2 ذیابيطس کي نئين قسم جي نڀائڻ لاءِ هر ڪنهن لاءِ تمام اهم غذا جي تبديلي

مواد

• مشق سنڀاليو حصو
• اھڙيون کاڌا چونڊيو جيڪي غذائيت سان ڀرپور ھجن
• توهان بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جو ذخيرو محدود ڪريو
• دل جي صحتمند چڪن سان گڏ کاڌو چونڊيو
• هڪ رجسٽرڊ غذاييب سان ملاقات جو وقت ٺاهيو
• اهي وٺندڙ

جائزو

کا a متوازن غذا کائڻ 2 ذیابيطس جي انتظام جو هڪ اهم حصو آهي.

ٿوري وقت ۾ ، توهان جا کاڌا ۽ کائڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح تي اثرانداز ٿين ٿا. ڊگهي عرصي ۾ ، توهان جي کائڻ واريون عادتون 2 ذیابيطس کان پيچيدگين کي منهن ڏيڻ جي خطري تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون.

ڪجھ صحتمند تبديلين بابت toاڻڻ لاءِ پڙهو جيڪو توهان پنهنجي غذا ۾ ٺاهي سگهو ٿا.

مشق سنڀاليو حصو

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، توهان جي جسماني وزن مان 5 کان 10 سيڪڙو وڃائي توهان جي رت جي شگر جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

وزن گهٽائڻ شايد دل جي بيماري پيدا ڪرڻ جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو ، ذیابيطس جي قسم جي عام پيچيدگي.

توهان جي ٽارگيٽ وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ ، توهان جو ڊاڪٽر ممڪنه توهان کي جزو ڪنٽرول جي مشق ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندو.

توهان جي موجوده وزن ، کاڌي جي عادتن ، ۽ طبي تاريخ تي منحصر ڪري ، اهي توهان کي توهان جي کائڻ يا منشي ۾ کاڌي جي چرڙين جي تعداد گهٽائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

مشق ڪنٽرول حصو سنڀالڻ ۾ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي حد تائين برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اھڙيون کاڌا چونڊيو جيڪي غذائيت سان ڀرپور ھجن

مختلف قسم جي غذائيت وارا ٻرندڙ کاڌو کائڻ توهان جي جسم جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. عام طور تي ، ”غذائيت وارو“ کاڌو اهڙو مطلب آهي هڪ کاڌو جنهن ۾ غذائيت جو هڪ وڏو تعداد هجي - جهڙوڪ ويتامين ۽ معدنيات - ان جي ماپ يا قيولورڪ قيمت لاءِ.

غذائي کثافت وارا کاڌا شامل آهن:

• ميون ۽ ڀا vegetablesيون
• legumes ، جهڙوڪ داڻا ۽ دال
• س grو اناج ، جهڙوڪ س wheatو ڪڻڪ ۽ ڳاڙهو چانور
• نٽ ۽ ٻج ، ،ڻ بادام ۽ سورج مکي وارا ٻج
• پروٽين جي معياري ذريعن ، جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ خنزير جو گوشت جي گهٽ ڪٽ
• مڇي ۽ بيضا
• کير جون شيون ، جهڙوڪ اڻ ٻرندڙ ڏند

تنهن هوندي ، توهان جي صحت جي ضرورتن تي منحصر هوندو ، توهان جو ڊاڪٽر يا غذا کاڌو انهن کي ڪجهه کاڌا محدود ڪرڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿي.

مثال طور ، ڪجهه ماڻهن ذیابيطس جو قسم 2 گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪرڻ مان فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪو ميوو ، نشاسته ڀا vegetablesين ، خشڪ legر ۽ اناج کي محدود ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان لاءِ اهو معاملو آهي ، غذائيت سان ڀريل خوراڪ تي رڌل ڪريو جيڪي پڻ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهن ، جهڙوڪ ٿلهي پروٽين ، مغز ۽ ٻج. ڪجهه ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ پتي جي ساوا يا بروڪوولي - غذائيت جا گهرا هوندا آهن ، پر ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهن.

توھان جي پيروي ڪندڙ نموني نموني جي لحاظ کان ، اھو بھترين آھي ته کاڌو کائڻ وارا ، جنھن ۾ ھر ھڪ کاڌا تمام غذائي شيون ھجن.

توهان بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جو ذخيرو محدود ڪريو

بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ اڻ وڻندڙن ۾ گهٽ هوندا آهن پر ڪلوري ۾ وڏي هوندي آهي. انهن مان تمام گهڻو کائڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح وڌائڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

خوراڪ جيڪي بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهن شامل آهن:

• کنڊ- مٺاڻيون کاڌا ۽ مشروبات ، جهڙوڪ مٺائي ، ڪوڪيز ، ۽ سوڊا
• صاف ٿيل اناج جون شيون ، جن ۾ اڇو چانور ، اڇو ماني ، ۽ اڇا پيادا شامل آهن
• ميوي جو جوس

توھان جي رت جي شگر جي سطح ۽ وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، اھو بھترين آھي ته ھنن کاڌن کي وقتي طور تي بچاءُ لاءِ. ان جي بدران ، پوري اناج جي شين يا ٻين خوراڪ تائين رسائي جيڪي غذائي ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهن.

دل جي صحتمند چڪن سان گڏ کاڌو چونڊيو

آمريڪن ڊائيبيٽس ايسوسيئيشن موجب توهان جيڪي کائڻ کائيندا آهيو انهن مان چرٻي جا قسم اهم هوندا آهن جيڪي توهان کائيندا آهيو.

دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ، تنظيم انهي خوراڪ جي خوراڪ جي سفارش ڪري ٿي جيڪي گهڻيون ئي سڻڀا ۽ گهڻ منڊور ڪيل چڪن وارا هجن.

انهن صحتمند چڪنن جا عام ذريعا شامل آهن:

• ايوباڪو
• نٽ ، جهڙوڪ بادام ، ڪجو ، اخروٽ ، ۽ مونگ
• ٻج ، جيئن ڪدوءَ وارا ٻج ، سورج مکي جا ٻج ، ۽ تل
• سڻڀا مڇي ، جيئن ٽونا ، لوڻ ، سارڊين ۽ ميڪبر
• سوياين جون شيون ، جيئن ڪوفو
• زيتون جو تيل
• ڪينولا تيل
• کاٽو تيل
• مڪئي جو تيل
• سليلن جو تيل
• مونن جو تيل
• کفن جو تيل
• سوياين جو تيل
• سورج مکي جو تيل

ٻئي طرف ، تنظيم توهان جي ڀرپور مقدار ۾ ڀرڻ ۽ ٽرانس چرٻي کان بچڻ جي سفارش ڪري ٿي.

جن کان بچڻ لاءِ پيٽ ڀرڻ جا ذريعا شامل آھن:

• وڌيڪ چربی وارا گوشت ، جهڙوڪ باقاعده زمين جو گوشت ، سوسيج ، بيڪن ، بولوگنا ، ۽ هوٽڊس
• وڌيڪ چربی وارا کير جون شيون ، جهڙوڪ ڪريم ، سمورو کير ، ۽ مڪمل ٿڌي شيءَ
• مرغي جي چمڙي ، جهڙوڪ ڪڪڙ جي چمڙي يا ترڪي واري چمڙي
• مکڻ
• لارڈ
• ناريل جو تيل
• پام آئل ۽ پام ڪئنيل آئل

ٽرانس فٽ جي ذريعن ۾ شامل آهن:

• پروسيس ٿيل ناشتي وارا کاڌا ، جهڙوڪ آلو چپس
• ماٺ مارجرین
• ننڙو ڪرڻ

هڪ رجسٽرڊ غذاييب سان ملاقات جو وقت ٺاهيو

انهن بنيادي اصولن کان ٻاهر ، جڏهن ته توهان 2 قسم جي ذیابيطس سان گڏ رهندا آهيو ، توهان جي لاءِ کائڻ جي سموري انداز ناهي.

ڪجهه ماڻهن کي ميڊيٽرينين يا ڊيش کائڻ واري نموني جي پيروي ڪرڻ مددگار لڳي ٿي. اهي کاڌي جا نمونا اناج ، انگور ۽ ٻين پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کان مالدار آهن.

ٻين ماڻهن گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي منصوبن سان ڪاميابي جي خبر ڏني آهي. کائڻ جو اهو انداز انهن خوراڪ تي مرکوز آهي جيڪي پروٽين ۾ گهڻو ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهن.

بهترين طريقا ممڪن آهي جيڪو توهان جي ضرورتن ۽ ترجيحن سان ترتيب ڏنل هجي.

توھان کي کائڻ جو منصوبو ٺاھڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان لاءِ ڪم ڪري ٿو ، پنھنجي ڊاڪٽر کي رجسٽرڊ غذا ڪنھن ماڻھوءَ جي حوالي ڪرڻ لاءِ غور ڪريو.

ھڪڙو غذا ڏيندڙ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ھڪڙي ذاتي ڪيل منصوبي کي جيڪا توھان جي صحت جي ضرورتن کي پورو ڪري ، پنھنجي خوراڪ جي ترجيحات ، کاڌ خوراڪ جي عادتن ۽ حساب ۾ بجيٽ ڪرڻ دوران.

اهي وٺندڙ

توهان جي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ، جسم جو وزن ۽ قسم 2 ذیابيطس جي پيچيدگين جو خطرو سنڀالڻ ، متوازن غذا کائڻ ضروري آهي.

مشق ڪنٽرول حصو سنڀالڻ ۾ توهان جي هدف وزن تائين پهچڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جڏهن ته توهان جو رت جي شڪري کي حدف ۾ گهٽ رکي.

ڪوشش ڪريو ته کاڌا چونڊڻ جيڪي ضروري غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهن ۽ توهان جو وڌيڪ ڪيلوريز جو استعمال ، محدود ڪيل ڪاربوهائيڊريٽس ، ۽ سنترپيل يا ٽرانس چربي وارا استعمال محدود ڪن.

وڌيڪ ذاتي صلاح لاءِ ، ڪنهن غذا ڏيندڙ سان ملاقات جو وقت مقرر ڪرڻ تي غور ڪريو.