30 منٽ اسٽيشنري سائيڪل ورزش توهان ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ تي

مواد

• لاءِ جائزو

گروپ سائيڪلنگ ۽ اسپن ڪلاسن سان ڀريل؟ توهان سٺي ڪمپني ۾ آهيو. اسٽيشنري سائيڪل جي ورزش جي مقبوليت وڌندي رهي ٿي، ۽ اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي: هڪ عام اسپننگ ورزش هڪ منٽ ۾ 12 ڪيلوريون ساڙي ٿي، ۽ اهو سڀ پيادل توهان جي پيرن ۽ بٽ تي ڪجهه وڏو جادو ڪري ٿو.

جڏھن توھان ان کي اسٽوڊيو جي اسپين ڪلاس ورزش ۾ نٿا آڻي سگھو ، ھي گھر ۾ اسٽيشنري سائيڪل ورزش شروع ڪريو تجربيڪار ۽ تجربي ڪار سوارن لاءِ ، ھڪڙي spinاھيل اسپننگ ورزش ماهر روٿ زڪرمن پاران ، -اھيو ويو فلائي ويل اسپورٽس جو باني نيويارڪ شھر ۾. ھي 30 منٽن جو گھمڻ وارو ورزش دل جي شرح کي -يرائڻ واري اسپرٽس ۽ عضلتون climاھڻ واري چڙھ کي گڏ ڪري ٿو ڪنھن به وقت ھڪڙي اسٽوڊيو سيشن جو پنچ پھچائڻ لاءِ.

سائيڪل تي مزاحمت کي ترتيب ڏيڻ کان علاوه ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي محنت جي شرح (RPE) پنھنجي ڪوشش جي سطح جي ھدايت ڪرڻ لاءِ. عام طور تي ، توھان جو RPE بيان ڪري ٿو ته توھان ڪيترو سخت محسوس ڪيو آھي توھان جو جسم ڪم ڪري رھيو آھي جڏھن مشق ڪندي. 1 جو هڪ RPE، مثال طور، محسوس ٿيندو ته پارڪ ۾ هڪ ڪوشش جي هلڻ وانگر، جڏهن ته 10 جو هڪ RPE محسوس ڪندو ته توهان پنهنجي پوري طاقت سان ڊوڙي رهيا آهيو ۽ هڪ لفظ به نه ٿا چئي سگهو. تنھنڪري جيڪڏھن توھان ورزش جي ھڪڙي حصي دوران مڪمل طور تي سانس محسوس ڪريو 3 يا 4 جي تجويز ڪيل RPE سان ، ڊ beو نه ان کي واپس ڊائل ڪرڻ جي رفتار يا ٽينشن تي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن حاصل ڪجي س Most کان و Outيڪ پنھنجي اسپين ڪلاس مان)

پنهنجي پسڻ واري سيش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ ۽ ان اسٽوڊيو ويب ٺاهڻ لاءِ، شروعاتي لاءِ گهر ۾ اسٽيشنري سائيڪل جي ورزش کي هڪ اعليٰ توانائي واري پلے لسٽ سان جوڙيو، وقفي وقفي سان توهان جي پسنديده گيتن جي ڪورس تي پرفارم ڪندي، توهان کي وساري ڇڏينداسين. اڪيلو سوار آهيو ، ضمانت ڏني وئي. تنھنڪري محفوظ ڪريو ھي 30 ڏنل 30 منٽ اسٽيشنري سائيڪل ورزش پنھنجي فون تي ، پاپ ڪريو انھن پوڊز ۾ (يا پنھنجو پسنديده ورزش ھيڊ فون) ، ۽ homeاھيو پنھنجو پنھنجو پنھنجو اسپين ڪلاس ھاڻي گھر ۾. (بس ھلايو انھن عام اسپين ڪلاس غلطين مان.)

لاءِ جائزو