ڪيئن toاڻجي ته اهو سبزي يا ڀا vegetableي آهي
مواد
ميون ۽ ڀا vegetablesين جو وڏو فرق ٻوٽي جي کاڌي واري حصي مطابق طئي ڪيو ويندو آهي. ڀاablesيون ، مثال طور ، اهي آهن جن ۾ خوردني ڀا partا پتا ، گل يا ٻوٽا آهن ، ۽ ڪجهه اهڙا آهن letريو ، گوبه يا بند.
ڀاablesيون ، ٻئي طرف ، اهي آهن جن ۾ کائڻ جو حصو ڀا fruitsيون يا ٻج آهن ، جهڙوڪ: ڀا beansيون ، دال ، چانور ، مرچ ، نارنگي ۽ زچيني. پر ڀا vegetablesين ۽ ساين جي علاوه ، اتي وارو ٻوٽن جو گروپ پڻ آهي ، جيڪو ڀا vegetablesين تي مشتمل آهي جنهن ۾ خوردني ڀا underو زمين هيٺ پوکي ٿو ، جهڙوڪ ادرڪ ، مولي يا گاجر.
اهي 3 گروپ گڏجي ڀا theيون ٺاهين ٿا ، جيڪي ٻارن ، بالغن ۽ بزرگن لاءِ هڪ صحتمند غذا جو حصو آهن ، اندرين جي ڪم ڪار کي بهتر ڪرڻ لاءِ چمڙي ، ناخن ۽ وارن جو معيار بهتر ڪرڻ ۽ صحت کي يقيني بڻائڻ ۽ دانشورانه صلاحيت وڌائڻ ۾ به.
ڀا ofيون ۽ ڀا Vegetيون جا مثال
جڏهن ڀا vegetablesيون سڃاڻڻ ۾ آسان آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي پن ، گلن يا تماڪ وانگر ٻج ، گوبه ، بروڪولي ۽ واٽرڪريس ، ڀا vegetablesيون هڪ وڏي گروهه تي مشتمل هونديون آهن ، ترتيب ڏنل 4 قسمن:
- انگوريون: beansليون ، ساٿي ميون ، سوياين ، مٽر ، چپس ، مونگ.
- اناج: چانور ، ڪڻڪ ۽ ڪڻڪ ؛
- تيل وارا ٻج جوجو ، برازيل نٽ ، اخروٽ ۽ بادام ؛
- ميوا نارنگي ، ايپل ، ڪيانا ، ٽينجنير وغيره
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ صحتمند غذا ڀا vegetablesين جي سڀني گروهن تي مشتمل هئڻ گهرجي ، ڪيترن ئي ڀا vegetablesين کي هفتن دوران استعمال ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن وٽيامين ، معدنيات ۽ فائبر جي سٺي مقدار کي يقيني بڻائي سگهجي.
وزن گهٽائڻ جي لاءِ سبزي وارو سوپ
هڪ غذائي سوپ ٺاهڻ لاءِ ، اينٽي آڪسيڊنٽسس کان مالدار ۽ ڪيليئرز ۾ مبالغي کان سواءِ ، ڪجهه صلاحون هي آهن:
- جڙي واري ٽولي ، انگورن يا اناج جي گروپ مان صرف 1 سبزي استعمال ڪريو: مثال طور ، چانورن ، انگريزي آلو ، مٺي آلو ، يا مٽر سان ، سوپ جو بنياد ٺاهيو.
- ٻيون روٽ شامل ڪريو جيڪي کیلوريز ۾ اعلي نه آهن ، جهڙوڪ گاجر ، چقندر ۽ ريش ؛
- سوپ ۾ فائبر آڻڻ لاءِ ڀا vegetablesيون شامل ڪريو ، جهڙوڪ ڪلي يا بروڪلولي ؛
- سوپ يا ذائقي ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ ڀا spين ۽ جڙي ٻوٽين کي قدرتي مصالحن طور استعمال ڪريو ، جيئن پیاز ، لہسن ، خنزير جا پن ۽ واٽرڪ.
ان کان علاوه ، توهان سوپ ۾ پڻ پروٽين جو هڪ ذريعو شامل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ گوشت ، ڪڪڙ يا مڇي ، ضروري آهي ته گهٽ فاسٽ ڪٽ کي ترجيح ڏني وڃي يا بغير چمڙي جي ڪڪڙ ، ته جيئن گوشت مان چرٻي سوپ ۾ داخل نه ٿئي.
هتي ڊاٽ ڪام سوپ ٺاهڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۽ بحالي جي بحالي کان بهتر بڻائڻ لاءِ هتي:
پورٽل جا آرٽيڪل
ويگنينزم: اهو ڇا آهي ، علامتون ۽ ڪهڙو علاج ڪجي
