جوڙن لاءِ غذا ۾ وزن گهٽائڻ جي لاءِ غذا
مواد
کاڌي کي وڌيڪ آسان بنائڻ لاءِ ، پنهنجي هلڪي دوست ، مڙس يا ساٿي کي شامل ڪرڻ ، عام طور تي ڏا easierو آسان بڻائي ٿي ، جڏهن صحتمند خوراڪ چونڊڻ وقت ، جڏهن سپر مارڪيٽ ۽ ريسٽورنٽ تي خريد ڪيو وڃي ، مثال طور ، جسماني سرگرمي کي وڌيڪ ترغيب ڏيڻ لاءِ.
ٻٻر ۾ ڪرڻ لاءِ تربيتي رٿ جو مثال ڏسو.
ان بابت سوچيندي ، برازيل غذائي ماهر پيٽريا هائيات ڊاٽيا ڊاس ڪاساس جوڙي ۾ صحتمند زندگي جي حوصلا افزائي لاءِ ڪتاب لکيو ، جنهن ۾ هن 2 ڳالهين جي پٺيان صلاحون ، ترڪيبون ۽ هڪ کائڻ جي منصوبي جي نشاندهي ڪئي ، جيڪي هيٺ ڏنل 3 مرحلن ۾ ورهايل آهن.
1 جو مرحلو: دريافت
اهو مرحلو 7 ڏينهن هلندو آهي ۽ گذريل روٽين کان ٽوڙڻ جي شروعات آهي ، جنهن ۾ نقصانڪار کاڌن جو استعمال ٿيو ، جيڪي کاڌي سان تبديل ڪيا ويندا جيڪي کاڌي لاءِ جسم لاءِ فائديمند آهن ، جسم کي detoxify ڪرڻ جو بنيادي مقصد .
- ڇا کائڻ کپي: هر قسم جا ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ ڀا vegetableيون پروٽين ، جهڙوڪ سويابين ، دال ، ڀا beansيون ، چپس ، مکئي ۽ مٽر.
- ڇا کائڻ نه گهرجي: ڳاڙهي گوشت ، اڇو گوشت ، مڇي ، مڇي ، سمنڊ جي ماني ، هڏيون ، کير ، پنير ، ڪڪڙ ، بهتر اناج ۽ اٽو ، گلوٽين کان پاڪ کاڌو ، الڪوحل مشروبات ، شگر ۽ مصنوعي مٺاڻ.
2 جو مرحلو: عزم
هي مرحلو گهٽ ۾ گهٽ 7 ڏينهن تائين پهچندو آهي ، پر ان تي عمل ٿيڻ گهرجي جيستائين وزن گهٽائڻ جو مقصد حاصل نه ٿئي ، گلوٽين ۽ کير ۽ کير وارين شين سان گڏ کاڌي جي اعتدال پسند استعمال جي اجازت ڏين.
- ڇا کائڻ کپي: سومر کان اربع تائين ، صرف سبزي جي پروٽين ، جهڙوڪ سويا ، دال ، سڻڀ ، ڪڻڪ ، مکڻ ۽ مٽر. خميس کان آچر تائين ، جانورن جي ابتدائي چمڙي وارا پروٽين ، جهڙوڪ ڳاڙهي ۽ اڇا گوشت ۽ مڇي.
- ڇا کائڻ نه گهرجي: وڌيڪ کنڊ ، الڪوحل مشروبات ، گلوٽين ۽ ڏند جون شيون.
فيز 3: وفاداري
ھن مرحلي جو ڪوبه دور ناھي ، جئين اھو آھي ته جڏھن صحتمند کائڻ جون عادتون برقرار رکجن ، ۽ اھو اجازت آھي ته سڀني کاڌ خوراڪ کي وچولي طريقي سان استعمال ڪجي.
- ڇا کائڻ کپي: گوشت ، مڇي ، legن suchيون جهڙوڪ ميون ، سويابين ، ڪڪڙا ۽ دال ، آلو ، مٺو آلو ، ٻير ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا ، ترجيح طور تي س grو اناج ، جهڙوڪ اٽو ، چانور ۽ سegrو ڀاڳين پاستا.
- ڇا کائڻ نه گهرجي: کاڌو اڇي شين جي اعليٰ مواد ، جهڙوڪ مٺايون ، ڪيڪ ۽ ڊيسٽسٽ ، اڇو اٽو ، اڇو چانور ، منجمد تيار کاڌو ، پائوڊرڊ سوپ ۽ فرائي.
اگرچه ڪتاب لکجي ويو جوئن جي وزن گهٽائڻ جي ، ساڳئي غذا پٺيان پوري گهر وارن يا ڪم ڪندڙ يا طبقن جا دوست گروپن سان هلن پيا جيڪي پڻ وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، ڇاڪاڻ ته گروپ جو وزن گهٽائڻ تيز ۽ وڌيڪ اثرائتو آهي.
غذا کانسواءِ وزن گهٽائڻ لاءِ ، قرباني کانسواءِ وزن گهٽائڻ لاءِ سادي صلاحَ ڏسو.
مشهور آخري انگ
سلورفش ڇا آهن ۽ ڇا اهي توهان کي ڪاوڙائي سگهن ٿا؟
