دل لاءِ غذا

مواد

• صحتمند دل جي لاءِ غذا
• مددگار لنڪس

دل جي غذا ميون ، ڀا vegetablesين ۽ ڀا vegetablesين کان مالا مال آهي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر سان گڏ کاڌا هوندا آهن جيڪي رت ۾ چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، دل جي صحت کي بهتر بنائڻو آهي. بهرحال ، انهي غذا ۾ لوڻ ، لوڻ ۽ الڪوحل مشروبات گهٽ هجڻ گهرجي ڇو ته اهي کاڌو رت جي چربی ۽ دٻاءُ وڌائي ٿو ، دل جي صحت کي متاثر ڪن ٿا.

ميون ، سبزين ۽ سبزين کان علاوه انهن کي به هڪ ۾ مشورو ڏنو ويندو آهي دل لاءِ کاڌو. س grو اناج ، جيڪو فائبر سان گڏ گڏوگڏ مڇين ۽ خشڪ ميون جهڙوڪ نٽ تي مشتمل هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي اوميگا 3 ۾ مالا مال هوندا آهن جيڪي شريانن جي صحت ۾ مدد ڪندا آهن ، اهي پڻ نشاندهي ڪندا آهن.

صحتمند دل جي لاءِ غذا

هڪ صحتمند دل جي غذا ۾ توهان کي گهرجي:

• چربی ۽ لوڻ سان ڀريل غذا کان پاسو ڪريو ، جيئن صنعتي ۽ اڳوڻي تيار ڪيل شيون ؛
• شامل ڪيل ڀا foodsيون ۽ ٻيون تياريون جنهن ۾ چرٻي تمام گهڻو استعمال ٿئي ٿي ؛
• پچائڻ کان لوڻ ختم ڪيو ، ۽ خوشبو آلو ، زيتون جو تيل ، لوڻ ۽ شراب هميشه موسمن ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو.
• الڪحل مشروبات نه پيئو ، پر لينن ٿيل گوشت ۽ مڇي جي موسم ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته شراب گرم ٿي ويندي آهي جڏهن کاڌو گرم ڪيو وڃي.

غذا جي اضافي ۾ ، دل کي صحت لاءِ ضروري آهي ته دٻاءُ کي قابو ڪري ، جسماني سرگرمي کي مشق ڪري ، جيئن هر ڏينهن 30 منٽن جي هليا ، ۽ قد ۽ عمر لاءِ مناسب وزن هجڻ.

مددگار لنڪس

• اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا
• دل جي لاءِ چ fو موٽو