غذا کي 2 هفتي ۾ 5 ڪلو تائين وڃائڻ

مواد

• جيڪو توهان کائي سگهو ٿا
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• وزن گھٽائڻ جو مينو 2 هفتن ۾
• وزن گهٽائڻ جي لاءِ ٻيا صلاحون
• ڊاڪٽريٽ ٽيسز پيٽ کي بدڪائڻ
• صحتمند غذا جي knowledgeاڻ کي جانچيو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

2 هفتن ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند ۽ متوازن غذا جو هجڻ ضروري آهي ، ضروري آهي ته ميوي ، ڀا vegetablesيون ۽ فائبر سان ڀريل س wholeو کاڌا شامل هجن ، انهي کان علاوه پروسيس ٿيل خوراڪ ، تريل کاڌا ، منجمد کاڌا جهڙوڪ پيزا ۽ لاسڪا ، سوسيج ، فاسٽ فوڊ ، وغيره.

2 هفتن ۾ اهو ممڪن آهي ته 1 ڪلو ۽ 5 ڪلو وچان گهٽجي وڃي ، البته ، اهو وزن گهٽائڻ انسان جي ميٽابولزم جي حساب سان مختلف ٿي سگهي ٿو ، حقيقت اها آهي ته کائڻ صحيح طريقي سان ڪيو وڃي ۽ جسماني بنيادن تي عملي بنيادن تي.

مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهو بنيادي طور تي ايروبڪ سرگرميون سرانجام ڏئي ٿو ، جيئن هلندڙ ، ترڻ يا پنڌ ، مثال طور ، جيئن اهي جسم کي وڌيڪ توانائي استعمال ڪرڻ ۽ جمع ٿيل موٽن کي ساڙڻ ۾ مدد ڏين. بهترين وزن گھٽائڻ واري مشق جي لسٽ ڏسو.

جيڪو توهان کائي سگهو ٿا

2 هفتن ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ ، کاڌ خوراڪ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر سان مالا مال آهن ، تسکين جي احساس جي ضمانت ڏين ٿيون ۽ آنڊن جي سفارشي کي بهتر بڻائي ٿي. کاڌو جيئن:

• اوٽ ؛
• ڪوينو ؛
• چانور ؛
• س grainو اناج جي ماني؛
• انڊا ؛
• بين ؛
• شوگر کان پاڪ گرينولا ؛
• پوٽي ؛
• ٻوٽا ، سورج مکي ، قددو ۽ ترن جا ٻج ؛
• خشڪ ميون ، جهڙوڪ ، نٽ ، بادام ، مونگ ۽ ڪجو ؛
• اسڪيم ٿيل کير ۽ نڪتل شيون ، جهڙوڪ اڇي پنير.

ٻيا کاڌا جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهن ٿا ۽ اھڙي طرح وزن جي گھٽتائي کي پسند ڪن تھرموگينڪڪ کاڌا آھن ، يعني دارچيني ، ادرک ، ڳاڙها مرچ ، ڪافي ، سبز چانھن ۽ ايپل سائڊ سرکہ ، جيڪي اھو به شامل ڪري سگھن ٿا. Thermogenic خوراڪ بابت وڌيڪ اڻو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

کاڌو جن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ان ۾ مالدار ، کنڊ ، اڇي ڪڻڪ جو اٽو ۽ ڀا richيون هونديون آهن ، جهڙوڪ:

• شوگر: کنڊ ، مٺاڻ ، ڊيسٽٽس ، ڪيڪ ، چاڪليٽ ؛
• لوڻ: لوڻ ، سويا ساس ، وورسسٽر شائر ساوا ، گوشت جي ڪب ۽ ڀا vegetableين جا ڀوت ، گوشت جا ٽڪرائيندڙ ، پائوڊرڊ سوپ ؛
• اڇا ڪڻڪ جو اٽو: ماني ، ڪيڪ ، پيزا ، اڇا ساوا ، ناشته ؛
• چرٻي: تريل کاڌا ، ڳاڙهي گوشت ، بيڪن ، سسج ، ساسيج ، سلامي ، ڳاڙهي گوشت ، هوري وڏي شي کير ، سدا کير ۽ پيلي چيز جهڙوڪ شيڊار ۽ سائڊ ڊش.
• صنعتڪاري واريون شيون: ڀريل ڪڪي ، پيڪيجڊ ناش ، منجمد ٿيل کاڌا کاڌا ، پيزا ، لاسڪا ، سوفٽ پيڪ ۽ باڪسس جوس.

کاڌي جي تياري ۾ لوڻ مٽائي ڏيڻ ، توهان قدرتي جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جهڙوڪ پیاز ، لہسن ، گلسي ، پارسلي ، ٿيئم ، تلسي ۽ اورگينو کي استعمال ڪري سگهندا آهيو ، جئين اهي کاڌي کي وڌيڪ ذائقو ڏين ۽ جسم ۾ مائع برقرار رکڻ جو سبب نه بڻجن.

وزن گھٽائڻ جو مينو 2 هفتن ۾

هيٺ ڏنل ٽيبل ڏيکاري ٿو هڪ 3 ڏينهن جي مينيو جو مثال ٻه هفتي ۾ 5 ڪلو تائين گهٽائڻ. انهن ٽن ڏينهن کانپوءِ انسان پنهنجي اڳين دڪانن کي گڏ ڪيل صلاحيتن کي گڏ ڪندي گڏ ڪري سگهي ٿو:

ٿلهو	ڏينهن 1	ڏينهن 2	ڏينهن 3
ناشتو	اسڪيم کير جو 1 گلاس + س grainو اناج جي ماني جو 1 سلائس ، اڇو چانورن جو 1 سلائس + ترڪي جي سيني جو 1 ٽڪرو	1 گھٽ لوٽي يوگورٽ + 1/4 کپ اوٽس + 1 چمچ چيا ٻج + 1/2 ڪٽيل ڪيانا	ڪافي ۽ اڻ لٺيل کير سان گڏ ڪافي 1 atڪيل پينڪڪي + اڇو پنير جو 1 سلائس
صبح جو ناشتو	1 چمچ آف پپيا جي 1 چمچ اٽي سان	سائي گلاس detox رس جو 1 گلاس	تربوز جي 1 slice + مونگ پھچ جي 10 يونٽ
مانجهاندو رات جي ماني	1 پوکي ڪيل هيڪ + 3 چمچ براؤن چانور + 2 چمچ جوب + برڪولي سلاد ڪاري ۽ 1 چمچ زيتون جو تيل	1 ڪڪڙ جو ٽڪڙو قدرتي ٽماٽي جي ٻلي سان گڏ + 3 چمچ سegrي ٻلي وارا پيسٽا + سلاد 1 چمچ مونگ مان + 1 ڊريس چمچ زيتون جو تيل	1 ترڪي جي شيءَ جو etل + 4 چمچ ڪوئنوڪا + 1 پيالو پکايا ڀا vegetablesيون + 1 ديس جو چمچ زيتون جو تيل
منجھند جي ماني	1 سيب + 2 ريڪوٽا ٽوسٽ	پپيتا جو رس 1 چمچن سان ڀريل	1 گھٽ لوڻ واريون ڀاurtي + 6 نيون

مينيو ۾ شامل ڪيل مقدار عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي ۽ ڪنهن به مرض جي موجودگي يا غير موجودگي جي حساب سان مختلف ٿين ٿيون ، تنهن ڪري غذائيت پسند وٽ وڃڻ ضروري آهي مڪمل جائزو وٺڻ ۽ غذائي منصوبي جو حساب لڳائڻ جي ضرورتن مطابق حساب ڏيڻ مريض. ماڻهو.

پيٽ کي خشڪ ڪرڻ ۽ پيٽ کي defineمائڻ لاءِ وڌيڪ صلاحن جي لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.

وزن گهٽائڻ جي لاءِ ٻيا صلاحون

ڪجهه ٻين صلاحن جو پيروڪار ضروري آهي جڏهن ڏينهن لاءِ غذائي منصوبو کي ترتيب ڏين ٿا:

• هڪ ڏينهن 5 کان 6 کاڌو کائو: 3 مکيه کاڌا ۽ 2 کان 3 کاڌو ، هر 3 ڪلاڪ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
• ڏينهن ۾ 3 کان 4 ميوو ڪمايو ، پيلي ۽ باگاس سان گڏ ميوي کي ترجيح ڏيڻ ؛
• اڌ ڀا theي تي ڀا vegetablesيون ، ٻن پٽن ۽ رات جي ماني سان گڏ هجن ، ۽ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀا servيون پائڻ لازمي آهن ؛
• اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي صرف هڪ ذريعو چونڊڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، پليٽ ۾ هڪ کان وڌيڪ ذريعن رکڻ کان پاسو ڪرڻ ؛
• سبزي جي پروٽين جو هڪ ذريعو طور جڙي ، مکڻ ، مٽر ، مرغي ، سويابين ۽ دال جي وچ ۾ چونڊيو ۽ پليٽ تي صرف 2 poڙا رکيا ؛
• کائڻ کان پهريان گوشت مان هر شي کي هٽايو ، مڇي ، ڪڪڙ ۽ ترڪي جي چمڙي سميت ، هفتي ۾ 2 دفعا ڳاڙهي گوشت جو استعمال گهٽائڻ.

اهو ممڪن آهي ته هڪ منشي ۾ detox رس شامل ڪيو وڃي ، جيڪو ترجيح سان ڀا vegetablesين سان گڏ تيار ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ۾ مالدار آهن. وزن گهٽائڻ لاءِ ڪجھ ڊٽڪس جي رس جون ترڪيبون چيڪ ڪريو.

ڊاڪٽريٽ ٽيسز پيٽ کي بدڪائڻ

کاڌي جي اضافي ۾ ، توهان کي دروري چانورن جي استعمال ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ گهرجي جيڪي ميٽابولزم کي وڌائين ٿا ، جهڙوڪ سائي چانهه ، منيدا چانهه ، هائبرس چان (جميڪا گلن) ۽ انناس سان گڏ انگور واري چانهه. انهي جي گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 3 کان 4 ڪپ چانهه پيئڻ گهرجي ، کنڊ ۾ اضافو ڪرڻ کانسواءِ.

اهو پڻ ضروري آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 1.5 L سيال پئجن ، ترجيح طور تي diuretic ٽاءِ يا پاڻي ، سيال برقرار رکڻ ۽ آنت جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ لاءِ.

صحتمند غذا جي knowledgeاڻ کي جانچيو

ھن جلدي سوالن جو اڻو ته پنھنجي aاڻ جي سطح کي findاڻو ته ھڪڙو صحتمند وزن گھٽائڻ واري غذا ڪئين کائڻ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

امتحان شروع ڪريو اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 1.5 ۽ 2 ليٽر پاڻي پيئي وڃي. پر جڏهن توهان سادي پاڻي پيئڻ پسند نه ڪيو ، بهترين اختيار آهي:

• ميوي جو رس پيئو پر کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ.
• چانهه پي ، ذائقو ڪيل پاڻي يا چمڪندڙ پاڻي پيئو.
• لائيٽ يا غذا سوڊو وٺ ۽ غير الڪوحل بيئر پيئو.

منهنجي غذا صحتمند آهي ڇاڪاڻ ته:

• مان پنهنجي بک کي مارڻ لاءِ ۽ ڏينهن جي باقي ڏينهن لاءِ ڪجهه به ٻئي کائڻ لاءِ نه فقط ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کاڌو وڏي مقدار ۾ کائيندو آهيان.
• مان نن volي مقدار سان کاڌو کائيندو آهيان ۽ نن processedڙو پروسيس ٿيل کاڌو کائيندو آهيان جيئن تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ان کان علاوه ، آئون تمام گهڻو پاڻي پيئان ٿو.
• بس جيئن مون کي ڏا hungryي بک لڳي ۽ مان مان کائڻ دوران ڪجھ به پيئي.

جسم لاءِ سڀ ضروري غذائي شيون موجود هجڻ بهتر آهي:

• گهڻا ميوا کائو ، توڙي جو اهو صرف هڪ قسم جو.
• تريل کاڌو کائڻ يا ڪيڪلوڊ ڪڪڙ کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ صرف اهو پسند ڪريو جيڪو آئون پسند ڪريان ، منهنجي ذوق جو احترام ڪندي.
• ھر شيءِ جو ھڪڙو نن Eڙو ڀاڙو کائو ۽ نئين خوراڪ ، مصالحو يا تياريون ڪوشش ڪريو.

چاڪليٽ آهي:

• هڪ خراب غذا جنهن کي تيزي سان نه ڇڏڻ جي لاءِ مون کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪا صحتمند غذا جي اندر اندر مناسب نه هجي.
• مٺاڻ جو هڪ سٺو انتخاب جڏهن وٽس 70 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندو ، ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ۽ عام طور تي مٺاڻ کائڻ جي خواهش کي به گهٽائي سگھي ٿو.
• هڪ کاڌو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مختلف قسمون آهن (اڇا ، کير يا ڪارا ...) مون کي وڌيڪ مختلف غذا ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائڻ لازمي آھي:

• بکيو وڃ ۽ ناپسنديده شيون کائڻ.
• وڌيڪ خام کاڌو کائو ۽ سادي تياريون ، جهڙوڪ تريل يا ککي ، تمام ٿڌي ساسن کان سواءِ ۽ هر کاڌي جي وڏي مقدار کان پاسو ڪرڻ کان بچي وڃن.
• منهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ، منهنجي خواهش کي گهٽائڻ ۽ منهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ دوا وٺڻ.

سٺو غذائي تعليم ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ:

• مون کي صحتمند نه هئڻ گهرجي مان به ڇانئندڙ ڪڏهن به غذائي شيون کائڻ نه ڏيندس.
• مون کي هڪ قسم جا ميوا کائڻ گهرجي جيتوڻيڪ اهي ڏا areا حرڪتون هجن ، پر انهي صورت ۾ ، مون کي گهٽ کائڻ گهرجي.
• جڏهن ميوو چونڊي ته مون کي کائڻ گهرجي ، کیلوريز سڀ کان اهم عنصر آهن.

کاڌي جي ٻيهر تعليم آهي:

• هڪ قسم جي غذا جيڪا ڏهن وقت لاءِ ڪئي ويندي آهي سا رڳو وزن کڻڻ لاءِ.
• ڪنهن شيءِ جو رڳو موزون ماڻهن لاءِ مناسب آهي ، جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن.
• کائڻ جو هڪ انداز جيڪو نه رڳو توهان جي مثالي وزن تائين رسائي ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.

پويون اڳيون