فائبر سان ڀرپور غذا کائڻ جو طريقو

مواد

• هاء فائبر کاڌو مينيو

فائبر ۾ ڀرپور غذا آنت جي ڪمائي کي آسان بڻائي ٿي ، قبض کي گھٽائي ٿي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته فائبر پڻ وڌيڪ گهٽائيندا آهن.

ان کان علاوه ، فائبر سان ڀريل غذا به هائيرائيڊ ۽ ڊائرياٽائٽسس سان وڙهڻ لاءِ مددگار هجڻ ضروري آهي ، بهرحال ، انهن واقعن ۾ اهو ضروري آهي ته هر ڏينهن 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيئجي ته ڀوڳن کي easierهلائڻ آسان بڻائي ٿي.

هومر ٿيڻ کان بچڻ لاءِ وڌيڪ اڻڻ لاءِ ڏسو: بواسير کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

اعلي فائبر کاڌي جي ڪجھ مثال هي آهن:

• اناج جي داڻا ، اناج سڀ بران ، ڪڻڪ جو ڪيڙو ، ڇڪيل ٻلي ؛
• ڪارو ماني ، ناسي چانور ؛
• بادام ۾ بادام ، تيل ؛
• ڪعبي ، برسلز سپرا ، بروڪولي ، گاڏيون ؛
• جوش جو ميوو ، امرود ، انگور ، ايپل ، منڊين ، اسٽرابيري ، آڑو ؛
• ڪارو اٽو مٽر ، مٽر ، وسيع ميون.

هڪ ٻيو کاڌو جيڪو فائبر ۾ پڻ مالا مال هوندو آهي Flaxseed آهي. پنهنجي غذا ۾ فائبر جي اضافي دوز کي شامل ڪرڻ لاءِ صرف 1 چمچ فلڪس جي ٻج کي هڪ نن bowlڙي پياليءَ جي ڏند ۾ شامل ڪيو ۽ ان کي روزانو وٺو. فائبر وارا کاڌ خوراڪ بابت وڌيڪ اڻڻ لاءِ ڏسو: فائبر سان ڀريل کاڌ خوراڪ.

هاء فائبر کاڌو مينيو

هي هڪ اعلي فائبر غذا جي مينيو هڪ ڏينهن ۾ مٿي ڏنل فهرست مان خوراڪ استعمال ڪرڻ جو مثال آهي.

• ناشتو - اناج سڀ براناسڪيم ٿيل کير سان.
• مانجھاندو - ڪڪڙ جو چانهه ڪڻڪ چانور ۽ گاجر ، چاڪري ۽ ڳاڙهي گل جو سلاد سانگهڙ ۾ تيل ۽ سرڪي سان. مٺاڻ لاءِ آڑو.
• مانجھاندو - اڇي ماني سان سفيد پنير ۽ اسٽرابيري جو رس سان.
• رات جي ماني آلو سان ڀريل آلو ۽ آلو ۽ سرڪي سان ڳريل برسلز سپاٽ. مٺاڻ لاءِ ، شوق ميوي.

هن مينيو سان ، فائبر جي سفارش ڪيل روزاني خوراک تائين پهچي وڃڻ ممڪن آهي ، جيڪا 20 کان 30 گرام في ڏينهن آهي ، تنهن هوندي ، ڪنهن به غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، ڊاڪٽر يا غذائيت پسند سان صلاح مشورو ضروري آهي.

ڏسو ھيٺ ڏنل وڊيو ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ فائبر ڪئين استعمال ڪجي:

ڏسو ڪئين کاڌو توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

• ڳوليو تـ عام طور تي کائڻ واريون ڪهڙيون غلطيون آهن جيڪي توهان جي صحت کي نقصان پهچائين ٿيون

• سوسائيج ، سوسيج ۽ بیکن کائڻ سان ڪينسر جو سبب ٿي سگھن ٿا ، سمجھو ڇو