شوگر کي شامل ڪرڻ جا 6 طريقا موٽايا آھن

مواد

• 1. خالي ڪيليئرز ۾ اعلي
• 2. رت جي شڪري ۽ هرمون جي سطح کي متاثر ڪري ٿي
• 3. شامل ڪيل کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو گهڻو گهٽائڻ جي تياري ڪندا آهن
• 4. صحتمند خوراڪ کي ختم ڪري ٿو
• 5. شايد توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجن
• 6. موٽائتي ۽ دائمي مرض سان ڳن Linkedيل آهي
• هيٺئين لائن

ڪيتريون ئي غذا ۽ زندگي گذارڻ واريون عادتون وزن وڌائڻ جو سبب بڻجنديون آهن ۽ توهان کي جسم جي اضافي چرٻي رکڻ جو سبب بڻجنديون آهن.

اضافي غذا ۾ وڌيڪ غذا کا استعمال ڪرڻ ، جهڙوڪ مٺو شين ، مٺائي ، کاڌا مان ٺهيل شين ، ۽ ٻڪري وارو اناج ، وزن وڌائڻ ۽ دائمي صحت جي حالتن ۾ شراکت دار عنصر آهن ، بشمول موٽوتا ، دل جي بيماري ، ۽ ذیابيطس (،).

جنهن طريقي سان شامل ٿيل کنڊ جي وزن وڌندي آهي انهي کي وڌائي ٿي ۽ جسم جي چرٻي وڌائي ٿي پيچيده آهن ۽ ڪيترائي عنصر شامل آهن.

هتي 6 سبب آهن ڇو ته کنڊ شامل ڪيو پيو وڃي.

1. خالي ڪيليئرز ۾ اعلي

شامل ڪيل شگر کاڌي ۽ مشروبات ۾ شامل ڪيل مٺاڻ کي بهتر ذائقي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. ڪجهه عام قسمون شامل آهن fructose ، corn syrup ، cane sugar ، ۽ agave.

اضافي کنڊ توهان کي وزن تي پيڪ ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي ڇاڪاڻ ته اها ڪجهه وڌيڪ غذائي مواد فراهم ڪندي جڏهن ڪيلوري ۾ هوندي آهي.

مثال طور ، 2 چمچيون (30 مليل) عام مٺاڻ واري مکڻ جي شربت ۾ 120 ڪيليئرز هونديون آهن - خاص طور تي ڪاربز ().

شامل ڪيل شگر کي اڪثر طور تي خالي ڪيليئرز چيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪيليس ۾ نسبتاً وڌيڪ هوندا آهن پر اڃان وڌيڪ غذائي اجزا مثلاً ويتامين ، معدنيات ، پروٽين ، چربی ۽ فائبر خالي آهن ، جيڪي توهان جي جسم کي بهتر نموني ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي

وڌيڪ ، کاڌو ۽ مشروبات جيڪي عام طور تي ڪافي اضافو شگر تي مشتمل هونديون آهن ، جهڙوڪ آئس ڪريم ، مٺائي ، سوڈا ۽ ڪوڪيز ، انهن سان گڏ ڪيلوريز سان پڻ ڀريل هونديون آهن.

جيتوڻيڪ شامل ٿيل کنڊ جي نن amountsي مقدار کي وزن وڌائڻ جو امڪان ناهي ، باقاعدي طور تي اضافي شگر ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ ۾ اضافو ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿو توهان کي جسم جي چربی کي جلدي ۽ وڌيڪ ڊرامو حاصل ڪرڻ ۾.

خلاصو شامل ڪيل کنڊ خالي ڪڻڪ جو هڪ ذريعو آهي ۽ غذائيت جي لحاظ کان ٿورو گهٽ پيش ڪري ٿو. وڌيڪ شامل ڪيل شگر ۾ کاڌ خوراڪ جو وڌيڪ کیلوريز ۾ ھوندو آھي ، جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

2. رت جي شڪري ۽ هرمون جي سطح کي متاثر ڪري ٿي

اهو چ knownي ريت thatاڻ آهي ته مٺا کاڌو کائڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح وڌي وڃي ٿي.

جيتوڻيڪ مٺي خوراڪ جو مزو ڏيڻ اڪثر صحت کي نقصان پهچائڻ ممڪن ناهي ، روزانو وڌيڪ ڪڻڪ جو وڌيڪ کنڊ ڳري خون جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.

ڊگھي رت وڌائي شوگر يعني ھائپرگليسميا جي نالي سان --اتو وڃي ٿو توھان جي جسم کي شديد نقصان پھچائي سگھي ٿو ، وزن سميت ().

هڪ طريقي سان هائپرگليسميا وزن وڌائڻ ڏانهن ويندي آهي انسولين جي مزاحمت کي فروغ ڏيڻ جي ذريعي.

انسولين توهان جي پينڪريريا طرفان تيار ڪيل هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي رت مان شگر کي سيلز ۾ منتقل ڪري ٿو ، جتي اهو توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. انسولين پڻ توانائي جي اسٽوريج ۾ شامل آهي ، پنهنجي سيل کي ٻڌايو جڏهن توانائي چربی يا گلائيڪوجن وانگر ذخيرو ڪري ، گلوڪوز جو اسٽوريج فارم.

انسولين جي مزاحمت هوندي آهي جڏهن توهان جا سيلون انسولين کي صحيح طريقي سان جواب ڏيڻ بند ڪندا آهن ، جنهنڪري شوگر ۽ انسولين جي ليول وڌي ويندي آهي.

بلند رت جي شگر جي سطح عام سيل جي ڪم کي خراب ڪري ٿي ۽ سوزش کي وڌائي ٿي ، جيڪا انسولين جي مزاحمت وڌائي ٿي ، هن تباهي واري چڪر کي اڳتي وڌائي ٿي ().

جيتوڻيڪ سيلز بلڊ شوگر وٺي وڃڻ تي انسولين جي اثر سان مزاحم بڻجي ويندا آهن ، انهن هارمونس کي چربي جي ذخيري ۾ ڪردار جي جواب ڏيڻ لاءِ رڪيا ويندا آهن مطلب ته چربی اسٽوريج وڌي ويندي آهي. هي رجحان چونڊيل انسولين مزاحمت طور سڃاتو وڃي ٿو (،).

اهو ئي سبب آهي ته انسولين جي مزاحمت ۽ رت جي شگر کي وڌندڙ جسم جي چربی سان جڙيل آهي - خاص طور تي پيلي واري علائقي ۾ (،).

اضافي طور تي ، رت ۾ وڌيڪ رت جي شگر جي سطح ۽ انسولين جي مزاحمت ليپيٽين سان مداخلت ڪري ٿي ، هڪ هارمون جيڪو توانائي جي ضابطي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو - بشمول کیلوري جوس ۽ جلندڙ - ۽ چربي جو ذخيرو. ليکن کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ کائڻ جي گھٽتائي ۾ مدد ملندي آهي.

انهي سان گڏ ، وڌيڪ شوگر وارا طعام ليپٽين جي مزاحمت سان ڳن areيل آهن ، جيڪا بڪ وڌائي ٿي ۽ وزن وڌائڻ ۽ وڌيڪ جسم جي چربی ۾ مدد ڪري ٿي ().

خلاصو هاء شوگر جو غذا ڊگهي رت جي شڪري ۾ اضافو ، انسولين جي مزاحمت ، ۽ ليپن جي مزاحمت ، سڀني جو وزن وڌائڻ ۽ وڌيڪ جسم جي چربی سان ڳن areيل آهي.

3. شامل ڪيل کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو گهڻو گهٽائڻ جي تياري ڪندا آهن

خوراڪ ۽ مشروبات جيڪي شامل ڪيل کنڊ سان ڀريل آهن ، جهڙوڪ ڪيڪ ، ڪوڪيز ، آئس ڪريم ، ڪنيڊ ۽ سوڈا ، اهي پروٽين ۾ گهٽ يا مڪمل طور تي گهٽ هجڻ جي ڪري رکجن ٿيون ، رت جو شگر تي ڪنٽرول لاءِ لازمي غذائيت جيڪا پورهئي جي جذبات کي وڌائيندي آهي.

اصل ۾ ، پروٽين سڀني کان وڌندڙ لوڻيندڙ مادو آهي. اهو انهي هضم کي سست ڪندي ، رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکي ٿو ۽ بک هورمون () کي منظم ڪري ٿو.

مثال طور ، پروٽين گريلن جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هڪ هارمون جيڪو خواهش کي وڌائيندو آهي ۽ چروري جو اضافو وڌائي ٿو ().

ان جي برعڪس ، پروٽين کائڻ پيپٽيائيڊ YY (PYY) ۽ گلوڪوگن وانگر پيپيڊائيڊ 1 (GLP-1) جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو ، هارمونون مڪمليت جي احساس سان لاڳاپيل آهن جيڪي خوراڪ جي گھٽتائي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ().

خاص طور تي بهتر ڪيل ڪاربس ۾ اضافو ڪيل کنڊ ۾ ڀرپور کاڌو کائڻ - اڃا تائين پروٽين ۾ گهٽ گهٽتائي مڪمل طور تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي ۽ شايد ڏينهن جو بعد ۾ طعام تي توهان وڌيڪ کائڻ لاءِ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي (، ،).

وڌيڪ کنڊ وارا کاڌا فائبر ۾ پڻ گهٽ هوندا آهن ، هڪ غذائيت جيڪا مڪمل طور تي احساس وڌائڻ ۽ اشتياق گهٽائي سگهي ٿي - جيتوڻيڪ پروٽين جيترو نه.

خلاصو وڌيڪ شگر کاڌي ۽ مشروبات عام طور تي پروٽين ۽ فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ، اهي غذائي جزا آهن جيڪي توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.

4. صحتمند خوراڪ کي ختم ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان جي غذا جو گهڻو حصو گھڻن ۾ وڌيڪ foodsرندڙ شين جي چوڌاري revolرندي آهي ، امڪان آهي ته توهان اهم غذائيت کان محروم ٿي رهيا آهيو.

پروٽين ، صحتمند چربی ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات تمام غذائي شيون ، مڪمل غذائيت وارا کاڌا آهن جيڪي توهان جي جسم کي بهتر نموني ڪم ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي. اهي عام طور تي ٻرندڙ شين ۾ گهٽ هوندا آهن.

اضافي طور تي ، صاف ڪيل کاڌا ۽ مشروبات جيڪي اضافي کنڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر فائدي وارا مرکبات نه هوندا آهن ، جيڪي زيتون جو تيل ، نيون ، ميون ، انڊا زرد ۽ روشن رنگ وارا ڀا vegetablesيون ۽ ميوا (جهڙوڪ) ۾ هوندا آهن.

اينٽي ايڪسڊينٽس انتهائي خلوص ڏيندڙ ماليڪيولس کان آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان پهچڻ کان بچاءُ ۾ مدد ڏين ٿيون.

آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريٽ ـ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ آزاد ريڊيڪلس جي وچ ۾ هڪ عدم توازن مختلف قسم جي دائمي حالتن سان ڳن hasيل آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر ().

درحقيقت ، اضافي شگر ۾ کاڌا وڌيڪ دائمي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو ، آڪسائيڊائٽيٽ پريشر سان ڳن linkedيل آهي ، ۽ انهي سان توهان جي موهپا ۽ وزن جي خطري جو خطرو (، ، ، ،).

وڌيڪ شامل ڪيل کنڊ کي وڌيڪ معدنيات سان ڀرپور ، صحتمند خوراڪ ، سبزيون ، ميون ، پروٽين ، ۽ صحتمند ڀا fيون مٽائي ڇڏين ٿيون ، جيڪو توهان جي وزن ۽ مجموعي صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو.

خلاصو شامل ٿيل شوگر صحتمند خوراڪ کي خارج ڪن ٿا ، وزن وڌائي سگھي ٿي ، ۽ دل جي بيماري وانگر دائمي صحت جي حالت جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.

5. شايد توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجن

تمام گهڻو اضافو کنڊ ، خاص ڪري ڪڻڪ وارا قسم جي شوگر کان وٺي جيڪي فئڪٽوز سڏجن ٿا ، گهڻو ڪري بک کي گهٽائڻ وارا هارمون گريلن جي سطح وڌائي سگهندي آهي جڏهن ته بھوڪ کي دٻائڻ واري هارمون پيپٽائڊ YY (PYY) جي سطح گهٽائي ڇڏيندي ().

فرائڪز شايد توهان جي دماغ جو حصو هائيٿوتامامس نالي سان متاثر ڪندي بهتري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. هائيٿوتامامس ڪيترن ئي افعال جو ذميوار آهي ، بشمول اپيٽ ريگيوليشن ، ڪيليئرز جلندڙ ، ۽ انهي سان گڏ ڪارب ۽ چٽ ميٽابولزم.

جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته فرائيڪوز توهان جي هائيٿوتامامس ۾ سگنلنگ سسٽم تي اثر انداز ڪري ٿو ، بھوڪ کي وڌائڻ واري سطح کي وڌائي نيوروپپائڊسز - انوول جيڪي هڪ ٻئي سان ڳالهائي رهيا آهن ، دماغ جي سرگرمي کي متاثر ڪري رهيا آهن - مڪمل طور تي سگنل گهٽائي ٿو).

وڌيڪ ڇا آهي ، توهان جو جسم مٺائي جي خواهش آهي. حقيقت ۾ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته کنڊ جو استعمال شگر جي مشروبات ۽ خوراڪ جي مٺي ذائقي مان نڪتل خوشي مان هلندو آهي.

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته مٺي مزيدار کاڌو توهان جي دماغ جي ڪجهه حصن کي چالو ڪري ٿو جيڪي خوشي ۽ ثواب جا ذميدار آهن ، جيڪي توهان جي مٺي کاڌي جي خواهش کي وڌائي سگهن ٿا (،).

اضافي طور تي ، کنڊ شايد اڃايل ۽ چروري سان ڀرپور خوراڪ جي خواهش کي وڌائي سگھي ٿو.

19 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 10 آون (300 ml) ساکي پيئڻ جو استعمال وڌائڻ وارو ، تيز کیلوري ، مزيدار کاڌ خوراڪ جهڙوڪ ڪوڪيز ۽ پيزا جي تصويرن جو جواب وڌائڻ ۽ مقابلي واري دٻاءُ واري هارمون GLP-1 جي سطح گهٽجي ويو. جڳبوءَ ڏانھن ().

ان ڪري ، هارمونز ۽ دماغ جي سرگرمي تي کنڊ جو اثر مٺي ذائقي ڀاڙن جي خواهش کي وڌائي سگھي ٿو ۽ شايد کائڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿو - جيڪا وزن جي ڪري ٿي سگھي ٿي ().

خلاصو شوگر توهان جي دماغ ۾ بھوت کي ترتيب ڏيڻ واري هارمونز ۽ ثواب سينٽرن تي اثرانداز ٿئي ٿو ، جيڪي شايد وڌيڪ معدني خوراڪ جي خواهش کي وڌائين ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائين.

6. موٽائتي ۽ دائمي مرض سان ڳن Linkedيل آهي

ڪيتريون ئي مطالعي ڳن addedيل وزن جي وڌندڙ شين کي وزن وڌائڻ ۽ دائمي حالتن سان ڳن haveيل آهن ، جهڙوڪ موهيت ، دل جي بيماري ، ۽ ذیابيطس.

اهو اثر ٻنهي بالغن ۽ ٻارن ۾ ڏٺو ويو آهي.

242،000 کان وڌيڪ بالغن ۽ ٻارن ۾ 30 مطالعي جو هڪ تازو جائزو شوگر مٺي پيئندڙن ۽ موهڙن جي وچ ۾ هڪ اهم سنگت مليو.

بيشمار مطالعو ڳجهن ڀا foodsين ۽ مشروبات کي مختلف آبادين ۾ وزن وڌائڻ جي لاءِ ڳن linkي ٿو ، جن ۾ حامله عورتون ۽ نوجوان شامل آهن (، ،).

6،929 ٻارن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي 6 ۽ 10 جي وچ وارن عمرن جيڪي وڌيڪ شامل شگر استعمال ڪيون آهن انهن ٻارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی وڌيڪ وڌو آهي جيڪي گهٽ اضافو کنڊ ().

تحقيق ڏيکاري ٿي ته شامل ڪيل کنڊ ۾ وڌيڪ کاڻ توهان جي دائمي صحت جي صورتحال کي پڻ وڌائي سگهندا آهن.

85،000 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ هڪ آبادي جي مطالعي ۾ ، دل جي بيماري کان مرڻ جو خطرو انهن شين ۾ 25 سيڪڙو يا انهن جي روزانه ڪلورين کان وڌيڪ شامل ڪيل شين مان وڌيڪ هوندو هو ، انهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي انهن کان 10 سيڪڙو کان گهٽ ڪيلوري جو استعمال ڪن ٿا شامل ٿيل کنڊ ().

وڌيڪ ڇا آهي ، شامل ڪيل کنڊ مضبوط طور تي ٻارن ۾ دل جي بيماري ۾ اضافو سان جڙيل آهي ، ان سان گڏ جسم جي چربی ، کوليسٽرال ، ۽ ٽيليسليئرائيڊ سطح وڌائڻ ۾ دل جي بيماري لاءِ تمام اهم خطرو عوامل ().

شوگر مٺي ميون وڪڻڻ وارا پڻ بالغن ۾ قسم 2 ذیابيطس جي ترقي سان ڳن associatedيل آهن (، ،).

وڌيڪ ، شوگر جو اضافو شايد توهان جي ڊپريشن جو خطرو وڌائي ، اها حالت جيڪا وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ().

خلاصو کنڊ جو تمام گهڻو استعمال ڪرڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ اھم طور تي دائمي حالتن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو جھڙوڪ ، دل جو مرض ۽ ذیابيطس.

هيٺئين لائن

پنهنجي هارمونز سان مداخلت ڪرڻ ، بک وڌائڻ ، ۽ صحتمند خوراڪ کي بي گھرڻ وارا صرف ڪجهه طريقا آهن جيڪي شامل ڪيل کنڊ وزن کي وڌائي سگهندي.

اضافي طور تي توهان کي اضافي جسم جي چرٻي کي منهن ڏيڻ کان بچائي ، گهڻو کنڊ شامل ڪري کائڻ سان توهان کي دائمي حالتن جو خطرو وڌي سگهي ٿو ، جهڙوڪ موهپا ، دل جي بيماري ، ۽ ذيابيطس.

جيڪڏھن توھان پنھنجي غذا ۾ شامل ڪيل شگر کي گھٽائڻ چاھيو ٿا وزن کي وڌائڻ ۽ توھان جي مجموعي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، ھن مضمون ۾ ڏنل ڪجھ سادي مشقن جي ڪوشش ڪريو جيڪي توھان جي مدد لاءِ سٺين شين جي عادت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين.