وزن گھٽائڻ جي لاءِ 5 ڊائيوريڪڪ سوپ

مواد

• 1. پیاز جو سوپ
• 2. ڪاسوا سوپ
• 3. هلڪو ڪڻڪ جو سوپ
• 4. ڊائيورٽيڪ ليڪ ۽ اسٽرنگ سوپ

وزن گهٽائڻ ۽ سيال برقرار رکڻ سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ سوپ بهترين اختيار آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اهو ممڪن آهي ته ماني ۾ صحيح مقدار ۾ وٽامن ، معدنيات ۽ فائبر شامل هجن ، اهي غذائي جزا جو ترشڻ ۾ مدد ڏين ۽ چربی کي ساڙڻ لاءِ ميٽابولزم کي بهتر ڪن.

ان کان علاوه ، اهي عملي کاڌا آهن ، جيڪي ڪيترن ئي ڏينهن تائين آسانيءَ سان منجمد ٿي سگهن ٿا ، غذا جي منصوبابندي کي آسان بڻائي سگهن ٿا. تنهن ڪري ، غذا تي ڌيان ڏيڻ ۽ سڪل رهڻ ۾ ، هتي 5 آسان ۽ مزيدار سوپ ترڪيبون آهن:

1. پیاز جو سوپ

پیاز اینٹی آکسیڈنٹس سے مالا مال ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کي گهٽائڻ ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا رت جي گردش ۽ اضافي سيالن کي ختم ڪرڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿي.

اجزاء

• 400 ml پاڻي
• 2 پياز
• اجوائن جو 1 bڙو
• 2 ٽماٽا
• 1 سائو مرچ
• 1 شلطم
• لوڻ جو 1 پن
• مرچ ، لوسن ۽ سبزڻ جو ذائقو

تياري جو طريقو:

پياز ، اجوائن ، شلجم ۽ مرچ ڪٽي ڪري وڏي حصن ۾ ڪٽي ، پوري ٽماٽي سان گڏ پين ۾ وجھي ۽ پاڻي شامل ڪيو. ذائقي ۽ 30 منٽن تائين کائڻ ۽ لوڻ شامل ڪريو لوڻ ۽ مصالحو شامل ڪريو. آخر ۾ ، سوپ ڪري نيري ءَ ۾ پيٽر ڪري سگهجي ٿو ته ڪو ڪريم toيرائي ، وڌيڪ ترويج ڏي.

2. ڪاسوا سوپ

اهو سوپ فائبر ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس سان ڀرپور آهي ۽ ان کي رات جي ماني يا رات جي مانيءَ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

اجزاء

• 1 گاجر
• 1 چائيوٽ
• سائي خوشبو جو 1 پيڪ
• سبز چانهه جو 1 پيالو
• 1 منڊيڪان
• 1 بيضا
• زيتون جو تيل 2 چمچ
• 2 شليون
• سپوچ جو 1 ڳچ
• 1 زوچيني
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ، مرچ ، لوسن ۽ سائي سون

تياري جو طريقو:

اجزاء کي وڏي ڪعب ۾ ڪٽيو. ڀا seasonين کي تيل ۾ ڀا theين کي ذائقو سان ساڙيو ، ۽ untilڪڻ تائين پاڻي شامل ڪيو. اٽڪل 20 کان 30 منٽن تائين پکڙڻ لاءِ ڇڏي ڏيو ۽ گرم پيش ڪيو.

3. هلڪو ڪڻڪ جو سوپ

ڇاڪاڻ ته هن ۾ چکن ٿئي ٿو ، هي سوپ وٽ پروٽين جي هڪ سٺي مقدار آهي ، هڪ غذائيت جيڪا توانائي ڏئي ٿي ۽ چمڙي ، وارن ۽ عضلات جي مقدار کي بهتر بنائي ٿي.

اجزاء

• 3 گاجر
• گوبن جو 1 گچ
• 2 چائيوٽ
• پاڻي جو پاڻي جو 1 bڙو
• 2 بيھي ٽماٽا
• سپوچ جو 1 ڳچ
• ڪڻڪ ۾ ڪڻڪ جي 300 گرام جو ڪٽيل ڪٽيل
• 2 چمچ زيتون جو تيل
• ذائقو ڪرڻ لاءِ پياز ، لہسن ، لوڻ ۽ مرچ

تياري جو طريقو:

ذائقو ڪرڻ لاءِ ٿڪيل ڪڪڙ کي لہسن ، لوڻ ، مرچ ، پارس ۽ ڀا herbsين سان ملايو. زيتون جي تيل ۾ ڪڪڙ کي ساٿ ڏيو ۽ ٻيا جزا شامل ڪريو ، هر شي کي پاڻي سان coveringڪيو وڃي. جيستائين گاجر نرم نه ٿئي ۽ ڪڪڙ چ isي طرح نه پکيو. گرم خدمت ڪريو.

4. ڊائيورٽيڪ ليڪ ۽ اسٽرنگ سوپ

لئڪس ۽ پياز سپر ڊائيوريڪڪ فوڊس آهن ، جيڪي انهي سوپ ۾ ڀا presentين ۾ موجود فائبرن سان گڏ ، فائدي حاصل ڪندا ، جهڙوڪ تندرستيءَ جو وڌيڪ احساس ، آنڊن جي بهتر ڪارڪردگي ۽ رت جي گردش کي تيز ڪرڻ ، سوجن کي گهٽائڻ ۽ گئس جي پيداوار کي گهٽائڻ.

اجزاء

• 1 چٽا ڪيل پیاز
• پسائي لہسن جو 1 لونگ
• زيتون جو تيل جو 1 چمچ
• ليڪن جي 1/2 يونٽ
• 1 گريوٽي گاجر
• 1 گرڊ ٿيل شلجم
• 1/2 ڪٽيل ڳاڙهي ڪعب
• 200 گرام سائي ڀا beansين
• 2 ٽماٽا
• 2 کنڊ پنن کي نن thinن ٽڪرن ۾ ڪٽي ٿو
• نمڪ ، مرچ ۽ سبزيون ذائقو ڪرڻ

​​​​​​​تياري جو طريقو:

زيتون جو تيل ۾ پیاز ۽ لوسن کي ٽوڙيو. ليڪن ، گاجر ، گوبه ، سائي ميون ۽ شلج شامل ڪريو ، ٻيون 2-3 منٽن تائين ساڙي ڇڏڻ. پاڻي ۽ مصالحو شامل ڪريو ، جيئن لوڻ ، مرچ ۽ سائو بو. 20 منٽن لاءِ ڪڪ ڪريو ۽ ٽماٽا ۽ ڪباب گڏ ڪري ڇڏي ، ٻئي گرم تي ڏهن منٽن تي ڇڏي ويو. جيڪڏهن ضروري هجي ، وڌيڪ پاڻي شامل ڪريو.

هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو ۽ ڀا learnين کي مختلف ڊٽڪس سوپ ٺاهڻ لاءِ گڏ ڪرڻ سکو: