ڇا وقتي روزو ڇا وزن گھٽائڻ جو ڪم آهي؟

مواد

• وقتي روزو ڇا آهي؟
• ڇا اهو وزن گھٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو؟
• ڪيٽي سان سنجيدگي
• ٻيا فائدا
• ممڪن حدون
• هيٺئين لائن

دير سان روزو رکڻ هڪ کاڌو طريقو آهي جيڪو ماڻهن ۾ مشهور ٿي چڪو آهي وزن گهٽائڻ جي لاءِ.

غذا ۽ ٻين وزن جي نقصان واري پروگرامن جي برعڪس ، اهو توهان جي خوراڪ چونڊ ۽ ذخيرو کي محدود نٿو ڪري. بلڪه ، اهو سڀ ڪجهه اهميت وارو آهي ڪڏهن تون کاء.

جڏهن ته ڪجهه ماڻهو دعوي ڪن ٿا ته وقفي وقفي سان اضافي وزن گهٽائڻ جو محفوظ ۽ صحتمند طريقو ٿي سگهي ٿو ، ٻيا ان کي غير موثر ۽ ناقابل برداشت قرار ڏين ٿا.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ڇا وقتي وقتي وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڪم ڪري ٿي.

وقتي روزو ڇا آهي؟

وقتي روزاني کائڻ ۽ روزو رکڻ جي وچ ۾ سائيڪلنگ شامل آهي.

ھن قسم جا ڪيترائي قسم جي غذا کاڌا خاص وقت جي ونڊو تائين پنھنجي طعام ۽ خشڪ کي محدود ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا - خاص طور تي ڏينهن جي 6 ۽ 8 ڪلاڪ جي وچ ۾.

مثال طور ، 16/8 وقتي روزو رکڻ روزاني خوراڪ ۾ صرف 8 ڪلاڪ کي محدود ڪرڻ ۽ باقي 16 ڪلاڪن دوران کائڻ کان پاسو ڪرڻ شامل آهي.

ٻين قسمن ۾ هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 24 ڪلاڪ روزا رکڻ ، يا هر ڏينهن ڪجهه ڏينهن ۾ ڪلوري جو استعمال گهٽائڻ ، پر ٻين جي ڀيٽ ۾ عام طور تي کائڻ شامل آهي.

جيتوڻيڪ گھڻا ماڻھو وزن گھٽائڻ کي بار بار روزو رکڻ جي مشق ڪن ٿا ، اھو پڻ ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آھي. اصل ۾ ، مطالعو ڏيکاري ٿو ته وقتي وقتي رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪري ، کوليسٽرال کي گهٽائي ، ۽ ڊگهي عمر کي وڌائي سگھي ٿو (،).

وقتي روزو رکڻ هڪ مشهور کائڻ جو نمونو آهي جيڪو توهان جي خوراڪ جي ذخيري کي خاص وقت جي ونڊو تائين محدود ڪري ٿو. اهو توهان جي کائڻ وارن قسمن ۽ مقدار کي محدود نٿو ڪري.

ڇا اهو وزن گھٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو؟

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته وقتي روزو رکڻ ڪيترن ئي ميکانيزم ذريعي وزن گھٽائي سگھي ٿو.

پهرين ، توهان جي کاڌ خوراڪ ۽ ٿلهو وارن کي سخت وقت واري ونڊوز تائين محدود ڪرڻ شايد قدرتي طور تي توهان جي کیلوري جو گهٽائو گهٽائي سگهندي ، جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

دير سان روزو رکڻ شايد نوريپائنفائنائن جي سطح وڌائي سگھي ٿو ، ھارمون ۽ نيوروٽانسٽرٽر جيڪو س yourو ڏينھن توھان جي چروري کي وڌائڻ ۾ ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ().

ان کان علاوه ، هي کائڻ جو طريقو انسولين جي سطح گهٽائي سگھي ٿو ، ھارمون جو رت جي شگر جي انتظام ۾ شامل آھي. گھٽجيل سطح کي گھٽائڻ وارا واڌو وزن وڌائي سگھي ٿو وزن وڌائڻ () کي.

ڪجهه تحقيق اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته وقتي وقف وارو روزو توهان جي جسم کي ڪلوري پابندي کان وڌيڪ اثرائتي نموني سان عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪي شايد هن جي اپيل کي وڌائي سگهن ٿا ().

هڪ نظرثاني مطابق ، وقتي روزو رکڻ جسم جي وزن کي 8 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهي ٿو ۽ جسم جي چربی کي 3-12 هفتي تائين 16 سيڪڙو تائين گهٽائي سگھي ٿو ().

ڪيٽي سان سنجيدگي

جڏهن کيتوجنڪ غذا سان ملائي وئي ، وقتي روزو ڪيٽاسس کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائي سگهن ٿا.

ڪيٽو غذا ، ڀا fين ۾ تمام گهڻي آهي پر ڪاربس ۾ گهٽ آهي ، کيسيسس کي شروع ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي.

کٽسيسس هڪ ميٽابولڪ رياست آهي جيڪا توهان جي جسم کي ڪاربن جي بدران ٻارڻ لاءِ ڳرڻ تي مجبور ڪري ٿي. اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم گلوڪوز کان محروم آهي ، جيڪو انهي جو توانائي جو بنيادي ذريعو آهي ().

ڪيٿو غذا سان لهه وچڙندڙ روزاني جو گڏيل توهان جي جسم کي ڪيٿوسس ۾ داخل ٿيڻ ۾ تيز نتيجا وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو انهي سان گڏوگڏ ڪجهه ضمني اثرات کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪي گهڻو ڪري هن غذا کي شروع ڪرڻ دوران ، ڪيٽو فلو سميت ، جيڪي متلي ، سر درد ۽ ٿڪ جي نشاندهي ڪن ٿا.

تحقيق ظاهر ٿئي ٿي ته وقتي وقتي چربی جلائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائيندي وزن گهٽائي سگهي ٿو. جڏهن کيجيوجنڪ غذا سان واسطو رکندڙ استعمال ڪيو ويندو آهي ، اهو شايد ڪريٽوسس کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪندو وزن گهٽائڻ جي وڌ ۾ وڌ.

ٻيا فائدا

وقتي روزو رکڻ ڪيترن ئي ٻين صحت جي فائدن سان پڻ ڳن beenيل آهي. اهو ڪري سگھي ٿو:

• دل جي صحت کي بھتر ڪريو۔ وقتي وقتي گهٽ ۽ LDL (خراب) کوليسٽر جي سطح کي گهٽايو ويو آهي ، ۽ انهي سان گڏ ٽرگليسرائڊس ، اهي سڀئي دل جي بيماري لاءِ خطرو عوامل آهن (،).
• رت جي شگر جي ضابطي جي حمايت ڪريو. 10 ماڻهن ۾ نن smallڙو مطالعو ٽائپ 2 ذیابيطس سان نوٽ ڪيو ويو آهي ته وقتي وقتي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو ().
• سوزش گهٽائڻ. ڪيترائي اڀياس مليا آهن ته هي کائڻ جو نمونو شايد سوزش جي مخصوص رت جي نشانن کي گهٽائي سگھي ٿو [،].
• ڊگهي عمر کي وڌايو. جيتوڻيڪ انسانن ۾ تحقيق جي گهٽتائي آهي ، ڪجهه جانورن جي مطالعي مان اها suggestاڻ آهي ته وقفي وقفي سان توهان جي عمر وڌندي ۽ عمر جي سستي نشانيون ().
• دماغ جي ڪم کي روڪيو. چوٿين ۾ اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته هي غذايي نموني دماغ جي فنڪشن ۽ جنگي حالتن کي بهتر ڪري سگهي ٿي الزيائمر جي بيماري وانگر (،).
• انساني واڌ هارمون وڌاء. وقتي روزو رکڻ قدرتي طور تي انساني واڌ هارمون جي سطح وڌائي سگھي ٿو (HGH) ، جيڪو جسم جي ترتيب ۽ ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (،).

وقتي روزو رکڻ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي ، سوزش ۾ گهٽتائي ، دل ۽ دماغ جي صحت کي بهتر ۽ بهتر رت جي شگر تي ضابطو.

ممڪن حدون

گهڻا ماڻهو صحتمند زندگي گذارڻ واري حصي طور وقتي طور تي روزو رکڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال ، اهو شايد سڀني لاءِ بهترين انتخاب نه هوندو.

ٻارن ، فردن کي ڪنهن دائمي بيماري سان ، ۽ عورتون جيڪي حامله يا شريڪ ٿي رهيون آهن ، هن غذا جي نموني شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي پيشه ورانه صلاحڪار سان صلاح ڪن ، انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته انهن کي اهي گهربل غذائي جزا ملي رهيا آهن.

ماڻهن کي ذیابيطس پڻ احتياط سان ڪم ڪرڻ گهرجي ، جئين روزو رکڻ رت جي شگر جي سطح ۾ خطرناڪ ٻوٽن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ڪجهه دوائن سان مداخلت ڪري سگھي ٿو.

جڏهن ته اهي ائٿليٽ ۽ جيڪي جسماني طور تي سرگرم آهن محفوظ طور تي وقتي روزو رکڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا ، اهو بهتر آهي ته جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ لاءِ تيز ورزش جي چوڌاري کائڻ ۽ جلدي ڏينهن جو ارادو ڪيو وڃي.

آخرڪار شايد عورتن جو هي طرز نمونو اثرائتو ناهي. حقيقت ۾ ، انسان ۽ حيواناتي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته وقتي وقتي طور تي عورتن جي رت جي شگر تي ضابطو اثر انداز ڪري سگھن ٿا ، حيض واري چڪر کي غيرمعمولي ۽ زرخيزي کي گهٽائين ٿا

جيتوڻيڪ وقتي وقتي وقتي طور تي محفوظ ۽ اثرائتو آهي ، اهو شايد سڀني لاءِ ٺيڪ نه هوندو. خاص طور تي ، ڪجهه مطالعي مان اها thatاڻ آهي ته ان سان عورتن ۾ ان جا خراب اثر پوندا.

هيٺئين لائن

ٿڌي جسم جي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ دوران ميٽابولزم ۽ چربی جلائڻ کي وڌايو ويو آهي ، اهي سڀ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جڏهن ڪيٽ غذا وانگر ٻين غذا سان گڏ گڏيل ، اهو پڻ ڪريٽوسس کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ منفي ضمني اثرات کي گهٽائي سگھي ٿو ، جهڙوڪ ڪيٽو فلو.

جيتوڻيڪ اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري سگهي ، وقتي طور تي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ جو هڪ محفوظ ۽ ڪارائتو طريقو ٿي سگهي ٿو.