هيموفيليا اي: غذا ۽ غذائيت جا طريقا

مواد

• صحتمند کائڻ واريون صلاحون
• کیلسييميم ۽ آئرن سان ڀريل کاڌا
• کاڌو ۽ اضافي کان بچڻ
• هائڊريٽ رهڻ
• فوڊ ليبل پڙهڻ
• اهي وٺندڙ

ماڻهن لاءِ هيموفيليا اي سان گڏ هڪ خاص غذا جي ضرورت ناهي ، پر سٺو کائڻ ۽ صحتمند وزن رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هيموفيليا اي آهي ، توهان جي جسم کي رت جي چوٽي جي مادہ جي سطح آهي جنهن کي فيڪٽر VIII سڏيو ويندو آهي. نتيجي طور ، توهان گهڻو ڪري ماڻهن کان ڪنهن زخمن کانپوءِ گهڻو وقت تائين رت ڪري سگهو ٿا. توهان شايد توهان جي جوڑوں ۽ عضون ۾ رت لڳايو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجو وزن سنڀالڻ ۾ پريشاني آهي ، اضافي پائونڊ نه رڳو توهان جي جوڑوں تي وڌيڪ زور وجهندا آهن ، پر توهان کي رت جي علاج يا روٽ جي ضرورت هوندي آهي.

صحتمند کاڌو کائڻ توهان جي هڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ، توهان کي هڪ مثالي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد فراهم ڪري ، ۽ دائمي بيمارين جهڙو ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر لاءِ توهان جو خطرو گهٽائي سگهي.

جيڪڏهن توهان جي ٻار هيموفيليا اي آهي ، توهان چاهيو ٿا ته هو ويتامين ۽ معدنيات سان ڀرپور غذا کائيندو ، جئين اهو انهن جي واڌ لاءِ اهم هوندو.

صحتمند کائڻ واريون صلاحون

امريڪي ڊپارٽمينٽ آف زراعت (يو ايس ڊي اي) جسم جو وزن وارو حساب ڪندڙ توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ته توهان جو وزن روزو رکڻ يا گهٽائڻ لاءِ توهان کي روزاني جي بنياد تي ڪيترو کیلوري حاصل ڪرڻ گهرجي.

ڪڏهن ڪڏهن اهو ڏکيو هوندو آهي ته توهان ڪيتري ئي کیلوري جو کاڌو پي رهيا آهيو ، يا توهان جو ٻار ڪيتري ئي کیلوريز کائي رهيو آهي. پر اهو toاڻڻ سٺو آهي ته عام هدايت جي طور تي توهان يا توهان جي ٻار جي هر ڏينهن جي ڪوشش ڪئي پئي وڃي. توهان جي ٻار جي لنچ پيڪ ڪرڻ ، توهان جي ٻار جي اسڪول واري ڪيفيٽريا ۾ ڪجهه خريد ڪرڻ جي مخالفت ڪرڻ ، ۽ انهن جي سائيز جي واقف هئڻ جي بهتر انداز سان جاچڻ جا طريقا آهن ته اهي ڪيترو ۽ ڪهڙي قسم جا کاڌا پي رهيا آهن.

يو ايس ڊي اي مائي پلٽ تيار ڪئي آهي توهان جي تصوير ڏسڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ته ڇا صحتمند کاڌو نظر ايندو. هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ هارورڊ ميڊيڪل اسڪول سان گڏ بهترين ۽ هاڻوڪي غذائيت سائنس جي دستياب بنياد تي MyPlate جو هڪ مبهم ورزن تيار ڪيو. پليٽ کي رنگين قسم جي خوراڪ استعمال ڪندي صحتمند کاڌو ٺاهڻ جي وضاحت ڪجي ٿي:

• پنھنجي پليٽ جي ھڪڙي اڌ کي ڀريو ميون ۽ ڀايون، پر اڪثر ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ بروڪولي يا مٺي آلو.
• پڪو چونڊيو پروٽين ذريعو ، جهڙوڪ مڇي ، ڪڪڙ ، ترڪي ، ٻني ، ميون ، گريٽ ، يا ٽوفو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا سمندري غذا کائو.
• سمورا شامل ڪريو اناج چونڊيل اناج ۽ پروسيس ٿيل اناج مٿان ڀاڙين جي دڙن کي چونڊڻ سان.
• پوري کاڌا مڪمل پيالو فري يا گهٽ فاسٽ سان گڏ کير، يا پاڻي، جنهن جو مقصد طعام تي شگر جي مٺو ٿيندڙ پيئڻ کان پاسو ڪرڻ آهي.

جڏهن فيصلو ڪيو وڃي ته ڪهڙا ڪهڙا کاڌا کائڻ گھرجن ، انهن صلاحن تي غور ڪريو:

• رنگا رنگ ميوو ۽ ڀا vegetablesين جو مينهن چونڊيو. ڳاڙهو leafرندڙ ساهوارا وٽامن ، معدنيات ۽ فائبر جا بهترين ذريعا آهن.
• ڀريل ، ڀريل ، يا ڇڪيل ڪڻڪ وارا گوشت تريل کان وڌيڪ صحتمند آهن.
• سainsو اناج ، جهڙوڪ کٽو ۽ ڳاڙهو چانور ، ۽ س grainي اناج جي ماني توهان جي بھوڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي رت جي شڪري کي مستحڪم ڪري سگهي ٿي. هي مٺاڻ لاءِ ترسڻ کي گهٽائڻ ۽ توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• منجهن خوراڪ وارن شين جو مقصد گھٽ ڪيو ويو ، پر کنڊ جي مواد تي خاص ڌيان ڏين. ڪجهه خوراڪ جيئن گهٽ چربی يا چربی کان اشتهار ڏني وئي هجي انهي جي بدران کنڊ جي وڏي مقدار شامل ٿي سگهي ٿي. آمريڪي دل ايسوسيئيشن (هه) عورتن لاءِ هر ڏينهن وڌيڪ 6 چانهن جو وزن (25 گرام) شامل ڪرڻ ۽ مردن لاءِ 9 چمچن (36 گرام) جي سفارش نه ڪئي آهي. باقاعده سوڊا جو هڪ 12 آون ڪين جنهن ۾ 8 چمچ ڪڻڪ شامل آهي.
• اڻ سڌريل چربی کي صحتمند چرٻي سمجهيو ويندو آهي. اهي مڇي ، اييوکوڊس ، زيتون ، اخروٽ ، ۽ سويابين ۾ ملن ٿيون.
• تيل ، جهڙوڪ مکڻ ، زعفراني ، ڪينولا ، زيتون ۽ سورج مکڻ وارا اڻ سڌا هڻندڙ تيل به آهن. اهي شايد توهان جي کوليسٽرول بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جڏهن توهان انهن کي سٿيل ۽ ٽرانس فٽس جي جاءِ تي استعمال ڪندا جهڙوڪ مکڻ ، چرٻي ، يا نن shortو.

کیلسييميم ۽ آئرن سان ڀريل کاڌا

ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ ڪيلشم ۽ آئرن خاص طور تي اهم آهن. هن وقت تائين ، هڏا تيزي سان وڌي رهيا آهن. مضبوط هڏن کي ٺاهڻ ۽ صحتمند دانت کي برقرار رکڻ لاءِ ڪلسيم جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته ماڻهن ۾ هوميوفيليا اي وٽ صحتمند دانت آهن ، ڇاڪاڻ ته گم جي بيماري ۽ ڏندن جو ڪم خون ٿي سگهي ٿو. کیلسييم سان ڀريل خوراڪ شامل آهن:

• گھٽ چرٻي يا چرٻي کان پاڪ کير
• گھٽ چرٻيءَ وارو پنير
• يوناني ڏند ۽ 2 سيڪڙو کير پيارڻ وارو ڪوٽا
• ڪيلشيم قلعي وارو سويا کير ۽ نارن جو جوس
• ڪيلشيم قلعي وارو اناج
• ميون
• ڳاڙھو سا gا ساوا جيئن پالڪ ۽ بروڪولي
• بادام

توهان جو جسم لال رت جي سيلن کي ٺاهڻ لاءِ لوهه استعمال ڪندو آهي ، جيڪو توهان جي عضون کي آڪسيجن پهچائيندو آهي. جڏهن تون رت ڪري ٿو ، لوهه وڃائي ٿو. جيڪڏهن توهان کي خونريزي جو واقعو آهي ، لوهه سان ڀريل کاڌ خوراڪ توهان کي وڌيڪ جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. آئرن سان ڀرپور کاڌا هيٺيان شامل آهن:

• اڻ ڳريل گوشت
• سامونڊي کاڌا
• جگر
• ميون
• مٽر
• مرغيون
• پنن واري سائي ڀا vegetablesيون (پاليون ، کلي ، بروڪولي ، بوڪ چوائي)
• قلعي ڪيل اناج
• خشڪ ميوا جهڙوڪ کشمش ۽ شديد خوبيون

آئرن کي بهتر طور تي جذب ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان ويٽامين سي جو هڪ آئرن سان ڀريل کاڌو کائڻ سان گڏ کائيندا آهيو.

• نارنگيون ۽ ٻيا وچرا ميوا
• ٽماٽا
• ڳاڙهي ۽ سائي رنگ مرچ
• بروڪلولي
• خربوزو
• اسٽرابيري

جيڪڏهن توهان سخت حيض واري دور سان عورت آهيو ، توهان کي آئرن جي گهٽتائي جو وڌيڪ خطرو آهي. توهان کي توهان جي غذا ۾ ڪيترو لوهه حاصل ڪيو پيو وڃي توهان کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي.

کاڌو ۽ اضافي کان بچڻ

عام طور تي ، توهان خوراڪ ۾ پاسو ڪرڻ وارن شين کان بچڻ چاهيندا آهيو. تريل کاڌا ، ناشتا ، مٺاڻ ، ۽ سوڈا صحتمند غذا جو حصو نه هوندا آهن. سالگره جي ڪيڪ يا چاڪليٽ بار تي ڪجهه وقت لاءِ خوشگوار رهڻ ٺيڪ آهي ، پر اهو روزمره جو معمول نه هئڻ گهرجي. ان کان علاوه ، ھيٺ ڏنل توھان جي حاصلات کي محدود ڪريو.

• جوس جا وڏا گلاس
• نرم مشروبات ، انرجي پيئرن ، ۽ مٺي چانھن
• ڳريون ۽ تيزيون
• مکڻ ، نن shortو ھڻڻ يا چرٻي
• مڪمل چربيءَ وارا کير جون شيون
• مٺائي
• فوڊس جن ۾ ٽرانس چرٻي شامل آهي ، بشمول تريل شيون ۽ بيڪ ڪيل سامان (پيسٽري ، پيزا ، پائي ، ڪوڪيز ، ۽ ڪريڪرز)

توهان جي ٻار جي مٺي دانت کي تبديل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان روزاني عادت نه ، مٺاڻ کي هڪ خاص علاج جي طور تي علاج ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، توهان گهر ۾ مٺاڻ ۽ ٻين ٻرندڙ کاڌا سان صحتمند تعلقات پيدا ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

قدرتي طور تي مٺو ميوا چونڊڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ کشمش ، انگور ، چيري ، سيب ، آڑو ، ۽ ناشپاتن کي مصنوعي طور تي مٺو ٿيل کاڌا جي صحتمند متبادل جي طور تي.

جيڪڏهن توهان وٽ هيموفيليا اي آهي ته وٽامن اي يا مڇي جي تيل جي سپليٽس نه وٺو اهي شايد توهان جي پليٽليٽ کي preventلڻ کان روڪي سگهن ٿيون. ڪجهه هربل سپلائٽ خونريزي خراب ڪري سگهن ٿا ، تنهن ڪري توهان کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کانسواءِ سمهڻ نه گهرجي. خاص طور تي ، هيٺيان جڙي ٻوٽين جي سپلاءِ وٺڻ کان پاسو ڪريو.

• ايشيائي گين سينگ
• بخار
• جنڪگو بلوبا
• ٿوم (وڏي مقدار ۾)
• ادرڪ
• ولو ڇڪ

هائڊريٽ رهڻ

پاڻي هڪ صحتمند غذا جو وڏو حصو آهي. توهان جي سيلز ، اعضاء ۽ جوڑوں کي صحيح طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻي جي ضرورت آهي. وڌيڪ ، جڏهن توهان چ hydrي ريت هائڊريٽ آهيو ، پنهنجو پاڻ کي انفيوشن ڏيڻ لاءِ ريگ ڳولڻ آسان آهي. هر ڏينهن 8 کان 12 کپ پاڻي (64 کان 96 اونس) جو ارادو ڪريو - وڌيڪ جيڪڏهن توهان ڏا activeو سرگرم آهيو.

فوڊ ليبل پڙهڻ

فوڊ ليبل ۾ تمام گهڻيون معلومات شامل آهن. جڏهن مصنوعاتن جي وچ ۾ فيصلو ڪندي ، هيٺ ڏنل طرف ڌيان ڏيو:

• هر پیکج ۾ ڪيترا خدمت ڪندڙ سائز هوندا آهن
• ھڪڙي خدمت ۾ ڪيلوري جو تعداد
• سيراب ٿيل چرٻي ۽ ٽرانس چرٻي
• شوگر
• سوڊيم
• وٽامن ۽ معدنيات

توهان جيترو ممڪن طور تي جيترو ممڪن طور تي جيترو ممڪن بڻائي سگهو ٿا توهان کي جيترو ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان مرد آهيو ته هر ڏينهن 6 چمچي کنڊ وڌيڪ نه کنيو جيڪڏهن توهان عورت آهيو ، ۽ هر ڏينهن 9 چمچ شوگر جيڪڏهن توهان مرد آهيو. گهڻو ڪري بالغن لاءِ سوڊيم جي انڪشاف في ڏينهن 1500 مليگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

اهي وٺندڙ

هيموفيليا اي سان گڏ ماڻهن لاءِ ڪي خاص غذائي تجويزون نه آهن پر تنهن هوندي به صحيح ، غذائيت بخش ، صحتمند خوراڪ مان وٽامن ۽ معدنيات جي صحيح مقدار حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند جسم جو وزن برقرار رکڻ پيچيدگين کي روڪڻ لاءِ اهم آهي.