ڊرم ڪمرو ورزش جا معمول

مواد

• لاءِ جائزو

پائونڊز تي پيڪنگ ڪرڻ کان پاسو ڪريو سمارٽ کا foodي جون چونڊون ڪرڻ ۽ ھڪڙي مشق پروگرام سان لڻ سان.

ڊائننگ هال ۾ کاڌي جي لامحدود فراهمي ۽ ورزش جي کوٽ ڪيترن ئي ڪاليج جي شاگردن لاءِ وزن وڌائي ٿي - پر اهو توهان سان ٿيڻو ناهي. ايمي هف ، نيويارڪ اسپورٽس ڪلبز ماسٽر ٽرينر ، exerciseاھيو ھي ورزش پروگرام جيڪو ڪري سگھجي ٿو بغير قدم کڻڻ جي پنھنجي ڪمري جي outsideاھران. جيڪڏھن توھان وٽ وقت ناھي ته جم ۾ و classesو ڪلاسن ۽ غير نصابي سرگرمين جي وچ ۾ ، ڪوشش ڪريو انھن ٽوننگ ھلچلن کي نچوڙڻ جي ھڪڙي مطالعي جي وقفي وانگر.

ورزش جو معمول # 1: پنھنجي ڊيسڪ کي استعمال ۾ آڻيو

پنھنجي ھٿن کي شڪل ڏيو ھڪڙي مشڪل تبديلي سان معياري پش اپ. پنھنجي ڊيسڪ سان گڏ aت جي مٿان ، پنھنجي ھٿن کي ڪنڊ تي رکو ٿورڙو وسيع کان ڪلھي جي ويڪر کان. پنھنجي پيرن کي زمين تي رکو ، پوئتي لوڻ ۽ سينه ڊيسڪ جي ڪنڊ سان قطار ۾. آھستي آھستي پنھنجي سينه کي ھي down ڪريو ، bني ڏانھن جھڪيو جيستائين توھان ڊيسڪ کان اٽڪل 6 انچ پري آھيو. پنھنجي جسم کي پوئتي theڪيو شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ڪوشش ڪريو پنھنجي طريقي سان ڪم ڪريو 3 مان 15 سيٽون.

ورزش جو معمول # 2: ساڙي lateڏيو رات جي ان ناشتي کي

هڪ توانائي وا boostاري جي ضرورت آهي؟ کا foodي تائين پهچڻ جي بدران ، 20 اسٽيڊيم رنن جا 3 سيٽ ۽ 20 جمپنگ جيڪز کي متبادل ڪري تڪڙو ڪارڊيو بلاسٽ چونڊيو. اسٽيڊيم هلڻ لاءِ ، شروع ڪريو هٿن سان فرش تي ۽ پيرن جي ڪلهن جي چوٽي apartار. پنھنجي ساڄي گھڙي کي سينه ۾ آڻڻ لاء ھڪڙو زور واري حرڪت استعمال ڪريو. جيئن ته سا footو پير واپس پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن و yourي ٿو ، پنھنجو کا leftو گوڏو مٿي ڪريو. پڪ ڪريو ته ڪلهي ۾ ٿورو موڙ آهي ۽ توهان جي ايبس کي تنگ رکو.

توھان پيروي ڪري سگھوٿا ھن ورزش پروگرام کي بغير توھان جي ڊور روم leavingڏڻ جي ھڪڙو planرپور منصوبو جيڪڏھن توھان حاصل ڪيو آھي ھڪڙو مصروف شيڊول. هتي توهان جي ڪاليج جي مشق پروگرام لاء مخصوص هلڻ وارا آهن:

ورزش جو معمول # 3: حاصل ڪريو -ھ پيڪ وارا ايبس

پنھنجي درسي ڪتابن جي مدد سان پنھنجو پيٽ oneريو. گوڏن کي مڙيل ۽ پيرن کي فرش تي رکي منهن کي چتائي يا توليہ تي مٿي ڪريو. پنھنجي بھترين نصابي ڪتاب کي سڌو پنھنجي مٿي تي ٻئي ھٿن سان رکو. پنهنجي ايبس کي تنگ رکندي، آهستي آهستي پنهنجي مٿي ۽ ڪلهي جي بلڊ کي توليه تان هٽايو، ڪتاب کي هوا ۾ اٿاريو. 1 سيڪنڊ لاءِ رکو پوءِ آهستي آهستي ڇڏايو، 20 جي 3 سيٽن تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪريو.

ورزش جو معمول # 4: پنھنجي بستري کي سمھڻ کان و forيڪ استعمال ڪريو

ڊيپ ڪندي پنهنجي بستري جي آرام کان پنهنجا هٿ ٺهرايو. بستري جي ڪنڊ تي ويھو پنھنجي ھٿن سان ھڏن جي ايان. پنھنجي ھڏن کي بستري جي ا Moveيان و Moveي و yourو ، پنھنجين ڪوowsين کي جھڪايو ۽ ڪجھ انچ ھي lower ڪريو ، جڏھن توھان جو بٽ بستري جي ويجھو رھي. ڪنڊن ۾ نه orو يا ماضي 90 درجا هي lower. پوئتي ushڪيو ۽ ورجايو 15 جي 3 سيٽن لاءِ.

ورزش جو معمول # 5: پنھنجو بٽ بند ڪريو

استعمال ڪريو پنھنجي ڊيسڪ ڪرسيءَ کي ھڪڙي پروپ جي طور تي پنھنجي پوئين پاسي کي atsاھڻ لاءِ اسڪواٽس سان. پنھنجي پيرن کي ک shoulderي چوٽيءَ کان Placeار ڪريو ۽ ھي slowly لھي و slowlyو آھستي آھستي جڏھن اوھين پنھنجي پيرن تي وي sitا آھيو. جيترو پري توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جي گوڏن کي پيرن جي پويان رکو ۽ 90 درجا هيٺ نه وڃو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ڪوشش ڪريو پنھنجي پ chairيان ڪرسي وجھو ۽ عمل ڪريو جيئن توھان ويھڻ وارا آھيو ، دراصل مٿي ويھڻ کان پھريائين. 3ا 10 جا 3 سيٽ ڪريو ھڪڙو اضافي چئلينج چاھيو ٿا؟ موڙي واري پوزيشن مان اٿڻ لاءِ هڪ ڌماڪي وارو جمپ استعمال ڪريو ۽ توهان وڌيڪ ڪيليئرز ساڙيندا.

لاءِ جائزو