ڇا ماڻهو ذيابيطس سان گڏ کشميون کائي سگهندا آهن؟

مواد

• ڇا آئون کشمش کائي سگهان ٿو؟
• ڇو رھيس توھان لاءِ ڀلي آھن
• ڇا اهي رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا؟
• گوليميمي انڊيڪس ڇا آهي؟
• نقاب ڪيڏانهن ويا اسڪيل تي؟
• ذیابيطس جي لاءِ صحتمند کائڻ واريون صلاحون
• صحت بخش کشمين جون ترڪيبون
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

ڇا توهان انهن کي اڪيلو کاڌو ، هڪ سلاد ۾ ، يا دل جو مٿان sprوڪيو وڃي ، کائيون مزيدار آهن ۽ توهان جي مٺي دانت کي مطمئن ڪرڻ جو صحتمند طريقو آهي.

اڃان تائين ، توهان کي شايد حيران آهي ته ڇا توهان کي کشمش کائڻ مناسب آهي ، جنهن کي پڻ خشڪ انگور جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي.

ماڻهن بابت جيڪي ذیابيطس آهن انهن کي ڇا کائڻ ۽ نٿو کائڻ بابت ڪيتريون ئي غلط فهميون آهن. ۽ هڪ غلط فهمي اها آهي ته خوراڪ جيڪا کنڊ سميت - ميوو سميت - مڪمل طور تي حد کان ٻاهر آهي.

پر سچ اهو آهي ، ماڻهو جيڪي ذیابيطس سان گڏ رهندا آهن انهن ۾ کشمش ۽ ٻيا ڪيترائي ميون هوندا آهن.

حقيقت ۾ ، ميوا هڪ بهترين انتخاب آهن ڇو ته انهن ۾ ڪافي هونديون آهن:

• فائبر
• وٽامنز
• معدنيات

ماڻهو ذيابيطس سان جيئرو رهي ٿو - يا هر ڪنهن کي ان معاملي لاءِ ، متوازن غذا کائڻ گهرجي ، جنهن ۾ ميون جا صحت مند حصا شامل هجن. اڃا ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ڪڻڪ glycemic management تي ڪيئن اثرانداز ٿيندي آهي.

ڇا آئون کشمش کائي سگهان ٿو؟

هيٺئين لڪير ها آهي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته توهان کي کائيون کائيندا آهن. يقينن ، اهو هرگز نه آهي ته توهان کي جڏهن توهان چاهيو ته پوري راشين جا خانه کائڻ گهرجي.

کشمش هڪ ميوو آهي ، ۽ ٻين قسمن جي ميوي وانگر ، ان ۾ قدرتي شگر هوندي آهي. تنهن هوندي به کشمش کائڻ لاءِ محفوظ آهن ، رت جي شگر ۾ اضافو کي روڪڻ لاءِ اعتدال پسند اهم آهي.

ياد رهي ته ميوو ، جيتوڻيڪ اهو صحتمند آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي. جيتوڻيڪ توهان وٽ ميوو هڪ ناشتي جي طور تي آهي ، توهان کي هن کي پنهنجي کاڌي جو حصو شمار ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌيڪ حصو نه کائيندا.

عام طور تي ، 2 چمچ (ڳچيء) کشمش بابت 15 گرام (گرام) ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي.

ڇو رھيس توھان لاءِ ڀلي آھن

ٻين ميون سان گڏ ، کشمش کي ڪيلوريز ۾ گهٽ ۽ وڌيڪ غذائيت هوندي آهي.

مثال طور ، کشمش جو 1/4 کپ صرف 120 جيلورين تي مشتمل هوندو آهي. انهي ۾ شامل آهن 2 g غذائي فائبر ، 25 مليگرام (مگرا) کیلشيم ، ۽ 298 ملي گرام پوٽوشيم.

فائبر توهان کي گهڻي وقت تائين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ اهو هضم ڪندڙ صحت ۾ حصو وٺندو آهي.

ڪيلسيم توهان جي جسم کي مضبوط هڏن کي برقرار رکڻ ۽ ٺاهڻ جي مدد ڪري ٿو. پوٽاشيم توهان جي اعصابي نظام ۽ عضلات جي قوت کي تحفظ فراهم ڪري ٿو ، ۽ اهو پاڻي جي توازن کي سنڀالڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

ڇا اهي رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا؟

کائڻ کان پوءِ گلشميم جي سنڀال کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

ان ۾ ، محققن 10 صحتمند ڌرين جو جائزو ورتو - چار مرد ۽ ڇهه عورتون - ڏسڻ لاءِ ته ڪيئن ريسن گليڪيمڪ ڪنٽرول کي متاثر ڪيو آهي.

شرڪت ڪندڙ 2 کان 8 هفتي جي عرصي ۾ چار ناشتو کاڌو کائيندا هئا. محقق هر کائڻ کان پوءِ 2 ڪلاڪن جي عرصي دوران انهن جي گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح جي نگراني ڪئي.

انهن ٻن ناشتي کا کاڌو سفيد ماني ۽ ٻه ناشتي وارا کشمش جا کاڌا.

محقق ڏٺائين ته کشمش جي کاڌي کائڻ کانپوءِ ، شرڪت ڪندڙن اڇي ماني کائڻ کانپوءِ مقابلي ۾ گلوڪوز ۽ انسولين جا جواب گهٽ ڪيا.

انهن نتيجن جي تحقيق ڪندڙن محققين کي ان نتيجي تي پهچايو آهي ته ريمنز جو گوليميمڪ جواب تي هاڪاري اثر ٿي سگهي ٿو.

گوليميمي انڊيڪس ڇا آهي؟

اهو سمجهڻ پڻ ضروري آهي ته گلشيميڪس انڊيڪس جتي رشمس گرهن ٿيون.

گوليميمي انڊيڪس بنيادي طور تي هڪ پيچرو آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ جي صفائي ڪري ٿو انهي حساب سان ته اهي رت جي شگر جي سطح کي ڪيتري جلدي وڌائيندا آهن.

ماڻهن لاءِ جيڪي ذيابيطس سان رهندا آهن ، گهٽ يا وچولي گوليميمي انڊيڪس سان کاڌي کي استعمال ڪرڻ سان انهن جي رت جي شگر کي سنڀالڻ ۽ آخرڪار انهن جي ذيابيطس کي سنڀالڻ ۾ مدد ملندي.

نقاب ڪيڏانهن ويا اسڪيل تي؟

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ميون خاص طور تي گوليميمي انڊيڪس تي گهٽ درجه بندي ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن ۾ فائبر ۽ فرڪٽوز هوندا آهن. پر ڪجهه ميوا ، جهڙوڪ کشمش ، وچولي درجي واري آهي.

انهي مان اهو ڪو به ظاهري طور تي ناهي ته ڪشميري ٻڏي نه سگھندي آهي. پر ٻيهر ، ڪنڊ انهن کي چڪاس ۾ کائي رهيو آهي.

ياد رهي ته ٻيا ميوا پڻ وچولي درجابندي رکن ٿا ، جن ۾:

• مٺا ڪاربيريون
• تاريخون
• خربوزو
• انناس

جيڪڏهن توهان رشمس تي ناشتو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، اهو يقين ڏياريو ته توهان پنهنجا حصا نن smallا رکو ۽ صرف هڪ وقت ۾ صرف هڪ ڀا eatي تي کائو.

جي مطابق ، هڪ ڪارب جي خدمت 15 g آهي. تنهن ڪري هڪ وقت ۾ صرف 2 چمچ رشمين کائيندا.

ڇاڪاڻ ته کشمش جي هڪ نن servingڙي خدمت توهان کي ڀرڻ جي امڪاني نه هوندي آهي ، انگور کي کائڻ جي حصي جو غذا يا وچ واري سنيڪ جي وچ ۾ کائڻ تي غور ڪريو.

پوري انگور شايد وڌيڪ مطمئن ڪندڙ هجن. خشڪ ڪرڻ جي عمل کان وٺي شگر کي شگر ۾ وڌائي وڃي ، انگور ۾ گهٽ شيءَ آهي ۽ گليڪيمڪ انڊيڪس تي هيٺين درجه بندي آهي.

ذیابيطس جي لاءِ صحتمند کائڻ واريون صلاحون

اهو هر ڪنهن لاءِ اهم آهي خاص ڪري ماڻهو ذيابيطس جي زندگي گذارڻ وارا - صحتمند غذا کائڻ جي ڪوشش جي ڪري انهن جي روزمره جي حصي جو ميوو شامل ڪرڻ.

صحتمند کاڌو توهان جي مجموعي تندرستين ۾ حصو وٺندو آهي ، توهان کي توهان جو صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ شامل آهي. اهو توهان جي توانائي جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، توهان کي اندر کان ٻاهر بهتر محسوس ڪندي.

سٺي خوراڪ جي منصوبي ۾ صحت مند حصا شامل آهن:

• ميون
• ڀايون
• س grو اناج
• گھٽ چرٻي يا چرٻي کان پاڪ کير

توهان جي غذا ۾ لينو پروٽين کي شامل ڪرڻ پڻ اهم آهي:

• مڇي
• سيون گوشت
• مرغيون
• انڊا
• ميون

سوڊيم ۽ کنڊ شامل ڪرڻ سان توهان جي ذخيري کي محدود ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جڏهن کنڊ کنڊ ، ميوي جو جوس ، ۽ مصالحا خريد ڪري وٺو ، پڪ ڪريو ته ليبل ۾ کنڊ شامل ناهي.

۽ جيتوڻيڪ اهو ڪڏهن ڪڏهن مٺي علاج ڪرڻ ٺيڪ آهي ، مٺائي ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز کي محدود ڪريو ، جيڪي رت جي شڪري کي وڌائي سگهن ٿا ۽ توهان جي وزن جي ترتيب تي منفي اثر وجهندا آهن.

ڏا managementي چرپرين کان بچڻ کان پاسو سنڀالڻ ضروري آھي ، جيڪو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

پنھنجي حصن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ:

• پنهنجي گهر لاءِ نن platesيون پليٽون خريد ڪريو
• کاڌ خوراڪ جي نن amountsي مقدار کي اڪثر ڏينهن ۾ کائو.
• هڪ ڏينهن ۾ پنج کان ڇهه نن smallڙا کاڌا کائڻ بدران ٽي وڏا کاڌا

صحت بخش کشمين جون ترڪيبون

توھان کي رڳو ناشتو کائڻ جي باوجود کشمش نه کائڻ آھي. ڇا توهان هن خشڪ ميوي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ تخليقي طريقا ڳولي رهيا آهيو؟

هتي ڪجهه صحتمند کشمش جون ترڪيبون آهن ، توهان ا the آمريڪي ڊائيبيٽيس ايسوسيئيشن کان آزمائي سگهو ٿا:

• ناسي چانور ۽ ايڊامام سلاد
• اينگرڊ هافمن جي ويراڪروز طرز سرخ سنيپر
• تڪڙي بروڪولي سلوا
• ڇڪيل ڪڪڙ ۽ آرگولا سلاد
• سورج مکھی بروڪلولي پرت سلاد
• ڪڻڪ هڻندڙ ڳئون کي ڪڻڪ ۽ ڪيلن سان ڀريل
• سutوتي ٻارڻ واري ريتي ، ٻير ۽ پائن واري ناري سان
• ميڊيٽرينين اڻuffاڻ مرچ

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

هڪ صحتمند ، متوازن غذا سان رڌل رهڻ ۽ اهو knowingاڻڻ ته ڇا کاڌو ذیابيطس جي ضابطي لاءِ اهم آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ذیابيطس جي دوا وٺي رهيا آهيو ، پر تنهن هوندي به توهان جي رت جي شگر کي چيڪ ۾ رکڻ ۾ مشڪل آهي ، توهان جو کاڌو مسئلو ٿي سگهي ٿو.

ذیابيطس جيڪا صحيح طريقي سان انتظام نه ڪئي ويندي آهي ڪيترن ئي پيچيدگين کي ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾:

• اعصاب کي نقصان
• گردي جو نقصان
• پير جو نقصان
• دل جي بيماري (دل جي دوري ۽ فالج)

جيڪڏهن توهان کي اهو کائڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته ڇا کائڻو آهي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. اهي توهان کي ذیابيطس جي غذا جي ماهر يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم جي حوالي ڪري سگھن ٿا جيڪي توهان کي ذیابيطس جي خواهش جي منصوبي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ذيابيطس سان جيئرو رهي رهيا آهيو ، سٺو معنى دوست ۽ ڪٽنب شايد اهو چئي سگھن ٿا ته توهان کشمش يا ٻئي قسم جا ميوا نه کائي سگهو ٿا.

بهرحال ، ميوو فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن ۽ ٻين غذائي جزن تي مشتمل هوندا آهن. ڪيترائي ميوا گليليميمي انڊيڪس تي گهٽ يا وچولي درجي جو درجو ڏين ٿا ، انهي جو مطلب آهي توهان کي شايد ۽ ضرورت هجي ته انهن خوراڪ کي صحتمند ، متوازن غذا جو حصو شامل ڪيو وڃي.

کشمش جي کائڻ ۽ لطف اندوز ٿيڻ گهڻو نه آهي گهڻو کاڌو نه کائڻ. ذیابيطس جي پيچيدگين کان بچڻ لاءِ توهان جي رت جي شگر کي سنڀالڻ تمام ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان کي خبر نه آهي ته ڇا کائڻ لاءِ ڇا آهي يا صحت مند خوراڪ جون چونڊون ٺاهڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارا ، ڪنهن غذا يا ذيابيطس تعليم ڏيندڙ سان ڳالهايو.