ايٽڪنز غذا: اهو ڇا آهي ، ڇا کائڻ ، مرحلن ۽ مينيو

مواد

• اجازت ڏنل کاڌو
• ايٽڪنز جي غذا جا مرحلا
• فيز 1: انضمام
• 2 جو مرحلو - مسلسل وزن گهٽائڻ
• 3 مرحلو - اڳ سار سنڀال
• فيز 4 - سار سنڀال
• ايٽسڪنز ڊائن مينيو
• هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته وزن گهٽائڻ لاءِ گهٽ ڪارب ڊيٽ ڪيئن ڪرڻي آهي:

ايٽڪنز جي غذا ، جنهن کي پروٽينن جي غذا پڻ چيو وڃي ٿو ، آمريڪي ڪارڊيوالوجسٽ ڊاڪٽر رابرٽ ايٽيڪنز ٺاهي وئي آهي ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻ ۽ س restrictي ڏينهن ۾ پروٽين ۽ چرٻي جو استعمال وڌائڻ تي مبني آهي.

ڊاڪٽر موجب ، هن حڪمت عملي سان جسم جمع ڪيل چربي کي استعمال ڪرڻ شروع ڪندو آهي ته اهي خلين لاءِ توانائي پيدا ڪن ٿا ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ رت ۾ گلوڪوز ۽ ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ ليول کي بهتر ڪنٽرول ڪري ٿي.

اجازت ڏنل کاڌو

ايٽڪنز جي غذا ۾ جن کاڌن جي اجازت هوندي آهي اهي آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ نه هوندا آهن يا ان ۾ تمام گهٽ مقدار ۾ هوندي آهي ، مثال طور هگ ، گوشت ، مڇي ، ڪڪڙ ، چيز ، مکڻ ، زيتون جو تيل ، مغز ۽ ٻج ، مثال طور.

هن غذا ۾ ، ڪاربوهائيڊريٽ جي روزاني استعمال وزن گھٽائڻ جي عمل جي مرحلن جي مطابق مختلف ٿيندي آهي ، صرف ڏينهن ۾ صرف 20 g سان شروع ٿيندي. ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن ، خاص طور تي خوراڪ ۾ جنهن ۾ ماني ، پاستا ، چانور ، ڪريڪر ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوا ، مثال طور. ڪاربوهائيڊريٽ اميرن واري خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو.

ايٽڪنز جي غذا جا مرحلا

ايٽڪنز جي غذا 4 مرحلن تي مشتمل آهي ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي.

فيز 1: انضمام

اهو مرحلو ٻن هفتن تائين جاري آهي ، ڏينهن ۾ صرف 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌ کان وڌ استعمال سان. پروٽينس کان بھرپور کاڌا ، جهڙوڪ گوشت ۽ انڊا ، ۽ چرٻي واريون شيون ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، مکڻ ، پنير ، ڪڻڪ جو کير ۽ ڀا vegetablesيون جيئن ته وين ، ارگولا ، شلجم ، ڪکڙ ، گوبه ، ادرڪ ، ڇاتي ، مولش ، آزاد ٿيل آهن.چيو ، اجار ، اجوائن ۽ چيڪو.

ھن مرحلي دوران ، وڌيڪ تيز تيز وزن گھٽجڻ جي توقع آھي.

2 جو مرحلو - مسلسل وزن گهٽائڻ

ٻئي مرحلي ۾ ا carڪلهه هر ڏينهن 40 کان 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي اجازت هوندي آهي ۽ اهو واڌ هر هفتي ۾ صرف 5 گرام هجڻ گهرجي. 2 جو مرحلو لازمي طور تي هڻڻ گهرجي جيستائين گهربل وزن تائين پهچي وڃي ، ۽ ڪجهه ميوا ۽ ڀا vegetablesيون مينيو ۾ شامل ٿي سگھن.

اهڙيءَ طرح ، گوشت ۽ چربي کان علاوه ، هيٺيان کاڌا پڻ غذا ۾ شامل ٿي سگهن ٿا: موزيريلا پنير ، ريڪوٽا پنير ، کنڊ ، بليو بيري ، راسبي ، خربوزي ، اسٽرابيري ، بادام ، چٽنيس ، ٻج ، ميڪاداميا ، پستا ۽ نٽ.

3 مرحلو - اڳ سار سنڀال

3 مرحلن ۾ هن کي 70 گرام ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي ، انهي ڳالهه جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي ته انهي عرصي دوران وزن وڌڻ ٿئي يا نه. جيڪڏهن توهان وزن ۾ واڌ جو اطلاع ڏيو ٿا جڏهن توهان هر ڏينهن 70 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو ، توهان کي انهي مقدار کي 65 g يا 60 g گهٽائڻ گهرجي ، مثال طور ، جيستائين توهان پنهنجي جسم جو توازن وارو نقطو نه ڳوليندا ، جڏهن توهان مرحلن 4 ڏانهن وڃو .

هن اسٽيج تي هيٺيان کاڌا متعارف ڪرائي سگھجن ٿا: قددو ، گاجر ، آلو ، مٺي آلو ، يام ، ڪاسوا ، مٽر ، چڪن ، دال ، اٽي ، آلو چوٽي ، چانور ۽ ميون جهڙوڪ سيب ، ڪيلا ، ٻير ، انگور ، ڪوي ، امرود ، آم ، آڑو ، پراڻا ۽ تربوز.

فيز 4 - سار سنڀال

کاربوهائيڊريٽ جي مقدار جو استعمال ٿيڻ ڏنو ويندو جيڪو وزن کي مستحڪم رکي ٿو ، جنهن کي پروسيس جي 3 مرحلي ۾ دريافت ڪيو ويو. ھن مرحلي ۾ ، غذا اڳ ۾ ئي ھڪڙو طرز زندگي بڻجي چڪو آھي ، جيڪو هميشه سٺي وزن ۽ صحت جي سار سنڀال لاءِ پيروي ڪرڻ گھرجي.

ايٽسڪنز ڊائن مينيو

هيٺ ڏنل جدول غذا جي هر مرحلي لاءِ هڪ مثال مينيو ڏيکاري ٿو:

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر غذا کي صحت جي پيشه ور کان نگراني ڪرڻ گهرجي ، جيئن هڪ غذائيت رکندڙ ، ته جيئن صحت کي نقصان نه پهچايو وڃي.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته وزن گهٽائڻ لاءِ گهٽ ڪارب ڊيٽ ڪيئن ڪرڻي آهي: