عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي لاءِ غذا

مواد

• وڌائڻ عضلات ڪاميٽي کي ڪيئن وڌايو وڃي
• 1. توھان جو خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪريو
• 2. طعام نه وڃايو
• 3. وڌيڪ پروٽين استعمال ڪريو
• 4. سڻڀن ڀا Consن جو مقابلو ڪريو
• 5. ڪافي پاڻي پيئو
• 6. هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ميون وجهو
• 7. کنڊ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو

عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ غذا شامل آهن حڪمت عمليون جهڙوڪ توهان جي خرچ ڪيل ڪيل ڪيلوريون وڌيڪ توهان جو خرچ ڪرڻ ، پروٽين جي ڏينهن جو وڌڻ ۽ ڏينهن جي چ fائي کائڻ. تقويت واري غذا جي اضافي ۾ ، اهو پڻ ضروري آهي ته هو باقاعده ورزشون ڪن جن کي گھڻن عضلات جي وڏي ضرورت هوندي آهي ، جيئن هن طريقي سان هائپر ٽرافي وارو محرک جسم تي منتقل ٿي ويندو آهي.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ ئي وقت ۾ گھڻائي ۽ چربی حاصل ڪرڻ لاءِ ڪنهن کي شوگر ، اڇي اٽي ۽ صنعتي پيداوار جي استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ چرٻي جي پيداوار جو بنيادي محرڪ آهن.

عضلات ڪاميٽي وڌائڻ جو مينيو جسماني ورزش جي شدت ۽ هر شخص جي سائيز ، جنس ۽ عمر جي حساب سان مختلف آهي ، جڏهن ته هيٺ ڏنل ٽيبل عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ مينيو جو مثال فراهم ڪري ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذائيت سان ماهرن جي تشخيص کانپوءِ ئي اهو possibleاڻڻ ممڪن آهي ته ڇا عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ اضافي اضافو ڪرڻ ضروري آهي يا نه ، ڇاڪاڻ ته انهن شين جو گهڻو استعمال صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ان کان علاوه ، هن مينيو لاء عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، اهو ضروري آهي ته اهو باقاعده ۽ شديد بنياد تي جسماني سرگرمين جي گڏجاڻي سان ڳن beيل هجي.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ سکو ته ڪيئن توهان جي غذا ۾ پروٽين سان ڀريل غذا شامل ڪندا:

وڌائڻ عضلات ڪاميٽي کي ڪيئن وڌايو وڃي

عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته ڏينهن تي جيڪي چرٻي کائيندا آهن ، خوراڪ جو قسم ، پاڻي جو مقدار ۽ جسماني سرگرمي جي تعدد ۽ شدت تي ڀاڙڻ واري ڪيلوريز جو مقدار ٻڌائڻ ضروري آهي. توهان جا نتيجا وڌائڻ لاءِ هتي 7 قدم آهن:

1. توھان جو خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪريو

توهان جو خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوريز جو استعمال ڪرڻ عضلات ڪاميٽي کي تيز ڪرڻ ضروري آهي ، جيئن توهان جي ورزش سان گڏ اضافي ڪيلوريز توهان کي پنهنجي عضون وڌائڻ جي اجازت ڏي. اهو ڳولهڻ لاءِ توهان کي ڪيتري ئي کیلوريز استعمال ڪرڻ گهرجن ، هيٺ ڏنل ڳڻپيوڪر تي آزمائي وٺو.

2. طعام نه وڃايو

کاڌ خوراڪ کي ڇڏي ڏيڻ کان بچڻ ضروري آهي انهي ڏينهن تائين تمام ضروري کیلوريز تائين رسائي ممڪن آهي ، گهڻي عرصي دوران گهٽ ماس جي ممڪن نقصان کي تيز ڪرڻ کانسواءِ. مثالي طور ، هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 6 کاڌا لازمي طور تي ٺاهڻ گهرجي ، ناشتي ، اضافي ۽ بعد ۾ ورزش تي اضافي ڌيان سان.

3. وڌيڪ پروٽين استعمال ڪريو

پروٽين جي استعمال ۾ اضافو وڌائڻ عضلات جي واڌ جي اجازت ڏيڻ لاءِ ضروري آهي ، ۽ اهو ضروري آهي ته پروٽين جا ذريعا کاڌو س throughoutي ڏينهن ۾ ورهائجي وڃن ، ۽ صرف 2 يا 3 طعام ۾ مرڪوز نه ڪجي. اهي کاڌا گهڻو ڪري حيوانن جي اصل ۾ آهن ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ، ڪڪڙ ، پنير ، انڊا ۽ کير ۽ ڏهي جون شيون ، پر پروٽين پڻ سٺي مقدار ۾ ملي سگھن ٿا جهڙوڪ ماني ، مٽر ، دال ، مونگ ۽ مرغي.

ان کان علاوه ، ڪڏهن ڪڏهن اهو ضروري هجي ته پروٽين تي مشتمل سپلائمنٽ پڻ استعمال ڪيا وڃن ، جهڙوڪ وئين پروٽين ۽ ڪيسين ، خاص طور تي پوسٽ ورزش ۾ استعمال ڪيو ويو يا ڏينهن جي گهٽ پروٽين وارن کاڌي جي غذائي قدر ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ. ڏسو 10 بهترين سپليمنٽ حاصل ڪرڻ عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ.

4. سڻڀن ڀا Consن جو مقابلو ڪريو

تصور ڪيليءَ جي برخلاف ، چربی کائڻ سان جسم ۾ چرٻي جي جمع کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ غذا ۾ ڪلوريز کي وڌائڻ جي سهولت پڻ وڌي ويندي آهي. چربی جي ڀا foodsي ۾ موجود آهن جهڙوڪ اٻوادو ، زيتون جو تيل ، زيتون ، مونگ جو ٻج ، مونگ جو مکڻ ، فلاسيڊ ، سينه ، اخروٽ ، hazelnuts ، macadamia ، مڇي جهڙوڪ ٽونا ، سرڊين ۽ سالمن.

س Throughي ڏينهن ۾ ، اهي کاڌا ناشتي ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون جهڙوڪ ڪريپي ترڪيبون ، فيڪٽ ڪوڪيز ، يوگيٽ ، وٽامن ۽ اهم کاڌا.

5. ڪافي پاڻي پيئو

هائپر ٽرافي کي تيز ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو پاڻي پائڻ تمام گهڻو ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته عضلات جي خلين کي وڌڻ لاءِ وڌيڪ پاڻي ڀرڻ لاءِ انهن جي وڏي سائيز کي گهربل هوندو آهي. جيڪڏھن پاڻي جو مناسب مقدار نه آھي ، عضلات ڪاميٽي جو حاصلو وڌيڪ سستو ۽ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو.

هڪ صحتمند بالغ کي هر ڪلو جي وزن جي گهٽ ۾ گهٽ 35 ملي گرام پاڻي جو استعمال ڪرڻ گهرجي. ان ڪري ، 70 ڪلو وزن رکندڙ ماڻهو کي گھٽ ۾ گھٽ 2450 ايم ايل پاڻي في ڏينهن کٽڻ جي ضرورت پوندي ، اهو ياد رکڻو پوندو ته مصنوعي يا مصري مشروبات هن حساب ۾ شمار نه ڪن ، جهڙوڪ نرم مشروبات ۽ الڪوحل مشروبات.

6. هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ميون وجهو

هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ميوا کائڻ سان وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ ضروري آهي جيڪي تربيت کان پوءِ عضلات جي بحالي کي پسند ڪن ٿا ، تيز ۽ وڌيڪ هائپرروفائيڊ عضلات ڪاميٽي جي بحالي کي پسند ڪن ٿا.

ان کان علاوه ، ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ موجود وٽامن ۽ معدنيات عضلات جي مضبوطي لاءِ اهم آهن ، تربيت دوران ٿڪ جي احساس کي گهٽائڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ.

7. کنڊ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو

چربی ۽ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪرڻ جسم ۾ چرٻي حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ضروري آهي خاص طور تي جڏهن کان کاڌ خوراڪ حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ضرورت آهي. اهڙيءَ ريت ، وزن وڌائڻ کي روغن مان ٺاهڻ کان بچائڻ لاءِ لازمي آهي ته کاڌ خوراڪ جي شين ، جهڙوڪ مٺايون ، ڪوڪيز ، ڪڪ ، ٽوسٽ ، فاسٽ فوڊ ، سوسيج ، ساوسج ، بيڪن ، شيڊير چيز ۽ هيم يا هيم کي خارج ڪرڻ گهرجن

انهن کاڌن کي مڪمل طور تي ماني واري ماني ، ڪڪڙ ۽ ٻج جي ڪيڪ ، چنيز جهڙوڪ ريننيٽ ، مائنز ۽ موزيريلا ، ڀاڙين ، گوشت ۽ مڇي جو متبادل بڻايو وڃي.