Iceا آئس ڪريم صحتمند ٿي سگھي ٿي؟ 5 ڪرڻ ۽ نه ڪرڻ

مواد

• نه ڪريو: ڪوشش ڪريو پنھنجي ذائقي جي ٻچن کي چال ڪرڻ جي
• DO: ان کي حقيقي رکو
• نه ڪريو: غير ڊيري اختيارن بابت وساريو
• DO: پنھنجا حصا فول پروف ڪريو
• نه ڪريو: پنهنجو پاڻ ٺاهڻ کان ڊڄو
• لاءِ جائزو

مان رڙيون ڪريان ٿو ، تون رڙيون ڪرين ٿو ... باقي توکي خبر آهي! اهو سال جو اهو وقت آهي، پر اهو پڻ غسل سوٽ جو موسم آهي، ۽ آئس ڪريم وڌيڪ ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو توهان مان هڪ آهي-کاڌ خوراڪ کان سواءِ رهي نه ٿو سگهي ته هتي ان کي توازن ۾ ڪيئن لطف اندوز ڪجي:

نه ڪريو: ڪوشش ڪريو پنھنجي ذائقي جي ٻچن کي چال ڪرڻ جي

فروزن يوگرٽ سخت آئس ڪريم جي ڀيٽ ۾ ڪلوريون ۽ چرٻيءَ ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿو، پر صرف هڪ پيالو ٿلهي کان سواءِ نرم سرو فروزن يوگرٽ جو پيڪ تقريباً 40 گرام کنڊ، مقدار 4 (سنگل اسٽڪ) منجمد پاپسڪلز يا ٽيبل شگر جا 10 چمچا. اھو کنڊ اصل ۾ توھان جي م sweetي ڏند کي د stائي سگھي ٿو ، ۽ جيڪڏھن توھان مطمئن نه ٿيو ته توھان twiceه muchيرا و eatيڪ کائي سگھوٿا ، جنھن جو مطلب آھي ا evenا و moreيڪ کیلوريون-آئس ڪريم جو ا half پيالو اٽڪل 250 کیلوريون آھن پر ھڪڙو پيالو منجمد دہي جو اٽڪل 350 آھي.

DO: ان کي حقيقي رکو

جيڪڏھن توھان و dealڻ وارا آھيو حقيقي ڊيل لاءِ گھر جي styleھيل اسٽائل برانڊز simpleاھيو سادي اجزاء مان: کير ، ڪريم ، کنڊ ، ھڏا ۽ وينلا بين وانگر ذائقو (نه ماکي جو شربت يا مونو ۽ ڊائيگلسرائڊس جھڙا اجزاء). کیلوريز کي روڪڻ لاءِ ا stick ڪپ جي خدمت ڪرڻ ، اٽڪل ا half ٽينس بال جي سائيز تي ، ۽ پنھنجو حصو پمپ ڪري ان کي مٿي ڪري و freshو ھڪڙي پيالي جي تازي orير سان يا grريل موسمي ميون وانگر آڑو ، پلمون يا زردالو.

نه ڪريو: غير ڊيري اختيارن بابت وساريو

ھاڻي مارڪيٽ تي ناريل کير جي آئس ڪريم جون ڪجھ شاندار برانڊون آھن، منھنجي ذاتي وڃڻ جڏھن مون کي ”آئس ڪريم“ جي ضرورت آھي. ناريل جي کير جي آئس ڪريم ۾ ڳئون جي کير جي آئس ڪريم جي برابر ڪيلوريون هونديون آهن ۽ ان ۾ ٿلهي هوندي آهي، پر مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ناريل جو ٿلهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو چربی ناریل جي قسم تي مشتمل ھوندو آھي ، جنھن کي سڏيو ويندو آھي وچولي زنجير ٽرائگلسرائڊس (MCTs) ، metabolين چربی جي metabolيٽ ۾ مختلف طريقي سان ميٽابولائز ٿيل آھن. MCTs پڻ "سٺو" HDL ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ۽ ناريل اينٽي آڪسيڊنٽ فراهم ڪن ٿا جهڙوڪ ٻير ، انگور ۽ ڊارڪ چاڪليٽ ۾.

DO: پنھنجا حصا فول پروف ڪريو

هڪ پنٽ خريد ڪرڻ جي بدران ، جنهن ۾ چار سرونگ آهن ، پر آسانيءَ سان پالش ڪري سگهجي ٿي هڪ ئي ويٽنگ ۾ ، هڪ آئس ڪريم جي دڪان ڏانهن و andو ۽ هڪ اسڪوپ جو آرڊر ڏيو. يا نرم ڪريو سخت آئس ڪريم ، فولڊ ڪريو تازو ميوو ، ۽ ان کي منتقل ڪريو پاپسيڪل مولڊز ۾.

نه ڪريو: پنهنجو پاڻ ٺاهڻ کان ڊڄو

تقريبن $25 لاءِ توهان هڪ آئس ڪريم ٺاهيندڙ خريد ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو توهان جي علاج ۾ وڃي ٿو. يا توهان هڪ ولي ڪري سگهو ٿا. منهنجي تازي ڪتاب S.A.S.S. پاڻ سلم مون شامل ڪيو ڪجھ ٺٺوليون "آئس ڪريم" ترڪيبون جيڪي نان فٽ آرگنڪ يوناني يوگرٽ يا نان ڊئري يوگرٽ جي آميزش مان ٺهيل آهن، ٽوسٽ ٿيل جئه، تازو ميوو، ڊارڪ چاڪليٽ چپس يا گريبان، ۽ قدرتي موسمون، جهڙوڪ ليمن جو زيست، ادرک يا ٽماٽو. بس اهو سڀ ڪجهه گڏ ڪريو، منجمد ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو- توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان شامل ڪيل کنڊ کان سواء ڪيئن مطمئن محسوس ڪيو.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر ڏ nationalو ويندو قومي ٽي وي تي ، ھوءَ آھي SHAPE مدد ڏيندڙ ايڊيٽر ۽ نيوٽريشن صلاحڪار نيويارڪ رينجرز ۽ ٽمپا بي ريز لاءِ. هن جو تازو نيويارڪ ٽائمز جو بهترين وڪرو ڪندڙ آهي S.A.S.S! پنھنجو پاڻ سليم: فتح حاصل ڪريو ڪشش ، ڊراپ پائونڊ ۽ انچ وoseايو.

لاءِ جائزو