پليٽ فارم جو اثر ڪيئن نڪرجي ۽ اھو ڇو ٿئي

مواد

• پليجو اثر ڇو ٿو ٿي؟
• ڪئين مرتبي کان پاسو ۽ ڪئين ڪجي

پليٽو اثر اها صورتحال آهي جنهن ۾ وزن گهٽائڻ جو تسلسل هن وقت نٿو ڏسڻ ۾ اچي جڏهن توهان وٽ مناسب غذا آهي ۽ باقائدگي سان جسماني سرگرمي ورتائين. اهو ئي سبب آهي ته وزن گهٽائڻ هڪ لينوڪيئر وارو عمل نه سمجهيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر هوندو آهي ، بشمول فزيولوجيڪل ، جيڪي انهي اثر سان جڙيل آهن.

اهو معمول آهي ته غذا شروع ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي جي مشق ، ماڻهو آساني سان ڪيترائي ڪلو وڃائي سگهي ٿو ، البته جئين وقت گذرڻ سان ، جسم خوراڪ ۽ سرگرمي جي معمول کان وڌيڪ مطابقت پذير ٿي وڃي ٿو ، انهي ڪري واپرائيندڙ توانائي نن becomesي ٿي وڃي ٿي ۽ وزن ۾ ڪابه تبديلي نٿي ٿئي. مشاهدو ڪيو وڃي ٿو.

جيتوڻيڪ ان کي مايوس ڪندڙ سمجهي سگهجي ٿو ، مرتفعه اثر کان پاسو ڪري سگهجي ٿو ۽ وقتي طور تي غذائي مشاورت ذريعي قابو پائي سگھجي ٿو ، تنهن ڪري سفارش ڪيل غذا جو اثر جو اندازو لڳائي سگهجي ٿو ۽ ايڊجسٽمنٽ ٿي سگھي ٿي ، انهي سان گڏوگڏ جسماني ۽ شدت جي شدت ۾ تبديليون آڻي سگهجن ٿيون. سرگرمي. ان ڪري ، جاندار ساڳيو اثر هيٺ نه ٿو رهي ۽ ممڪن آهي ته پليٽو اثر کان پاسو ڪري.

پليجو اثر ڇو ٿو ٿي؟

وزن گھٽائڻ جي عمل جي شروعات ۾ ، اهو پهرين ڪجهه هفتن ۾ نقصان ڏسڻ عام آهي ، ڇاڪاڻ ته توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ گلائيڪوجن رزروز جو وقفو آهي ، هضمي جي عمل کي گهٽ توانائي جي خرچ جي ضرورتن کان علاوه ها ، ضايع ٿيڻ ۽ خوراڪ جو ميٽابولزم ، جيڪو وزن گھٽائڻ کي پسند ڪري ٿو. بهرحال ، جيئن ڪيلوري جو مقدار برقرار رکيو ويندو آهي ، جسم هڪ توازن تائين پهچي وڃي ٿو ، صورتحال جي مطابق ٿي وڃي ٿو ، جيڪو روزانو خرچ ڪيل ڪيلوريز جو ساڳيو مقدار جيترو پائي ٿو ، وزن گهٽائڻ ۽ اثر کي ظاهر ڪرڻ نه.

عضون جي موافقت کان علاوه ، پليٽ فارم جو اثر تڏهن ٿي سگھي ٿو جڏهن ماڻهو هڪ ئي عرصي لاءِ هڪ ئي غذا يا تربيتي منصوبو جي پيروي ڪندو هجي ، جڏهن هو / گھڻي وقت تائين محدود غذا جي پيروي ڪندو هو يا جڏهن هو جلدي / جلدي وڃائي ڇڏيندو هو. وزن جو ، ميٽابولزم جي گھٽتائي سان. بهرحال ، وڌيڪ مطالعات جي ضرورت آهي اصل ۾ اهو طئي ڪرڻ ته فزيالوجيڪل ميڪانيزم سڀ کان گھڻي ويجهي سان تعلق مرتب ڪيو آهي

ڏند ڪٿا اثر عام طور تي 6 مهينن کان گهٽجيل غذا تي واقع ٿيڻ وڌيڪ عام آهي ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ماڻهو غذائيت ڏيندڙ سان گڏ هجي ته نه فقط پليٽ فارم جي اثر کان بچي ، پر غذائي گهٽتائي پڻ.

ڪئين مرتبي کان پاسو ۽ ڪئين ڪجي

پليٽ فارم جي اثر کان بچڻ ۽ ڇڏڻ لاءِ ، توهان کي روزاني بنياد تي ڪجهه تبديليون ڪرڻ گهرجن ، جهڙوڪ:

• کائڻ جي عادتون تبديل ڪريوڇاڪاڻ ته جڏهن هڪ ئي غذا ڊگهي عرصي تائين ٺاهي ويندي آهي ، جسم کي روزاني جو استعمال ڪيل کيلينز ۽ غذائي مواد جي مقدار ۾ استعمال ٿي وڃي ٿو ۽ انهي ڪري ته ميٽابولڪ عملن ۾ ڪابه تبديلي نه اچي ، اهو برقرار رکي ، برقرار رکڻ لاءِ توانائي جي خرچن ۾ گهٽتائي سان جسم جي صحيح ڪم ۽ ٿڌي وزن کي گهٽائڻ جي عمل کي سست ڪرڻ. اهڙيءَ ريت ، وقتي طور تي غذائيت پسند جي هدايت سان کاڌي جي عادتن کي تبديل ڪندي جسم جي انهي طبعي موافقت کان پاسو ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ نئين حڪمت عمليون اختيار ڪرڻ ممڪن آهي.
• تربيت جي قسم ۽ شدت کي تبديل ڪنديڇاڪاڻ ته انهي طريقي سان جسم کي وڌيڪ توانائي خرچ ڪرڻ جي سگهه وڌائڻ ممڪن آهي ، پليٽ فارم جي اثر کان بچڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ کي پسند آهي. ڪجھ حالتن ۾ ، اهو دلچسپ ٿي سگهي ٿو ته فزيڪل تعليم جي پيشه ور مانيٽر هجڻ جي ڪري جيئن جسم جي مختلف حوصلا افزائي کي وڌائڻ لاءِ مقصد جي مطابق تربيتي منصوبو قائم ڪري سگهجي.
• ڏينهن ۾ پيئڻ جو پاڻيڇاڪاڻ ته پاڻي بنيادي حياتياتي نظام جي بنيادي ڪم لاءِ بنيادي آهي ، يعني اهو ته ميٽابولڪ عملن کي ٿيڻ جي لاءِ. پاڻي جي غير موجودگي يا گهٽ مقدار ۾ ، جسم ميٽابولزم کي خارج ڪرڻ لاءِ توانائي بچائڻ شروع ڪري ٿو ، وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ مداخلت ڪندي ۽ پليٽو اثر کي پسند ڪري ٿو. انهي سبب ، هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، مشق دوران
• آرام ڪريو، جيئن ته اها عضلات جي بحالي لاءِ ضروري آهي ، جيڪا عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪا ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ چربی کي جلائڻ لاءِ ضروري آهي. ان سان گڏ ، ننڊ سٺي نموني کائڻ سان لاڳاپيل هارمونز کي ريگيوليٽر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جيڪي غريلن ۽ ليپٽين آهن ، تنهنڪري وزن گهٽائڻ تي مثبت اثر پوندا آهن.

هورمونل مسئلا هجڻ جي صورت ۾ ، اهو ضروري آهي ته ماہر غذائيت جي هدايت سان گڏ ، هن شخص سان گڏ هومو آرينوولوجسٽ به هجي ته جيئن رت ۾ انهن هارمونز جو تسلسل وقتي طور تي چيڪ ڪيو وڃي ، جتان کان اهو toاڻڻ ممڪن آهي ته وزن گهٽائڻ جي غير موجودگي پليٽو جي اثر جي ڪري آهي يا هورمونڊ جي خرابي جو نتيجو آهي ، علاج شروع ڪرڻ يا تبديل ڪرڻ ضروري آهي.

اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته ڊگهي عرصي تائين محدود غذا نه کاڌائين ۽ غذائي هدايت کان بغير ، ڇاڪاڻ ته اضافي طور تي غذائيت جي گھٽتائي جو سبب بڻائڻ ۽ پلاٽ جي اثر کي پسند ڪرڻ کان علاوه ، اهو کائڻ جي خرابي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، مثال طور ، ۽ من موهيندڙ اثر ، جنهن ۾ وزن گهٽائڻ کانپوءِ ، ماڻهو شروعاتي وزن ڏانهن واپس يا وڌيڪ اچي ويندو آهي. سمجھو ته کنڊ جو اثر ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ٿئي ٿو.