5 پاگل اثرائتي مشقون انسان کان جيڪي خلو ڪارداشين کي تربيت ڏين ٿيون
مواد
Khloé Kardashian آھستي آھستي غالب رھيو آھي مشھوري فٽنيس جي ميدان تي. هوءَ سوشل ميڊيا تي پنهنجي ورزش A-game ڏيکاري ٿي، لکيو صحتمند زندگي گذارڻ وارو ڪتاب مضبوط ڏسڻ ۾ بهتر ننگا، ۽ لينڊ ڪيو جو ڍڪ شڪل (ڪور شوٽ تي پردي جي پويان ڏسو). ھاڻي ، ھوءَ ا nextتي و bigي رھيو آھي پنھنجي ا bigيان وڏي قدم: اight رات نشان ل herائيندي پنھنجي نئين ريئلٽي وزن گھٽائڻ واري شو جي ، انتقامي جسمKhloé Kardashian سان. مشن؟ تبديل ڪريو ماڻھن جي زندگين کي بھتر ڪرڻ ۾ انھن جي مدد ڪرڻ سان فٽ ٿيڻ ۾ ۽ و importantيڪ اھم طور تي ، پنھنجي باري ۾ س feelو محسوس ڪريو.
نه ر weو اسان شو جي ھڪڙي ٽرينر ، لسي اسٽون (ھتي ھتي ھلندڙ وزن جي ورزش حاصل ڪريو) کان مڪمل ورزش حاصل ڪئي ، پر اسان خلو جي ٽرينر گنر پيٽرسن سان پڻ پڪڙيا ، سندس ڪجھ راز چوري ڪرڻ لاءِ. هن Khloé تائين خدمت ڪرڻ لاءِ پنهنجي پسنديده پنج چالون شيئر ڪيون (۽ ٻيو ڪو به هن جي لانڊري لسٽ تي مشهور گراهڪن جي فهرست تي).
1. Deadlifts
Deadlifts آهن حتمي پوئتي جسم جلائيندڙ. انهن کي صحيح ڪريو، ۽ توهان هڪ ٽونڊ ۽ عضلاتي بوٽ ۽ hamstrings سکور ڪري سگهو ٿا- پر انهن کي غلط ڪريو، ۽ توهان زخمي لاء پڇي رهيا آهيو. انھن کي ڪوشش ڪريو ھڪڙي باربل ، ڊمبلز ، يا ھيڪس بار سان (جھڙوڪ Khloé ھن انسٽا ۾) ، ۽ ا moveتي و theseو انھن deadين ڊيڊ ليفٽ مختلف حالتن ڏانھن ھر انچ کي مارڻ لاءِ.
الف. پيرن سان بي Standو ڪلهي-ويڪر apartار ار باربيل جي پ soيان ته جيئن چمڙيون بار کي ھي رهيون آهن.
ب. گوڏن ۽ چپن تي جھڪيو باربل کي اوور ھينڊ گرفت سان پڪڙڻ لاءِ، ھٿ صرف پيرن کان ٻاھر ۽ پوئتي سڌو. neckچيءَ کي spچيءَ جي قطار ۾ رکو. ڪلٽس بليڊز کي ج lockھ تي بند ڪرڻ لاءِ لاٽس کي مشغول ڪريو.
سي. اٿي بيٺو ۽ پنھنجن چپن کي اڳتي وڌايو جيئن توھان پنھنجي گليٽ کي دٻايو. ھي starting ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ۽ روڪيو ا beforeيان ايندڙ نمائندو.
ڪوشش ڪريو 3 سيٽ جا 8 کان 12 رپيا ، گھٽائي رھيا آھن جئين توھان وزن وايو.
2. سليڊ پلس
هن خاص حرڪت لاء، توهان کي وزن جي سليج جي ضرورت پوندي. توھان ان کي pullڪي سگھوٿا (جھڙو خلو ڪيو) ، ان کي pushڪيو ، يا ا evenا به ان کي پوئتي pullڪيو-چونڊ توھان جي آھي. قاتل ڪارڊيو اسٽور ورزش لاءِ ، ان کي ملايو ۽ خرچ ڪريو پنھنجي پوري ورزش ”سلڊنگ“ ۾. ھتي ، پ aتي پيل سليج pullڪڻ لاءِ قدم:
الف. سليج کي منهن ڏيڻ ، زنجير يا رسي کي autڪيو ۽ پوئتي anڪيو. پير وسيع موقف ۾ آهن کڙين ۾ وزن سان ، ڪور مصروف آهي ، ۽ هٿ س .ا آهن.
ب. و quickو مختصر تڪڙا قدم پوئتي ، جيترو ٿي سگھي تيزيءَ سان ا ،تي و buildingڻ ، رفتار و buildingائڻ جيئن توھان وو.
ڪوشش ڪريو 4 سيٽن جا 4 reps.
3. باڪسنگ: فوڪس ميٽس
وقت اچي ويو آھي انھن kesچن کي مٿي کڻڻ جو. جيڪڏھن توھان واقعي ڪم ڪري رھيا آھيو انتقام واري جسم ڏانھن ، موقعا آھن توھان کي ملي ويو ڪجھ ڪاوڙ ساڙڻ لاءِ. ان کي itاھر ڪو مٽيءَ تي (يا ھڪڙو bagرو بيگ جيڪڏھن توھان جو ڪو پارٽنر نه آھي) باڪسنگ ڊرلز سان جيڪي توھان جي بنيادي حصي کي مشغول ڪن ، پنھنجي مٿي جي جسم کي toneڪيو ، ۽ پنھنجي دماغ کي تيزيءَ سان سوچڻ جي تربيت ڏيو. ھن بنيادي حرڪت جي ڪوشش ڪريو ، پوءِ ان کي fullڪيو ھن پوري پارٽنر باڪسنگ ورزش تي اسپورٽس اليڪٽريٽڊ ماڊل قسم کڻندا. (ر haveو ھڪڙو bagري ٿيلهو آھي؟ ڪوشش ڪريو ھن ابتدائي ڪِڪ باڪسنگ ورزش جي بدران.)
الف. ساٿي وو ھڪڙي ماڻھوءَ کي پنھنجي باڪسنگ جا دستانا ھڻڻ گھرجن يا دستانا پڪڙڻ گھرجن حفاظتي پوزيشن ۾ ، ھٿن سان حفاظت ڪندڙ ھٿ ھٿن سان پري پري.
ب. ڇڪڻ وارو پارٽنر 30 سيڪنڊن لاءِ گارڊ جي ساڄي دستانو سان رابطو ڪري، 30 سيڪنڊن لاءِ مسلسل جيب (غير غالب هٿ سان مُڪون، هن صورت ۾، کاٻي هٿ سمجهي) اڇلائي ٿو. 30 سيڪنڊن لاء جاري رکو.
سي. پنچنگ پارٽنر ل continuouslyاتار ڪراس اrowsلائيندو آھي (غالب ھٿ سان پنچ ، ھن صورت ۾ ، فرض ڪيو ويندو سا rightو ھٿ) ، محافظ جي کا leftي دستان سان رابطو اھڻ. 30 سيڪنڊن لاء جاري رکو.
ڊي. chingڪڻ وارو ساٿي مسلسل جاب اrowsلائيندو آھي ، پوءِ ھڪڙو صليب. 30 سيڪنڊن لاء جاري رکو. ڪردار تبديل ڪريو ، تنھنڪري chingڪڻ وارو ساٿي ھاڻي پڪڙي رھيو آھي.
ڪوشش ڪريو .يهر 3 رائونڊ لاءِ.
4. بلغاريا ورهايل اسڪواٽس
ھي iesارڙا آھن تنھنجن چن لاءِ قاتل. They make look easy، but they are no joke؛ توھان burningرندا رھندا ۽ بمشکل پن walking ڪندا انھن جي ڪجھ سيٽن کان پوءِ. (ھن IG ۾ ، خلو splitا squو ڪيو اسڪواٽس جو ھڪڙو فرق پنھنجي ا footيان پير سان بوسو بال تي. مٿي ھي below ھلڻ لاءِ ، اسان پوئتي پير مٿي ڪري رھيا آھيون بجاءِ اضافي مال جي ساڙڻ جي.) توھان کي د boxي ، ورزش جي بينچ ، يا فرنيچر جو ٽڪرو جيڪو اٽڪل ٽي فوٽ ڊگهو آهي.
الف. ساڄي ٽنگ تي بيٺو، کاٻي ٽنگ کي پوئتي وڌايو، کاٻي پير جي مٿئين حصي کي بينچ جي چوٽي تي يا ٻي بلند سطح تي آرام ڪيو. جسم جو وزن اڳيان پيرن تي رکو.
ب. ھيower ڪريو ھڪڙي ساatي ٽنگ تي. احتياط سان سينه مٿي ۽ ساڄي گھٹنے کي ساڄي پير جي مٿان رکو.
سي. ساڄي ٽنگ کي سڌو ڪرڻ لاءِ (پر تالا نه) گلوٽس کي لڳايو.
ڪوشش ڪريو 3 سيٽن جا 15 هر ٽنگ تي.
ا Upيون مٿي کڻي و dو dumbbells ھر ھٿ ۾ ۽ انھن کي س holdingو ھي down رکندي پنھنجي ھٿن سان ، يا آرام ڪري رھيو آھيو پنھنجي ڪلھن تي.
5. مزاحمتي رنسون
مزاحمتي رنسون توهان جي رفتار ۽ طاقت کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي- ۽ توهان جي ٽنگن کي تيزيءَ سان مٿي ڇڪي سگهو ٿا جيترو توهان چئي سگهو ٿا ”اسپرنٽ! Khloé انھن کي کچلائي رھيو آھي ھن IG ورزش واري ماڊيٽ ۾ اسڪواٽس سان گڏ ، heavyري رسيءَ جو ڪم ، ۽ و .يڪ. پر ر justو ھن کي نه ڏسو-ان کي پاڻ آزمايو. (۽ انهن تجويزن کي ڏسو ته ڪيئن مزاحمتي رنسون ۽ ٻيون ٽريننگ هلڻ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون توهان کي ڊگھي، تيز ۽ مضبوط.)
الف. محفوظ ڪريو هڪ مزاحمتي بئنڊ يا بنجي هڪ wallت يا مضبوط قطب ڏانهن ، ۽ پوزيشن رکو هي lowين جي چو aroundاري پنهنجي هڏن جي. ا Stepتي و Stepو جيستائين بئنڊ سيکاريو وي.
ب. جاءِ تي ڊوڙڻ دوران ڪور ۽ پمپ هٿن کي اڳتي ۽ اڳتي وڌايو، جيترو ٿي سگهي اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڪوشش ڪريو 5 سيڪنڊن جي 30 سيڪنڊن لاءِ.
لاءِ جائزو
اشتھارسائيٽ تي مشهور
aneurysm زنده رهڻ جو ڪهڙو موقعو آهي؟
