Menopause ۾ پيئن وڃائڻ ڪيئن
مواد
مردن جي دور ۾ پیٹ وڃائڻ ضروري آهي ته متوازن غذا ۽ باقاعده جسماني ورزش برقرار رکجي ڇو ته جسم جي شڪل ۾ تبديليون هن اسٽيج تي ٿينديون آهن ۽ پيٽ جي علائقي ۾ چرٻي گڏ ڪرڻ آسان آهي. پر صرف زندگي جي هن مرحلي ۾ صرف هارمونل تبديلي وزن جي جواز جواز نٿي رکي.
تنهن ڪري ، عورتن جي دوري دوران عورتن کي وڌيڪ کیلوري خرچ جي گارنٽي ڏيڻ لازمي هوندي آهي ، وڌيڪ سخت جسماني سرگرمين ۽ غذا ۽ ميون ۽ ڀا richين سان ڀريل غذا جيڪي گهٽ کیلوريز وارا کاڌا آهن.
ڏسو ته توهان هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ريپريز وزن جي وڌڻ کي روڪڻ لاءِ ڇا ٻيو ڇا ڪري سگهو ٿا:
پرستي سان منوپڻ لاءِ پيٽ وڃائڻ
مردنپاس ۾ پيٽ وڃائڻ جو سٺو غذا اختيار آهي:
- نيرن: ڪرپري جوس جو 1 پيالو ۽ سويا ماني جا 2 سلائسس سلائسون يا فليسي ٿيل ٻج سان گرونولا جو 1 پيالو ۽ سويا کير جو 100 ايم ايل ؛
- صبح جو ناشتو: بادام جي کير سان 1 گلاس پيپيا جي سمهڻ.
- مانجھاندو: پاڻي واري پاڻي سان 1 سامن سینڈوچ ، ۽ 1 گلاس جوب جو رس يا 1 سويا جوڙو ؛
- منجھند جي ماني: 1 موسمي ميوا يا 1 پيالو جليٽن سان گڏي لاءِ ؛
- رات جي ماني: ڀريل مڇي گاجر ، مشروم ۽ اسپارج سان گڏ ۽ 1 پياليج ميوي سلاد ؛
- رات جو ماني 1 کاس يو ڪٽي يا 1 ڪارن اسٽرڪ جو داڻو (ڪارن اسٽارڪ) ناريل جو کير ۽ 1 ڪافي اسپون سويا لسيٽين سان بطور غذائي توسيع جي.
هر عورت جي مختلف غذائي ضرورتون آهن ڪنهن به قسم جي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان اها غذائيت پسند سان صلاح ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
εμروپن ۾ پيٽ وڃائڻ جي صلاح
منوپيسز ۾ پيٽ وڃائڻ جي لاءِ ڪجھ صلاحون شامل آهن:
- س throughoutي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 کاڌو کائو ؛
- مکيه ڊش کان اڳ سوپ يا سوپ کائو ، جئين اهو کاڌي دوران ڪيل ڪيل ڪيلوريز جو مقدار گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
- گهٽ گلائڪيمڪ انڊيڪس فوڊس وانگر ڪاربوهائيڊريٽ جي خوراڪ کائڻ ، جيئن ڌڪ ۽ بغير ڇڪيل مٺي ؛
- پروٽين ۾ وڌيڪ ۽ گهٽ چرٻي ۾ شامل ڪيل شيون ، جهڙوڪ گوشت ، اڇو پنير ۽ هڏيون شامل ڪريو ، جئين اهي تسکين جو احساس وڌائين ؛
- هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا پاڻي جي ايروبڪس يا پيليواٽ ڪريو.
پيٽ وڃائڻ جو بهترين طريقو ورزش سان متوازن غذا کي گڏ ڪرڻ آهي ، تنهن ڪري عورت هر روز گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي ايروبڪ سرگرمين ، جهڙوڪ پيدل ، ڊوڙندي يا سائيڪل هلائڻ گهرجي.
اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏيو
ايپيڊيميمائٽس