گندي بلڊنگ: هر شي جيڪا توهان کي Needاڻڻ گهرجي

مواد

• گندي بلڊنگ ڇا آهي؟
• ڇا اثرائتو آهي؟
• کیلوري جي اضافي کي يقيني بڻائي ٿي
• عضلات ۽ طاقت حاصلات ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
• ممڪن منفي ضمني اثرات
• ناپسنديده چربی حاصل ڪرڻ کي فروغ ڏئي سگھن ٿا
• رت جي قدر کي متاثر ڪري سگھي ٿو
• شايد توهان سست محسوس ڪيو
• ڊگهي عرصي جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي
• کاڌو کائڻ ۽ بچاءُ ڪرڻ
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• ڌڪڻ لاءِ ھڪڙو صحتمند طريقو
• هيٺئين لائن

جيتوڻيڪ وزن گهٽائڻ ا today جي ڏينهن ۽ عمر ۾ هڪ وڌيڪ عام مقصد آهي ، ڪجهه ماڻهو مخصوص مقصدن لاءِ وزن حاصل ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا.

باڊي بلڊنگ ، طاقت راندين ، ۽ خاص ٽيم جي راندين جي دنيا ۾ ، وزن وڌائڻ جو هڪ عام اصطلاح اڪثر گھڻي tيرائي ويندو آهي - گندگي جوڙڻ.

اهو آرٽيڪل جائزو گندي حجم ، ان جي منفي منفي اثرات ، ڇا اهو اثرائتو آهي ، ۽ ڪجهه کاڌو کائڻ ۽ بچڻ جي جڏهن طريقو جي پٺيان.

گندي بلڊنگ ڇا آهي؟

عام طور تي ، اصطلاح بلڊنگ هڪ حساب ڪيل ڪيلوري ڪيوريز ۾ هئڻ جي ڪنٽرول واري مرحلي ڏانهن اشارو ڪري ٿو ۽ ان کي گڏ ڪرڻ ۽ مضبوط مزاحمت واري تربيت جي گڏجاڻي وڌائڻ ۽ عضلات ۽ طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ واڌارو ڪري ٿو.

هڪ ڪيلوريءَ وارو اضافي توهان کي ساڙڻ کان وڌيڪ کیلوريز جو استعمال ڪرڻ شامل آهي ، جيڪي يڪدم يا چربي جي صورت ۾ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

گندي بلڊنگ اهو هڪ قدم اڳتي وڌندي آهي ۽ وزن گهٽائڻ جي اڻ entingاتل عرصي جي طور تي وضاحت ڪري سگهجي ٿو. اهو عام طور تي تيز شدت وارا مزاحمت مشق سان گڏ ٺاهيل آهي انهي موافقت کي مڪمل ڪرڻ لاءِ.

شايد طريقيڪار آف سيزن باڊي بلڊرز ، ويٽ لفٽرن ، پاور لفٽرز ، يا اوسط جم وڃڻ وارا او averageاڻيون ڪجھ ماپ تي پيٽ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

جڏهن هڪ ڳري وڏي مقدار جي پيروي ڪئي وڃي ، نه کاڌ خوراڪ کان حد تائين آهن. مقصد کائڻ کپي جيترو برداشت برداشت ڪرڻ جي جسم جو وزن وڌائڻ.

گهڻو ڪري ، تيز ڪيلوري جا andار ۽ ڪامياب حاصل ڪرڻ وارا پاؤڊر استعمال ڪيا ويندا آهن هڪ ڳري وڏي مقدار ۾ ته ڪيلوري اضافي ۽ بعد ۾ عضلات حاصل ڪرڻ.

جيتوڻيڪ اهو ڪجهه ڪم ڪري سگهي ٿو ، ٻيا شايد اهو ڳولي سگهن ٿا ته منفي ضمني اثرات فائدا کان وڌيڪ آهن.

گندي بلڊنگ جلدي وزن وڌائڻ جو هڪ طريقو آهي جنهن کي عام طور تي تيز شدت جي مزاحمت جي تربيت سان جوڙيو ويندو آهي ۽ مختلف ائٿليٽ پاران استعمال ڪيو ويندو آهي عضلات ۽ طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ

ڇا اثرائتو آهي؟

جڏهن ته ڳري وڏي مقدار ضرور وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهو عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ ڊگهي عرصي واري حڪمت عملي آهي.

ھڪڙي گندي بلبنگ جي پٺيان ڪجھ غيبي آھن.

کیلوري جي اضافي کي يقيني بڻائي ٿي

جيئن ته ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندا آهن ، ٻيا ان کي وزن وڌائڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندا آهن.

انهن ماڻهن لاء ، هڪ گندي بلڪ هڪ مددگار اوزار ٿي سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي هڪ اهم کیلوري اضافي وڌائي ٿو ۽ انهي ڪري وزن وڌائڻ ()

اهو وزن وڌائڻ بهتر آهي جڏهن عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ جڏهن مناسب مزاحمت واري تربيتي پروگرام سان جوڙي ويندو آهي ، جيڪو ڳري ڌمڪي جو هڪ ٻيو وڏو پاسو آهي جنهن کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي.

قدامت پسند وزن جي حاصل ڪرڻ جي طريقن سان ، ڪيوري ڪيل حرارتي اضافي اضافي جي ڪري نتيجا ڪافي سستي ٿي سگهن ٿا. ان ڪري ، هڪ ڳاڙهو ڀا bulي ان پس منظر ۾ فائدي مند ٿي سگهي ٿو.

عضلات ۽ طاقت حاصلات ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

پروگرام ٿيل وزن حاصل ڪرڻ عام طور تي طاقت ، جسماني ۽ ڪجهه ٽيم راندين ۾ عضلات ۽ مضبوط حاصلات کي فروغ ڏيڻ جي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

عضلات حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، ڪافي کیلوريءَ جي اضافي گهربل هوندي آهي ، عام طور تي اڪثر ماڻهن لاءِ عام طور تي 10-20 سيڪڙو اضافي ڪيلوري ().

گندي بلک عام طور تي هن حد کان وڌي ويندي آهي ، انهي ڪري اڪثر ماڻهن لاءِ ڏا muscleي عضلات ۽ طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن مناسب مزاحمت واري تربيتي ريگيم سان گڏيل هوندو.

هڪ ڳري بلک خاص حالتن ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿي جنهن ۾ وزن وڌڻ چاهي ٿي. اهو هڪ کيوري جو اضافو فراهم ڪري ٿو جيڪا مزاحمت ۽ تربيت سان گڏ گڏيل عضون ۽ طاقت حاصل ڪري ٿي.

ممڪن منفي ضمني اثرات

گندگي بلڊنگ سان لاڳاپيل امڪاني عضلات ۽ طاقت جي حاصلات سان گڏ ، اهو ڪجھ به ممڪن منفي اثر به اچي ٿو.

ناپسنديده چربی حاصل ڪرڻ کي فروغ ڏئي سگھن ٿا

ڏنو ويو آهي ته عام طور تي ڳري وڏي مقدار ۾ چرٻي جو ڳرڻ نه لڳايو وڃي ٿو ، اهو ڪيليئر سرپلس حاصل ڪرڻ آسان آهي ، جيڪو بلاشبہ وزن وڌائيندو آهي. جيتوڻيڪ هن وزن مان ڪجهه شامل ڪيو ويندو عضلات مان ، هڪ گهڻو سيڪڙو اضافو ٿيل ٿلهي ڪاميٽي مان ٿيندو.

جڏھن اھو طاقت ۽ جسم جي راندين ۾ اچي ٿو ، مقصد عام طور تي طاقت ۽ عضلات حاصل ڪرڻ جي بالترتیب وڌائڻ آھي.

خاص طور تي فزيڪل راندين ۾ ، جيئن باڊي بلڊنگ ، مقابلي ۾ انهن جي عضلات جي شڪل ۽ جسامت تي پرکيو ويندو آهي. جڏهن ته مقابلي جو وقت اچي وڃي ٿو ، گهڻو گهڻو چرٻي ٿيڻ شايد شڪل ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿي پوي ٿو ().

طاقت ۽ قوت جي راندين جي لحاظ سان ، جهڙوڪ اولمپڪ ويٽ لفٽنگ ۽ پاور لفٽنگ ، عام طور تي وزن اهڙا طبقا آهن جن جي وچ ۾ مقابلو ڪرڻ وارا هجن. اضافي وزن وڌائڻ کانپوءِ انهي کي وڌيڪ چئلينج ٿي سگھي ٿو وزن جي درجي جو حاصل ڪرڻ.

جڏهن راندين جي راندين ۾ حصو وٺندڙ ائٿليٽ لاءِ ، هڪ گندگي بليڪ انهن کي شڪل کان ٻاهر ڪري سگهي ٿي جڏهن اهو اڳ ۽ موسم جي تربيت جو وقت اچي ٿو.

آخر ۾ ، تفريحي جم جير وانگر ڪجهه عضب تي لڳائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ، گهڻو گهڻو موٽو حاصل ڪرڻ شايد پنهنجي مقصد کي بهتر بڻائڻ جي مقصد کي روڪي سگھي ٿو.

رت جي قدر کي متاثر ڪري سگھي ٿو

اضافي چربی حاصل ڪرڻ جي صلاحيت سان گڏ ، غور ڪرڻ لاءِ ٻيا ممڪن منفي اثر موجود آهن. جڏهن هڪ ڳري وڏي مقدار جي پيروي ڪئي وئي ، پروسيس ڪاربس ۽ سيراب ٿيل ڀاٽن جو استعمال گهڻو ڪري وڌيڪ ٿيندو آهي.

انهن مان ڪيترائي کاڌ خوراڪ ڪوليسٽرول ۽ رت جي شگر جي سطح سان وڌي ويو آهي ، انهي سان صحت جي حالتن جي وڌندڙ خطري جهڙو بلڊ پريشر ، فالج ، ڪينسر ۽ ذيابيطس () ،.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته موضوع تي اڪثر مطالعو غير مشق ڪندڙ ماڻهن ۾ ڪيو ويو آهي.

جيتوڻيڪ هڪ گندي بلڪ کي شروع ڪرڻ شايد توهان جي صحت جي ڪجهه حالتن جي خطري جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو ، هڪ غذائيت ، اڻ پروسيس ٿيل غذا کي ٻيهر شروع ڪرڻ شايد انهن اثرن کي رد ڪري ڇڏيندو.

انهن اهم صحت جي نشانن جي نگراني ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته رت جي ٽيسٽ هر سال گهٽ ۾ گهٽ هڪ جسماني سان گڏ. جيڪڏهن توهان وٽ صحت واري ڪنهن خاص حالت جي تاريخ هجي (وڌيڪ) آزمائشي طور تي فائدي مند ٿي سگهي ٿي.

شايد توهان سست محسوس ڪيو

جڏهن ڳري ڀاڳ جي پيروي ڪئي وڃي ، وزن ۾ واڌ کي وڌائڻ جي لاءِ تيز ڪيلوري وارا کاڌا کائيندا آهن.

انهن مان ڪيترائي کاڌا پروسيس ڪيا وڃن ٿا ۽ وڏي مقدار ۾ بهتر ڪيل شگر ۽ سوڊيم شامل آهن ، جيڪي رت جي شگر جي سطح ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ ۽ وهڪري جا سبب آڻي سگهن ٿا.

اهو توهان کي غذا جي پيروي ڪرڻ جي ڪيترن ڏينهن کان پوء سست محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏي ٿو.

ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو آھي ھڪڙي غذا ۾ سادي ڪاربن ۾ گھڻو اضافو ٿڪ ۽ ڊپشن جي علامن کي وڌائي سگھي ٿو.

گندگي کي وڏي پئماني تي شروع ڪرڻ کان اڳ ۾ ، انهن علامتن جو خيال رکڻ گهرجي.

ڊگهي عرصي جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي

جيتوڻيڪ گندگي جوڙڻ خاص حالتن ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ، اهو عام طور تي بهتر هوندو آهي مختصر راندين جي مختصر موسم جي دوران مختلف راندين جي آف سيزن دوران.

هڪ ڊگهي عرصي تائين گندي بلڪ جي پٺيان اچڻ سمجهه واري صحت جي ڪري ٿي سگهي ٿي.

ڳري وڏي مقدار جي پيروي ڪرڻ ڪيترن ئي منفي ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي ، بشمول اضافي چربی حاصل ڪرڻ ، سستگي ۽ ڪجهه اهم صحت جي نشانن جي غير معمولي سطح. اھڙي طرح ، ان کي بهترين طور تي مختصر عرصي واري حڪمت عملي جي پٺيان پيش ڪيو ويو آھي.

کاڌو کائڻ ۽ بچاءُ ڪرڻ

جڏهن هڪ ڳري ڀا bulي جي پيروي ڪئي وڃي ، ڪيتريون ئي خوراڪ نه هونديون آهن جيڪي غذا جي غير محدود طبيعت جي ڪري حد کان ٻاهر هونديون آهن. هتي ڪجهه کاڌا آهن ۽ کائڻ کان بچي ويا آهن:

کائڻ لاءِ ماني

• اعلي پروٽينس جون شيون ، جهڙوڪ ڳاڙهي گوشت ، مڇي ، مرغي ، ڏندري ، ٽوفو ، ڏند
• پروٽين پائوڊر
• وڏي چروري وڏي پئماني تي پائوڊر
• ناشتي جو اناج
• اناج واري barsير
• ميون ۽ ڀا vegetablesيون
• تيز ڪارب برتن
• پکايل سامان
• پيزا
• پاٽا
• نٽ ۽ نٽر بٽر
• پنير
• س eggsا انڊا
• ايڪوکوڊس
• فاسٽ فوڊ

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

• گهٽ کیلوري ، غذا ، يا شوگر کان پاڪ کاڌا
• خوراڪ جيڪي شايد وڏي مقدار ۾ ک eatenي وڃن ٿا منفي صحت تي اثرات مرتب ڪن ، جهڙوڪ جگر ، برازيل نٽ ، ۽ پارا تي مشتمل مڇي

گھڻي ڀا followingي جي پٺيان گهڻن کاڌن جي اجازت آهي ، جيتوڻيڪ توهان شايد ڪجهه سببن جي ڪري محدود ڪرڻ چاهيندا.

ڌڪڻ لاءِ ھڪڙو صحتمند طريقو

جيتوڻيڪ ڳري وزن وڌائيندي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو ، ان جي غير محدود طبيعت منفي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي.

انهن ماڻهن جي لاءِ جسم جي چربی جي اضافي مقدار کانسواءِ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ، اتي گندگي جوڙڻ جو هڪ متبادل آهي ، جنهن کي اڪثر طور تي ”صاف بليڪنگ“ يا صرف ”دٻاءُ ڏيڻ“ سڏيو ويندو آهي.

جڏهن صاف ڳرڻ واري طريقي جي پيروي ڪئي وڃي ، مقصد اڃا به ڪيترن ئي پروٽينن سان گڏ ڪيلوري جو اضافي ڀاڙي کائڻ آهي ، جيتوڻيڪ تيز کیلوري ، پروسيس ، ٻرندڙ کاڌا محدود آهن.

ھڪڙي کیلوري اضافي 500 ڪيليئرز ھڪڙي عام طور تي ھڪڙو سٺو جڳھ آھي جيڪو عضلات حاصل ڪرڻ کي وڌائڻ لاء ().

غذا جي اڪثريت چروري ۽ غذائيت سان ڀريل س foodsو کاڌو ، جهڙوڪ چانور ، نٽ ، نٽ بٽرس ، ڳاڙهي گوشت ، سامون ، ڏيون ميون ، ايکوکوڊس ، صحتمند اناج ، س eggsي هگيون ، ۽ مڪمل چربي وارا ڊريڊي شيون.

صاف رستن تي ڪافي ڪيلوري واري ذخيري کي يقيني بڻائڻ جا ڪجهه طريقا شامل آهن صحت مند ڀاٽن تي لوڊشيڊنگ ، توهان جي حصي جي سائيز کي وڌائڻ ، ۽ گهڻن ڪاربن سان گڏ ڀرپاسي جي ورزش.

ترقي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، اهو توهان جي ميڪونٽينٽريٽري جي trackاڻ رکڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ـــ پروٽين ، ڪارب ، ۽ چربی توهان کاڌو ـ ۽ توهان جو وزن ضرورت جي مطابق ترتيب کي ترتيب ڏيڻ لاءِ.

غور ڪيو وڃي ٿو ته گندگي جو وڏو مقدار وڌيڪ چربی حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، ڪجھ ماڻهو شايد بلڊنگ جي لاءِ "صاف ڪندڙ" طريقي سان ڪوشش ڪرڻ چاهين ٿا جيڪو پروسيس ، س suرندڙ خوراڪ کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي ۽ ان کي پوري ڪيلوري ۽ غذائيت سان ڀرپور ڪري ڇڏيندو آهي.

هيٺئين لائن

گندي بلک هڪ مضبوط جارحيت جي وزن جو دور ڏانهن اشارو آهي جيڪو مضبوط راندين ۽ ڪجهه ٽيم راندين ۾ عضلات ۽ طاقت حاصل ڪرڻ جي واڌاري لاءِ استعمال ڪندو هو.

انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته گندگي بلڪ ۾ عام طور تي وڌيڪ چروري ، پروسيس ٿيل کاڌا شامل آهن ، اهو ممڪن منفي ضمني اثرات سان ٿيندو آهي ، جهڙوڪ اضافي چربی حاصل ڪرڻ ، سستيون ۽ رت جا غير معمولي قدر.

ان جي ممڪن نقصانن جي باوجود ، گندگي وارو حصو ڪجهه آبادي لاءِ اثرائتي وزن وڌائڻ جي حڪمت عملي ثابت ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها مشغول ۽ طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ گهربل کیلوري اضافي فراهم ڪندو آهي ، جيتوڻيڪ اها مختصر مدت واري حڪمت عملي جي طور تي چ followedي ريت عمل ڪندي.