پيلو غذا ڇا آهي ، ڇا کائڻ گهرجي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

مواد

• ڇا کائڻ گهرجي
• 1. ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
• 2. گھٽ چرٻي وارا گوشت
• 3. خشڪ ميوا ، ٻج ۽ چربی
• 4. ڪافي ۽ چانھ
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• پيلو غذا ۽ وچ ۾ فرق گهٽ ڪارب
• پيليو وزن گهٽائڻ جي لاءِ
• پيلو ڊائٽ مينيو

پيليوليٿڪ غذا ، پيلو غذا پڻ سڃاتي وڃي ٿي ، هڪ قسم جو کاڌو آهي جنهن جون بنيادون انهن دوائن تي مشتمل آهن جيڪي اسان جي ابن ڏاڏن پٿر جي دور ۾ انجام ڏيون ، جيڪي شڪار تي ڀاڙين ٿيون ، تنهن ڪري کاڌو جي 19 کان 35 سيڪڙو کاڌي تي مشتمل آهي پروٽين ، 22 کان 40 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 28 کان 47 سيڪڙو چرٻي.

هي غذا انهن ماڻهن لاءِ هڪ اختيار آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن يا رت جي شگر جي سطح کي بهتر نموني قابو ڪن ، انهن جي طرز زندگي ۾ ڪجهه تبديليون. هي کاڌو خاص طور تي تازو ۽ قدرتي کاڌي جي استعمال تي مبني آهي ، پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪرڻ ۽ صحت مند چرٻي ذريعن ، نٽ ، گهٽ چرٻي وارا گوشت ، مڇي ۽ سمندري غذا جو مالدار هجڻ.

اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته هي قسم جي غذا هر ڪنهن جي لاءِ نه آهي ، ۽ غذائي ماهر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن انفرادي تشخيص جوڙي سگهجي ۽ هڪ غذائي منصوبو جيڪو توهان جي ضرورتن ۽ صحت جي حالتن مطابق هوندو آهي ظاهر ڪيو وڃي.

ڇا کائڻ گهرجي

شڪار خوراڪ ۽ خوراڪ گڏ ڪرڻ جي بنياد تي ، پيولوٿڪ غذا تي مشتمل آهي:

1. ميوا ۽ ڀا vegetablesيون

پيليوليٿڪ غذا ۾ ، وڏي مقدار ۾ ڀا vegetablesيون ۽ ميون استعمال ڪرڻ گهرجن ، ترجيحات سان گڏ خام ، وٽس ۽ باگاس سان.

2. گھٽ چرٻي وارا گوشت

گوشت پاليوٿڪ دور ۾ جانورن جي شڪار ۽ مڇي مارڻ کان آيو ، ۽ وڏي مقدار ۾ ڪمايو وڃي ٿو. پروٽين جي خوراڪ جي استعمال ۾ اضافو عضلات ڪاميٽي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسم کي وڌيڪ ترويج ڏي ٿو ، بک کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مثالي طور ، گوشت جي چرٻي گهٽ هجڻ گهرجي ، جنهن ۾ ڪوبه ظاهر ڪيل موٽو نه هجي ، ۽ مڇي وارو گوشت ، ٻير جو گوشت ، ڪڪڙ ، ترڪي ، هڏي ، ٻڪري ، گوشت ، جگر ، زبان ۽ ميرو کٽي سگهجي. ان کان سواءِ ، مڇي ۽ سامونڊي کاڌو به کائي سگهجي ٿو.

پر ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه حالتن ۾ گوشت جو گهڻو استعمال واپرائڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، جئين گردن جي شگر جي بيماري ۽ andاٽ جي واقعن وانگر.

3. خشڪ ميوا ، ٻج ۽ چربی

خشڪ ميوو موني سڻڀ واري چربی جا عظيم ذريعا آهن ، انهي ڪري وٽن ۾ بادام ، برازيل نٽ ، ڪيلجو ، هزلنٽ ، اخروٽ ، پستا ، ميڪاديا ، ڪدو ، تل ۽ سورج مکڻ وارا ٻج شامل ڪرڻ ممڪن آهي.

ان سان گڏ اهو پڻ ممڪن آهي ته زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ۽ فليسيڊ وانگر استعمال ڪجي ، گڏو گڏ پاڻ ئي ايپوکوڊ ، جڏهن ته اهو ضروري آهي ته هن قسم جا تيل تمام گھٽ استعمال ڪيا وڃن ، ڏينهن ۾ 4 چمچ.

4. ڪافي ۽ چانھ

ڪافي ۽ چانهه به غذا ۾ شامل ٿي سگھي ٿي ، پر وچٿري نموني سان ، ترجيح هڪ ڏينهن ۾ ۽ کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ نه وٺڻ گهرجي. ان کان علاوه ، اهو پڻ ممڪن آهي ته هون ۽ خشڪ ميون شامل ڪن ، پر گهٽ مقدار ۾.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

هيٺيون کاڌو پيليليٿڪ غذا ۾ موجود نه آهن.

• اناج ۽ کاڌا جيڪي انھن تي مشتمل آھن: چانور ، ڪڻڪ ، اٽو ، جو ، ڪوينو ۽ مکڻ ؛
• اناج: مٽر ، مونگ مان ، سويا ۽ سڀ شيون ، جهڙوڪ ٽوفو ، مٽر ۽ دال ؛
• tubersڪيسووا ، آلو ، ٻوري ، ٻليون ۽ نڪتل شيون.
• ٻني ۽ ڪا به کاڌي يا تياريون جنهن ۾ کنڊ هجي ، جهڙوڪ ڪوڪيز ، ڪيڪ ، پيسٽ ڪيل جوس ۽ سوفٽ ويڪ ؛
• کير ۽ کير جون شيون، جهڙوڪ پنير ، ڪڪڙ جي هار ، کٽو کير ، ڪڻڪ واري کير ، مکڻ ۽ آئس ڪريم ؛
• پروسيس ٿيل کاڌو ۽ پيڪيج ٿيل ؛
• ٿڪندڙ گوشتجهڙوڪ بيڪن ، بولوگنا ، سوسج ، ترڪي ۽ ڪڪڙ جي چمڙي ، هام ، مرچوني ، سلامي ، کنڊ جا گوشت ، سور جو گوشت ۽ ريب ؛
• لوڻ ۽ خوراڪ جيڪي ان تي مشتمل آھن.

ڪنهن ماڻهو تي ڀاڙڻ جي ڪري اهو ممڪن آهي ته پيلوٿائيڪ غذا کي شخص سان مشابهت رکي ، سپر مارڪيٽن ۾ خريد ڪيل گوشت هڻندي ، زيتون جو تيل ۽ اهي سڻڀ ۽ اٽو جيڪي تيل ٻج مان ايندا آهن ، مثلا بادام ۽ فليسائيڊ اٽو ، مثال طور. ڳوليو ته ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڪهڙي غذا وڌيڪ آهي.

پيلو غذا ۽ وچ ۾ فرق گهٽ ڪارب

بنيادي فرق اهو آهي ته پيلو جي غذا ۾ توهان کي هر قسم جي اناج کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪو ڪاربوهائڊريٽ کان وڌيڪ آهي ، جهڙوڪ چانور ، ڪڻڪ ، مکئي ۽ اٽو ، جڏهن ته لو ڪارب جي غذا ۾ اهي داڻا اڃا تائين ٿوري مقدار ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا. هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا.

اضافي طور تي ، گهٽ ڪارب جي غذا پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿي ، جئين اهي شوگر ، اٽو ۽ ٻين ڪاربوهائيڊريٽ کان گهڻو مالا مال نه هجن ، جڏهن ته پيلو تي مثالي پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي گهٽ کان گهٽ ڪرڻ آهي. سکو ته گهٽ ڪارب غذا کي ڪيئن ٺاهيو وڃي.

پيليو وزن گهٽائڻ جي لاءِ

پيليوليٿڪ غذا انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، جيئن اناج ۽ پروسيس ڪيل غذا کي ڪ theڻ ۾ وڏي مدد ڪري ٿي قدرتي طور تي غذا مان ڪيليئرز گهٽائڻ ۽ جسم جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ ۾.

ان کان علاوه ، اها ڀا vegetablesين ، فائبر ۽ پروٽين ۾ ڀرپور هوندي آهي ، جيڪي غذائيت سان مالدار ٿين ٿا ۽ تندرستيءَ کي گهٽائين ٿا. تدريجي طور تي ، جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي لاءِ موافق بڻجندو آهي ۽ هاڻي خوراڪ ، مٺائي ، ماني ، ڪڪڙا ۽ منشي وانگر ياد نه ڪندو آهي.

پيلو ڊائٽ مينيو

هيٺ ڏنل جدول 3 ڏينهن جي پيلو ڊيٽ مينيو جو هڪ مثال ڏيکاري ٿو.

مينيو تي موجود رقم عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف آهن ۽ ڇا ماڻهوءَ جو ڪو تعلق آهي يا نه ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته غذائيت پسندن وٽ وڃي مڪمل جائزو وٺي ۽ سڀني کان مناسب غذائي منصوبو جوڙيو وڃي. توهان جي ضرورتن لاءِ.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪنهن به غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، صحت ۽ سمجهه لاءِ ڊاڪٽر ۽ غذائيت سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ۽ هر ڪيس جي لاءِ خاص هدايتون حاصل ڪندا. ان کان علاوه ، گھڻو پاڻي پيئڻ ۽ جسماني سرگرمي سان باقائدگي سان علاج ڪرڻ وارا رويا آھن جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ بيمارين کان بچڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.