کائو پروٽين وارا کاsا ھن امينو ايسڊ سان رپور ورزش کان پوءِ بھترين گرم جسم جي نتيجن لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

توهان پنهنجي ورزش کان پوءِ ڇا کائو ٿا تقريباً ايترو ئي اهم آهي جيترو پهرين جڳهه ۾ ورزش ڪرڻ. ۽ توھان شايد knowاڻو ٿا ته ، it'sا اھو ناشتو آھي يا کا mealو ، توھان جي ريسٽ ۾ ڪجھ پروٽين شامل ھجڻ گھرجي ، اڪاڻتہ اھو غذائيت آھي جيڪا مدد ڪري ٿي توھان جي محنت ٿيل عضون جي مرمت ۾. (ٻڌايو ڇو عورتن کي راندين جي غذائيت لاء نئين طريقي جي ضرورت آهي.)

پر ان جي باوجود به جيڪڏهن اها خبر ناهي توهان کي- ۽ توهان وٽ آهي پروٽين سان richرپور آپشنز جو دستياب هر وقت تيار-هتي آهي توهان mayا ڪري سگھو ٿا. نه ڄاڻو: سڀئي پروٽين جا ذريعا برابر نه آهن. مختلف پروٽين وارا کا foodsا importantھيل آھن گھٽ يا گھٽ 20 اھم امينو ايسڊز (پروٽين جا بلڊنگ بلاڪ) ، جن مان ھڪڙو اسان کي ھاڻي تمام گھڻي دلچسپي آھي. (چيڪ آئوٽ ڪريو ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: ضروري امينو اسيد.)

”ليوسين ڪيترن ئي امينو ايسڊز مان هڪ آهي ۽ جيئن تحقيق و evي ٿي و moreيڪ ا showياس ظاهر ڪن ٿا ته اهو منفرد ڪردار آهي جيڪو عضلات جي پروٽين جي ترکیب ۾ ادا ڪري ٿو ،“ وضاحت ڪري ٿو ڪوني ڊائيڪمن ، آر ڊي ، ڊائريڪٽر ، واشنگٽن يونيورسٽي ۾ واشنگٽن يونيورسٽي ۾ يونيورسٽي غذائيت جي ڊائريڪٽر سينٽ لوئس ۾.

عضلاتي پروٽين جي جوڙجڪ اهو آهي ته ڇا ٿيندو جڏهن توهان جو جسم نئين پروٽين کي ٺاهي يا ٻيهر ٺاهي ٿو جيڪي انهن جي پوئين نسخن کان وڌيڪ مضبوط آهن. ۽ هڪ نئين مطالعي ۾ راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس ڏ foundائين ته پنجن گرام ليوڪين ايسڊ پوسٽ ورزش کان پوءِ ھڪڙي ناشتي ۾ جنھن ۾ 23 گرام پروٽين ھجي اھو م sweetو مقام ٿي سگھي ٿو جڏھن اھو عضلتون buildingاھڻ جو فائدو حاصل ڪرڻ ۾ اچي. مطالعي جي شرڪت ڪندڙن جن 23 گرام پروٽين ۽ 5 گرام ليوسين سان نشا ڪيا ، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن جي مقابلي ۾ 33 سيڪڙو و muscleيڪ عضلات جي پروٽين جي ترکیب جي شرح ھئي ، جن وٽ ھڪڙو ناشتو ھو جيڪو صرف ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربي سان ريل ھو. وڌيڪ ڇا آهي، جيڪي پروٽين ۽ ليوسين جي مقدار کي ٽي ڀيرا ڪري چڪا هئا انهن جي فائدن ۾ "غير معمولي" فرق هئا، تنهنڪري اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وڌيڪ ضروري ناهي ته بهتر آهي.

آساني سان، پروٽين جا ڪيترائي ذريعا اڳ ۾ ئي ليوسين شامل آهن. Diekman سفارش ڪري ٿو سويابين، مونگ، سامون، بادام، ڪڪڙ، انڊا ۽ ٻڪريون. "جڏهن ته ليوسين اڪثر جانورن جي پروٽين جي خوراڪ ۾ ملي ٿي، اهي خاص شيون وڌيڪ مقدار ۾ مهيا ڪن ٿيون، عورتن لاء هر وقت ۽ ورزش کان پوء استعمال ڪرڻ آسان بڻائي ٿي،" ڊيڪمن چوي ٿو. (ڏسو: لين عضلات حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو.)

ڪجھ ڪاربوهائيڊريٽس شامل ڪري پنھنجي منچي کي ا moreا و powerfulيڪ طاقتور بڻايو: ”ڪاربوهائيڊريٽ سان سucو اناج ، ميوو ۽ vegetablesاين سان ليوسين استعمال ڪرڻ غالبا provides عضلتون pathاھڻ جي رستن کي و stimيڪ متحرڪ ڪري ٿو نتيجي ۾ ورزش جي بحاليءَ کان پوءِ بھتر ،“ ڊيڪمن چوي ٿو. ڪوشش ڪريو ڪجھ سخت اُiledل ھڏا س wholeي اناج جي ٽوسٽ ۽ مونگ پھلي جي مکھن يا سامن سان brownاڙھو چانور ۽ بروڪولي سان.

(و healthyيڪ صحتمند خوراڪ ھيڪ لاءِ ، ڊائون لوڊ ڪريو جديد اسپيشل ايڊيشن اسان جي ڊجيٽل ميگزين جي بغير!)

لاءِ جائزو