دوڪن جي غذا: اھو ڇا آھي ، ان جا مرحلا ۽ وزن جي گھٽتائي جو مينيو

مواد

• قدمن سان گڏ غذا جي غذا
• دولتن جي غذا جو پهريون مرحلو - حملو جو مرحلو
• حملي جي مرحلي لاءِ نمونو مينيو
• دوڪن جي غذا جو ٻيو مرحلو - کروز جو مرحلو
• کروز فيز لاءِ نمونو مينيو
• دوڪن جي غذا جو ٽيون مرحلو - استحڪام جو مرحلو
• استحڪام جي مرحلي لاءِ نمونو مينيو
• دولتن جي غذا جو چوٿون مرحلو - استحڪام جو مرحلو
• استحڪام واري مرحلي لاءِ مثال مينيو

دوڪن جو کاڌو هڪ غذا آهي جنهن کي 4 مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي ۽ ، هن جي ليکڪ موجب ، توهان کي پهرين هفتي ۾ تقريبن 5 ڪلو گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پهرين مرحلي ۾ ، غذا صرف پروٽينن سان ٺاهي ويندي آهي ۽ غذا جو عرصو وزن جي ان مقدار تي منحصر هوندو آهي ته ماڻهو وزن گهٽائڻ چاهي ٿو.

هي غذا فرانسيسي ڊاڪٽر ڊاڪٽر پيئر دوڪن پاران ٺاهي وئي ۽ مڪمل طور تي هن جي ڪتاب ۾ وضاحت ڪئي وئي: ’آئون وزن گهٽ نه ٿو ڪري سگهان‘. اھو انھن لاء ھڪڙو اختيار ٿي سگھي ٿو جيڪي جلدي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھن.

ھيٺ ڏنل ڳڻپيوڪر ۾ پنھنجو ڊيٽا وجھي پنھنجو وزن گھٽائڻ جي ڪيتري پائونڊ ڏسڻ گھرجي.

اجازت ڏنل کاڌ خوراڪ چيڪ ڪريو ، ممنوع کاڌا ۽ ڪيئن دڪن جي غذا جو هر مرحلو ڪم ڪري ٿو.

قدمن سان گڏ غذا جي غذا

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته هر ڏينهن کي هر دور ۾ ڪيترو عرصو ختم ٿيڻ گهرجي ، ڊاڪٽر دانڪن مشورو ڏنو:

• انهن لاءِ جيڪي 5 ڪلو وڃائڻ چاهيندا آهن: 1 ڏينهن کي 1 مرحلي ۾ ؛
• انهن لاءِ جيڪي 6 کان 10 ڪلو گهٽائڻ چاهين ٿا: پهرين مرحلي ۾ 3 ڏينهن ؛
• انهن لاءِ جيڪي 11 کان 20 ڪلو گرام وڃائڻ چاهين ٿا: پهرين مرحلي ۾ 7 ڏينهن.

ٻين مرحلن جي مدت فرد جي وزن گهٽائڻ جي حساب سان بدلجي ٿي ، ۽ واحد غذا مٺو جيڪي هن غذا تي کائيندا آهن ، ڊاڪٽر دڪن جا هوم پوڊيم اسڪيم ٿيل کير ۽ شوگر آزاد لائٽ جليٽن سان گڏ آهن. هيٺ ڏنل قدمن سان ڊيڪن جي غذا ڏسو.

دولتن جي غذا جو پهريون مرحلو - حملو جو مرحلو

دکن جي پهرين مرحلي ۾ ، اها صرف پروٽين مان مالدار غذا کائڻ جي اجازت هوندي آهي ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مٺايون جا ذريعا ممنوع آهن.

• اجازت ڏنل کاڌو: ٿلهي ، ڪڻڪ ، ڪڪڙ يا پکا گوشت ، ڪا اضافي جڙي ، ڪني ، ابلي ايندھن ، تماڪ جي ڇاتي جي بوءِ ، قدرتي يا ڀريل کير ، گهوڙي وارو کير ، ڪوٽا کير. توهان کي هميشه هڪ ڏينهن هڪ آ tablesوڻ جو اڌ ڳچي eatٿو کائڻ گهرجي ، جئين اهو بک کي مطمئن ڪري ٿو ۽ گوجي بيئر جو 1 چمچ ، ان جي پاڪائي ڪرڻ جي طاقت لاءِ.
• منع ٿيل کاڌا: سڀ ڪاربوهائيڊريٽ ، جهڙوڪ ماني ، چانور ، پادا ، ميوا ۽ مٺايون.

اهو مرحلو 3 کان 7 ڏينهن تائين هلندو آهي ۽ 3 کان 5 ڪلو انهي ۾ گم هوندو آهي.

حملي جي مرحلي لاءِ نمونو مينيو

حملي جي مرحلي ۾ ، غذا صرف پروٽين مان مالدار خوراڪ تي ٻڌل هوندي آهي. اھڙيءَ طرح ، مينيو ٿي سگھي ٿو:

• نيرن: اسڪيم کير جو 1 گلاس يا اسڪيم ياگ + 1 ڪڻڪ واري برٽ سوپ + 2 سلائسون ۽ هيم يا 1 انگيج سان 2 شيزز جا پنير. توهان ڪافي کير کير ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ، پر کنڊ نه.
• صبح جو ناشتو: 1 گھٽ لوٽي ساده يارن يا 2 سلائسون چانور + 2 سلائسون هيم.
• مانجهاندو رات جي ماني: 250 گرام ڳاڙهي گوشت کي 4 چيز جي چٽ ۾ ، اسڪيم ٿيل کير سان ٺاهيو ويو يا 3 chickenڪي ڪيل ڪڪڙ جا fillير ، چيز ٽاپنگ سان گڏ ۽ هيم يا shاهيءَ کي ٿلهي واري چٽ ۾.
• منجھند جي ماني: 1 گھٽ-ٿڌي يوگٽ يا 1 شيشي واري گهٽ لوڻ واري کير + 1 چمچ گوجي بيئر + 1 سخت اُٻريل هولي يا 2 سلائس ٽوفو + 3 سلائس هام يا 1 سويا برگر + 1 سلائس ڪوٽيج پنير.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر ڏينهن ۾ صرف 2 ٻج جي اجازت هوندي آهي.

فوڊ 1 جي مرحلي ۾ اجازت ڏني

خوراڪ 1 مرحلن ۾ منع ڪئي وئي

دوڪن جي غذا جو ٻيو مرحلو - کروز جو مرحلو

دوکن جي غذا جي 2 مرحلي ۾ ، ڪجهه ڀا vegetablesين کي غذا ۾ شامل ڪيو ويو آهي ، پر اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي اجازت ناهي. ڀايون ۽ ساوا ڇڪڻ لازمي آهن کچا يا ساکيا پاڻي ۾ پکايا وڃن ، ۽ صرف اجازت ٿيل مٺي هلڪو جليٽين هجي. استعمال ٿيل مصالحو زيتون جو تيل ، ليمن ، جڙي ٻوٽيون جهڙوڪ پارسل ۽ روزسيري يا بالسمڪ سرڪي هجڻ گهرجي.

• اجازت ڏنل کاڌو: ٽماٽو ، ڪيڪٽري ، رديش ، ليٽي ، مشروم ، اجوائن ، چارڊ ، بينگن ۽ زچيني.
• منع ٿيل کاڌا: ڪاربوهائيڊريٽ شديد خوراڪ ، مٺاڻ ۽ ميوا.

توجه: هن ٻئي مرحلي ۾ ، توهان کي 7 ڏينهن مڪمل ڪرڻ تائين صرف هڪ ڏينهن پروٽين ۽ هڪ ٻئي ڏينهن پروٽين ، ڀا vegetablesيون کائڻ گهرجي. جنهن ڏينهن توهان رڳو پروٽين کائو ، توهان کي گوجي بيري جو 1 چمچ پڻ کائڻ گهرجي ، ٻئي ڏينهن تي ، 2 وڏا چمچ.

کروز فيز لاءِ نمونو مينيو

توهان کي پروٽين وارن ڏينهن لاءِ حملي واري مرحلي جي مينيو تي عمل ڪرڻ گهرجي. هيٺيون مينيو انهن ڏينهن جي لاءِ خوراڪ فراهم ڪندو آهي جڏهن توهان پروٽين ۽ ڀا vegetablesيون کائيندا آهيو.

• نيرن: اسڪيم کير جو 1 گلاس يا اسڪيمڊ ڪڪڙ + آٽو جين جو سوپ جو 1.5 ڪلو + ٽماٽو يا آ 2ر ۽ ٽماٽو جي پوکي سان ڀريل 2 جوس.
• صبح جو ناشتو: 2 سلائسون چانور جا 2 سلائسون.
• مانجهاندو رات جي ماني: ٽماٽي جي گوشت ۾ 250g گوشت ڪڪڙ ، ٻني ۽ بينگ جي سلاد سان گڏ يا مشروم جي ساسن جا 2 سلائسس + ٽماٽو سلاد ، زچني ۽ چارڊ.
• منجھند جي ماني: 1 گھٽ لوڻ واريون ڀاurtي ، 1 چمچ گوجي بيئر + 2 سلائسون يا 1 سخت اُبريل هگ

ھن مرحلي ۾ ، جيڪو 1 ھفتا تائين رھي ٿو ، 1 کان 2 ڪلو وڃائي ٿو. غذا جي هن مرحلي لاءِ ظاهر ڪيل هڪ خاڪو ڏسو: دوڪن پينڪڪي جي ترڪيب.

خوراڪ 2 واري مرحلي ۾ اجازت ڏني

خوراڪ 2 مرحلن ۾ منع ڪئي وئي

دوڪن جي غذا جو ٽيون مرحلو - استحڪام جو مرحلو

دڪن جي غذا جي ٽئين مرحلي ۾ ، گوشت ، ڀا vegetablesين ۽ ساين کان علاوه ، توهان هر ڏينهن ميوز جو 2 سرهائي پڻ کائي سگهو ٿا ، س wheatي ڪڻڪ جي ماني جو 2 سلائسون ۽ هر قسم جي پنير جو 1 40 گرام.

هن مرحلي ۾ ، هر هڪ هفتي ۾ 2 ڀيرا ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي اجازت هوندي آهي ، جهڙوڪ براؤن چانور ، براون نوڊلس يا ميون ، ۽ توهان 2 مفت مڪمل کاڌو وٺي سگهو ٿا ، جتي توهان ڪي به کاڌو کائي سگهو ٿا جيڪو اڳ ۾ ئي اجازت ڏنل آهي. کاڌو ، هڪ گلاس جي شراب يا بيئر سان گڏ.

• اجازت ڏنل کاڌو: پروٽين ، ٻيريون ، ڀا vegetablesيون ، 2 ميون هڪ ڏينهن ، ناسي روٽي ، ناريل چانور ، ڳاڙهو ڪڻڪ ، مٽر ۽ پنير.
• منع ٿيل کاڌا: اڇو چانور ، اڇو پاستا ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جا ٻيا ٻيا ذريعا. ممنوع ميوا: ڪيانا ، انگور ۽ چيري.

اهو مرحلو هر هڪ ڪلو تائين 10 ڏينهن لڳندو جنهن کي فرد ضايع ڪرڻ چاهي ٿو. اهو آهي ، جيڪڏهن فرد 10 ڪلو کان به وڌيڪ وزن گهٽائڻ چاهي ٿو ، ته اهو مرحلو 100 ڏينهن تائين جاري رهڻ گهرجي.

استحڪام جي مرحلي لاءِ نمونو مينيو

استحڪام جي مرحلي ۾ ، کاڌو وڌيڪ آزاد ٿي وڃي ٿو ، ۽ توهان روزانو مڪمل اناج ماني کائي سگهو ٿا. اھڙيءَ طرح ، مينيو ٿي سگھي ٿو:

• نيرن: اسڪيم کير جو 1 گلاس يا اسڪيمڊ يوگٽ ، اٽو bran سوپ جو 1.5 ڪول + س cheeseي اناج جي ماني جو ٽڪرو ، ٽماٽو ۽ ليٽ سان.
• صبح جو ناشتو: 1 ايپل + 1 ٽُرسي کير ۽ هيم.
• مانجهاندو رات جي ماني: ٽماٽي جي سوس ۾ ڪڪڙ جي ڇهين جي 130 گر + چانورن جو ڪڻڪ + خام سبزي وارو سلاد يا پيسٽو جي ساس ۾ چانورن جي س canي ڪڻڪ سان 1 ڪڻڪ جو.
• منجھند جي ماني: 1 گهٽ لوڻ واري سادي ڏند + 1 چمچ گوجي + 1 چانورن جو سليم چانهه سان.

ڏند جون هدايتون جيڪي هن مرحلي ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون: دکن ناشتي جي ترڪيب ۽ دوڪن روٽي جي ڪيڪ

خوراڪ 3 واري مرحلي ۾ اجازت ڏني

خوراڪ 3 مرحلن ۾ منع ڪئي وئي

دولتن جي غذا جو چوٿون مرحلو - استحڪام جو مرحلو

دوڪن جي غذا جي چوٿين مرحلن ۾ ، سفارشون هي آهن: ڇا پروٽين جي غذا هڪ دفعو جي پهرين مرحلي ۾ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ، هڪ ڏينهن ۾ 20 منٽن جي جسماني ورزش ڪريو ، لفٽ کي ڇڏي ڏيو ۽ سيڑھيون استعمال ڪريو ، ۽ 3 چمچ اوٽ جوڙي في ڏينهن.

• اجازت ڏنل کاڌو: ھر قسم جي کاڌ خوراڪ جي اجازت آھي ، پر س productsي شين کي ترجيح ڏني وڃي ۽ اھو لازمي آھي ته ھڪڙي ڏينھن ۾ 3 سرون ميوي کائڻ.
• منع ٿيل کاڌا: ڪجھ به ناهي منع ، توهان هڪ عام غذا ڪري سگهو ٿا.

هن غذا ۾ ضروري آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئي وڃي ته جيئن آنتوں جي صحيح ڪم کي يقيني بڻائڻ ۽ زهر ختم ڪرڻ لاءِ. ٻيا مائع اجازت ڏنل آهن چانهه ، ڪافي بغير کنڊ يا مٺويندڙ ۽ صفر سوڈا ، چڪاس ۾.

استحڪام واري مرحلي لاءِ مثال مينيو

استحڪام جي مرحلي ۾ ، توهان هڪ عام غذا ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ:

• نيرن: اسڪيم کير جو 1 گلاس يا اسڪيمڊ يوگٽ ، اٽو bran سوپ جو 1.5 کول + مناس جي ٿري چيز سان گڏ پوري ڪڻڪ واري ماني جو 2 سلائس.
• صبح جو ناشتو: 1 پير + 4 ڪريڪر يا 3 سينگس + 1 خربوزو جو هڪ سلائس.
• مانجهاندو رات جي ماني: 120 g گوشت + 4 ڪول چانورن جو سوپ + 2 col جو بين سوپ + خام سلاد + 1 نارنگي
• منجھند جي ماني: 1 گھٽ لوڻ واريون ٻرندڙ ، 1.5 ڪلي جي اوٽ جي پوکي جو سوپ + 4 س toو ٽوسٽ ريڪٽا سان.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڊڪن جي غذا پابند هوندي آهي ۽ کاڌي جي تعليم ۾ ڌيان نه ڏيڻ کان علاوه بيزاري ، چکر ۽ ڪمزوري پيدا ڪري سگهي ٿي ، جيڪا غذا بعد وزن وڌائڻ ۾ سهولت فراهم ڪري ٿي. تنهن ڪري وزن گهٽائڻ لاءِ سڀني کان وڌيڪ سفارش ڪئي پئي وڃي غذائي ماهر سان وڃو ۽ سندس هدايتن تي عمل ڪريو.

4 مرحلو: سڀني کاڌي جي اجازت آهي

4 مرحلو: ترجيح پوري کاڌي تي ڏني وڃي

هڪ مهيني کان به گهٽ 10 ڪلو گهٽائڻ لاءِ روزانه ميٽابولزم جي غذا ڪئين سکو.