وزن گھٽائڻ لاءِ گهر واري کي ڇا ڪرڻ گهرجي

مواد

• 1. پنهنجو کاڌو ٺاهيو
• 3. هميشه گهر ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون هجن
• 2. سدائين پاڻي يا چانهن ويجهي پيئي
• 3. مٺايون ۽ ڪوڪيز خريد ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• 5. سني صبح جي وچ ۾ ۽ منجھند جي وچ ۾
• 6. رڳو خاص موقعي تي مزيدار مٺاڻ تيار ڪريو
• 7. گهرڀاتين کي کائڻ جي عادت بدلائڻ ۾ شامل ڪريو

غذا کي عورت جي طور تي رکائڻ پيچيده لڳي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته هميشه کائڻ ۽ ناشتي ڪرڻ جي صورت ۾ ناشتا ڪرڻ جو اختيار هوندو آهي جيڪي مٺاڻ ۽ علاج جيڪي پينٽيري ۾ رکيا ويندا آهن ، پر گهر ۾ ڪم ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي تيار ڪرڻ جي لاءِ منظم ٿيڻ هڪ وڏو فائدو ٿي سگهي ٿو. جيڪي وزن گھٽائڻ چاھن ٿا ۽ صحتمند رھڻ چاھين ٿا.

تنهن ڪري ، توهان جي معمول مان گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، هتي 7 سادي صلاحون آهن جيڪي گهر ۾ خوراڪ جي منصوبابندي کي بهتر بنائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿينديون.

1. پنهنجو کاڌو ٺاهيو

پنهنجو کاڌو ٺاهڻ سان گڏ ماني جي معيار ۽ مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ انهي سان گڏ پئسا بچائڻ ۾ مدد ملندي آهي. عام طور تي ، جڏهن گهر کان خوراڪ خريد ڪري ، تيارين ۾ وڌيڪ نمڪ ، خراب ڀا badيون ، ڀريل ڀا foodsيون ۽ شوگر هوندو آهي ، جيڪو غذا کي خراب ڪري ٿو.

تنهن ڪري ، پنهنجا کاڌا تيار ڪرڻ پسند ڪريو ، تازو ۽ موسمي ميون ۽ ڀا vegetablesيون چونڊڻ ، اضافي فرائز ۽ تيل جو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ گوشت ۽ ڀا vegetablesين جي ڪڪب جي بدران خوشبوئن واري جڙي ٻوٽين وانگر ، لوسن ، تلسي ۽ مرچ سان ڀا theين کي ترجيح ڏيو. اهي لوڻ ، خراب ڀا fين ۽ ڪيميائي additives ۾ مالدار آهن.

3. هميشه گهر ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون هجن

ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر سان مالا مال آهن ، جسم جو صحيح ڪم برقرار رکڻ لاءِ اهم غذائي شيون ۽ بک ۽ مٺاڻ لاءِ ترسڻ کان روڪينديون آهن.

ميوو مکيه کاڌن جي وچ ۾ نمکين طور استعمال ڪري سگھجي ٿو ، ٻج جي اضافي سان جيئن چيا يا فليسيڊس ، يا سينه سان گڏ ، جيڪي چربی کان مالا مال هوندا آهن ، جيئن اوميگا 3 ، جيڪي ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

2. سدائين پاڻي يا چانهن ويجهي پيئي

سدائين ھلندڙ پاڻي يا چانهن ويجھي رھڻ ۾ مدد ڪندو آھي ۽ تندرستيءَ جو احساس وڌائي ٿو ، وچين کائڻ تي مٺو يا ٻيون شيون کائڻ کان بچي ٿو. اهو ان ڪري آهي ته گهڻو ڪري ٿڪ جو احساس گهڻو ڪري بک سان گڏ مونجهارو ٿيندو آهي ، جنهن سبب چرٻي کائڻ ۾ غير ضروري اضافو اچي ٿو.

ان کان علاوه ، چانهه کڻڻ ، جهڙوڪ چانهه ، اڇي چانهه ۽ ميٽ چانهه ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ چربی جي جلدي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ، وزن تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڏي ٿي. هڪ سٺي حڪمت اها آهي ته Cinnamon ۽ ginger شامل ڪريو چانهه ۾ ، جيئن ته اهي ٿرموجينڪ اثر آهن. وڌيڪ وزن گهٽائڻ لاءِ 5 چانهن ۾ وڌيڪ مثال ڏسو.

3. مٺايون ۽ ڪوڪيز خريد ڪرڻ کان پاسو ڪريو

گهر ۾ چرين جي خوراڪ ، جهڙوڪ مٺائي ، ڪوڪيز ۽ چپس کان پاسو ڪرڻ ، تيئن جڏهن گهرڻ جي خواهش پيدا ٿئي ته شگر ۽ چربي جي اضافي استعمال کان بچڻ ۾ مدد ملي ٿي. جڏهن توهان وٽ اهي شيون پينٽيري يا الماري ۾ هجن ، واپرائڻ جو فريڪوئنسي تمام گهڻو وڌي وڃي ٿو ، ۽ انهن کي مارڪيٽ جي خريداري ۾ شامل نه ڪرڻ سان غذا جي ڪئلشيم تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ عام طور تي کاڌي جو معيار وڌي وڃي ٿو.

ان کان علاوه ، هميشه گهر ۾ مٺائي ٻارن کي متاثر ڪنديون آهن ته جيئن انهن ۾ وڌندڙ شگر هجي ، ۽ انهن جو گهڻو استعمال انهن جي جسم جي صحيح نشوونما کي نقصان پهچائي ۽ مسئلن جو وڌيڪ وزن ۽ ڪوليسٽرول کي وڌائين.

5. سني صبح جي وچ ۾ ۽ منجھند جي وچ ۾

مکيه طعام جي وچ ۾ لذيذ بکنگ ۽ کائڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ۽ رات جي ماني ۽ رات جي ماني کي کائڻ دوران کاڌي کي چکڻ جي عادت پڻ گھٽائي ٿي.

نمڪين پنن لاءِ ، کاڌ خوراڪ پسند ڪن ، جيئن naturalرندڙ سانحي جا قدرتي ڀا fruitا ، سانگ وچڙ سان سينڊوچ ، ڪڻڪ سان گڏ پوري ماني لاءِ ، fruitر سان گڏ ميوا سلاد ، فليسيس يا ڀا oي يا نن eggي ٽيپيوڪا جيڪا هگه ۽ ڪافي سان گڏ ، ترجيح طور تي کنڊ کانسواءِ نه. صحتمند افطار سني آپشن جا مثال ڏسو.

6. رڳو خاص موقعي تي مزيدار مٺاڻ تيار ڪريو

صرف خاص موقعن تي مزيدار مٺاڻ تيار ڪرڻ ۽ نه وانگر هڪ معمول جي طور تي مٺاڻين ۽ وڌيڪ ڪيلوري وارا کاڌا گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جهڙوڪ چاڪليٽ ۽ ڪٽي کریم. ان کان علاوه ، روزاني بنيادن تي مٺاڻ کان پاسو ڪرڻ سان پڻ تلوار وڌيڪ تلخ يا ترش غذا واپرائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، شوگر جي لت گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هن جي وڌندڙ استعمال سان ڳن diseasesيل بيمارين کي روڪي ٿو ، جهڙوڪ اعلي کوليسٽرول ، ذيابيطس ۽ ٿلهي وزن.

روزاني طور تي استعمال ڪرڻ جو مثالي آهي صرف مٺي جي کائڻ لاءِ صرف 1 toريو کائڻ ، جيئن اهي مٺين جي خواهش گهٽائيندا آهن ۽ فائبرن سان مالا مال آهن جيڪي طمانيت کي وڌائين ٿا ، انهي ۾ وٽامن سي هجڻ سان گڏ ، هڪ غذائي عنصر جيڪو لوڻ جي جذب کي وڌائيندو آهي. آنت ، انيميا وانگر مسئلا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

7. گهرڀاتين کي کائڻ جي عادت بدلائڻ ۾ شامل ڪريو

س familyي ڪٽنب لاءِ صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ خوراڪ جي پيروي ڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو ۽ هر ماڻهو کي کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي عمل ۾ داخل ڪري ٿو. گهر جي روٽين ۾ سلاد ، ميون ، زيتون جو تيل ، ٻج ، جوي ، پنير ۽ اناج واريون ٻليون تيار ڪرڻ سان س familyو ڪٽنب انهن خوراڪ کي پسند ڪرڻ سيکاريندو ۽ انهن کي پنهنجي عام معمول ۾ شامل ڪندو ، هر ڪنهن کي صحت جي فائدن کي محسوس ڪندي.

پنهنجي غذا کي بهتر بنائڻ نه رڳو انهن ماڻهن لاءِ واجب هجڻ گهرجي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، پر هر ڪنهن ۽ هر عمر جي لاءِ ڪجهه ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته صرف انهي طريقي سان ئي اهو ممڪن آهي ته عضون جي صحيح ڪم کي برقرار رکڻ ، بيمارين کي روڪڻ ۽ بهتر وزن تي قابو پائڻ. .

گهر ۾ ڪرڻ جي لاءِ انهن تجويزن جي علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته وقت گذرڻ سان ڪجهه جسماني سرگرمي ڪرڻ ۽ چمڙي ، ناخن ۽ وارن جو خيال رکجي. خود اعتمادي ۽ خوشحالي جو احساس توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي عادتن کي برقرار رکڻ تي آماده ڪري ٿو.

وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ٻيون 5 سادو صلاحون ڏسو.