توهان جي لچڪدار اسٽيٽ کي وڌائڻ لاءِ آسان سيٽ يوگا اسٽريچ

مواد

• آسان پوزيشن
• آسان پوز سائڊ موڙي
• فارورڊ فولڊ سان آسان پوز
• سنگل ٽنگ فارورڊ فولڊ
• وائڊ اينگل سيٽ فارورڊ فولڊ
• مڇين جو اڌ پالڻھار
• سپرين ٽوسٽ
• لاءِ جائزو

انسٽاگرام ذريعي سکرول ڪرڻ سان توهان کي آسانيءَ سان اهو غلط تاثر ڏئي سگھي ٿو ته س yئي يوگيز موچارا AF آهن. (اهو يوگا جي باري ۾ سڀ کان وڌيڪ عام افسانن مان هڪ آهي.) پر توهان کي يوگا جي مشق ڪرڻ لاء هڪ تڪراري ٿيڻ جي ضرورت ناهي، تنهنڪري اهو توهان کي ڪوشش ڪرڻ کان روڪڻ نه ڏيو. ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪيترو به لچڪدار آهيو ، توهان پنهنجي ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا شروعاتي پوز سان شروع ڪندي ۽ تبديل ڪندي جڏهن ضروري هجي. Sjana Elise Earp (جنهن کي توهان شايد انسٽاگرام تي @sjanaelise جي نالي سان سڃاڻو ٿا) يوگا اسٽريچز جو هي سلسلو گڏ ڪيو جيڪو توهان کي توهان جي لچڪ کي بهتر بنائڻ جي اجازت ڏيندو، چاهي توهان هڪ تجربيڪار يوگي آهيو يا هڪ مربع کان شروع ڪري رهيا آهيو. (ھتي چار صلاحون آھن توھان جي لچڪ و increasingائڻ لاءِ.) جڏھن مستقل مزاجي اھم آھي جڏھن لچڪ پيدا ڪرڻ ، ان يوگا اسٽريچز کي باقاعده بنياد تي ھلايو بھترين نتيجن لاءِ. (جڏھن کان اھي سپر ٿillا آھن ، پورو وقت سمھڻ کان پھريائين آھي.)

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھر ھڪڙي پوزيشن کي ظاھر ڪيو جيئن اشارو ڪيو ويو آھي ، deepيان ڏيڻ گہرے سانس وڻ تي.

توھان کي ضرورت پوندي: يوگا ميٽ

آسان پوزيشن

الف. وي Sitو ڪراس ٽنگ واري پوزيشن ۾ ھڪڙي پير سان otherئي جي ا ،يان ، ھٿ نماز جي پوزيشن ۾ دل جي مرڪز جي ايان.

3 کان 5 سانسون رکو.

آسان پوز سائڊ موڙي

الف. وي Sitو ڪراس ٽنگ واري پوزيشن ۾ ھڪڙي پير سان otherئي جي ا ،يان ، ھٿ نماز جي پوزيشن ۾ دل جي مرڪز جي ايان.

ب. کا leftو ھٿ فرش تي رکو ڪجھ انچ پري کا leftي ھپ کان. کا leftي ڪنڊ کي جھڪايو جڏھن سا rightو ھٿ مٿي ۽ کا leftي پاسي پھچي ، جسم جي ساي پاسي کان ڊگھو ٿي و spي ، نظر iralت ڏانھن وiralي.

3 کان 5 سانسون رکو.پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

فارورڊ فولڊ سان آسان پوز

الف. وي Sitو ڪراس ٽنگ واري پوزيشن ۾ ھڪڙي پير سان footئي جي ايان.

ب. هٿن کي پوئتي پ behindيان knڪيو ، ڪنuck هي poin ڪندي اشارو ڪيو ، ۽ س armsو ڪيو هٿن کي پوئتي د pressائڻ لاءِ ، سينه کليل رکڻ ۽ مٿي کي آرام سان پوئتي هٽڻ. 1 سانس لاءِ رکو.

سي. هٿن کي لڪايو ۽ انهن کي پيرن جي سامهون اڳتي وڌو. ا Beيان جھڪيو ، ڪن foreن تي ھيing ڪرڻ.

3 کان 5 سانسون رکو.

سنگل ٽنگ فارورڊ فولڊ

الف. وي Sitو سا rightي گوڏ سان جھڪيل ۽ کا leftي ٽنگ پاسي ڏانھن و extendedيل ، سا footي پير کي د leftائي اندروني ران ۾.

ب. ا Fتي وoldو ، فرش کي ھٿن سان لidingل کا toي پير ، ٽنگي يا گابي تي رکڻ لاءِ.

3 کان 5 سانسون رکو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

وائڊ اينگل سيٽ فارورڊ فولڊ

الف. وي Sitل هڪ ڊگھي پوزيشن ۾ ، ٽنگون و extendedايون theاھر طرف جيتريون ممڪن حد تائين گوڏن کي مٿي ۽ پيرن کي جھڪيل.

ب. هٿن کي ا forwardتي و andايو ۽ ھي foreين بازارن کي فرش ڏانھن ،ڪيو ، جيترو ٿي سگھي فولڊ ڪريو بغير گوڏن کي ا rollتي وڻ جي.

3 کان 5 سانسون رکو.

مڇين جو اڌ پالڻھار

الف. ساڄي ٽنگ اڳيان وڌايو، کاٻي گھڙي کاٻي پير سان جھڪيو ساڄي ران جي ساڄي پاسي آرام ڪريو.

ب. theت ڏانھن و rightو سا rightي ھٿ سان ، کجي کا facingي طرف.

سي. هي armيون هٿ سا pressي ڪنڊ کي د toائڻ لاءِ کا leftي پاسي جي کاeي پاسي ، مٿي جسم کي کا leftي طرف موڙيندي ۽ کا leftي ڪلھي تي ڏسندي سر جي تاج سان reachingت ڏانھن پھچي.

3 کان 5 سانسون رکو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

سپرين ٽوسٽ

الف. فرش تي ليٽي پئو.

ب. کاٻي گھڙي کي سينه ڏانھن موڙيو، پوء کاٻي گھڙي کي فرش ڏانھن موڙي، جسم جي ساڄي پاسي ڏانھن. bothنهي ڪلھن کي مربع فرش تي رکو.

3 کان 5 سانسون رکو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

لاءِ جائزو