عضلاتي برداشت ۽ عضلاتي طاقت جي وچ ۾ ا فرق آھي؟

مواد

• عضلاتي برداشت ڇا آهي؟
• مون کي عضلاتي برداشت جي ضرورت و آھي؟
• آئون ڪيئن عضلات جي برداشت کي بهتر ڪري سگهان ٿو؟
• عضلاتي قوت ڇا آهي؟
• مون کي عضلاتي طاقت جي ضرورت و آھي؟
• مان عضلاتي طاقت کي ڪيئن بهتر ڪري سگھان ٿو؟
• مون کي oftenنهي تي ڪيترو ڪم ڪرڻ گهرجي؟
• لاءِ جائزو

ھاڻي تائين ، توھان کي خبر آھي ته طاقت جي تربيت ضروري آھي. ھائو ، اھو توھان کي ڏئي ٿو سھڻو عضلات ، پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته باقاعدگيءَ سان وزن کڻڻ سان صحت جي فائدن جو ھڪڙو مجموعو آھي جيڪو جماليات کان اتي وي ٿو. شڪرگذار، وڌيڪ گروپ فٽنيس ڪلاس ڪڏهن کان وڌيڪ وزن شامل ڪري رهيا آهن انهن جي معمولن ۾. ايستائين جو ڪارڊيو فوڪسڊ ڪلاس به گراهڪ کي ٿورو وڌيڪ اومف ڏيڻ کان پري نه ٿا ٿين- پر جڏهن توهان 3- کان 8 پائونڊ وزن هڪ اسپن سائيڪل تي پنجن منٽن لاءِ کڻندا آهيو، ته توهان پنهنجي عضلات جي تربيت ڪري رهيا آهيو ان کان بلڪل مختلف آهي جڏهن توهان ”ھڪڙي سپر ھيوي بينچ پريس کي اھر ڪي رھيا آھيو.

ان جو مطلب اھو ڪونھي ته ھڪڙي قسم جي ٽريننگ betterئي کان بھتر آھي ، ۽ ان جو مطلب اھو ناھي ته توھان کي ھر وقت ھڪڙي ٽريننگ اسٽائل تي قائم رھڻ گھرجي. حقيقت ۾، اهو توهان جي ترقي لاءِ نقصانڪار هوندو، جيئن توهان کي عضلاتي برداشت ٻنهي جي ضرورت آهي ۽ توهان جي روزاني زندگيء ۾ طاقت. پر ،ا ، بلڪل ، theنھي جي وچ ۾ فرق آھي؟

مثال: ”وي goodي ويureي سureي حالت ۾ ، يا گھر ۾ پنھنجو سفر س goodي برداشت سان. روح چالو). طاقت، ٻئي طرف، سڏيو ويندو آهي جڏهن توهان کي هڪ ڳري باڪس کڻڻ جي ضرورت آهي، هڪ سوٽ ڪيس اوور هيڊ بن ۾ رکڻ، يا زخمي ٿيڻ جي بغير ڪنهن ٻار کي کڻڻ جي ضرورت آهي، ڊيريس اسٽانڪيوچز، C.S.C.S، SoulCycle جي اندروني طاقت ڪوچ جو چوڻ آهي.

توھان جو بھترين عمل: bothئي شامل ڪريو پنھنجي ھفتيوار معمول ۾. پر انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي حقيقي طور تي عضلات جي برداشت ۽ طاقت جي وچ ۾ فرق سمجهڻ جي ضرورت آهي. اسان وضاحت ڪنداسين.

عضلاتي برداشت ڇا آهي؟

جڏھن توھان مٿي وو ، چئو ، ھڪڙو اسپين ڪلاس ، اتي عام طور تي ھڪڙو مٿيون جسم وارو حصو شامل ڪيو ويندو آھي. اهو عام طور تي ڪلاس جي آخر جي ويجهو آهي، ۽ اهو اٽڪل پنجن منٽن تائين رهي ٿو. انھيءَ دوران ، توھان گھميو مختلف مشقن جي وچ ۾-بيسپس ڪرلز ، مٿي جي دesايون ، ۽ ٽريسپس ايڪسٽينشنون-بغير آرام جي جيڪي اڪثر محسوس ڪندا آھن هميشه وانگر. اھو ، مختصر طور تي ، cularاھي رھيو آھي عضلاتي برداشت ، جيڪا آھي ”جسم جي صلاحيت و anيل وقت تائين ڪم ڪرڻ جي ،“ ڊان Tsiumis ، سي پي ٽي ، سر انسٽرڪٽر چوي ٿو SWERVE فٽنيس ۾. جيترو و youيڪ توھان ڪري سگھوٿا اھو عمل-it'sا اھو ل bاتار بيسپس ڪرلز آھي ، سائيڪل تي سوار آھي ، يا ڊوڙندو-و musيڪ عضلاتي برداشت توھان وٽ.

۽ جڏھن توھان اڪثر سا muscleيا عضلاتي گروھ استعمال ڪندا آھيو جڏھن طاقت ۽ برداشت buildingئي buildingاھڻ ، عمل جي لحاظ کان ، مختلف عضلاتي فائبر itedرتي ڪيا ويندا آھن: ”سست twچڻ وارا عضلات فائبر (قسم 1) برداشت جا ذميوار آھن ، ۽ تيز twڪڻ وارا فائبر (قسم 2 ) طاقت ۽ طاقت جا ذميوار آهن، "Stankiewicz چوي ٿو. جڏھن توھان برداشت جون سرگرميون ڪندا آھيو جيڪي سست ٽِچ فائبرز کي ٽرين ڪندا آھن ، توھان پنھنجي عضلات جي صلاحيت و improveائيندا آکسيجن استعمال ڪرڻ لاءِ-جيڪا توھان کي ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ کان پھريائين انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مون کي عضلاتي برداشت جي ضرورت و آھي؟

it'sا اھو آھي ڏينھن جي روزاني زندگيءَ جي سرگرمي جھڙو- جڏھن توھان پنھنجي withارن سان کيڏي رھيا آھيو ۽ گھر جي چوoresاري ڪم ڪري رھيا آھيو-يا توھان ورزش جي وچ ۾ آھيو ، توھان جي جسم کي عضلاتي برداشت جي ضرورت آھي. جڏھن توھان وٽ ان جي گھڻي مقدار ھوندي ، ”ٿڪ ايتري تيزيءَ سان مقرر نه ٿيندي ۽ توھان گھٽ توانائي استعمال ڪندي و moreيڪ برداشت ڪري سگھندا ،“ ڪروس چيو. ان کي ڊوڙڻ وانگر سوچيو، Tsiumis مشورو ڏئي ٿو. "عضلات جي طاقت هڪ سپرنٽ آهي، ۽ عضلاتي برداشت هڪ ميراٿون آهي،" هوء چوي ٿي. جيترو و youيڪ برداشت توهان وٽ آهي ، اوترو و you'llيڪ توهان و ableي سگهندا هڪ ڊگھي فاصلي تائين.

آئون ڪيئن عضلات جي برداشت کي بهتر ڪري سگهان ٿو؟

ڪارڊ ٽريننگ عام طور تي وڃڻ جو طريقو آهي، پر وڌيڪ تعداد ۾ نمائندن لاء لائٽر وزن کڻڻ پڻ برداشت کي وڌائي سگھي ٿو. اھو ھڪڙو بيري ڪلاس ھجي ، ڏاڪڻ چڙھڻ ، يا ترڻ ، ڪا شيءِ چونڊيو جيڪو توھان کي چئلينج ڪري ۽ توهان جي دلچسپي رکي ٿي.

بس اميد نه رکو ته هن قسم جي تربيت توهان جي عضون کي واضح طور تي وڏو بڻائي، Tsiumis بيان ڪري ٿو. "انفرادي عضلات جي سائيز يا طاقت ۾ ٿورو اضافو نه آهي،" هوء چوي ٿي. "آهستگي سان، وقت جي حوالي سان (عام مطالعي ۾، اٽڪل 12 هفتا)، انفرادي عضلات ۾ طاقت وڌي وئي آهي ۽ عضلات جو ٿلهو ٿئي ٿو." تنھنڪري انھيءَ تي focusيان ڏيڻ کان علاوه توھان ڪيئن ڏسو ٿا ، تنقيد ڪريو توھان جو جسم ڪيئن محسوس ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان ھلڻ جي قابل آھيو ، چئو ، 10K (6.2 ميل) وقت جي مقدار ۾ اھو عام طور تي توھان کي milesھ ميلن جو فاصلو و takeي ويندو ، توھان جي برداشت صحيح طرف و headedي رھي آھي.

عضلاتي قوت ڇا آهي؟

جڏهن ته برداشت سڀ ڪجهه ڪيئن آهي ڊگهو ھڪڙو عضلات انجام ڏئي سگھي ٿو ، عضلاتي طاقت آھي ڪيئن سخت اهو انجام ڏئي سگهي ٿو. يا، وڌيڪ سائنسي اصطلاحن ۾، اهو "قوت جي وڏي مقدار جو هڪ اندازو آهي جيڪو عضلات هڪ واحد وڌ ۾ وڌ ڪوشش دوران پيدا ڪري ٿو،" مائيڪل پيئرماريني، ايم ايس، اورينجٿيوري فٽنيس ۾ فٽنيس جي ڊائريڪٽر چوي ٿو. عضلاتي طاقت کي جانچڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ عام طريقن مان هڪ آهي ون ريپ وڌ ۾ وڌ: جيترو وزن کڻڻ جيترو توهان ممڪن طور تي هڪ ڏنل مشق دوران ڪري سگهو ٿا (چيسٽ پريس ۽ ڊيڊ لفٽ مشهور چونڊون آهن) هڪ نمائندي لاءِ ، ۽ صرف هڪ نمائندو.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به پريشان آهيو ته ڇا توهان طاقت يا برداشت تي ڪم ڪري رهيا آهيو، سوچيو ته وزن جي مقدار جي باري ۾ جيڪو توهان کڻندا آهيو ۽ توهان ڪيترا نمائندا انجام ڏئي رهيا آهيو، جيئن ته لاڳاپو الٽي سان لاڳاپيل آهي، Piermarini مشورو ڏئي ٿو. وingي رھيا آھن ھلڪو وزن ۽ گھڻائي نمائندن جو (ڪٿي 15 کان 20 رينج ۾)؟ اها آهي برداشت. و heavيڪ وزن کڻڻ ۽ ر aو ڪجھ ورجائڻ (تقريبن 5 کان 8)؟ اها طاقت آهي.

مون کي عضلاتي طاقت جي ضرورت و آھي؟

انهي لاءِ ، تمام گهڻا سبب. تحقيق ڏيکاري ٿو ته اهو هڏن جي نقصان کي منهن ڏئي سگهي ٿو ۽ اوستيوپورسس سان وڙهندي، زخم کي روڪڻ، ۽ شايد شايد توهان جي سرطان جي خطري کي گهٽائي. و ،يڪ ، ”و theيڪ عضوا توهان وٽ آهن ، و caloriesيڪ کیلوريون توهان جو جسم ساڙي ٿو آرام ۽ هڪ ڏينهن جي دوران ،“ پيئر ماريني چوي ٿي. (ھتي و muscleيڪ آھي عضلتون fatاھڻ ۽ ساڙڻ جي سائنس تي.) و Burيڪ کیلوريون ساڙڻ صفر اضافي ڪوشش سان؟ ھا مهرباني.

مان عضلاتي طاقت کي ڪيئن بهتر ڪري سگھان ٿو؟

وزن واري ريڪ جي ڳري پاسي کان نه شرمايو، سادو ۽ سادو. ماهرن بار بار چيو آھي ته عورتن وٽ ايتري ٽيسٽسٽرونون جي سطح ايتري وڏي ناھي جو ”وڏو ٿي و "ي“ ، تنھنڪري توھان اھو عذر ونڊو مان ا throwلائي سگھوٿا.

توھان جي (گونگي) گھنٽيءَ لاءِ س bang کان و bangيڪ bangمڪيون حاصل ڪرڻ لاءِ ، پيرماريني مشورو ڏئي ٿو ته functionalيان functionalڪايو ڪم ڪندڙ تحريڪن تي جيڪي توھان جي س bodyي جسم کي استعمال ڪن. ”فنڪشنل مشقون آهن اهي جيڪي اسان ، انسان جي حيثيت سان ، باقاعدگيءَ سان انجام ڏيون ٿا اسان جي روزاني زندگيءَ ۾ ،“ هو چوي ٿو. اهي حرڪتون آهن جيڪي توهان سڄو ڏينهن انجام ڏيو ٿا (ڪڏهن ڪڏهن ان جي باري ۾ سوچڻ کان سواءِ) جهڙوڪ اسڪواٽنگ، ڦڦڙن، ڌڪڻ، ڇڪڻ، گھمڻ، ۽ ٽنگڻ. مشقون جيڪي چڱيءَ طرح ترجمو ڪن ٿيون انهن ۾ اسڪواٽس، ريورس ۽ سائڊ لانگز، پش اپ، بينچ پريس، روسي ٽوسٽ ۽ ڊيڊ لفٽ شامل آهن، هو چوي ٿو. "اهي سڀ مدد ڪندا روزاني سرگرمين کي آسان بڻائي طاقت، هم آهنگي، ۽ توازن بهتر ڪرڻ سان."

جڏهن توهان تربيت ڪري رهيا آهيو، "ذهني ۾ پڪڙي نه وڃو ته وڌيڪ هميشه بهتر آهي،" هو خبردار ڪري ٿو. "ان جي بدران ، حرڪت جي معيار تي focusيان ڏيو. ھڪڙي طاقت وارو سيشن ڪٿي به ٿي سگھي ٿو 15 کان 45 منٽن تائين." ڪجهه تجويز جي ضرورت آهي؟ شروع ڪريو ھن بھاري ڪيٽل بيل معمول سان يا ھي ڪل جسم جي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ورزش.

مون کي oftenنهي تي ڪيترو ڪم ڪرڻ گهرجي؟

واقعي ، اھو توھان جي مقصدن تي منحصر آھي ۽ جتي توھان جون ڪمزوريون آھن. "اسان اڪثر جينياتي طور تي هڪ ٻئي جي مقابلي ۾ وڌيڪ موافقت ڪندا آهيون،" Stankiewicz چوي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان صرف وڌيڪ متوازن محسوس ڪرڻ چاهيندا آهيو، ته پوء پنهنجي ضعيف لنڪ کي پسند ڪرڻ لاء پنهنجي شيڊول کي ترتيب ڏيو. (پي ايس جينياتي ٽيسٽ وانگر 23andMe توھان کي ڏئي سگھي ٿو توھان جي عضلاتي ساخت بابت.) عام طور تي ، جيتوڻيڪ ، bothنھي لاءِ ھفتي ۾ ٽي سيشن معياري سفارش آھي ، يا ifه جيڪڏھن توھان تربيت ۾ نوان آھيو.

لاءِ جائزو