پنهنجي اندروني اولمپين کي دريافت ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

ڇا توھان چاھيو ٿا حوصلا حاصل ڪرڻ جا راز ڳولھڻ لاءِ ايتري مضبوط ته توھان فٽنس ٽريڪ تي رھندؤ، ڪا به ڳالھ نه؟

خير، ٿورا ڄاڻن ٿا اهڙن رازن کان بهتر اولمپڪ رانديگرن ۽ راندين جي نفسيات رکندڙ جن سان اهي ڪم ڪن ٿا. آخرڪار، اولمپين پنهنجي پسند جي راندين لاءِ رهن ٿا ۽ سخت نظم و ضبط ۽ ڊرائيو گهربل آهي ڪجهه ڏسڻ لاءِ، جيستائين سڀ ڪجهه ٿي وڃي جيئن اميد آهي، انهن جا مقصد سون بڻجي ويندا آهن.

اهي اتي ڪيئن پهچن ٿا؟ اھي ڪيئن ا riseري ٿا صبح جي crackاٽ تي؛ پنھنجو پاڻ کي جم ڏانھن trackڪيو ، ٽريڪ ڪريو ، رنڪ ڪريو يا opڪريون ھر روز؛ ۽ هڪ صحتمند، جسم کي ٻارڻ واري غذا تي قائم رهو - سڀ ڪجهه يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي حاصل ڪندا رهندا؟ اهو هڪ تمغال کٽڻ جي خواهش کان گهڻو وڌيڪ آهي.

هتي، سالٽ ليڪ سٽي ۾ 2002 جي سياري جي راندين جي اعزاز ۾، هڪ ماهر پينل پيش ڪري ٿو پنهنجي اعليٰ ٽيڪنڪ کي متحرڪ رهڻ لاءِ -- جيڪي توهان پنهنجي فٽنيس جي ڪنهن به پهلوءَ تي لاڳو ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري توهان ڪاميابي حاصل ڪري سگهو ٿا پنهنجي ذاتي جستجو ۾ پڻ. .

1. مخصوص مقصد مقرر ڪريو.

جيڪڏھن ڪنھن کي goalsاڻي ٿو مقصد حاصل ڪرڻ جي باري ۾ ، اھو آھي ٽريشيا برنس ، 2000 جي سرمائي خير سگالي واري راند جو گولڊ ميڊلسٽ ، جيڪو 2002 جي اولمپڪس ۾ سنوبورڊنگ ٿيڻ جو ارادو رکي ٿو. پر پھريون قدم ان جي امنگن کي حاصل ڪرڻ جو اھو فيصلو ڪري رھيو ھو ته اھي ا آھن.

”ڪم ڪرڻ لاءِ ڪا شيءِ حاصل ڪرڻ توهان کي جم ۾ و toڻ جو سبب ڏئي ٿو يا ڪجهه به ڪري جيڪو توهان کي پنهنجي منزل تائين پهچائي ،“ بيرنس چوي ٿو ، و addingيڪ چيو ته اهو ضروري آهي ته ڪنهن ٽٽل شيءِ تائين پهچجي. ”اتي هڪ وڏو فرق آهي‘ مان چاهيان ٿو ان likeوڪريءَ وانگر ، ’۽‘ مان جم و goڻ و myselfان ٿي ته مان پنهنجو پاڻ جو بهترين نسخو بڻجي وان ، ’” هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

تنھنڪري ، بيرنس لاءِ ، اھم مقصد اھو ھو ته اھو ٿي سگھي بھترين سنوبورڊر. جيئن هوءَ مسلسل محسوس ڪري رهي آهي ته مقصد ، هڪ وڏو به - هڪ اولمپڪ ميڊل کٽڻ لاءِ - و becameيڪ ۽ و moreيڪ حقيقت پسند بڻجي ويو.

متحرڪ مشق: پنهنجو مخصوص، حقيقي مقصد يا مقصد لکو. (مثال طور "10k ريس ۾ حصو وٺڻ" يا "اپاليچين پيچرو کي وڌائڻ لاء.")

2. ان کي ذاتي ڪريو.

بيرنس پنهنجيون نظرون مقرر ڪيون هڪ عظيم سنوبورڊر بنجڻ تي becauseو ته اها هئي اها شيءِ جيڪا هن کي خبر هئي ته هوءَ پنهنجي لاءِ چاهي ٿي ، ته هن کي يقين آهي ته هوءَ ڪري سگهي ٿي. ھر يري بيرنس پنھنجي مقصد جي ويجھو پھتي ، ھوءَ ئي ھئي جنھن محسوس ڪيو فتح جو اھو جوش ، ۽ اھو ئي جاري رھڻ لاءِ سندس حوصلا افزائي ڪندو رھيو.

”ڪنهن جي ذاتي ڊرائيو کي اندر مان اچڻ جي ضرورت آهي ،“ چوي ٿو راندين جو نفسيات پسند JoAnn Dahlkoetter ، Ph.D. ، مصنف توهان جو پرفارمنگ ايج (پلگاس ريج پريس ، 2001). ”توھان کي اھو ضرور ڪرڻ گھرجي اھو پنھنجي لاءِ - نه توھان جي والدين لاءِ ، توھان جي ڪوچ لاءِ يا تمغن لاءِ - thisاڪاڻ thisتہ اھو اھو آھي جيڪو توھان ڪرڻ چاھيو ٿا. ٻي صورت ۾، ٽريڪ تي رهڻ جي حوصلا وڌيڪ ثابت ٿي سگهي ٿي.

متحرڪ مشق: پنھنجي مقصدن جي سببن کي لکو ، ۽ انھيءَ تي يان ڏيو ته ڪيئن ھر ھڪ توھان کي ذاتي طور فائدو ڏيندو. (مثال طور: "مون کي وڌيڪ توانائي، طاقت ۽ اعلي خود اعتمادي حاصل ڪرڻ لاء شيون جيڪي پسند ڪندا آهن." يا، "مان حاصل ڪرڻ جو احساس حاصل ڪندس جيڪو مون کي ڪنهن به شيء جي قابل محسوس ڪندو.")

3. ٽيپ ڪريو پنھنجي جوش.

اولمپين کي پنھنجي راندين لاءِ شديد جذبو آھي ۽ اھي جيڪي ڪندا آھن ان بابت ھر شيءِ سان پيار ڪندا آھن - نه ر theو نتيجو. جارج ليونارڊ ، مصنف جو ماسٽر: ڪاميابي ۽ ڊگھي مدي جي تڪميل لاءِ (پلم ، 1992) ، چوي ٿو ته توھان کي لازمي طور تي عمل جي عمل سان پيار ڪرڻ گھرجي. ائين ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي فٽنيس مقصدن لاءِ ڪنهن به اونهي، دلڪش سبب تائين پهچڻ گهرجي -- ڪجهه ڳولهيو جيڪو توهان ڪرڻ پسند ڪيو، ۽ اهو پنهنجي پوري دل سان ڪريو.

اولمپڪ گولڊ ميڊل کٽيندڙ تارا لپنسڪي ان کي بلڪل آسانيءَ سان بيان ڪري ٿي: ”هر روز آئون برف تي چڙهندو آهيان، مون کي ان سان ايترو ئي پيار هوندو آهي جيترو مون پهريون ڀيرو شروع ڪيو هو. سڄي عمل مان لطف اندوز ٿيڻ توهان جي مقصد تائين پهچڻ ۾ تمام گهڻي اطمينان هوندي آهي جڏهن توهان اتي پهچندا آهيو.

متحرڪ مشق: لکو ته توھان جي فٽنيس مقصدن جا ڪھڙا پہلو آھن جن بابت توھان تمام گھڻو پرجوش آھيو ۽ whatا توھان لطف اندوز ڪري سگھوٿا ان عمل بابت. (مثال طور: ”مان پرجوش آهيان لامحدود توانائي حاصل ڪرڻ بابت. جم ۾ ڪارڊيو ڪلاس ذريعي طاقت ڏيڻ مون کي ناقابل تسخير محسوس ڪري ٿي.“ يا ، ”مان 10k ريس ختم ڪري خيرات لاءِ فنڊ گڏ ڪرڻ بابت پرجوش آهيان. ڪاميابي ۽ فخر مان محسوس ڪريان ٿو ھر Iيري جڏھن مان تربيت وان ٿو.))

4. ماپبل نتيجن سان گڏ ننڍا قدم پلان ڪريو.

اولمپڪ رانديگر ڪم ڪن ٿا پنھنجي مقصدن ڏانھن ترقي پسند ۽ عمدي رفتار سان. برنس وضاحت ڪري ٿو ته اهو عمل هن کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿو: ”اسان جو ڪوچ اسان کي هفتيوار چيڪ لسٽ ڀريندو آهي ، اسان جي ورڪ آئوٽ کي پروفائل ڪندي. هوءَ چوي ٿي ته اها هن کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته هن کي ڪهڙي شيءِ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي - ۽ اهو ته هوءَ هڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندي آهي انهي کان وڌيڪ ته هو حقيقي طور تي مڪمل ڪري سگهي.

”توهان اسٽور تي نه ويندا ۽ ڪوشش ڪندا هڪ سال جي قيمت جو کا foodو خريد ڪرڻ جي ، توهان ان کي ٽوڙي weekڏيو هفتي ۾ هفتي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اهو سا sameيو ئي ڪم ڪرڻ سان. جيئن Dahlkoetter چوي ٿو: ”جڏھن توھان پنھنجن نظرن کي ڪنھن شيءِ تي قائم ڪريو ، وڏو يا ننو ، ۽ ان کي حاصل ڪريو ، توھان ان سان گڏ رھڻ چاھيو ٿا.

متحرڪ مشق: لسٽ ڪريو انھن مرحلن کي جيڪي توھان و takeي سگھوٿا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان مقرر ڪيو #1 ۾. (مثال طور: "ٽي ھفتيوار ڪارڊيو ۽ ٻه ھفتيوار طاقت واري ورزش مڪمل ڪريو.") انھن قدمن کي تفصيلي طور ٺاھيو جيئن توھان ڪري سگھو، ھر ھڪ کي چيڪ ڪريو جيئن توھان وڃو، ۽ رڪارڊ ڪريو ته ڪيئن بااختيار ھر ڪاميابي توھان کي محسوس ڪيو.

5. هڪ ٽيم پليئر ٿيو.

اولمپين تمام گهٽ هوندا آهن، جيڪڏهن ڪڏهن، اڪيلو وڃي رهيا آهن- ۽ جيڪي ماڻهو انهن کي خوش ڪري رهيا آهن انهن جي پنهنجي مشن سان گڏ رهڻ جي صلاحيت تي زبردست اثر آهي. ”منهنجا دوست ۽ ساٿي مون کي متحرڪ ڪن ٿا ،“ بيرنس چوي ٿو. ”پرعزم رهڻ تمام گھڻو آسان آھي جيڪڏھن توھان ان ۾ شامل نه آھيو. جيتوڻيڪ توھان جي راند فني طور تي ھڪڙو انفرادي مقابلو آھي ، سپورٽ گروپ اھو آھي جيڪو توھان کي جاري رکي ٿو. توھان جي چو peopleاري ماڻھو ھي down. "

متحرڪ مشق: peopleاھيو انھن ماڻھن جي ھڪڙي فهرست جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ ، يا حاصل ڪريو ھڪڙو ورزش جو ساٿي يا ذاتي ٽرينر. لکو ته توھان supportersا ٿا چاھيو توھان جا حامي. (مثال طور، "مان پنهنجي مڙس يا پاڙيسري کي هفتي ۾ ٽي راتيون مون سان گڏ هلڻ لاءِ چوندس.")

6. ھڪڙو کٽڻ وارو رويو رکو.

انعام تي نظر رکندي، اولمپين اڳتي وڌندا رهندا آهن. ”هر روز آئون جم ۾ و aboutڻ بابت دير ڪندو آهيان ، پر مان knowاڻان ٿو ته آئون ڪري سگهان ٿو ، اهو مون کي بهتر محسوس ڪندو ۽ اهو مون کي پنهنجي مقصد جي ويجهو آڻي رهيو آهي ،“ بيرنس چوي ٿو.

مثبت رهڻ لاءِ، راندين جي نفسيات جو ماهر جان اي ڪلينڊين، ايٿليٽڪ موٽيويشن انسٽيٽيوٽ جو صدر، مشورو ڏئي ٿو ته ان تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان سٺو ڪندا آهيو. ”جيڪو توهان وٽ ناهي ان تي افسوس نه ڪريو ،“ هو چوي ٿو. "ان جي بدران، سوچيو ته توهان ڪهڙي قابليت جو استحصال ڪرڻ وارا آهيو ۽ پنهنجو پاڻ کي اصل ۾ پنهنجو مقصد حاصل ڪرڻ جو تصور ڪريو." جيئن اولمپڪ سلور ميڊل کٽيندڙ مشيل ڪوان چوي ٿو، ”اسڪيٽنگ کان پوءِ، مان ان ڳالهه تي ڌيان ڏيان ٿو ته ڇا مون پنهنجو بهترين ڪم ڪيو، قطع نظر ته مون کٽيو يا هارايو. جيڪڏهن مون پنهنجو بهترين ڪم ڪيو آهي، مون کي ڪنهن به شيءِ تي افسوس نه ٿيندو آهي -- تنهنڪري مان محسوس ڪريان ٿو. هڪ فاتح وانگر، ڇا مان چوٽي تي آهيان يا نه."

متحرڪ مشق: انھن شين کي لکو جيڪي توھان چ wellيءَ طرح ڪري سگھوٿا ، اھو مدد ڪندو توھان کي پنھنجي مقصد جي ويجھو وڻ ۾. پوء، پنهنجو پاڻ کي ڪاميابيء سان توهان جي مقصدن کي پورو ڪرڻ جو تصور ڪريو.

7. پاڻ کي Outاھر ڪو.

هڪ اولمپين جي مقابلي جو جذبو پڻ رکي ٿو ان کي جاري رکندي. ”اولمپڪ رانديگر سفر تي آهن بهتر ٿيڻ لاءِ ،“ ڪلينڊين چوي ٿو. بيرنس پوري دل سان متفق آهي: "مان چاهيان ٿو ته هڪ بهتر سنوبورڊر بڻجان ، هڪ اعليٰ سطح تي مقابلو ڪريان ۽ مسلسل بهتر ٿي و .ان. منهنجي ا progressتي و ،ڻ ، ا pushتي و challengeڻ ۽ پاڻ کي چئلينج ڪرڻ آهي جيڪا مون کي متحرڪ رکي ٿي." ا ifا به جيڪڏهن توهان othersين سان مقابلو نه ڪري رهيا آهيو ، توهان هميشه پنهنجو ئي مخالف ٿي سگهو ٿا - ڪوشش ڪري پنهنجي رڪارڊ کي مات ڏيڻ جي جيئن توهان وو. ڪنهن به شيءِ تي بهتر ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ملندي.

متحرڪ مشق: هر قدم لاءِ توهان #4 ۾ بيان ڪيو آهي، تفصيل سان ٻڌايو ته توهان ڇا ڪرڻ وارا آهيو ۽ توهان اتان کان ڪيئن ترقي ڪرڻ وارا آهيو. (مثال طور: "منهنجو پهريون هفتي ڪارڊيو ورڪشاپ تي مشتمل هوندو 30 منٽن تي ٽرمل تي اعتدال جي رفتار سان. هفتي ٻن ۾، مان ڊگھائي يا شدت وڌائڻ جي ڪوشش ڪندس.")

8. پوئتي موٽڻ.

جڏهن هڪ اولمپڪ ائٿليٽ ڀڄي ويندو آهي، هوء پاڻ کي واپس وٺي ٿي ۽ اڳتي وڌندي رهي ٿي. 1998 يو ايس آئس هاڪي ٽيم تي گولڊ ميڊلسٽ ڪيمي گراناتو چوي ٿو ، ”جڏهن شيون ٺيڪ نه ٿي رهيون آهن ته متحرڪ رهڻ مشڪل آهي ، پر توهان کي منفي سوچن کي ختم ڪرڻ ۽ ٽريڪ تي واپس اچڻو پوندو.

Lipinski چوي ٿو ته مشق مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي و moreيڪ لچڪدار ٿيڻ ۾. ”جڏهن توهان arيهر مشق ڪندا ۽ گندگي ڪندا ، توهان جاري رکو. آخرڪار ، اهو هڪ موٽ بڻجي و --ي ٿو - توهان بغير سوچڻ جي واپس و getو.

Dahlkoetter و addsيڪ شامل ڪري ٿو ته رڪاوٽن تي قابو پائڻ ڪردار :اھي ٿو: ”اعليٰ رانديگر رڪاوٽن کي سکڻ جو موقعو سمجھن ٿا ، تنھنڪري اھي ا moreتي و toڻ لاءِ وatedيڪ متحرڪ آھن. لپنسڪي اتفاق ڪري ٿو: "جڏهن آئون اولمپڪس ڏانهن پوئتي ڏسان ٿو، مون کي نه رڳو سٺا وقت ياد آهن، پر ڏکيا وقت پڻ. اهي ڏکيا وقت اهم آهن ڇو ته اهي توهان کي نئين مسئلن کي فتح ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون."

متحرڪ مشق: obstacاھيو رڪاوٽن جي ھڪڙي فهرست جيڪا توھان کي سامھون ايندي جئين توھان پنھنجي مقصدن ڏانھن و progressي رھيا آھيو ، پوءِ لسٽ ڪريو ته توھان ھر ھڪ کي ڪيئن فتح ڪري سگھوٿا. (مثال طور: ”جيڪڏھن مان ننڊ ڪريان ۽ پنھنجي صبح جي ورزش کي و missان ، مان ڪم کان پوءِ جم ۾ ويندس - يا مان شام جو پنھنجو ورزش cheيھر ڪندس.

9. محفوظ ۽ مضبوط رھو.

اولمپڪ جي راندين ۾ حاصل ڪرڻ کان هڪ رانديگر کي روڪڻ لاء هڪ يقيني طريقو هڪ زخم آهي. ”مون کي ضرورت آهي هڪ مضبوط ۽ لچڪدار جسم جي موسم دوران ،“ بيرنس چوي ٿو. ”جيڪڏهن مان س shapeي شڪل ۾ ناهيان ، مون وٽ پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو و chanceيڪ موقعو آهي.

ساڳيو ئي غذا لاء آهي. جيڪڏهن ائٿليٽ پنهنجن جسمن کي صحيح طور تي ٻارڻ نٿا ڏين، انهن وٽ توانائي ۽ استحڪام نه آهي بهتر طور تي انجام ڏيڻ لاء. ”جڏھن توھان پنھنجي جسم کي ڏيو ان جي جيڪا ضرورت آھي ، توھان بھتر محسوس ڪيو ۽ بھتر ڪارڪردگي ڏيکاري ،“ گراناتو چوي ٿو. هڪ صحتمند غذا کي گڏ ڪرڻ سان هڪ اعتدال پسند (نامناسب طور تي شديد) ورزش پروگرام سان ، اسان س all صحتمند رهي سگهون ٿا ڪافي حد تائين اسان جي مقصدن سان قائم رهڻ لاءِ.

متحرڪ مشق: لکو ته ڪيئن توهان ڪنهن به زخم کان بچائي سگهو ٿا ۽ صحتمند رهو جيئن توهان پنهنجن مقصدن جي پيروي ڪندا. (مثال طور: ”ھفتي ۾ ر twoو hardه سخت ورزشون ڪريو consume في ڏينھن گھٽ ۾ گھٽ 1،800 کیلوريون استعمال ڪريو؛ روزانو گھٽ ۾ گھٽ ا glasses گلاس پاڻي پيئو.“)

10. ڪجھ آر ۽ آر حاصل ڪريو.

وقتي وقت نه ر encouragedو همٿايو ويو آهي اڪثر اولمپڪ ڪوچن پاران ، ان جي ضرورت آهي. ”اسان جي پوري ٽيم هفتي ۾ ٽي دفعا غور ڪري ٿي ،“ گراناتو چوي ٿو. "اهو مون کي هڪ وقفو وٺڻ تي مجبور ڪري ٿو، جيڪو واقعي اهم آهي جيڪڏهن توهان متحرڪ رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو." زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، جيئن اسان جي پوئين نقطي ۾ خطاب ڪيو ويو، باقي پڻ توهان کي توازن حاصل ڪرڻ ۽ برن آئوٽ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي، Clendenin چوي ٿو. "اھو ضروري آھي ته توھان پنھنجي دماغ ۽ جسم کي پرسڪون ڪريو ته جيئن توھان بحال ۽ پاڻ کي ري سگھو."

متحرڪ مشق: لکو ته توهان ڪيئن آرام ڪنداسين ۽ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ جي رستي ۾ بحال ٿيندي. (مثال طور: ”هر رات ا eight ڪلاڪ ننڊ ڪريو؛ خاموشيءَ سان ا a ڪلاڪ في ڏينهن پڙهو journal روزانو 15 منٽن لاءِ جرنل strength طاقت جي سيشن جي وچ ۾ هڪ ڏينهن جي موڪل وو.

inspا متاثر ڪري ٿو توهان پنھنجي مقصدن ڏانھن ڪم ڪرڻ لاءِ؟

لاءِ جائزو