا nutا غذائيت وارا هوندا. اڃا تائين ، اهي هر ڪنهن لاءِ مناسب نه هوندا آهن ته گهٽ ڪارب کائڻ سان انهن جي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.

ٿڌي ڪارب غذا تي ، توهان کي بيئر ، ماني ، آلو ، ميوو ۽ مٺاڻ وانگر خوراڪ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

ڇا گهٽ ڪارب جون دوائون هميشه ذیابيطس لاءِ بهترين هونديون آهن؟

گهٽ ڪارب ڊيٽس مسلسل خون جي شگر کي گهٽائڻ ۽ ماڻهن ۾ وڌيڪ صحت واري مارڪيم کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

ساڳي ئي وقت ، ، ڪجهه وڌيڪ ڪارب جي غذا تي ساڳيا اثر سان اعتبار ڪيا ويا آهن.

مثال طور ، ڪجهه مطالعي مان اها thatاڻ آهي ته گهٽ موٽن واريون ويگن يا سبزياتي غذا شايد رت جي شگر کي بهتر ڪنٽرول ۽ مجموعي صحت جو سبب بڻجن () ،.

هڪ 12 هفتن جي مطالعي ۾ ، ناسي چانورن جي بنياد تي ويگن غذا 268 گرام ڪاربس هر ڏينهن تي (72 ٪ ڪيليئرز) شرڪت ڪندڙن جي HbA1c جي سطح هڪ معياري ذیابيطس غذا کان وڌيڪ ، روزاني ڪاربس جي 249 گرام سان گڏ (64 سيڪڙو چريون)

4 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهن 2 ذیابيطس جو گهٽ چانهه ، ميڪروبيٽڪڪ غذا جنهن ۾ 70٪ ڪارب شامل آهن بلڊ شوگر ۽ ٻين صحت جي نشانن ۾ اهم گهٽتائي حاصل ڪئي.

بحريائيائيائي غذا سان پڻ رت جي شگر جي ضابطي کي بهتر بنائي ٿي ۽ ٻين ماڻهن کي ذیابيطس سان صحت جي فائدي فراهم ڪري ٿي (

تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي کاڌا سڌي نموني سان گهٽ ڪارب غذا سان مقابلو نه ڪيا وڃن ، بلڪه ، معياري ، گهٽ چربی جي غذا اڪثر ذیابيطس جي انتظام ۾ استعمال ڪن.

ان سان گڏ ، انهن غذاين تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

تحقيق مشاهدو ڪيو ته ڪجهه وڌيڪ ڪارب کاڌا ذیابيطس جي انتظام ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اڃا تائين ، تحقيق جي ضرورت آهي.

ڪارب جي گھٽتائي جو اندازو ڪيئن ڪجي

جيتوڻيڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ڪارب جي مقدار جون مختلف سطحون رت جي شڪري کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، مناسب مقدار فرد جي لحاظ کان مختلف ٿئي ٿي.

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن (ADA) سفارش ڪئي هئي ته ذیابيطس سان تعلق رکندڙ ماڻهو تقريبن 45 سيڪڙو پنهنجي ڪيليبس ڪاربس مان حاصل ڪن.

تنهن هوندي ، اي ڊي اي هاڻ هڪ انفرادي طريقي کي فروغ ڏئي ٿي ، جنهن ۾ توهان جي مثالي ڪارب جو ذخيرو توهان جي غذائي ترجيحات ۽ ميٽابولڪ مقصدن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي (36).

اهو ضروري آهي ته ڪاربس جي تعداد کي کائڻ کپي جنهن تي توهان کي بهتر محسوس ٿئي ۽ حقيقي طور تي ڊگهي عرصي ۾ برقرار رهي سگھي.

تنهن ڪري ، اهو ڳولڻو پوندو ته ڪيترو ڪارب کائڻ لاءِ ڪجهه جاچڻ ۽ جائزي وٺڻ جي ضرورت آهي ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان لاءِ بهتر ڪم ڪندو.

توهان جي مثالي ڪارب جي مقدار جو اندازو لڳائڻ لاءِ ، توهان جي کائڻ کان پهريان رت جي گلوڪوز ميٽر سان رت جي شگر کي ماپ ڪريو ۽ ماني کائڻ کان پهريان 1-2 ڪلاڪ.

رت جي رڳن ۽ اعصاب کي نقصان پهچائڻ کان بچاءُ لاءِ وڌ کان وڌ ليول توهان جي رت جي شگر تائين پهچڻ گهرجي 139 ايم ڪيو ايم ايل ڊي (8 ايم ايم سي ايل / ايل).

تنهن هوندي ، توهان شايد گهٽ ڇت تي مقصد حاصل ڪرڻ چاهيندا.

توهان جي رت جي شڪري جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر کاڌي ۾ توهان جي ڪارب جو مقدار گهٽائڻ 10 ، 15 ، يا 25 گرام گهٽ رکڻ جي ضرورت پوندي.

انهي سان گڏ ، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو رت جي شڪري ڏينهن جي خاص وقتن تي وڌيڪ وڌي ويندي آهي ، تنهن ڪري ناشتي يا منجهند جي ماني جي ڀيٽ ۾ توهان جي مٿين ڪارب جي حد گهٽ ٿي سگهي ٿي.

عام طور تي ، جيترو ڪاربس توهان کائيندا آهيو ، توهان جو رت جي شڪري گهٽ وڌندي ۽ گهٽ ذیابيطس جي دوا يا انسولين توهان کي صحتمند حد ۾ رهڻ جي ضرورت پوندي.

جيڪڏهن توهان انسولين وٺي رهيا آهيو يا ذیابيطس جي دوا وٺي ، توهان جي ڪارب جو مقدار گهٽائڻ کان اڳ مناسب کائڻ کي يقيني بڻائڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.

ذیابيطس جي انتظام لاءِ چ carي ريت ڪارب جي حاصلات جو اندازو لڳائڻ توهان جي رت جي شڪري کي جانچڻ ۽ توهان جي جواب جي بنياد تي ضرورت مطابق ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ، توهان به ڪيئن محسوس ڪندا.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان جي ڪارب گهٽائڻ گهٽائڻ فائدي مند ٿي سگهي ٿي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته روزاني کارب جو 20-150 گرام ، يا 5 کان 35٪ ڪيليئرز ، نه رڳو بهتر رت جي شگر کي گهٽائڻ تي ، پر وزن گهٽائڻ ۽ ٻين صحت جي واڌاري کي به وڌائي سگھي ٿو.

بهرحال ، ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ ڪارب برداشت ڪري سگهن ٿا.

توهان جي رت جي شڪري کي جانچڻ ۽ انهي تي ڌيان ڏيڻ ته توهان ڪئين ڪارب جي مختلف اچارن تي محسوس ڪيو توهان کي بهتر ذیابيطس ڪنٽرول ، توانائي جي سطح ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي مدد ڪري سگهو ٿا.

اهو مددگار ٻين تائين پهچڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اسان جو مفت ايپ ، T2D Healthline ، توهان کي حقيقي ماڻهن سان ڳن connيندو آهي 2 ذیابيطس سان. غذا سان لاڳاپيل سوال پڇو ۽ ٻين کان صلاح وٺو جيڪي ان کي حاصل ڪن. آئي فون يا Android لاءِ ايپ ڊائون لوڊ ڪريو.