جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته گهر کان ٻاهر سٺو کاڌو کائڻ

مواد

• ريسٽورنٽ تي سٺي نموني کائڻ لاءِ 7 مشورا
• 1. ڪيترن ئي اختيارن سان گڏ هڪ جڳهه چونڊيو
• 2. سلاد کائو
• 3. رڳو هڪ ڪاربوهائيڊريٽ ذريعو چونڊيو
• 4. نرم پيئي ۽ قدرتي جوس کان پاسو ڪريو
• 5. ساسن کان پاسو ڪريو
• 6. پکايا يا ڀريل گوشت کي ترجيح ڏي
• 7. مٺاڻ کان پاسو ڪريو
• رت ۾ گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ لاءِ صلاحون

گهر کان ٻاهر ڀلي کائڻ جي باوجود به جڏهن توهان ذیابيطس ۾ آهيو ، توهان کي هميشه اسٽارٽر وانگر سلاد جو آرڊر ڪرڻ گهرجي ۽ نرم پاڻي ۽ مٺي مٺاڻ کان بچو.

ان کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته ڪيترن ئي اختيارن وارا برتن سان جڳهه کي ڳوليو وڃي يا اهو اڳ ۾ ئي نن fڙو ڀاڙو ۽ ميون سان گڏ تياريون پيش ڪرڻ لاءِ مشهور آهي.

ريسٽورنٽ تي سٺي نموني کائڻ لاءِ 7 مشورا

هيٺيان 7 صلاحون آهن سٺي نموني چونڊ ڪرڻ ۽ توهان جي ذیابيطس کي قابو ۾ رکڻ جي جڏهن به توهان ٻاهر ڪ eatندا.

1. ڪيترن ئي اختيارن سان گڏ هڪ جڳهه چونڊيو

ڪيترن ئي کاڌن جي آپشن سان جڳهه جو انتخاب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو صحتمند ۽ وڻندڙ ​​انتخاب. سيلف سروس ريسٽورنٽ کي ترجيح ڏني وڃي ، جتي اهو ممڪن ٿيڻو آهي ته چونڊون کي ڇا شامل ڪيو وڃي ۽ ڪيترو رکي وڃي.

هڪ لاء ڪارٽ ريسٽورنٽ سٺا انتخاب نه آهن ڇو ته اهو difficultاڻڻ ڏکيو آهي ته ڪئين ٺاهي وئي آهي ، ۽ اهو ممڪن ناهي ته چونڊيل مقدار کي چونڊڻ.

پاڻمرادو خدمت جي هوٽل تي ترجيح ڏيو

2. سلاد کائو

اها ضروري آهي ته هر وقت ذيابيطس لاءِ ضروري آهي ته بنيادي خوراڪ ، ۽ نمڪينن لاءِ س foodsو کاڌو ، جهڙوڪ س -و اناج روٽي ۽ ڪوڪيز.

ڀا vegetablesين ۽ س foodsي خوراڪ ۾ موجود فائبر کائڻ کان پوءِ رت جي شگر جي سطح کي وڌڻ کان بچائي ٿو ، ذیابيطس کي قابو ۾ رکي ٿو.

کائو نمڪ جي بدران اسٽار سلاد کائو

3. رڳو هڪ ڪاربوهائيڊريٽ ذريعو چونڊيو

توهان کي صرف ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪڙو ذريعو چونڊڻ گهرجي: چانور ، پاستا ، پراڻ ، پريفا يا مٺي آلو جيڪٽ سان گڏ ۽ پوري پوري نموني سان. اهو ضروري آهي ته تٻيءَ کي ٻن يا ٻن کان وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪجي ، جئين اهي رت ۾ گلوڪوز جي وڌندڙ واڌ کي پسند ڪن ، ۽ هر هڪ کي هميشه چاٻي ۽ پاستا جي پوري نسخ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي.

رڳو هڪ ڪاربوهائيڊريٽ ذريعو چونڊيو

4. نرم پيئي ۽ قدرتي جوس کان پاسو ڪريو

نرم مشروبات کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي شگر ۾ وڌيڪ آهن ، ۽ اهو ساڳيو ميوي جي جوس جو ٿيندو آهي ، جنهن ۾ ميوي ۾ فطري شگر هوندي آهي ۽ گهڻو ڪري وڌيڪ شامل ڪيل کنڊ کڻي ويندي آهي ته ذائقو بهتر بڻائي. ان کان علاوه ، جوس ۾ قدرتي ميوي جا فائبر ناهن ، جنهن سان رت ۾ شگر کي تيزي سان وڌڻ لڳندي آهي. شراب کان پوءِ مشروبات کان به پاسو ڪرڻ گهرجي ، بهترين اختيارن سان گڏ پاڻي ، چانهه يا کائڻ کان پوءِ ڪافي هجڻ گهرجي.

پيئڻ جو پاڻي ، چانھن يا ڪافي

5. ساسن کان پاسو ڪريو

چٽا جيڪي سوس ڪريم ، چيز ، ڪيچ اپ ، گوشت يا ڪڪڙ وارا ٻڌاءِ يا ڪڻڪ جو اٽو هجڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته هي اجزا چربي ۽ ڪاربوهائيڊريٽس کان مالا مال آهن جيڪي بلڊ گلوڪوز ۾ واڌ کي پسند ڪندا آهن.

اهڙيءَ طرح ، ذيابيطس کي ٽماٽو ، داڻا ، سرسير ، مرچ ساس يا وينجريٽ ڊريسنگ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ، يا ليمن ۽ جڙي ٻوٽين جي تري سان سلاد ۽ گوشت کي سيسم ڪرڻ گهرجي ، جئين روسي ، پارسل ۽ اورگينو.

ٽماٽو ساسن ، سرس ، مرچ يا وينجريٽ کي ترجيح ڏيو

6. پکايا يا ڀريل گوشت کي ترجيح ڏي

پکايا يا ڀريل گوشت کي ترجيح ڏني وڃي ، ترجيحن سان گڏ بغير ڀا sauين جي ، ۽ تريل کاڌا ۽ ماني تيار ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وڌيڪ چڪنائي ٿئي ٿي جيڪا بلڊ گلوڪوز کي وڌائيندي ۽ دل جي بيماري کي پسند ڪن ٿا.

پکايا يا ڀريل گوشت کي ترجيح ڏي

7. مٺاڻ کان پاسو ڪريو

خاص طور تي گهر کان ٻاهر کائڻ وقت مٺاڻ جي استعمال کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ريسٽورنٽ ۾ انهن تياري جي معمولي ۽ وڌيڪ ٿڌي ، کاڌي جا جزا تيار ڪرڻ عام آهي.

اهڙيءَ طرح ، ميوي يا ميوي جي سلاد کي ترجيح ڏني وڃي ، هر ماني تي رڳو ميوي جو هڪ يونٽ يا هڪ نن slڙو گوشت کائڻ ياد رکڻ گهرجي.

مٺاڻ لاءِ ميوو کائو ۽ مٺايون کان بچو

وڌيڪ moreاڻ لاءِ هي ويڊيو ڏسو انهي ۾ ڪئين سٺي نموني کائڻ ۽ ذيابيطس کي قابو ۾ رکڻ جي لاءِ.

[وڊيو 1]

رت ۾ گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ لاءِ صلاحون

جڏهن گهر کان ٻاهر کائڻ مهل ذيابيطس جي بهترين خوراڪ تي طعامن جي اضافي سان ، ڪجهه احتياطون پڻ وٺڻ ضروري آهن ، جهڙوڪ:

• کاڌ خوراڪ ڇڏڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته توهان کي خبر آهي ته توهان گهر کان ٻاهر کائڻ وارا آهيو ، ڇاڪاڻ ته صحيح وقت تي ناشتو ڪرڻ ۾ ناڪامي توهان جي رت جي شگر کي وڌيڪ وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿي.
• جيڪڏهن توهان فاسٽ يا الٽرا فاسٽ انسولين استعمال ڪندا آهيو ، ياد رکو ته ڊاڪٽر گلو جي هدايتن تي عمل ڪندي ، رت جي گلوڪوز کي ماپڻ ۽ انسولين کي کائڻ کان پهريان سامان کڻڻ جي ياد رکو.
• دوائن کي ڊاڪٽر جي هدايتن مطابق وٺو ، دوائون نه وڌاؤ ڇو ته توهان کي خبر آهي ته توهان معمول کان وڌيڪ کائينداسين.

اضافي طور تي ، گهر کان ٻاهر کائڻ کانپوءِ رت ۾ گلوڪوز جو رڪارڊ ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته هي سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته ڪهڙا ڪهڙا رت بلڊ گلوڪوز ۾ وڌندڙ واڌ کي پسند ڪن ٿا ۽ جن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ان کان علاوه ، کائڻ لاءِ پڻ ڪم ڪرڻ سان صحتمند کائڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪري ٿو. توهان جي لنچ باڪس تيار ڪرڻ جون صلاحون هتي ڏسو.

ذیابيطس جي پيچيدگين ، جيئن ذيابيطس جي پير ۽ دوري جا مسئلا ، توهان جي رت جي گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ ضروري آهي.