Womenا عورتن کي مردن کان و Moreيڪ سمهڻ جي ضرورت آھي؟

مواد

• لاءِ جائزو

noticedا توھان ڪڏھن ڏ noticedو آھي ته ھڪڙي رات دير سان پنھنجي مڙس سان outاھر نڪرڻ کان پوءِ ، توھان وٽ dayئي ڏينھن ان کان وderيڪ سخت وقت آھي؟ اهو س all ڪجهه توهان جي سر ۾ ناهي. مھرباني مختلف ھارمونل upsاھڻ جي ڪري ، اسان و sufferيڪ جذباتي ۽ جسماني طور تي تڪليف ۾ مبتلا آھيون جڏھن اسان مختصر آھيون zzzs تي. [ھن غير منصفانه حقيقت کي ٽوئيٽ ڪريو!]

ڊيوڪ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن ۾ ايسوسيئيٽ پروفيسر ايڊورڊ سوئرز جو چوڻ آهي ته ”خراب ننڊ يقيني طور تي مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن تي وڌيڪ گهرو اثر رکي ٿي، جنهن ۾ خراب ننڊ ۽ غريب جي وچ ۾ لاڳاپن کي ڏٺو ويو. صحت. هن اهو معلوم ڪيو ته عورتن لاء، ننڊ ۾ گهٽتائي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري ۾ اهم اضافو سان لاڳاپيل هئي، انهي سان گڏ وڌيڪ دٻاء، ڊپريشن، پريشاني ۽ ڪاوڙ. بهرحال، اهي تنظيمون مردن لاء ڪمزور يا غير موجود هئا.

ڇا ڏئي ٿو؟ ٽيسٽسٽرونون. هن هارمون جي سطح مردن ۾ خراب ننڊ کان پوءِ وڌي ٿي، ۽ ”ڇاڪاڻ ته اهو انسولين کي گهٽائي ٿو ۽ عضلاتي ماس وڌائي ٿو، ٽيسٽسٽرون هڪ ضد سوزش واري اثر رکي ٿو، جنهن ڪري مردن جي دٻاءُ واري هارمون کي گهٽ رکيو آهي،“ هو وضاحت ڪري ٿو.

بدقسمتي سان اسان لاء، عورتن جي هارمونون، خاص طور تي پروگسترون، اهو ساڳيو دٻاء وارو اثر نه آهي. ايسٽروجن -اتو و -ي ٿو ته هڪ سوزش مخالف اثر آهي ، تنهن ڪري هارمون ۾ گهٽتائي جيئن اسان جي وڏي ٿيندي و bothي ٿي bothئي مدد ڪري سگھي ٿي بدترين ننڊ ۾ ۽ ا evenا و craيڪ خراب محسوس ڪرڻ کانپوءِ هڪ رات گذارڻ ۽ spentرڻ ۾.

۽ جڏهن ته توهان ڏ recentو هوندو تازو سرخيون اعلان ڪندي ته عورتن کي مردن جي moreيٽ ۾ و sleepيڪ ننڊ جي ضرورت آهي ، سچ تمام گھڻو پيچيده آهي ، چوي ٿو آرڪ پراٿر ، پي اي. ڊي. 2013 جو وڏو مطالعو جيڪو سواريز جي نتيجن جي تصديق ڪري ٿو. "مان نه ٿو سمجهان ته اڃا تائين ڪو سٺو ثبوت آهي ته عورتن جي ضرورت آهي و moreيڪ مردن جي sleepيٽ ۾ ننڊ ، “پراٿر چوي ٿو.” موجوده ڊيٽا و moreيڪ ان حقيقت جي حمايت ۾ آهي ته عورتون و sleepيڪ حساس ٿي سگهن ٿيون منفي سمهڻ جي خراب معيار جي منفي اثرن لاءِ.

studiesنهي ا studiesياسن ۾ ، جسماني د stressاءُ ماپيو ويو رت جي سطحن کي C-reactive پروٽين (CRP) کي ڏسڻ سان ، جيڪو و inflammationي ٿو سوزش جي جواب ۾ ۽ سمجھيو و stressي ٿو د stressاءَ جو بهتر مارڪر اڪيلو cortisol ليول ڏسڻ کان. رضاڪارن کان پڻ پيو ويو ته هو پنهنجي ننڊ جي معيار جي شرح ڪن.

مجموعي طور تي سمهڻ واري وقت کان علاوه، سوئرز جي مطالعي ۾ "پريشان" ننڊ جي چار مختلف پهلوئن تي نظر آئي: مضمونن کي سمهڻ ۾ ڪيترو وقت لڳو، ڪيترا ڀيرا اهي رات ۾ جاڳندا هئا، انهن کي ٻيهر سمهڻ ۾ ڪيترو وقت لڳو، ۽ جيڪڏهن. اهي به صبح جو سوير جايا. حيرت انگيز طور تي ، اھو ر wasn'tو نه ھو ڪل ڪلاڪن جو تعداد ckوريءَ ۾ جيڪو فرق ڪيائين. سواريز جي مطابق ، نمبر 1 فيڪٽر جو تعلق عورتن جي CRP ۾ وا with سان آھي سمھڻ ۾ 30 منٽ کان و takingيڪ وقت و whenي رھيا ھئا جڏھن انھن پھرين چادر hitڪي. هي عورتن لاءِ هڪ doubleيڻو ڏوه آهي ، هو چوي ٿو ، ڪير نه ر weو اسان کي 20 سيڪڙو و likelyيڪ امڪان آهن مردن جي omيٽ ۾ اندرا ۾ مبتلا ٿيڻ جو ، پر ان کان و illيڪ خراب اثر به برداشت ڪن ٿا.

وڏي ايپيڊميولوجيڪل مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون پنهنجي ننڊ جي معيار کي مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خراب قرار ڏين ٿيون، جڏهن ته انهن جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاءِ مقصدي قدمن ذريعي ڏيکاريو ويو آهي. ”اهو سوال پيدا ڪري ٿو ته womenا عورتون ننڊ جي مسئلن بابت و sensitiveيڪ حساس ٿي سگهن ٿيون ، جنهن جا حياتياتي نتيجا ٿي سگهن ٿا ، بشمول سوزش ۾ اضافو ،“ سواريز چوي ٿو.

ڪيلي گليزر بارون ، پي ايD ڊي ، ڪلينيڪل نفسيات پسند ۽ ڊائريڪٽر آف بيهوريورل سليپ پروگرام شمال مغربي يونيورسٽي فينبرگ اسڪول آف ميڊيسن ۾ ، و thatيڪ چوي ٿي ته خراب ننڊ هڪ شيطاني چڪر بڻجي سگهي ٿي: خراب بند اکيون د stressاءُ وstsائي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ گهڻن لاءِ اندرا ٿئي ٿي ماڻهو، جيڪي توهان هر روز تجربو ڪندا آهيو ان جي مٿان اڃا به وڌيڪ دٻاءُ وڌندا آهن.

پر اهي شيون آهن جيڪي عورتون انهن اثرن کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهن ٿيون. ”اسان بهتر ڪري سگھون ٿا ته اسان زندگيءَ ۾ بيماريءَ کي ڪيئن روڪيون ر simplyو پنھنجي ننڊ ۾ نن improveيون س makingارا آڻيندي ،“ سواريز چوي ٿو. اھو ئي سبب آھي جو اھو ضروري آھي ته فوري طور تي ننڊ جي مسئلن جو علاج ڪيو و especiallyي ، خاص طور تي اندرا. بارون چوي ٿو ته جيڪڏھن توھان جي بي خوابي ان نقطي تي پھچي ٿي جتي ان کي ڏينھن جي دوران ڪم ڪرڻ مشڪل ٿي پيو آھي ، پنھنجي ڊاڪٽر سان lifestyleالھايو طرز زندگيءَ جي تبديلين ۽ optionsين آپشنز بابت.

هوءَ سفارش پڻ ڪري ٿي ته باقاعده فٽنيس جو معمول قائم ڪيو وي. ”اها گهڻي وقت کان مشهور آهي ته ورزش ڪندڙ بهتر ننڊ ڪندا آهن،“ هوءَ پنهنجي تازي مطالعي جو حوالو ڏيندي ٻڌائي ٿي ته هفتي ۾ چار ڏينهن اعتدال واري شدت سان 16 هفتا ايروبڪ ورزش عورتن کي رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ سمهڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ انهن جي ننڊ پڻ بهتر ٿيندي آهي. انهن جي آرام جي معيار جو تصور. [هن ٽپ کي ٽوڙيو!]

آخرڪار، نيشنل ننڊ فائونڊيشن جي سفارشن کي نه وساريو، پرٿ چوي ٿو (جيڪي توهان ممڪن طور تي توهان جي ننڊ ۾ پڙهي سگهو ٿا- يا جيئن توهان ڇت ڏانهن ڏسندا آهيو): هفتي جي هر ڏينهن تي ساڳئي وقت بستري تي وڃو، ڳري کان بچڻ. سمهڻ کان اڳ ماني کائڻ، سمهڻ وقت آرام جو معمول قائم ڪريو، ننڊ نه ڪريو ۽ روزانو ورزش ڪريو.

لاءِ جائزو